Зөв зохистой хооллолт нь дасгал хөдөлгөөнтэй хослуулан эрүүл мэндээ сайжруулах маш сайн арга юм. Эрүүл хооллолтын зорилго нь эрүүл бус хоол хүнсний сонголтыг багасгах явдал юм. Гэсэн хэдий ч олон хүмүүсийн хувьд эрүүл хооллолтыг хэрэгжүүлэх нь маш хэцүү тул яарах хэрэггүй юм. Практик алхам хийж, зөв үзэл бодлыг бий болгож, хоолны дэглэмээ хөгжилтэй өнгөрүүлснээр та хоолны дэглэмийг хөнгөвчилж, урт хугацаанд хадгалах боломжтой.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Практик алхам хийх
Алхам 1. Нэг удаад нэг зууш хайчилж ав
Хоолонд дассан бүх зүйлээ хасах нь таны бухимдлыг төрүүлж, хоолны дэглэмээ бүрмөсөн зөрчихөд хүргэж болзошгүй юм. Өдөржингөө зууш иддэг цагийг тодорхойлж, эдгээр зуушны аль нэгийг арилгахыг хичээ. Зуушгүйгээр ая тухтай амарсан бол өдөрт гурван удаа эрүүл хоол, нэгээс хоёр удаа эрүүл зууш идэх хүртэл хөнгөн зуушнаас татгалзаарай.
- Хоолны дэглэмийн зорилго бол эрч хүчээ шавхахгүй, өлсгөлөнгөөс үл хамааран эрүүл мэндээ сайжруулах явдал юм.
- Зууш идэх нь тийм ч муу зүйл биш гэдгийг санаарай. Тэдгээрийг хязгаарлаж, жимс жимсгэнэ, өөх тос багатай тараг, хумстай хүнсний ногоо гэх мэт эрүүл зүйлээр хооллож байгаа эсэхийг шалгах нь чухал юм.
Алхам 2. Нүүрс усны хэрэглээг аажмаар бууруул
Нүүрс усны хэрэглээг багасгах нь жингээ хасахаас гадна зүрхний өвчний эрсдлийг бууруулдаг. Нүүрс ус нь ихэвчлэн үр тариа, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, сүүнд байдаг. Та эдгээр бүх хоол хүнс, ялангуяа жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоог хасахыг хүсэхгүй байгаа ч тэжээллэг чанар багатай нүүрс ус агуулсан бүтээгдэхүүнийг хасах боломжтой. Эдгээр хоолонд цэвэршүүлсэн үр тариа, элсэн чихэр, гоймон гэх мэт өндөр боловсруулсан хоол хүнс орно.
- Элсэн чихэрийг жимс эсвэл цитрус гэх мэт зүйлээр солино.
- Та улаан буудайн бүтээгдэхүүнийг ашиглан цэвэршүүлсэн үр тариаг бууруулах боломжтой.
Алхам 3. Чихэрлэг ундааг ус болон бусад чихэрлэг бус ундаанаар солино
Элсэн чихэр, ундаа нь нэг тонн элсэн чихэр, нүүрс ус агуулдаг. Ихэнх содын элсэн чихрийн бус өөрчлөлтүүд ч ихээхэн хэмжээний эрүүл бус натри агуулдаг. Чихэрлэг ундааг хасах эсвэл бүрмөсөн хасахыг хичээ. Хэрэв та том хэмжээний согтууруулах ундаа хэрэглэдэг бол долоо хоногт лааз эсвэл шилээр авах хэмжээг багасгаж эхэл. Та мөн нимбэг эсвэл мөстэй цай агуулсан клубын сод зэрэг бусад эрүүл хувилбаруудыг туршиж үзээрэй.
- Сод, жимсний шүүс, нимбэгний ундаа, Kool-Aid, чихэрлэг цай зэрэг чихэрлэг ундаанаас зайлсхий.
- Амтат ундааг ус, амтлаг эсвэл оргилуун ус, чихэргүй цай гэх мэт элсэн чихэргүй ундаанаар солино.
Алхам 4. Эрүүл бус орц найрлагыг эрүүл бүтээгдэхүүнээр солих
Гэртээ хоол хийхдээ гал тогооны өрөөндөө хортой олон бүтээгдэхүүнийг орлуулах боломжтой. Өөх тос багатай хувилбаруудыг өөх тос багатай бүтээгдэхүүнээр солино. Жишээлбэл, үхрийн махыг туранхай үхрийн мах, эсвэл цацагт хяруулын хөхний махаар сольж болно. Ихэвчлэн хэрэглэдэг найрлагадаа өөр, эрүүл, өөх тос багатай органик хувилбаруудыг хайж олохыг хичээгээрэй.
