Доктор Барбара Роллс сэтгэл ханамжийн шинжлэх ухааны олон жилийн судалгаанд үндэслэн Volumetrics хоолны дэглэмийг зохион бүтээжээ. Гол нь Volumetrics нь хоолны дэглэм барьж буй хүмүүст илүү их хэмжээгээр идэж болох олон төрлийн хоол хүнс сонгохыг заадаг. Хоолны дэглэм барьж буй хүмүүс илүү их хоол идэж чадвал илүү цатгалан мэдрэмж төрж, хэтрүүлэн уух эсвэл хоолны төлөвлөгөөнөөсөө хазайх магадлал багатай байдаг. Энэхүү нийтлэл нь доктор Роллсын зохион бүтээсэн 12 долоо хоногийн турах төлөвлөгөөг багтаасан Volumetrics-ийн үндсэн зарчмуудын талаархи мэдээллийг танд өгөх болно.
Алхам
1-р алхам. Volumetrics хоолны дэглэмээс жингээ хасаарай.
Доктор Роллсын 12 долоо хоногийн турах төлөвлөгөө нь хоолны дэглэмээ Volumetrics-ийн зарчимд хэрхэн нийцүүлэхийг зааж өгөх бөгөөд аажмаар өөрчлөлт хийх замаар биеийн жингийнхээ 5-10 хувийг алдах болно. Ямар ч хоол хүнс хэрэглэхийг хориглодоггүй, "сайн", "муу" гэж ангилдаггүй. Та илүү их хэмжээгээр идэх боломжтой олон төрлийн хоол хүнсийг сонгож сурах болно. Илүү их идэх эрх чөлөөтэй байх нь хомсдолоос ангижрахад туслах болно.
Алхам 2. Volumetrics Diet -ийн калорийн нягтралыг ойлгох.
Volumetrics нь хоол хүнсийг илчлэгийн нягтрал, эсвэл нэг грамм хоолонд ногдох калорийн хэмжээгээр 4 ангилдаг. Та жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, үр тариа, өөх тос багатай цагаан идээ, туранхай мах гэх мэт бага нягтралтай категорийн хоолыг их хэмжээгээр идэж, илчлэгийн агууламж өндөртэй хоол хүнсээ хязгаарлаж сурах болно.
Алхам 3. Volumetrics жор ашиглах.
Доктор Роллс Volumetrics номондоо олон эрүүл жор оруулсан байдаг. Тэрээр эрүүл жорыг танилцуулж, жорыг анхны илчлэг ихтэй хувилбараас хэрхэн өөрчилсөн талаар тайлбарлав. Та зөвхөн ашиглах жортой байх болно; илчлэг багатай орцыг өндөр илчлэгийн найрлагаар орлуулснаар та өөрийн дуртай зүйлээ Volumetrics -ийн амьдралын хэв маягт хэрхэн дасан зохицох талаар сурах болно.
Алхам 4. Volumetrics хоолны номыг сонгоно уу.
Volumetrics найрсаг жорыг үзэхийн тулд та өөрийгөө доктор Роллсын номоор хязгаарлах шаардлагагүй. Volumetrics төлөвлөгөөнд нийцсэн хоолны ном сонгох нь шинэхэн найрлага, ургамлын гаралтай хоолыг онцолсон, өөх тос, элсэн чихэр багатай, шим тэжээлийн талаар нарийн мэдээлэл агуулсан хоолны ном сонгохыг хэлнэ. Сайн хоолны дэвтэрт жор бас техникийг ойлгоход хялбар тайлбарыг багтаасан болно. Нэмж дурдахад, жор нь дур булаам харагдаж байгаа эсэхийг шалгаарай.
Алхам 5. Volumetrics хоолны жагсаалтыг уншина уу.
