Явах эсвэл гүйх үед шагай бага зэрэг өнхөрч, нуман хаалга руу түлхэж, хөлөө хэсэгчлэн тэгшитгэхэд пронаци үүсдэг. Хэдийгээр жингээ хөлөөрөө тараахад пронаци хийх шаардлагатай байдаг ч хэрэв та хөлөө хавтгайруулж, өвдөх, гэмтэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг тул хэт ачаалал өгөх нь асуудал үүсгэдэг. Хэрэв та хэт давчуу байгаа гэж сэжиглэж байгаа бол цөхрөл бүү зов! Та нуман хаалгаа бэхжүүлэхийн тулд хэв маягийн хөлийг амьдралын хэв маягийн өөрчлөлт, сунгалтаар засаж болно. Хэрэв та асуудалтай хэвээр байвал эмнэлгийн тусламж авах шаардлагатай.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Амьдралын хэв маягаа өөрчлөх
Алхам 1. Дэмждэг, бага өсгийтэй гутал байнга өмс
Ялангуяа алхах, гүйх гэх мэт хөлөө газарт цохиход хүргэдэг дасгал хийх үед туслах гутал чухал байдаг. Тогтвортой суурийг хангадаг зузаан ултай гутал хайгаарай. Гутал нь сайн таарч, нуман тулгууртай байх ёстой.
- Хөл өвдсөн, хавдсан үед, жишээлбэл, ажлын урт хугацааны дараа дэлгүүр хэсэх нь дээр. Ингэснээр таны гутал хэт бариу байх болно.
- Боломжтой бол гүйлтийн дэлгүүр эсвэл хүүхдийн эмч нарын оффис дээр алхаагаа шинжилж үзээрэй. Энэ нь танд хамгийн сайн гутал олоход тусална.
Алхам 2. Хялбар шийдэл гаргахын тулд бүхэлд нь тохирсон ортопед оруулга ашиглана уу
Эмчийн жор шаарддаггүй ортопед оруулга нь таны нуман хаалгыг дэмжиж, алхах, дасгал хийх нөлөөг бууруулдаг. Тэд мөн гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх боломжтой. Хөлдөө нэмэлт дэмжлэг үзүүлэхийн тулд та нуман хаалга, боолт ашиглах хэрэгтэй, ялангуяа гутал нь нуман тулгуургүй бол.
- Гуталдаа тааруулахын тулд зарим оруулга хайчлах хэрэгтэй болж магадгүй юм.
- Хэрэв та зөвхөн 1 хос худалдаж авбал та үргэлж ижил гутал өмсдөггүй бол тэдгээрийг хос гутал хооронд нь солих шаардлагатай болно.
- Нуман хаалга сайтай, дунд ултай хатуу спорт гутал оруулах шаардлагагүй байж магадгүй.
- Та ерөнхий ортопетикийг ихэнх дэлгүүр, спортын дэлгүүрүүдээс лангуун дээрээс олж болно. Та мөн тэдгээрийг онлайнаар худалдаж авах боломжтой.
Алхам 3. Илүүдэл жинтэй бол жингээ хасаарай
Илүүдэл жинтэй байх нь хөл, ялангуяа нуман хаалгад маш их дарамт болдог. Энэ нь хэт пронац хийх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Эрсдэлээ хязгаарлахын тулд биеийн жингээ биеийн өндөрт байлгаж, өндрөө тохируулаарай.
Эрүүл, тэнцвэртэй хооллож, өдөрт дор хаяж 30 минут дасгал хий
4 -ийн 2 -р арга: Нумаа сунган бэхжүүлэх
Алхам 1. Өдөр бүр хөл, хөлөө сунга
Хөл, хөлөө сунгах нь хэт ачаалал өгөх булчингийн ачаалал, чангаралтыг бууруулна. Сунгалтыг өдөр тутмын дасгалдаа оруулаад дараах дасгалуудыг хий.
- Гольфын бөмбөгийг хөлийнхөө доод талд өнхрүүлж байна. Бөмбөг дээр нэг хөлөөрөө зогсож, хөлөө дээш нь хөдөлгөж, хуруугаа хуруугаараа чиглүүл. Үүнийг 30 секунд-1 минутын турш хийж хөлнийхөө эдийг массажлаарай.
- Хөлөө аль болох төвийг сахисан байрлалд оруулсны дараа хөл, шагайндаа нурж уналгүйгээр эрхий хуруугаа доош нь дараарай. Энэ нь хуруу, хөлний доорх булчинг бэхжүүлэхэд тусална.
