Ямар ч хэмжээгээр жингээ хасах нь инч алдах боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь маш их хөдөлмөр бөгөөд цаг хугацаа шаарддаг. Үүнийг хурдан эсвэл хялбар болгох ид шидийн томъёо байхгүй ч хүчин чармайлт гаргах нь үнэ цэнэтэй юм. Гэсэн хэдий ч бэлхүүснийхээ хэмжээг байнга бууруулахаар ажиллаж байхдаа богино хугацаанд бүсэлхийн тойрог туранхай харагдах боломжийг олгодог цөөн хэдэн "заль мэх" байдаг.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Илүү нимгэн харагдах энгийн аргуудыг ашиглах
Алхам 1. Гэртээ биеийн боолт хийж үзээрэй
Үүнийг боохын тулд танд нойтон жин, тунгалаг хуванцар боолт, дахин ашиглах боломжтой уян боолт хэрэгтэй (бугуйнд бугуйнд хэрэглэдэг шиг). Шаардлагатай зүйлсийг олж авсны дараа унтахаасаа өмнө дараах зааврыг дагана уу.
- Лосьоноо ходоод, бэлхүүснийхээ хэсэгт зузаан давхаргаар түрхэнэ. Лосьоныг арьсандаа хэт их түрхэж болохгүй.
- Тунгалаг хуванцар боолтыг бэлхүүсээрээ, тос түрхсэн газрынхаа дээд талд ороож боох. Хуванцарыг бэлхүүсээрээ хоёроос гурван удаа боож боох шаардлагатай болж магадгүй юм. Хуванцар боолт нь сул байх ёсгүй, гэхдээ унахгүй байхаар нягт байх ёстой.
- Хуванцар боолтны дээд талд уян боолтыг бүсэлхийгээр боож өгнө. Боолтыг аль хэдийн ороосон хэсэг рүү шургуулж, боолтоор бэхлээрэй.
- Шөнөжингөө боолттой унтаж, өглөө нь тайл. Та бэлхүүснийхээ жижигхэн ялгааг анзаарах болно, гэхдээ энэ нь түр зуурынх гэдгийг анхаарна уу.
Алхам 2. Корсет авах
Корсет нь таны хийхийг хүсч буй зүйлээс хамааран өөр өөр төрөлд багтдаг. Бүсэлхийн шугамыг тайрахад зориулагдсан 'жинхэнэ' корсет нь ган яс, уян хатан бус даавууны олон давхаргатай байдаг. Та дотуур хувцасны дэлгүүрээс бэлэн корсет худалдаж авах боломжтой, эсвэл танд зориулж захиалгаар хийлгэж болно.
- Корсет нь бүсэлхийгээ өмсөхөд л таны бэлхүүсийг 2 - 4 инч жижигхэн харагдуулдаг.
- Корсет нь нягт байдаг тул хурдан хооллоход бага идэхэд тусалдаг.
- Эсвэл та илүү нарийхан харагдуулахад туслах болно, гэхдээ корсетээс өөр материал ашигладаг өмсгөл өмсөж үзээрэй. Нэмж дурдахад та дотуур хувцас, камзол гэх мэт даавуун хувцас худалдаж авах боломжтой.
Алхам 3. Таныг илүү нарийхан харагдуулах хувцас өмс
Илүү туранхай харагдахын тулд хувцаслах түлхүүр бол capris, атираат өмд, урт цүнхтэй шорт, хэлбэр дүрсгүй юбка гэх мэт зүйлээс зөвхөн тугал руугаа буухаас зайлсхийх явдал юм. Өмссөн хувцсандаа тохирсон эсэхийг шалгаад дараах зүйлсийг сонгоорой.
- Шагай руугаа эсвэл шагайнаасаа доошоо 1-2 см доош харанхуй жинсэн өмд эсвэл өмд; урт цамц, цамц эсвэл цүнхгүй цамц; өвдөгний урт харандаа банзал; эсвэл суурилуулсан А хэлбэрийн банзал.
- Макси юбка. Эдгээр нь таныг илүү нарийхан харагдуулах бас нэг гайхалтай сонголт юм. Хатуу өнгө нь хамгийн сайн ажилладаг. Хузуу, том халаас, давхар, зузаан уян харимхай бүс бүхий банзалнаас зайлсхий. Дээд болон өсгийтэй дээд талын юбка хослуул.
