Хуурамч хоолыг хоолны дэглэмд оруулах нь хоолны дэглэмийг сайжруулах болно. Хуурамч хоолыг амьдралдаа амжилттай оруулахын тулд та эхлээд төлөвлөгөө гаргах хэрэгтэй. Та хэзээ, юу идэх гэж байгаагаа бодох хэрэгтэй болно. Төлөвлөгөөгөө гаргасны дараа та дуртай хоолноосоо идэж, хэсэг хэсгээ хянаж, хоолоо идэх өдрөө дасгал хөдөлгөөн хийж байгаагаараа хуурч идсэн хоолоо хамгийн ихээр ашиглах боломжтой болно.
Алхам
2 -ийн 1 -р арга: Төлөвлөгөө боловсруулах
Алхам 1. Долоо хоног бүр нэг хуурах хоолоор өөрийгөө хязгаарлаарай
Долоо хоногт нэг удаа хуурамч хоол идэхийг хүсч байгаа нь хүсэл тачаалаа хянаж, амьдралын таашаалыг алдаж байгаа мэт санагдахгүй болно. Хуурамч өдөр, үлдсэн хоол, зуушандаа эрүүл хоол хүнс хэрэглэж байгаарай. Жишээлбэл, хуурамч оройн хоолыг эрүүл өдрийн хоол, өглөөний цайтай тэнцүүлээрэй.
Хоол идэж байхдаа илүү их калори идэхийг хүсч байгаа тул бусад хоолыг алгасах нь танд таалагдах болно, гэхдээ та эрүүл, зөв хооллох зуршлаа дагаж мөрдөх нь чухал юм. Хэрэв та оройн хоол идэх гэж байгаа бол өглөөний цай эсвэл өдрийн хоолоо алгасах хэрэггүй. Энэ нь таны бодисын солилцоог алдагдуулж, өлсөж байгаа тул хоолны үеэр хэт их идэх шалтгаан болдог
Алхам 2. Мэхлэх цагийг сонго
Хэзээ хуурамч хоол идэх талаар тодорхой төлөвлөгөө гаргах нь чухал юм. Энэ нь хоолны дэглэмийн ерөнхий стратегиа хянах боломжийг танд олгоно. Жишээлбэл, та удахгүй болох нийгмийн баяраар хуурамч хоол идэхээр шийдэж болно. Нөгөөтэйгүүр, амралтын өдөр бол хуурамч хоол идэх хамгийн тохиромжтой үе байж магадгүй юм.
Алхам 3. Таны хоолны дэглэмийг ерөнхийд нь хязгаарладаг хоол хүнсээр хуураарай
Хуурамч хоол хийхээр төлөвлөж байхдаа та юу идэхээ яг нарийн бодож үзэх хэрэгтэй. Таны дутагдаж байсан тодорхой хоолонд дурлах хүслээ хангаж (дунд зэрэг, хяналттай байдлаар) бодоод үзээрэй. Хэрэв та хоолны дэглэмдээ нүүрс ус оруулахаас зайлсхийж байгаа бол жишээлбэл, талх, гоймон ухах нь сайн сонголт байж магадгүй юм. Хэрэв та элсэн чихрээ багасгаж байгаа бол найзынхаа олон нийтийн цугларалтад зүсэм бялуу идэх нь хуурах хамгийн сайн арга юм.
Алхам 4. Хэтрүүлж болохгүй
Хуурамч хоол бол зүгээр л хоол гэдгийг санаарай. Бүхэл бүтэн хууран мэхлэх өдрөөс зайлсхийх хэрэгтэй. Үүний оронд хоолны дэглэм барьж байхдаа өөрийгөө үгүйсгэсэн хоол хүнс, ундаа хэрэглэх ганц хоолонд анхаарлаа хандуулаарай. Энэ нь анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалж, нэгэн зэрэг зарим хүслийг хангах болно.
2 -ийн 2 -р арга: Хоолоо хамгийн их ашиглах
Алхам 1. Өөрийн дуртай хоол хүнсээ аваарай
Долоо хоногийн сүүлээр тэсэн ядан хүлээж байгаа дуртай хоолтой бол хоолны дэглэм барих нь илүү хялбар мэт санагдах болно. Жишээлбэл, хэрэв та баасан гаригийн орой найз нөхөдтэйгээ хамт дуртай загасныхаа таког идэж болохыг мэдэж байвал нүүрс ус багатай хоолны дэглэм барих нь залгихад хялбар байх болно. Долоо хоног тутмын хуурч идэх хоолны үеэр дуртай хоол хүнснийхээ жагсаалтыг гаргаж, тэдгээрийг эргүүлж үзээрэй.
Алхам 2. Хоолны өмнө дасгал хий
Хуурамч хоол идэхээс өмнө дасгал хийж үзээрэй. Дасгал хийх нь хууран мэхэлсэн өдөр илүү их калори шатаахад тусална. Хэрэв та хоолны өмнө дасгал хийж чадахгүй бол ядаж өдрийн цагаар дасгал хийх хэрэгтэй.
Алхам 3. Дунд зэрэг хуурах
Хуурамч хоол идэж байхдаа хэт их идэхгүй байх нь чухал юм. Хэсгийн хэмжээг анхаарч, тэдгээрийг дагаж мөрдөхийг хичээ. Энэ нь нэг удаагийн суудалд хэдэн мянган калори зарцуулахаас зайлсхийхэд тусална.
- Бүтэн өдрийн турш биш, зөвхөн нэг хоолонд хуурч байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Хоолны ганц зүйлээр хуурч үзээрэй. Жишээлбэл, хэрэв та бургер авах гэж байгаа бол шарсан төмс алгасаж болно.
- Хэт өлсөөгүй өдөр хуурч идэх нь ашигтай байдаг, ингэснээр та хэт их идэхгүй болно.
Алхам 4. Хоггүй хоол хүнс бүү ачаал
Таны хуурамч хоол зөвхөн хоггүй хоолноос бүрдэхгүй байх нь чухал юм. Хоггүй хоолноос түр зуур татгалзах нь зөв боловч өөх тос, боловсруулсан бүтээгдэхүүн, өндөр фруктоз эрдэнэ шишийн сироп агуулсан бүтээгдэхүүнээс зайлсхийх хэрэгтэй.
Алхам 5. Хоол тэжээлийн үнэ цэнэтэй хоолыг сонго
Таны хуурамч хоолонд витамин, эрдэс бодис, макронутриент агуулагдах нь таны биеийг тэтгэх нь чухал юм. Хүнсний ногоонд хүнсний ногоо, туранхай уураг,/эсвэл үр тариа оруулахыг хичээ.
- Жишээлбэл, та хажуугийн салаттай cheeseburger -ийг хуурч идэж болно.
- Хэрэв та шарсан төмс хуурахаар шийдсэн бол шарсан тахиа, шарж идсэн ногоогоор хоолоо хийж идээрэй.
Алхам 6. Зөвхөн ханаж цадах хүртлээ идээрэй
Та сэтгэл хангалуун, эсвэл цатгалан болох хүртэл хуурч идэх хоолоо идэх нь чухал юм. Хоол таны өмнө байгаа учраас үргэлжлүүлэн идэхээс зайлсхий. Үүний үр дүнд таны хоолны дэглэмд шаардлагагүй калори нэмж болно.
Алхам 7. Их хэмжээний ус ууна
Та хуурч идэхийн тулд юу идэхээ шийдэхээс үл хамааран хоолны өмнө, үеэр болон дараа нь их хэмжээний ус уух хэрэгтэй. Энэ нь хуурамч хоолонд сэтгэл хангалуун хэвээр байх болно.