Volumetrics ном нь хүнсний бүтээгдэхүүний жагсаалтыг гаргаж, хоол хүнсийг төрөл болгон ангилдаг. Ангилалууд нь маш бага илчлэгийн нягтралаас өндөр илчлэгтэй хоол хүнс хүртэл байдаг. Нэмж дурдахад хоолны жагсаалт нь хоолны зохих хэсгийг хэмжихэд тусална. Дахин хэлэхэд та илчлэг багатай хоол хүнс их хэмжээгээр идэж болохыг харах болно.
Алхам 6. Volumetrics хоолны дэглэмээр илүү их идээрэй.
Шөл дээр суурилсан шөл, салат, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо гэх мэт усаар баялаг хоол хүнс идэх нь илчлэг их хэмжээгээр савлахгүйгээр илүү их хэмжээгээр идэх боломжтой болно. Илүү их идэхийн тулд та илчлэг багатай хоол хүнсийг сонгож, илчлэг ихтэй хүнсний хэсгийг хязгаарлах хэрэгтэй. Энэхүү хоолны дэглэмд ямар ч төрлийн хоол хүнс хэрэглэхийг хориглодоггүй, гэхдээ та бага илчлэг агуулсан хоолыг сонгосноор хэсэг хэсгээ 2-3 дахин нэмэгдүүлэх боломжтой.
Алхам 7. Volumetrics хоолны дэглэмийг идээрэй.
Volumetrics -ээс хоол идэх нь хэсгийг хянах арга техник, цатгалан байдлыг мэдрэх аргуудыг агуулдаг. Жишээлбэл, доктор Роллс рестораныхаа хоолыг шөл эсвэл салатаар эхлүүлэхийг зөвлөж байна. Та мөн зоогийн газарт нэг порц идэж, дараа нь хадгалахын тулд үлдсэн хэсгийг нь боохын тулд зохих хэсгүүдийн хэмжээг хэрхэн төсөөлөх талаар сурах болно.
Алхам 8. Volumetrics хоолны дэглэмийг бүрэн дүүрэн мэдрээрэй.
Сэтгэл ханамж бол Volumetrics -ийн зүрх юм. Жин алдахад хүргэх өөх тос, элсэн чихэр ихтэй хоол хүнс, ундаагаар өөрийгөө дүүргэхийн оронд та зөв хоол хүнс хэрэглэж байгаа л бол том хэсгүүдийг эдлэх боломжтой гэдгийг олж мэдэх болно. Та ямар ч хоол хүнс хэтрүүлэхгүйн тулд биеийнхээ өлсгөлөнгийн дохиог сонсож, хүндэтгэж сурах болно.
Алхам 9. Volumetrics хоолны дэглэмд жингээ хадгалаарай.
Volumetrics -ийн жингээ хадгалах нь Volumetrics -ийн хоолны зарчмуудыг үргэлжлүүлэн дагаж мөрдөх, дасгал хөдөлгөөн тогтмол хийх хослол юм. Доктор Роллс алхам алхмынхаа тоог нэмэгдүүлэх стратеги санал болгодог бөгөөд үүнд педометр ашиглах гэх мэт. Та хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөнөө тэмдэглэхийн тулд өдрийн тэмдэглэл хөтлөх болно. Нэмж хэлэхэд, хэрэв таны биеийн жин сэргэж эхэлбэл та жингээ хасах алхамуудыг сурах болно.
Алхам 10. Volumetrics хоолны дэглэм барьж буй хэн нэгнийг дэмжээрэй.
Volumetrics хоолны дэглэм барьж байгаа хүнд дэмжлэг үзүүлэхээс гадна, хэрэв та өөрөө хоолны дэглэм барьж байгаа бол таныг хэрхэн дэмжихээ мэдэхийн тулд бусдыг сургах хэрэгтэй. Ялангуяа хүмүүс хоол хүнсэндээ асуудалтай ханддаг бол хоолны дэглэм барих нь хэцүү байдаг. Найз нөхөд, гэр бүл, хамтран ажиллагсад таны хийж буй зүйлийг хүндэтгэж, амжилтаа хорлохоос зайлсхийх хэрэгтэй.
