Rosacea бол нүүр, хүзүү, хамар, чих, хүзүү, цээжний улайлт, толбо, батга, арьсны өтгөрөлтийг өдөөдөг архаг өвчин юм. Эмчилгээ байхгүй ч, rosacea -ийг эмчлэхгүй байх нь нөхцөл байдлыг улам дордуулж болзошгүй тул эмнэлгийн эмчилгээ шаардлагатай байдаг. Хэрэв танд rosacea байгаа бол дасгал хийх гэх мэт дэгдэлт үүсгэдэг өдөөгчөөс зайлсхийх магадлалтай. Гэсэн хэдий ч дасгал хийх нь стрессийг бууруулж, бие галбираа хадгалахад тусалдаг бөгөөд энэ нь дэгдэлтийг бууруулдаг. Аз болоход та дасгалын зөв эрч хүчийг олж, биеийн тамирын дасгал хийх нөхцөлийг хянаж, амьдралын хэв маягаа өөрчилснөөр дасгалын улмаас үүссэн дэгдэлтийг багасгаж, бүр арилгаж чадна.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Зөв эрчмийг олох
Алхам 1. Өндөр эрчимтэй дасгал хийхээс зайлсхий
Өндөр эрчимтэй дасгал хийх нь биеийн галбираа хадгалж үлдэх гайхалтай арга байж болох ч таны сарнай цэцгийг өдөөж болно. Аз болоход таны биеийн галбирыг хадгалж үлдэх олон дасгалууд нь усанд сэлэх, алхах, йог хийх, зүрхний цохилт багатай дасгал гэх мэт бага эрчимтэй дасгалууд юм. Зорилго нь хэт их ачаалал өгч, булчингаа ядраахгүй байх явдал юм.
- Булчингаа ядраах гэх мэт агааргүй дасгал хийхээс зайлсхий.
- Усанд сэлэх нь аэробикийн дасгалын сайн сонголт байж болох бөгөөд усан бассейн дахь ус нь таны арьсанд сайнаар нөлөөлдөг.
- Алхах нь ихэвчлэн сайн дасгал болдог тул та бага эсвэл дунд зэргийн эрчимтэй алхаж байгаа эсэхээ шалгаарай. Амьсгалаа алдах ёсгүй бөгөөд алхаж байхдаа яриагаа үргэлжлүүлэх боломжтой байх ёстой.
Алхам 2. Арьс судлалын эмчтэйгээ ярилц
Таны арьсны эмч танд дасгал хийх, эсвэл дасгал хийх явцад rosacea-ийн дэгдэлтээс зайлсхийхэд туслах бүтээгдэхүүний талаар зөвлөгөө өгөх боломжтой байж магадгүй юм. Таны эмч танд жор бичиж өгөх боломжтой.
- Таны эмч таны нөхцөл байдлыг улам хурцатгаж, улам хурцатгасан ямар арга хэмжээ авснаа хэлэхээ мартуузай. Та тухайн үед ямар нөхцөлд ажиллаж байсан талаар дэлгэрэнгүй мэдээлэл өгөхийг хүсч байна.
- Таны эмч rosacea-тэй дасгал хийх, эсвэл өөр эмчилгээ хийхийг оролдох үед дэгдэх эрсдлийг бууруулахын тулд хийж болох бусад зүйлсийн талаар санал хэлж болно.
Алхам 3. Хэвшсэн ажлаа цуцал
Бага эсвэл дунд зэргийн эрчимтэй байсан ч гэсэн удаан хугацаагаар дасгал хийснээр хэт халах, улмаар гал гарах магадлалтай. Өдрийн турш үе үе богино хугацаанд дасгал хийснээр та үүнээс урьдчилан сэргийлэх боломжтой.
- Жишээлбэл, хэрэв та ихэвчлэн нэг цаг алхдаг ч энэ нь дэгдэлт үүсгэдэг бол та өдрийн турш 15 минутын дөрвөн удаа алхаж болно.
- Дасгал хийх хугацааг 10 -аас 20 минутын хооронд байлгах нь дасгал хийх нь таны шинж тэмдгийг улам хүндрүүлэх эрсдэл багатай байдаг.