- Ердийн гахайн махыг Канадын гахайн мах, цацагт хяруулын гахайн мах эсвэл туранхай процютто гэх мэт туранхай сонголтоор солино.
- Салатыг аругула, цикори, хүзүүвч, данделион ногоон эсвэл байцаа гэх мэт илүү тэжээллэг өтгөн ногооноор солино.
- Илүү их тэжээллэг бодис, эслэг авахын тулд цэвэршүүлсэн үр тариаг бүхэл бүтэн улаан буудайн үр тариагаар солино.
Алхам 5. Амжилтынхаа хяналтын хуудсыг хөтөл
Таны хоолны дэглэмд хийж гүйцэтгэсэн зүйлийн жагсаалт нь танд урам зориг өгч, үүнийг үргэлжлүүлэхийг эрмэлзэх болно. Зорилгуудын жагсаалтыг гаргаж, зорилгоо биелүүлэх явцдаа шалгаарай. Ахиц дэвшил гаргахаас авах сэтгэл ханамж нь хоолны дэглэмийн талаар зөв шийдвэр гаргахад түлхэц болно.
Алхам 6. Гадуур хооллохоо боль
Та гадуур хооллохдоо хоолонд хэрэглэдэг чанар, орц найрлагыг хянаж чадахгүй. Хоол хүнс нь таны хоолны дэглэмийг зөрчсөн эрүүл бус найрлагатай байж болно. Үүний оронд гэртээ илүү олон удаа хоол хийж үзээрэй. Энэ нь найрлагыг нь хянаж, хоолны дэглэмд нийцсэн зүйлсийг ашиглах боломжийг танд олгоно. Энэ нь цэснээс эрүүл бус зүйл захиалах уруу таталтыг арилгах болно.
Хэрэв та гадуур хоол идэж байгаа бол хоолны дэглэм барьж, эрүүл хооллох зорилготой ресторан сонгоорой
3 -ийн 2 -р арга: Зөв хандлагыг ашиглах
Алхам 1. Жижиг зүйлээс эхэл
Удаан хугацааны турш олж авсан муу зуршлаа өөрчлөхөд хэцүү байдаг. Өглөө кофеноосоо элсэн чихэр хасах, үдийн хоолондоо чипс биш лууван идэх гэх мэт жижиг ялалтуудаар бахархаарай. Амьдралынхаа хэв маягийг бүхэлд нь өөрчлөх гэж бүү яар, учир нь энэ нь танд тааламжгүй, ихэвчлэн эрүүл бус байх болно. Хоолны дэглэм нь аажмаар өөрчлөгдөж, нэг өдрийн дотор тохиолддоггүй гэдгийг ойлгох хэрэгтэй.
- Үүний нэг жишээ бол бүтэн сүүнээс өөх тосгүй сүү рүү шилжих явдал юм.
- Өдөржингөө өлсгөлөн идэлгүй идэх хөнгөн зуушнаас өөр эрүүл хувилбаруудыг хайж олоорой.
Алхам 2. Зорилгодоо бодитой хандаарай
Өөртөө хүрэх боломжгүй зорилтуудыг бий болгох нь бодит бус бөгөөд ашиггүй юм. Бодит, богино хугацааны хоолны дэглэмийн зорилгоо тодорхойлж, эдгээр зорилгынхоо төлөө өдөр бүр ажилла. Анхны зорилгынхоо эцсийн хугацааг гаргаж, түүндээ хүрэхийн төлөө ажилла. 3 долоо хоногийн дотор 30 кг жин хасах зорилго тавихын оронд энэ долоо хоногт 1-2 кг жин хасах зорилго тавь. Хэрэв та энэ зорилгодоо хүрсэн бол 30 фунт алдах эцсийн зорилгоо биелүүлэх хүртэл чиг хандлагыг хэдэн сарын турш үргэлжлүүлэхийг хичээ.
Зорилгоо тодорхой, хэмжигдэхүйц, тохиролцсон, бодитой, цаг хугацаанд суурилсан гэсэн утгатай SMART гэдэгт итгэлтэй байгаарай
Алхам 3. Хэт их идэх, эрүүл бус хоолны дэглэмийн бусад эрсдлийн талаар олж мэдэх
Өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг мэдэгдэхүйц бууруулснаар та өлсөж, хэт их хооллоход хүргэж болзошгүй юм. Түүнчлэн, А, С, Е витамин гэх мэт шаардлагатай тэжээллэг бодис, витамины дутагдал нь батга, үс, арьс хуурайших, гиперкератоз, хумс хугарах шалтгаан болдог. Өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг хязгаарлах эсвэл хасахад чиглэсэн "ослын хоолны дэглэм" эсвэл хоолны дэглэмээс болгоомжил. Эдгээр зохисгүй хоолны дэглэм нь таны дархлааг сулруулж, улмаар шингэн алдалт, зүрхний цохилт, зүрхний стрессийг өдөөж болно.
