Хэт сунгасан өвдөг нь алхах, хөдлөх, дасгал хийх зэргээр өвдөж, удаашруулдаг. Өвдөгний хэт сунгалт нь холбоо барих спорт, бүжиг, тэр ч байтугай йогоос үүдэлтэй олон төрлийн гэмтлийн ерөнхий нэр томъёо юм. Эдгээр гэмтэл нь маш ноцтой байж болзошгүй тул эмчид үзүүлж байгаарай. Ихэнх тохиолдолд та гэртээ амрах, шахах, өргөх, мөс, халуунаар гэмтлийг эмчилж болно. Физик эмчилгээний эмчийн хяналтан дор өвдөгний дасгал хийх нь өвдөгний эргэн тойрон дахь булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг. Та мөн өөрийгөө бага хөдөлгөөнтэй, уян хатан байлгаж чадна.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Эмчилгээ хийлгэх
Алхам 1. Гэмтлийг шалгахын тулд эмчид хандаарай
Өвдөлт, хөхөрсөн, хавагнах, өвдөх гэх мэт шинж тэмдгүүдийн талаар эмч эсвэл эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчид хэлээрэй. Эмч хөлөө урагш хойш хөдөлгөж өвдөгнийхөө хөдөлгөөнийг шалгаж болно. Тэд мөн рентген зураг эсвэл өвдөгний MRI шинжилгээ хийлгэж болно.
- Гэмтлийн шалтгаан юу болох, өвдөлт хэр удаан үргэлжилсэн талаар эмчдээ тайлбарлаж өгөөрэй.
- Өвдөгний хэт суналт нь урд талын хөндлөвч (ACL) ба арын загалмайн холбоос (PCL) гэмтэл, нулимс үүсгэдэг. Шөрмөсний хүнд гэмтэл нь мэс засал хийх шаардлагатай болдог.
Алхам 2. Үрэвслийн эсрэг өвдөлт намдаах эм ууна
Ихэнх тохиолдолд эмч өвдөлтийг намдаахын тулд стероид бус үрэвслийн эсрэг эм (NSAID), тухайлбал ибупрофен (Мотрин, Адвил гэх мэт) эсвэл напроксен (Алев) зөвлөж болно. Эдгээрийг лангуун дээрээс авах боломжтой. Илүү хүнд тохиолдолд эмч танд өвдөлт намдаах эмийг зааж өгч болно. Эмчийг эмчийн зааврын дагуу эм ууна.
Алхам 3. Шөрмөсний урагдал гарсан тохиолдолд өвдөгний хагалгаанд орно
Хэрэв танд ACL эсвэл PCL урагдсан бол эмч таны урагдсан холбоосыг сэргээх мэс засал хийхийг зөвлөж болно. Энэхүү мэс засал нь гэмтсэн өвдөг дээрээ өөрөөсөө эсвэл донороос авсан эд дээжийг залгаад шөрмөсийг засах болно.
ACL эсвэл PCL мэс заслаас эдгэрэхэд 2-9 сарын хугацаа шаардагдана. Эхэндээ таяг дээр алхах хэрэгтэй болж магадгүй юм
Алхам 4. Шаардлагатай бол физик эмчилгээний эмчийн лавлагаа авах
Өвдөлт буурч, та илүү хялбар хөдөлж чаддаг болсоны дараа эмч танд нөхөн сэргээх хөтөлбөрийг эхлүүлэхийн тулд физик эмчилгээний эмч рүү хандаж болно. Энэхүү програм нь танд гэмтэл учруулахгүйгээр өвдөгний уян хатан байдал, сунгалтыг сэргээхэд тусална.
Бага зэргийн гипертензийн асуудлын хувьд танд физик эмчилгээ хэрэггүй байж магадгүй юм. Таны эмч хэдхэн долоо хоногийн турш бага нөлөөтэй дасгал хийхийг зөвлөж болно
4 -ийн 2 -р арга: Өвдөгөө гэртээ эмчлэх
Алхам 1. Спорт болон бусад эрчимтэй биеийн хөдөлгөөнийг хязгаарлах
Бүрэн хөдлөхөөс бүү зайлсхий. Алхаж, энгийн ажил хийх нь өвдөгийг эдгээхэд тусална. Бүжиглэх, гүйх, йог, холбоо барих спорт гэх мэт бусад хүчтэй дасгалуудыг багтаасан гэмтэл бэртэлд хүргэж болзошгүй үйл ажиллагаанаас завсарлага аваарай.