- Илүү өндөр эсвэл бэлхүүстэй жинсэн өмд. Доод жинсэн өмд нь загварлаг боловч харамсалтай нь бэлхүүсээрээ маффинны дээд хэсгийг бүтээж чаддаг бөгөөд энэ нь тийм ч таатай харагддаггүй. Бусад олон хувцасны нэгэн адил өндөр жинсэн өмд нь таны хөлийг урт харагдуулдаг бөгөөд энэ нь таныг туранхай харагдуулдаг. Цамцаа өмднийхөө өмд рүү шургуул.
- Цамц, даашинз, бүр пальтог өмсөх туранхай бүс. Энэ нь таны байгалийн бэлхүүсийг тодорхойлоход тусалж, муруйгаа харуулдаг.
- Өсгийтэй гутал өмсөж үзээрэй. Хөлийг илүү нарийхан харагдуулж, бүх биеийг уртасгахад туслахын тулд дор хаяж 2.5 инч эсвэл өндөр өсгийтэй гутал өмс. Түүнчлэн дөрвөлжин хуруунаас ялгаатай нь бага зэрэг үзүүртэй хуруутай өсгийтэй гутал өмсөхөд тусалдаг. Байнга өмсөж болохгүй - өндөр өсгийтэй гутал удаан хугацаагаар өмсөх нь таны бие болон биеийн байдалд ноцтой хохирол учруулж болзошгүй юм.
Алхам 4. Хувцасныхоо өнгө, загварыг сонгоорой
Хувцасныхоо хувьд хэд хэдэн өнгө, загварыг сонгох боломжтой бөгөөд энэ нь таныг туранхай харагдуулахад туслах болно, ялангуяа бүсэлхийн бүсэд.
- Хар бол бараг бүх зүйлтэй нийцдэг сонгодог өнгө юм. Гэхдээ зохицуулах зорилгоор өнгөний сайн сонголт байхаас гадна өөрийгөө илүү нарийхан харагдуулах гайхалтай өнгөний сонголт юм. Хар (мөн хар хөх, ногоон, улаан) нь биеийг нарийсгадаг урт босоо шугамын хуурмаг байдлыг бий болгож чаддаг.
- Босоо судлууд нь хар өнгөний адил хуурмаг байдлыг бий болгодог бөгөөд та дунд хэсгийг нь жижигхэн болгохыг хичээхэд тусалж чадна. Хэрэв та өмд, банзал дээр босоо судал өмсвөл энэ нь таны хөлийг илүү нарийхан харагдуулдаг бөгөөд энэ нь таны дунд болон дээд биеийг нарийсгадаг.
Алхам 5. Асуудалтай газруудыг халхалж, хамгийн сайн талбараа харуул
Хэрэв таны биеийн тодорхой хэсэг танд таалагдахгүй байгаа бөгөөд ямар нэгэн байдлаар нуухыг хүсвэл энэ хэсэгт бараан өнгийг өмсөөрэй. Нөгөө талаас, хэрэв танд үзүүлэхийг хүсч буй газар байгаа бол тод өнгө ашиглаарай.
Алхам 6. Шинэ хөхний даруулга зөв суурилуулаарай
Харамсалтай нь ихэнх эмэгтэйчүүд өөртөө тохиромжгүй хэмжээтэй хөхний даруулга өмсдөг. Хөхний даруулга нь буруу хэмжээтэй байвал буруу бүх газарт муруй өгөх боломжтой. Таны хөх бэлхүүсээс дээш өндөртэй байх ёстой бөгөөд энэ нь таныг илүү туранхай харагдуулахад тусална.
Шинэ хөхний даруулга сонгохоосоо өмнө их дэлгүүрийн дотуур хувцасны тасгийн мэргэжлийн хүнээс зөв хэмжиж үзээрэй. Тэд бас хөхний даруулгаас хайж болох бусад заль мэхийг зааж чаддаг байх ёстой
Алхам 7. Сайн байрлалаар зогсож, суу
Биеийн зөв байрлал нь таныг туранхай харагдуулахаас гадна илүү сайхан мэдрэмж төрүүлэх болно. Зөв байрлалтай зогсож, суух нь биеийн булчин чангарч, тайвширдаг.
- Гутал өмсөөгүй хананд нуруугаа харуулан зогссон байдлаа үнэл. Биеэ түлхэж, өсгий, бөгсөө ардаа хананд наалдсан байх ёстой. Нэг гараа хана ба нурууны хооронд, бэлхүүснийхээ эргэн тойронд тавь. Хэрэв зай таны гарын өргөнөөс том бол та биеэ зөв авч явах хэрэгтэй.