- Босоо тугалын суналт. Нэг хөлөө ардаа тавиад өсгийгөө газар руу чиглүүлээд хөл, хуруугаа хөлийнхөө зүг татахыг хичээ. Хөл тус бүр дээр сунгалтыг 30 секундын турш барь.
Алхам 2. Деми плей хийх
Хөлөө хамт тавь. Хөлөө хуруугаа гадагш чиглүүлэхийн тулд хөлөө эргүүлээд өсгийгөө хүрч байгаарай. Өвдөг дээрээ бөхийж аажмаар доошоо буу. Өөрийгөө доошлуулаад анхны байрлал руугаа буцахдаа өсгийгөө шалан дээр дараарай.
- Сунгалтыг удаан хөдөлгөөнөөр өдөрт 10 удаа хий.
- Хэт доош явах гэж өөрийгөө бүү шахаарай. Таагүй мэдрэмж төрж эхэлмэгц зогсоо.
Алхам 3. Тогтвортой байдлыг бий болгохын тулд хөлөө эргүүлээрэй
Хөлөө ташааны өргөнтэй байлгаж, хана эсвэл сандал дээр тулгуурлаарай. Аажмаар жингээ хөлийнхөө ирмэг хүртэл гаргаад дараа нь жингээ хөлнийхөө төв рүү буцааж хийнэ. Шагайгаа өнхрүүлэхгүйн тулд хөдөлгөөнөө удаан байлгаарай.
- Сунгалтыг өдөр бүр 10 удаа давтана.
- Та мөн хөлний булчинг чангалж, өсгийгөө дээш өргөх замаар хөлний дэмжлэг, тогтвортой байдал, цочрол шингээлтийг сайжруулдаг.
Алхам 4. Суусан тугалын сунгалтыг хий
Хөлөө урагш сунган сандал дээр суу. Хөлөө чангалаад, бэлхүүсээрээ урагш бөхийж, хурууныхаа хуруунд хүрнэ. Сунгалтыг 1-2 секундын турш барь, дараа нь сулла.
- Өдөр бүр сунгалтын 10 давталт хий.
- Тугалын суналт нь таны хөлний хавтгайг хөнгөвчлөхөд тусалдаг. Хатуу ахиллес шөрмөс нь хавтгай хөлийг улам дордуулдаг.
4 -ийн 3 -р арга: Эмнэлгийн тусламж авах
Алхам 1. Хөлний эмч дээр очиж үзээрэй
Педиатр бол хөлний өвчний талаар мэргэшсэн мэргэжилтэн юм. Тэд таны хөлийг шалгаж, рентген туяа авч магадгүй тул зохих эмчилгээ хийлгэх болно. Хэрэв тэд хэт пронаци оношлогдвол танд ортопед эсвэл туслах гутал өмсөхийг зөвлөж магадгүй юм. Тэд мөн таны нуман хаалга болон хүрээлэн буй булчинг бэхжүүлж чадах дасгал эсвэл физик эмчилгээг зөвлөж болно.
- Та анхан шатны эмчээсээ хүүхдийн эмч рүү лавлагаа авах эсвэл онлайнаар хайж олох боломжтой.
- Патологич нь захиалгаар хийсэн ортопед хийхэд тохиромжтой.
Алхам 2. Байнга хэт пронанс хийлгэхийн тулд захиалгаар хийсэн ортопед авах
Гаалийн ортопедууд нь зөвхөн танд зориулагдсан тул жоргүй худалдаж авахаас илүү сайн дэмжлэг үзүүлдэг. Таны пиатр эмч таны алхалтыг үнэлэх бөгөөд ингэснээр таны хэрэгцээг хангах үүднээс тусгай ортопед оруулга хийх боломжтой болно. Эмч таны өмнөөс ортопед захиалж өгөх бөгөөд дараа нь оруулга зөв таарч байгаа эсэхийг шалгана.
Ортопедикийг эмчийн зөвлөмжийн дагуу ашиглаарай. Та тэдгээрийг өдөр бүр сонгосон гутлаар өмсөхөө мартах ёсгүй
Алхам 3. Физик эмчилгээ хийлгэх
Хэрэв та нуман хаалга, эргэн тойрон дахь булчингаа бэхжүүлэхийг хүсч байвал физик эмчилгээний эмчтэй ажиллах нь дээр. Хэдийгээр та бие даан сунгалт хийх боломжтой боловч физик эмчилгээний эмч танд дасгалыг хэрхэн зөв хийхийг зааж өгч чадна.