Алхам 4. Удаан удаашруулна уу
Зүрхний цохилт нэмэгдэж, илүү их хөлрөх үед та сарнай цэцэг дэгдэх магадлалыг нэмэгдүүлдэг. Та энэ цэг рүү хүрэхээсээ өмнө юу хийж чадахаа олж мэдээд дараа нь үүнээс хэтэрч болохгүй.
- Энэ нь хүн бүрт өөр өөр байдаг тул өөрт тохирсон түвшинг олохын өмнө та бага зэрэг туршилт хийх хэрэгтэй болно. Жишээлбэл, хэрэв гүйх нь таны шинж тэмдгийг улам хүндрүүлдэг бол та оронд нь алхах хэрэгтэй. Хэрэв алхах нь цочролыг өдөөсөн хэвээр байвал илүү удаан алхаарай.
- Та завсарлагааны үеэр ихэвчлэн хийдэг дасгалуудыг хийх боломжтой хэвээр байх болно, тухайлбал түлхэлт эсвэл уушгины цохилт, гэхдээ богино хугацаанд хурдан хийхийн оронд илүү удаан, санаатайгаар удаан хугацаанд хий (хоёр минутын интервалыг бодоорой). 30 секундын эсвэл нэг минутын интервалын оронд).
3 -ийн 2 -р арга: Нөхцөлийг хянах
Алхам 1. Цаг агаарын урьдчилсан мэдээг шалгана уу
Гадна дасгал хийхээс өмнө, хэрэв та зүгээр л хурдан алхах гэж байгаа бол юу хүлээж байгааг мэдэх хэрэгтэй. Дэгдэлтээс зайлсхийхийн тулд та хамгийн халуун өдрүүдэд дасгалыг дотогшоо шилжүүлэхийг хүсч байна.
- Хэрэв та нартай өдөр гадаа дасгал хийж байгаа бол бүрхэг байсан ч үргэлж нарнаас хамгаалах тос түрхээрэй. Наранд түлэгдэх нь таны сарнай цэцгийг улам хүндрүүлнэ, тиймээс арьсаа үргэлж хамгаалаарай.
- Дулаан өдрүүдэд өглөө бүр үүр цайх, эсвэл үдшийн аль аль үед гадаа дасгал хийх нь дээр байдаг.
Алхам 2. Агааржуулалт сайтай доторх талбайд дасгал хий
Агаарын урсгал нь биеийн тамирын дасгал хийж байхдаа rosacea-ийн дэгдэлтээс урьдчилан сэргийлэх болно. Хэрэв та биеийн тамирын дасгал хийж байгаа бол нээлттэй орчныг сонгох эсвэл сэнс эсвэл нээлттэй цонхны өмнө дасгал хий.
Та мөн дасгал хийж буй өрөө харьцангуй сэрүүн байгаа эсэхийг шалгахыг хүсч байна. Дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө өрөөгөө сэрүүн болгохын тулд агааржуулагчийг хэдэн градусаар доошлуул эсвэл сэнс ашиглаарай
Алхам 3. Өөрийгөө тайвшруулаарай
Дунд зэргийн эрчимтэй дасгал хийх явцад зүрхний цохилт нэмэгдэж, үндсэн температур нэмэгддэг ч гэсэн арьсаа сэрүүн байлгах нь гал гарахаас сэргийлж чадна. Үүнийг хийх нэг арга бол нарны шууд тусгал дор дасгал хийхгүй байх явдал юм.
- Хүйтэн, чийгтэй алчуурыг хүзүүнийхээ араар ороох нь мөн нүүрээ шүршихийн тулд мөстэй усыг шүршигч саванд хийж хадгалахад тустай.
- Мөсөн чипс хийх нь таныг тайвшруулахад тустай ч хөдөлж байхдаа мөсөн дээр битгий зажлаарай, амьсгал боогдохоос болгоомжил.
- Мөс шиг хүйтэн усны савыг үргэлж биедээ байлгаж байгаарай, ингэснээр та биеэ тайвшруулж, чийгшүүлэхийн тулд дасгал хийж байхдаа ус шимэн ууж болно.