- Таны зогсож байх үеийн сайн байрлалд дараахь зүйлс орно: мөрөө арагш, тайван байрлалд байлгах; хэвлийдээ татах; хөлийг ташааны өргөнтэй байлгах; та хоёр хөл дээрээ тэнцүү тэнцүү байхаар зогсож байна; өвдөгөө түгжихгүй байх.
- Таны сууж байх үеийн сайн байрлалд дараахь зүйлс орно: хоёр хөлөө газар тав тухтай тухтай байлгах сандал сонгох; сандлын ар талд нуруугаа харуулан суух боломжийг олгодог сандал сонгох - тав тухтай байхын тулд шаардлагатай бол нурууныхаа ард дэр тавь; эрүүгээ бага зэрэг чангалж толгойгоо шулуун дээш өргөх; нуруу, хүзүүгээ шулуун байлгах, гэхдээ тохь тухтай байх; мөрөө тайван, тав тухтай байлгах.
3 -ийн 2 -р арга: Эрүүл хооллолт
Алхам 1. Эрүүл зууш
Зууш ерөнхийдөө муу биш; харин, энэ нь таны турах магадлалыг алдагдуулж болзошгүй хөнгөн зуушны төлөө сонгосон зүйл юм. 2.5-3 цаг тутамд идэх зүйлтэй байх нь цусан дахь сахарын хэмжээг өдрийн турш тэнцвэртэй байлгахад тустай боловч зөв зүйл идсэн тохиолдолд л үр дүнгээ өгдөг.
- Илчлэг ихтэй, өөх тос, элсэн чихэр, нүүрс ус агуулсан зуушнаас зайлсхий. Үүнд чипс, жигнэмэг, шоколад, уут, прецел гэх мэт зүйлс орно.
- Үр тариа, шош, зарим жимс, хүнсний ногоо гэх мэт эслэг ихтэй хөнгөн зуушыг сонгоорой.
- Өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн, туранхай мах, самар гэх мэт сайн тэжээллэг бодис агуулсан зууш сонгох хэрэгтэй.
Алхам 2. Хоолны ундаа уухаа боль
Эрдэмтэд хоолны сод дахь хиймэл чихэрлэгч нь таны биеийг хуурч, жинхэнэ элсэн чихэр хэрэглэдэг гэж боддог болохыг олж мэджээ. Таны бие элсэн чихэр хэрэглэдэг гэж боддог тул инсулиныг бэлдмэл болгон ялгаруулдаг. Бодит шатаах элсэн чихэр байхгүй тул инсулин нь өөхийг шатаахаас илүү хадгалдаг.
Зах зээл дээр элсэн чихэр орлуулагч олон төрөл байдаг бөгөөд тус бүр өөрийн гэсэн ашиг тус, бэрхшээлтэй байдаг. Төрөл бүрийн төрлүүдийн ялгаа, таны эрүүл мэндэд ямар нөлөө үзүүлж болохыг мэдэж аваарай. Mayo Clinic энд тоймыг санал болгож байна:
Алхам 3. Илүү туранхай уураг идээрэй
Ихэнх хүмүүс туранхай уураг хангалттай хэрэглэдэггүй, харин хэт энгийн нүүрс ус хэрэглэдэг. Нүүрс ус нь бидний биед энерги зарцуулдаг элсэн чихэр үүсгэдэг боловч хэрэв бид хэт их нүүрс ус хэрэглэдэг бол бид хэт их элсэн чихэр үйлдвэрлэдэг. Энэ илүүдэл сахар нь илүүдэл жин болж хувирдаг. Эсвэл туранхай уураг нь булчинг бэхжүүлж, тонусыг хадгалахад тусалдаг.
Өөх тос багатай уураг нь: өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн, шош, вандуй, квиноа, дугуй стейк, дугуй шарсан мах, ууц, дээд жигнэмэг, гахайн мах, хиам, арьсгүй тахиа, цацагт хяруул
Алхам 4. Ханасан өөх тосны хэмжээг багасгах
Ханасан өөх бол өөхний хамгийн муу төрөл юм. Ханасан өөх нь бэлхүүсийг нэг инч нэмдэг бол ханаагүй өөх нь бэлхүүснээсээ инчийг арилгахад тусалдаг. Ханасан өөх нь таны биед өөх тосыг хадгалахыг хэлдэг бол ханаагүй өөх тос нь өөх тосны хэмжээг бууруулж, инсулины түвшинг тэнцвэржүүлэхэд тусалдаг.
