Бусдын үзэн ядалтыг даван туулах нь хэцүү бөгөөд уйтгартай байдаг. Ялангуяа хэн нэгэн таныг илэн далангүй үзэн яддаг бол энэ нь таныг өөртөө муугаар нөлөөлж, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжид нөлөөлж болзошгүй юм. Өөрийн хандлагад эерэг хандаж, стресс, сэтгэл хөдлөлөө даван туул. Бусадтай илүү сайн харьцаж, аливаа асуудлыг шийдвэрлэхийн тулд шаардлагатай бүх өөрчлөлтийг хий.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Эерэг хандлага авах
Алхам 1. Үзэн ядагч хүмүүсийг амьдралаасаа зайлуул
Хүмүүсийг таны амьдралаас хаах нь хичнээн хэцүү байсан ч үзэн ядагчид зөвхөн сөрөг талыг авчрах болно. Тэднээс холдож, эерэг харилцаанд анхаарлаа хандуулаарай.
- Таны амьдралд сөрөг талыг авчирдаг хүмүүстэй хил хязгаар тогтоо. Тэдний утасны дуудлага, мессежинд хариу өгөхгүй байх, тэдэнтэй хамт төлөвлөгөө гаргахаас зайлсхий.
- Таны амьдралд эерэг нөлөө үзүүлж буй хүмүүстэй тогтмол утсаар ярьж, мессеж бичиж, очиж үзээрэй.
Алхам 2. Өөрийгөө хэн болохыг тэврээрэй
Юуны өмнө өөрийгөө хайрлаж сур. Хэрэв та өөртөө итгэлтэй биш байгаа бол таны тухай хүн бүрийн санал бодол тэдний бодсоноос хамаагүй чухал байх болно. Өөрийгөө байгаагаар нь бүрэн хүлээж авч сур. Өөрөөсөө ичиж байгаа хэсэг хэсгүүдтэйгээ нүүр тулан уулзаж, хайр сэтгэлээ хайрлаж сур.
- Хэрэв та өөрийгөө бүрэн хайрлавал бусдын санаа бодол улам бүр чухал биш болно.
- Хүмүүс энэ нь ямар нэгэн түвшинд үнэн байж магадгүй гэж үзвэл бусдаас хүлээн авсан үзэн ядалтыг биечлэн авдаг. Та нууцаар өөрийнхөө тухай ингэж бодож магадгүй. Та эдгээр асуудлыг эмчлэгч эсвэл өөртөө туслах ном ашиглан шийдвэрлэх боломжтой.
Алхам 3. Гэр бүл, найз нөхөддөө найд
Уур бухимдлаа тайлах, асуудлынхаа талаар ярих эсвэл тэврэх хүсэлт гаргах шаардлагатай байсан ч гэсэн гэр бүл, найз нөхөддөө очиж дэмжлэг хүсч болно гэдгээ мэдэж аваарай. Тэд таны асуудлыг шийдэх эсвэл шийдлийг санал болгох шаардлагагүй, тэд зүгээр л сайн сонсогч байх ёстой. Боломжтой бол утсаар ярих, имэйл эсвэл мессеж бичихийн оронд биечлэн цагийг өнгөрөө.
Бэлэн сонсдог, дэмжлэг үзүүлдэг хүмүүсийг сонго. Хэрэв танд өөрийнхөө тухай их ярих хандлагатай найз байгаа бол үүний тулд өөр хүн рүү яваарай
Алхам 4. Эерэг зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүл
Хэрэв та үзэн ядагчид тань таныг доош нь хийж байгаа юм шиг санагдаж байвал илүү аз жаргалтай зүйлд анхаарлаа хандуулаарай. Эерэгээр бодож, тааламжгүй нөхцөл байдалд үр бүтээлтэй хандаарай. Өөрийгөө эерэгээр ярьж, бусад эерэг хүмүүсээр хүрээлүүл. Мөн өөртөө тааламжтай байдлаар тохижуулсан цэвэрхэн байшин гэх мэт өөртөө эерэг амьдрах орчныг бүрдүүлэх хэрэгтэй.