Алхам 4. Шинэ хоолны дэглэм эхлэхээс өмнө эмчид хандаарай
Таны нөхцөл байдалд тохирсон эрүүл хооллолтыг эхлүүлэх, хадгалах талаар хамгийн сайн зөвлөгөө авахын тулд та эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй. Таны бодож буй хоолны дэглэмийн талаар тэдэнтэй ярилцаж, одоо байгаа эрүүл мэндийн байдал нь хоолны дэглэмийг үр дүнгүй эсвэл аюултай болгох эсэхийг асуугаарай. Бүртгэгдсэн хоол тэжээлийн эмчид үзүүлэхийн тулд эмчээсээ лавлагаа авахыг хүснэ үү. Тэд танд илүү ухаалаг хоол хүнс сонгоход тань туслах шинэ тактик, стратеги өгөх болно.
Чийгтэй байж, хангалттай унтаж, хоолны дэглэмээ аажмаар өөрчилж, шинэ хоолны дэглэмд оруулахаа мартуузай
Алхам 5. Хуудасныхаа хуудсыг шинжлэх, өөрчлөх
Алдаа гаргасны дараа тамхинаас гарах хүсэл амархан байдаг. Гэсэн хэдий ч хоолны дэглэм барих нь эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлөхгүй. Хоолны дэглэмээ зөрчих бүртээ өөрийгөө дорд үзэхийн оронд өөрийгөө яаж замбараагүй болгосноо бодитойгоор харж, ирээдүйд өөрийгөө ийм зүйлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд юу хийхээ бодож үзээрэй. Алдаа гаргах гэж бүү санаа зов, хааяа нэг будилж байсан ч гэсэн хоолны дэглэмээ үргэлжлүүлээрэй.
Жишээлбэл, хэрэв та жигнэмэг, бялуу цуглуулсан цуглаанд очсон тул хоолны дэглэмээ алдагдуулж байгаа бол жигнэмэг, бялуутай цуглаанаас хол байхыг хичээгээрэй, эсвэл эрүүл бус хоолтой арга хэмжээнд оролцохоосоо өмнө эрүүл хоол хүнсээр дүүргэж байгаарай
3 -ийн 3 -р арга: Хоолны дэглэмийг хөгжилтэй болгох
Алхам 1. Янз бүрийн жор, найрлагыг туршиж үзээрэй
Шинэ, өвөрмөц хоол хийх нь хөгжилтэй, эерэг үйл ажиллагаа болж чадна. Онлайнаар эсвэл хоолны номноос хайж олох боломжтой шинэ эрүүл хоол хайж үзээрэй. Энэ нь таныг хүнсний дэлгүүрт байхдаа шинэ, өвөрмөц найрлага худалдаж авахад илүү сонирхолтой байх болно.
Зарим амттай, эрүүл жороор нимбэгний сармис сам хорхой, зөгийн бал шарсан шарсан хулд загас, шарсан цуккини хавтгай талх орно
Алхам 2. Гэр бүлийн гишүүн эсвэл найзтайгаа хамт хооллох
Найз, гэр бүлийн гишүүн эсвэл өрөөний найзтайгаа хамт хооллох нь таныг урам зоригтой, зам дээр байлгах сайхан арга юм. Таны дагаж мөрддөг хэн нэгнийг хайж олоорой, энэ нь аль хэдийн хатуу хоолны дэглэм барьсан хүн байж магадгүй юм. Тэдэнтэй хамт алхаж, цагийг өнгөрөө. Тэдэнд хариуцлага тооцож, хоолны дэглэмээ сахихад нь тусал.
- Туршлагын талаар ярилцах хүн байвал энэ нь таныг эерэг үр дүнд хүрэхэд тань туслах болно.
- Та "Хөөе, та маш их сахилга баттай, дагаж мөрддөг гэдгийг мэдэж байна. Та надад энэ хоолны дэглэмийг сахихад туслах зөвлөмж өгч чадах уу? Би илүү эрүүл байхыг хичээж байна." Гэж асууж болно.
Алхам 3. Өөрийнхөө дэвшилтэт зургийг аваарай
Амжилт, дэвшилтийнхээ дэвтэр хийх нь танд урам зориг өгөх болно. Хэрэв та хоолны дэглэмээ баримталж, эрүүл, зөв удирдамжийг дагаж мөрдвөл цаг хугацаа өнгөрөх тусам гадаад төрхийн ялгааг анзаарч эхлэх хэрэгтэй. Үүнд жингээ хасах, булчингаа чангалах, эсвэл ерөнхийдөө илүү аз жаргалтай, эрүүл харагдаж болно. Та ахиц дэвшлээ төсөөлөхийн тулд сар бүр нэг удаа зураг аваарай.