- Ханасан өөх тос нь ихэвчлэн жигнэмэг, нарийн боов гэх мэт боловсруулсан хоол хүнсэнд байдаг. Энэ нь мөн улаан маханд байдаг.
- Хоол идэхийн тулд шарсан мах хийхийн оронд махыг жигнэх, шарах, шарах.
- Өөх тосгүй эсвэл өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүнийг хэрэглээрэй.
- Жор дээр хоёр өндөгний цагааныг бүхэл бүтэн өндөгөөр солино.
- Цөцгийн тос эсвэл маргарин нэмэхийн оронд ургамал, халуун ногоо, нимбэгний шүүс болон бусад төрлийн амтыг ашигла.
Алхам 5. Шилэн эслэгийн хэрэглээгээ нэмэгдүүлээрэй
Судалгаагаар өдөрт 10 грамм нэмэлт эслэг тутамд 5 жилийн хугацаанд өөх тосоо 3.7% -иар бууруулах боломжтой байдаг. Илүү их эслэг авах хурдан бөгөөд хялбар арга бол өдөр бүр ½ аяга шош идэх явдал юм.
- Шилэн эсийн бусад гайхалтай эх үүсвэрүүд нь: хивэг тариа, үр тарианы талх, жүрж, бөөрөлзгөнө, шатаасан төмс, лууван, ялзмаг, лийр.
- Лаазалсан шош нь шинэхэн сорттой харьцуулахад ихэвчлэн гэдэс дүүрэх, хий үүсгэх магадлал багатай байдаг.
Алхам 6. Кофег ногоон цайгаар солино
Харамсалтай нь цөцгий, элсэн чихэр ихтэй кофе их уух нь жин нэмэхэд хүргэдэг. Гэхдээ өдөр бүр ногоон цай уух нь жин хасахад хүргэдэг. Ногоон цай нь катехин агуулдаг бөгөөд бодисын солилцоог сайжруулж, элэгийг илүү өөх шатаахад тусалдаг болохыг тогтоожээ.
Алхам 7. Таны хэрэглэж буй нүүрс усны төрлийг өөрчил
Нүүрс ус нь энгийн бөгөөд нарийн төвөгтэй хувилбартай байдаг. Энгийн нүүрс ус нь өөх тосыг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг бол нарийн төвөгтэй нүүрс ус нь танд сайн нөлөө үзүүлдэг. Өдөр бүр дор хаяж гурван порц нарийн төвөгтэй нүүрс ус (жишээлбэл, үр тариа) идэж байгаарай.
- Нарийн төвөгтэй нүүрс ус нь овъёос, квиноа, хүрэн будаа, улаан буудай зэрэг үр тариаг агуулдаг.
- Энгийн нүүрс ус нь цэвэр гурилаар хийсэн бүтээгдэхүүн, цагаан талх, гоймон, цагаан будаа гэх мэт бусад зүйлийг агуулдаг.
Алхам 8. Хоолондоо илүү их чинжүү нэмээрэй
Pepper нь пиперин хэмээх бодис агуулдаг. Пиперин нь үрэвслийг бууруулж, өөх эс үүсэхээс сэргийлж чаддаг (үүнийг бас адипогенез гэж нэрлэдэг).
Алхам 9. Өдөр бүр хар шоколад идээрэй
Хар шоколад, ялангуяа хамгийн багадаа 70% какаоны агууламжтай төрөл нь хүмүүсийг жингээ хасахад тусалдаг болохыг шинжлэх ухааны судалгаанд харуулжээ. Учир нь хар шоколад нь таны зүрхэнд тустай флавоноид хэмээх бодис агуулдаг. Тэд бас антиоксидант бөгөөд үрэвслийг бууруулдаг.
Хоолондоо өдөрт хоёр порц хар шоколад нэмээд үзээрэй
Алхам 10. Магнигаар баялаг хоол хүнсийг хоолны дэглэмдээ оруулах
Магни нь таны бие махбодид агуулагдах глюкоз, инсулины түвшинг бууруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь шингэн хуримтлагдахаас сэргийлдэг.
- Эмч нар 18 -аас дээш насны эмэгтэйчүүдэд өдөрт дор хаяж 400 мг магни хэрэглэхийг зөвлөж байна. 31 ба түүнээс дээш насныхан 420 мг уух ёстой. 18 -аас дээш насны эрчүүд өдөрт 310 мг, 30 -аас дээш насны эрчүүд өдөрт 320 мг -ийг хэрэглэх ёстой.