Эмч, хүүхдийн эмчээс лавлагаа авахыг хүс
4 -ийн 4 -р арга: Пронат хөлийг тодорхойлох
Алхам 1. Нуман доорхи цоорхойг хайхын тулд зогсож байхдаа хөлөө шалгаарай
Ердийнх шигээ толинд хараад зогс. Хөл, газрын хооронд жижиг ялгаа байгаа эсэхийг шалгахын тулд нуман хаалгаа хараарай. Хэрэв та цоорхойг олж харахгүй бол та хөлтэй байж магадгүй.
Хэрэв та хөлөө харахад хэцүү байгаа бол итгэдэг хүнээсээ түүнийг харахыг хүс
Алхам 2. Гэмтсэн хэсгүүдийг шалгаж үзээрэй
Хөлийнхөө ташааны өргөнтэй, босоо толгойгоо харуулан зогсож, биеийн доод хэсэгт ямар нэгэн өвдөлт байгаа эсэхийг анхаарч үзээрэй. Хэт ачаалал өгөх нь хөл, шагай, хөл, өвдөг, хонго, нуруунд өвдөлт үүсгэдэг.
- Хэт ачааллыг оношлохын тулд та хэрхэн алхах, гүйх талаар илүү нарийвчлан судлах шаардлагатай боловч өвдөлтийн хэсгийг тодорхойлох нь бас чухал түлхүүр болно.
- Хэт их ачаалал өгөхөөс үүдэлтэй өвдөлтийг тодорхойлоход туслахын тулд та өөрөө өөрийгөө үнэлэх тестийг онлайнаар авах боломжтой. Эрүүл мэндийн үйлчилгээний санал болгож буй асуултыг олохын тулд "хэт давтамжтай асуулт хариулт" хайж олоорой.
Алхам 3. Гуталаа хараарай, ялангуяа хэрэв та гүйгч бол
Таны улны элэгдэл нь таны хөлийн талаар маш их зүйлийг хэлж чадна. Хэрэв та хэт пронанс мэдэрч байвал улны дунд хэсэг бусад улнаас илүү элэгдэх болно. Хэдийгээр энэ нь таны ихэнх гутал дээр тохиолдож болох боловч гүйлтийн гутал дээр хамгийн их ажиглагддаг.
Байнга өмсдөг гуталнаасаа илүү өмсөх магадлал өндөр байдаг тул хамгийн их өмсдөг гутлаа шалгаарай
Алхам 4. Хөлийнхөө өргөнийг хайхын тулд ул мөрөө шалгаарай
Шалан дээр хэдэн хуудас цаас эсвэл цаасан алчуур тавь. Нүцгэн хөлийнхөө ёроолыг норгоод дараа нь ул мөрөө үлдээж, цаас эсвэл цаасан алчуураар алхаарай. Хөлийг үзээд хөлийнхөө дунд хэсгээс хөлийнхөө өсгий хүртэл хичнээн их харагдаж байгааг хараарай. Хэрэв та хэт их дуудлага хийвэл та хөлнийхөө өргөнийг харах болно.
Хөлийнхөө дунд хэсгийн хагасыг харах нь хэвийн үзэгдэл юм
Алхам 5. Гүйж байгаа дэлгүүрт бэлтгэгдсэн ажилтнуудтайгаа дүн шинжилгээ хийлгээрэй
Зарим ажиллаж байгаа дэлгүүрүүд таны алхалтыг үнэлдэг тусгай машинтай байдаг. Та компьютерт холбогдсон богино гүйлтийн зам дээр алхах эсвэл гүйх болно. Энэ нь танд хэт пронанс байгаа эсэхийг тодорхойлж, шаардлагатай бол засах гутал санал болгож болно.
Энэ үйлчилгээ нь ажиллаж байгаа бүх дэлгүүрт байхгүй байж магадгүй юм
Алхам 6. Хэрэв та одоог хүртэл итгэлгүй байгаа бол хүүхдийн эмчээс зөвлөгөө аваарай
Өвчний эмч хэт прононацийн талаар эцсийн онош тавих боломжтой. Хэрэв танд өөр асуудал байгаа бол биеийн үзлэг, рентген зураг авсны дараа тэд зөв онош тавьж чадна. Энэ нь тэдэнд хөл, алхах асуудлын шалтгааныг тодорхойлоход туслах бөгөөд ингэснээр та үүнийг засахыг оролдож болно.