Эдгээр үйл ажиллагааг дахин эхлүүлэх нь зөв эсэхийг эмч танд хэлэх болно. Бага зэргийн гэмтэл нь 2-4 долоо хоногийн дотор эдгэрдэг бол илүү хүнд гэмтэл нь 4-12 сар хүртэл үргэлжилдэг
Алхам 2. Хөдөлгөөнийг хязгаарлахын тулд өвдөгний шахалт хийх хэрэгтэй
Зарим хөдөлгөөн сайн, гэхдээ цочмог эдгэрэлтийн үед та өдрийн цагаар тогтмол дасгал хийхийн тулд хаалт зүүх хэрэгтэй болж магадгүй юм. Энэ нь таныг хэт их хөдөлж, өвдөг дээрээ хэт их ачаалал өгөхөөс сэргийлнэ. Эмнэлгийн хангамжийн дэлгүүр, эмийн сан эсвэл зарим спортын дэлгүүрээс өвдөгний даруулга худалдаж авах боломжтой.
- Өдрийн турш бэхэлгээгээ тогтмол хий.
- Неопрен хаалт нь өвдөгнөөсөө хамгаалж, зөөлөн шахалтаар хангадаг бөгөөд энэ нь өвдөг тань эдгэрэх үед өвдөлт, хавдраас ангижрахад тусалдаг.
Алхам 3. Амрах үедээ өвдөгөө дээшлүүл
Буйдан эсвэл номон дээр хөлөө өргөөд буйдан эсвэл орон дээр хэвт. Энэ нь хаван багасч, өвдөг чинь эдгэрэх болно. Унтаж байхдаа хөлөө дэрэн дээр тавь.
Алхам 4. Өвдөлт намдаахын тулд гэмтлийг 20 минутын турш мөстнө
Хөлдөөгчөөс мөсөн уут эсвэл хуванцар уутыг мөсөөр дүүргэ. Багцыг алчуур эсвэл даавуугаар боож, өвдөг дээрээ түрхэнэ. Амрахдаа хөлөө дээш өргөөд 20 минут байлгаарай. Мөсийг арилгасны дараа дахин тавихаасаа өмнө 20 минут хүлээнэ үү. Шаардлагатай бол давтана.
Ялангуяа сүүлийн үеийн гэмтэл бэртэл авах нь маш чухал юм
Алхам 5. Уян хатан байдлыг сайжруулахын тулд өвдөг дээрээ халаана
Халаалтын дэвсгэр аваад дунд зэргийн тохиргоонд хийнэ үү. Эсвэл та чийгтэй даавууг 20 секундын турш богино долгионы зууханд хийж болно. Энэ нь дулаан байх ёстой, гэхдээ тийм ч халуун биш. Өвдөгөө дээш өргөхдөө дулаанаа нэг удаа 20 минутын турш өвдөг дээрээ тавь.
4 -ийн 3 -р арга: Өвдөгнийхөө эргэн тойрны булчинг бэхжүүлэх
Алхам 1. Дасгал хийхийн өмнө физик эмчилгээний эмч эсвэл эмчтэйгээ ярилц
Ямар нэгэн шинэ дасгал эхлэхээс өмнө физик эмчилгээний эмч эсвэл эмчтэйгээ ярилцаж аюулгүй эсэхийг шалгаарай. Тэд таны хийх ёстой дасгалын талаар саналтай байж магадгүй юм.
- Эхлээд аажмаар яв. Осол гэмтлийн өмнө та идэвхтэй байсан ч өвдөгөө хэт эрт чангалах нь таны гипертензийг улам дордуулж болзошгүй юм.