- Магнийн хүнсний эх үүсвэрт самар, бууцай, шар буурцгийн сүү, шош, авокадо, хүрэн будаа, банана, хулд загас болон бусад загас орно.
3 -р аргын 3: Тогтмол дасгал хийх
Алхам 1. Кардио болон үндсэн дасгалыг хослуулан хий
Кардио (эсвэл аэробик) дасгалууд нь илүүдэл жингээ хасахад туслах болно. Гол дасгалууд нь булчингаа чангалахад тусална. Та бэлхүүсээ чангалах үндсэн дасгал хийж болох боловч кардиогүйгээр булчингууд өөхний доор нуугдах болно.
Дасгалын хамгийн тохиромжтой хэмжээ бол долоо хоногт дор хаяж гурван удаа 45 минутын дунд зэргийн аэробик дасгал юм
Алхам 2. Суусан дусаагуурыг туршиж үзээрэй
Энэ дасгал нь таны квадрицепсийг бэхжүүлэх болно. Дасгалын дэвсгэр дээр хоёр хөлөө урагш сунган суулгаарай. Баруун өвдөгөө цээж рүүгээ татаж, хоёр гараараа тэндээ барь. Зүүн хөлөө чангал. Зүүн хөлөө шулуун байлгаж байхдаа зүүн хөлөө газраас дээш өргөөд аль болох удаан барь.
- Энэ дасгалыг зүүн хөлөөрөө аль болох олон удаа давтаж, дараа нь сольж баруун хөлөөрөө адилхан хий.
- Энэ дасгалыг долоо хоногт дор хаяж гурван удаа хий.
Алхам 3. Зарим түлхэлт хийх
Энэ дасгал нь цээжний булчинг бэхжүүлэх болно. Дасгалын дэвсгэр дээр гар, өвдөг дээрээ суугаад эхэл. Гар, нуруугаа шулуун байлгаарай. Дараа нь гараа бөхийлгөж биеийнхээ урд үзүүрийг бараг газарт хүрэх хүртэл доошлуул. Хэсэг хугацаанд биеэ бариад дээшээ түлх.
- Энэ дасгалыг аль болох олон удаа давт.
- Энэ дасгалыг долоо хоногт дор хаяж гурван удаа хий.
Алхам 4. Хөлийн уналтыг гүйцэтгэх
Энэ дасгал нь гэдэсний булчинг бэхжүүлнэ. Дасгалын дэвсгэр дээр нуруун дээрээ хэвтэж эхэл. Хөлөө газраас дээш өргөөд гуя чинь шалан дээр 90 градус, тугалууд чинь гуя руу 90 градусын өнцөгт байх ёстой. Хоёр гараа цээжин дээрээ тавь. Хөлөө яг ийм байрлалд байлгаж байхдаа хөлөө газарт буулгаж, өсгийгөө газарт хүргээрэй. Дараа нь хэвлийн булчингаа ашиглан хөлөө дахин дээш өргө.
- Энэ дасгалын туршид нуруугаа газарт хэвтүүлээрэй.
- Энэ дасгалыг аль болох олон удаа давт.
- Энэ дасгалыг долоо хоногт дор хаяж гурван удаа хий.
Алхам 5. X crunch ашиглан гэдсээ шарна
Энэ дасгал нь хэвлийн дээд хэсгийг бэхжүүлнэ. Дасгалын дэвсгэр дээр нуруун дээрээ хэвтэж, өвдөгөө нугалж, хөлөө газар тавь. Гараа хүзүүнийхээ ард нугалаарай - хуруугаа мөрөндөө хүрэхийг хичээ. Зөвхөн ходоодны булчингаа ашиглан биеийн дээд хэсгийг газраас дээш өргөж, дараа нь доошоо доошлуул.
- Хүзүүгээ гэмтээхгүйн тулд теннисний бөмбөгийг эрүүнийхээ доор, цээжиндээ тулсан мэт дүр үзүүлээрэй. Таны эрүү үүнээс илүү цээжиндээ ойртох ёсгүй.
- Энэ дасгалыг аль болох олон удаа давт.
- Энэ дасгалыг долоо хоногт дор хаяж гурван удаа хий.