Алхам 4. Дасгалаа усан сан руу шилжүүлээрэй
Хэрэв таны ойролцоо усан сантай фитнесс клуб байгаа бол усан аэробикийн дугуйланд бүртгүүлэх талаар бодож үзээрэй. Эдгээр нөлөө багатай ангиуд нь танд хэт халалт өгөхгүйгээр сайн дасгал хийх болно. Та тайван, тохь тухтай байхдаа дасгал хөдөлгөөн хийх боломжтой болно.
- Дасгалын эсэргүүцэл нь газар дээр ижил хөдөлгөөн хийж байсантай харьцуулахад илүү сайн дасгал хийх боломжийг олгодог боловч ус нь таны арьсыг хөргөх нөлөөтэй байдаг.
- Усан сан дахь усны рН -ийн тэнцвэр нь таны арьсанд эерэг нөлөө үзүүлдэг.
- Саун эсвэл усан ваннд орохгүй байх нь таны нөхцөл байдлыг улам хурцатгах болно.
3 -ийн 3 -р арга: Амьдралын хэв маягаа тохируулах
Алхам 1. Тогтмол дасгал хий
Хэрэв та өдөр бүр бага, дунд зэргийн эрчимтэй дасгал хийдэг бол таны бие цаг хугацааны явцад ийм стресст орох эсвэл бие махбодийн хүч чармайлтанд дасах болно.
- Эхэндээ та бага зэргийн цочролыг даван туулах хэрэгтэй болж магадгүй, гэхдээ биеийн хөдөлгөөнийг тогтмол түвшинд байлгах нь эцэстээ таны биеийг бага ачаалал өгөх болно.
- Үүний эсрэгээр, хэрэв та долоо хоногт хоёроос гурван удаа л дасгал хийдэг бол бага, дунд зэргийн эрчимтэй дасгал хийдэг байсан ч таны шинж тэмдгүүд улам хурцдах магадлал өндөр байдаг.
Алхам 2. Их хэмжээний ус уух
Хэрэв та rosacea-тай бол чийгшүүлэх нь дэгдэлтээс урьдчилан сэргийлэх, тэмцэхэд туслах хамгийн чухал зүйлүүдийн нэг юм. Хэрэв та дасгал хийж байгаа бол түүний эрч хүчийг үл харгалзан чийгшүүлэх нь бас чухал юм.
- Хэрэв та эмэгтэй хүн бол өдөрт дор хаяж 2.2 литр ус, эрэгтэй бол усаа сайн хадгалахын тулд өдөрт 3 литр ус уухыг хичээгээрэй. Та хангалттай хэмжээний ус ууж байгаа эсэхийг тодорхойлохын тулд шээсний шинжилгээг ашиглаж болно. Хэрэв таны шээс тунгалаг байвал энэ нь таны бие сайн чийгшиж байгаагийн шинж юм.
- Дасгал хийхдээ хөлс хэлбэрээр ус алддаг. Та хичнээн хэмжээний усны жингээ хасаж байгаагаа тодорхойлохын тулд дасгалын өмнө болон дараа жинлээрэй. Дасгал хийх явцад нэг фунт шингэн тутамд нэг аяга ус ууна (16-20 унц).
Алхам 3. Үрэвсэл үүсгэдэг хоол хүнснээс зайлсхий
Барууны ердийн хоолны дэглэмд түгээмэл хэрэглэгддэг хоол хүнс болох пицца, салат, боловсруулсан мах зэрэг хиам нь үрэвсэл үүсгэдэг омега-6 тосны хүчлийг агуулдаг бөгөөд энэ нь дэгдэх магадлалыг нэмэгдүүлдэг.
- Хуурай исгэсэн хоол, халуун ногоотой хоол, цуу, архи, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, цагаан идээ, шар буурцаг, элэг, шоколад, бяслаг, гистамин ихтэй хоол хүнс гэх мэт rosacea үүсгэдэг хоол хүнснээс хол байхыг хичээгээрэй.
- Эдгээр хоолыг өвс тэжээлээр тэжээгддэг органик мах, цагаан идээ, зэрлэг загас гэх мэт омега-3 тосны хүчил агуулсан хоол хүнсээр солино.
- Загасны тос, маалингын тос үрэвслийг бууруулдаг боловч эрдэнэ шиш, наранцэцгийн тос зэрэг ургамлын тос нь үрэвслийг өдөөдөг. Энэ нь эдгээр тосонд чанаж болгосон шарсан хоолноос татгалзах хэрэгтэй гэсэн үг юм.