- Дасгал хийх явцад эсвэл дараа нь өвдөлт мэдрэх ёсгүй. Хэрэв тэгвэл хийж байгаа зүйлээ зогсоож, өвдөгөө амраа.
- Таны физик эмчилгээний эмч танд дасгалыг өдөрт 3 хүртэл удаа хийхийг зөвлөж болно.
Алхам 2. Шулуун хөл өргөх
Нуруун дээрээ шалан дээр хэвт. Хүчтэй өвдөгөө нугалаад гэмтсэн хөлөө шулуун болго. Шулуун хөлийг газраас хэдхэн сантиметр дээш өргөх хэрэгтэй. Энэ байрлалыг 3-5 секундын турш барь. Хөлөө газар руу аажмаар доошлуул. Хөлөө солих. Хөл тус бүрт 8-10 удаа давтана.
Алхам 3. Шөрмөсний буржгар үсийг сандал дээр барь
Сандлын ар талыг хоёр гараараа барь. Хүчтэй хөл дээрээ жингээ дэмжээрэй. Сул дорой өвдөгнийхөө өсгийг өгзөгт чинь хүртэл дээш нь өргө. Хөлөө доошлуулахын өмнө 3-5 секундын турш барь. Шилжиж, нөгөө хөл дээрээ давт. Хөл тус бүрт 8-10 удаа давтана.
Алхам 4. Платформ руу алхам алхмаар ор
6 инчийн (15 см) тавцангийн дэргэд зогс. 1 хөлөөрөө платформ дээр гараарай. Нөгөө хөлөө дээш өргөөд тавцан дээрээс унага. Босохын өмнө байрлалаа 3-5 секундын турш барь. Хөлөө сольж, хөл тус бүр дээр 10 хүртэл удаа давтана.
Алхам 5. Хагас суудал руу буу
Гараа урдаа сунган эсвэл сандлын ар талд барь. Хөлийнхөө ташааны өргөнийг зөрүүлж, сандал дээр суух гэж байгаа мэт хонгогаа доошлуул. Өөрийгөө хэдхэн сантиметрээр доошлуул. Аажмаар дээшлэхээсээ өмнө байрлалаа 3-5 секундын турш барь. 8-10 удаа давтана.
4 -ийн 4 -р арга: Хөдөлгөөнөө сайжруулах
Алхам 1. Өдрийн турш богино алхалт хий
Урт удаан алхах нь эхлээд хэт их үйл ажиллагаа байж магадгүй юм. Үүний оронд өдрийн турш аль болох богино алхах хэрэгтэй. Өглөө эсвэл оройд блокоор алхаарай. Үдийн хоолны үеэр барилгын эргэн тойронд зугаалж үзээрэй. Ариун цэврийн өрөө рүү алхах эсвэл ус уухын тулд өдрийн турш завсарлага аваарай.
- Хэрэв та суга таягтай бол эдгэрэх үедээ идэвхтэй байх хамгийн сайн арга замын талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
- Гүйлтийн зам эсвэл зууван дээр алхах нь хэт сунгасан өвдөгнөөсөө сэргэх үед хүч чадлаа сайжруулахад тусалдаг.
Алхам 2. Усан бассейнд дасгал хийх
Усанд сэлэх нь зөөлөн хөдөлгөөн бөгөөд өвдөгний үендээ амархан ордог. Усан бассейны эргэн тойронд тойрог хий. Хэрэв усанд сэлэх нь танд хэтэрхий их санагдаж байвал усан бассейны эргэн тойронд алхах замаар усан замаар алхаж үзээрэй. Ус нь таны үе мөчний даралтыг бууруулна.
Алхам 3. Унадаг дугуй унах
Дугуй унах нь таны эдгэрэх үед өвдөгөө хөдөлгөөнтэй байлгаж чаддаг бага нөлөөтэй үйл ажиллагаа юм. Та ердийн дугуй унах эсвэл суурин дугуй ашиглах боломжтой. 5-10 минутын турш дугуй унаж аажмаар эхэл. Нэг удаад 20-30 минут хийх хүртэл дээшээ тэмүүл.