Алхам 6. Үл үзэгдэгч сандал дээр суу
Энэ дасгал нь хөлийг бэхжүүлэх болно. Тавилга болон бусад эд зүйлсээс цэвэрхэн ханыг хай. Нуруугаа энэ хананд тулгаад, сандал дээр сууж байсан шигээ биеэ доошлуулж эхэл. Биеэ доошлуулахдаа нуруугаа хананд наана. Гараа гуя дээрээ хөнгөн тавь. Энэ албан тушаалыг аль болох удаан барь.
- Энэ дасгалын туршид хөлийг ташааны өргөнтэй байлга.
- Энэ байрлалыг 60 секундын турш барь.
- Нуруугаа хананд шулуун байлга. Таны гуяны хананд 90 градусын өнцөг, тугалууд тань хананд параллель байх ёстой.
- Энэ дасгалыг долоо хоногт дор хаяж гурван удаа хий.
Алхам 7. Супермэн байх
Энэ дасгал нь таны нурууг бэхжүүлэх болно. Дасгалын дэвсгэр дээрээ гэдсэн дээрээ хэвтэж хэвтээрэй. Хөлөө арагш, гараа урдаа сунга. Гар, хөлөө нэг дор газраас дээш өргөж, аль болох урт хугацаанд энэ байрлалд байлга.
- Энэ дасгалыг аль болох олон удаа давт.
- Энэ дасгалыг долоо хоногт дор хаяж гурван удаа хий.
Алхам 8. Өдөр тутмын зуршлаа өөрчил
Бидний олонх нь өдөр тутмын хөдөлгөөн хийх боломжийг олгодоггүй ажлын амьдралтай байдаг - ихэвчлэн бид ширээн дээр гацаж, өдөржингөө компьютерийн дэлгэц ширтдэг. Хэсэг сууж байхдаа босч, ойр ойрхон алхаж байхыг хичээ. Боломжтой бол зогсож буй ширээн дээр ажиллахыг сонгоорой. Таныг хөдөлгөөнд оруулах өдөр болгон нэмж болох аливаа жижиг үйл ажиллагаа нь тустай болно.
- Автобуснаас эрт бууж, хол зайд алхаарай.
- Зүгээр л хэдхэн зүйл хэрэгтэй байсан ч гэсэн хүнсний дэлгүүрийн бүх коридороор дээш, доош алхаарай.
- Машинаа хаалганы ойролцоо биш зогсоолын хамгийн захад байрлуулна уу.
Алхам 9. Хула-цагиргаа дасгалынхаа горимд нэмээрэй
Хула цагираг ашиглах нь хөгжилтэй зүйл хийж байхдаа зүрх судасны дасгалдаа орох арга юм. Нэмж дурдахад энэ нь гүйлтийн зам дээр гүйхтэй ижил хэмжээний илчлэгийг шатааж чаддаг бөгөөд бага нөлөөтэй тул та өвдөгөө гэмтээхгүй.
- Хула цагираг ашиглахдаа гол булчингаа татахын тулд гуяны дээгүүр байх ёстой.
- Дасгал хийх зориулалттай цагиргууд нь таны дасгал хийхэд туслахын тулд жингээ нэмсэн. Хамгийн багадаа 40 инч диаметртэй, 1-2 фунт жинтэй цагираг хайж олоорой.
- Хула-цагираг хийх дасгалыг долоо хоногт дор хаяж гурван удаа нэг удаа 30 минутын турш хий.
Зөвлөмж
- Тайвширч, стрессээ тайлж сур. Стресс нь таны биед кортизолын хэмжээг нэмэгдүүлдэг. Гортизол болох кортизол нь таны биед инсулины хэмжээг нэмэгдүүлдэг. Биеийн химийн энэхүү хослолын үр дүнд таны бие өөх тосыг барьж, бэлхүүс рүү инч нэмдэг.
-
Хангалттай унт. Хангалттай унтахгүй байх нь жин нэмэхэд хүргэдэг. Энэ нь зарим талаар бага унтах нь илүү их идэх шалтгаан болдогтой холбоотой юм. Унтахгүй байх нь хоолны дуршилыг нэмэгдүүлдэг грелин хэмээх гормоныг нэмэгдүүлдэг.
- Та орой бүр 7-9 цагийн хооронд унтах ёстой.
- Унтаж байх үед унтлагын өрөө чинь сэрүүн, харанхуй байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Үдийн хоолны дараа кофейн агуулсан ундаа уухаа болих хэрэгтэй.
- Өдөр бүр, амралтын өдрүүдэд ч гэсэн нэг ор, сэрэх цагийг хадгал.