Алхам 4. Сэргээгч болон шээс хөөх эмээс зайлсхий
Каффейн, никотин, согтууруулах ундаа гэх мэт аливаа өдөөгч, шээс хөөх эм нь таны арьсанд хор хөнөөл учруулж, гялалзах шалтгаан болдог. Нэмж дурдахад эдгээр нь судасны тэлэлт, арьсны үрэвсэлд хүргэж болзошгүй юм.
Шээс хөөх эм нь шингэн алдалтыг өдөөдөг бөгөөд энэ нь их хэмжээний ус уусан ч гэсэн таны арьсыг хагалж, rosacea -ийн шинж тэмдгийг дуудаж болно. Кофейн ба согтууруулах ундаа нь шээс хөөх үйлчилгээтэй
Алхам 5. Хоолны дэглэмд байгаа бусад өдөөгч хүчин зүйлсийг тодорхойл
Rosacea бол таны арьсны асуудал биш юм. Зарим төрлийн хоолонд үзүүлэх аливаа харшил, мэдрэмтгий байдал нь үрэвсэл үүсгэж, биеийн тамирын дасгал хийх үед дэгдэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
- Мөөгөнцөр, согтууруулах ундаа, кофеин, сүүн бүтээгдэхүүн, элсэн чихэр, боловсруулсан хоол хүнс, транс өөх зэрэг зарим түгээмэл өдөөгч хүчин зүйлүүд орно.
- Какао, кофе, цай, алим зэрэг халуун ундаа нь дэгдэлтийг өдөөж болно.
- Хоолны дэглэмээс бүх зүйлийг нэг дор хаяж болохгүй. Харин хоолны өдрийн тэмдэглэл хөтөлж, нэг удаад нэг зүйлийг хасч, биеийнхээ хариу үйлдлийг үнэн зөв хэмжих боломжтой болно. Хэрэв нэг төрлийн хоолыг хасах нь юу ч өөрчлөхгүй бөгөөд энэ нь танд таалагдах хоол юм бол та үүнийг хоолны дэглэмдээ буцааж оруулж болно.
Алхам 6. Арьсаа хангалттай хэмжээгээр чийгшүүлнэ
Арьсыг зохих ёсоор чийгшүүлэх нь ялангуяа гялалзах үед арьсны байгалийн хамгаалалтыг сэргээж, арьсыг тань эмзэг болгож, таагүй болгодог.
- Химийн гаралтай чийгшүүлэгч, нүүр угаагч, түүний дотор архи агуулсан чийгшүүлэгч, нүүр угаагч бодисоос хол бай. Эмзэг мэдрэмтгий арьсанд зориулагдсан бүтээгдэхүүн эсвэл эмийн бэлдмэлийг сонгоорой.
- Арьс судлалын эмчээсээ зөвлөгөө аваарай. Тэд rosacea-г хүндрүүлэхгүйгээр ашиглаж болох жоргүй сайн бүтээгдэхүүнийг санал болгох чадвартай байх ёстой.
Алхам 7. Арьс судлалын эмчтэйгээ эм, эмчилгээний талаар ярилцаарай
Таны арьсны эмч жороор олгодог тос эсвэл нойтон жин, түүнчлэн таны арьсыг сайжруулж, дэгдэлт гарах магадлалыг бууруулдаг бусад эмчилгээний аргуудыг мэддэг байж магадгүй.
- Хэрэв та байгалийн гаралтай эм хэрэглэхийг хүсэхгүй байгаа, эсвэл туршиж үзээд харьцангуй үр дүн муутай гэж үзсэн бол тайвшрахын тулд жороор олгодог бүтээгдэхүүнийг туршиж үзээрэй.
- Өмнө нь юу хийж байсан, юу хийснээ, мөн ямар тодорхой үйл ажиллагаа дэгдэлтийг өдөөсөн болохыг эмчдээ хэлээрэй. Энэ нь танд туршиж үзэх хамгийн сайн боломжийг тодорхойлоход тусална.
- Хэрэв та зохих эмчилгээ хийгээгүй бол нөхцөл байдал муудаж болзошгүй тул дэгдэлтээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд дерматологичтойгоо хамтран ажиллах нь чухал юм.