- Хэрэв та эерэг сэтгэлгээг ашиглах гэж хичээж байгаа бол өөртэйгээ хэрхэн ярьж байгаагаа бодож үзээрэй. Дотны найздаа хэлэхгүй байсан өөртөө юу ч битгий хэлээрэй. Жишээлбэл, та найздаа тэднийг дүлий эсвэл ажилд тохиромжгүй гэж хэлэхгүй.
- Эерэгээр бодох нь муу зүйлийг үл тоомсорлох, эсвэл ямар нэгэн зүйлд санаа зовохгүй мэт дүр эсгэх гэсэн үг биш юм. Энэ нь зүгээр л таны амьдралд эерэг нөлөөг өргөжүүлж, анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хэлнэ.
Алхам 5. Стрессийг даван туулах
Хэрэв танд стресстэй тэмцэхэд хэцүү байгаа бол тайвшруулж, тайвшруулах дасгал хийж үзээрэй. Сэтгэл хөдлөлөө савлахын оронд тайвнаар суллах нь бусадтай илүү сайн харьцаж, илүү амар амгаланг мэдрэхэд тусална. Өдөр тутмын йог, ци гонг, бясалгал гэх мэт тайвшруулах дасгал хий.
- Өдөр бүр 30 минутын турш тайвшруулах зүйл хий. Энэ нь стрессийг даван туулахгүйгээр стрессийг даван туулахад туслах болно.
- Байгальд хэсэг хугацаа өнгөрөө. Зөвхөн алхах, явган аялал, дугуй унах, гүйх гэх мэт дасгалууд таны оюун санааг цэвэрлэхээс гадна кортизолыг бууруулахад туслах болно.
Алхам 6. Энэрэн нигүүлсэх, нинжин сэтгэлийг түгээх
Хүмүүсийн хүндэлдэг, хүндэлдэг тийм хүн бай. Хэрэв хүмүүс таны талаар үзэн ядалт тарааж байгаа бол бусдад нинжин сэтгэлийг түгээгээрэй. Тантай бүдүүлэг, муухай харьцсан ч хүмүүстэй эелдэг харьц. Та хаалганы дэвсгэр болох шаардлагагүй, эелдэг зөөлөн байдлаар хариулах хэрэгтэй.
- Хэрэв хэн нэгэн танд хатуу ширүүн үг хэлж байгаа бол эелдэг зөөлөн хариулаарай. Дуу хоолойгоо бүү өндөрсгөж, доромжлох зүйл бүү ярь.
- Тусламж хэрэгтэй хүмүүст туслах санал. Үүнд орон гэргүй хүнд хоол өгөх, эсвэл найз хүүхдээ асрахыг санал болгож болно.
Алхам 7. Эмчилгээний эмчтэй ярилц
Хэрэв та үзэн ядалтыг даван туулж чадахгүй байгаа бөгөөд ганцаараа хэцүү байгаа бол эмчтэй ярилцаж үзээрэй. Эмч нь таны бодож, мэдэрч буй зүйлийг ойлгоход тусална. Тэд мөн мэдрэмжийг аюулгүй, үр дүнтэйгээр даван туулах арга замыг сурахад тань туслах болно. Таны эмч таныг сонсож, дэмжиж, санал хүсэлтээ өгөх болно.
Даатгалын үйлчилгээ үзүүлэгч эсвэл орон нутгийн сэтгэцийн эрүүл мэндийн клиник рүү залгаж эмчилгээний эмч хайж олох. Та мөн найз, гэр бүлийн гишүүн эсвэл эмчээс зөвлөмж авах боломжтой
3 -ийн 2 -р арга: Нас бие гүйцсэн байдлаар хариулах
Алхам 1. Өөрийн үйлдэл, зан байдлын талаар эргэцүүлэн бодоорой
Хүмүүсийн танд үзэн ядах сэтгэлийг нэмэгдүүлсэн байж болох аливаа үйлдлүүдийнхээ талаар бод. Алдаа гаргаснаа, эсвэл хэцүү зүйл хийснээ хүлээн зөвшөөрөхөд хэцүү байж болох ч, хэрэв та буруу алхам хийсэн бол өөртөө үнэнч байгаарай. Тэднийг хүлээн зөвшөөрч, илүү сайн ажиллахаар шийдээрэй.
Хэрэв та алдаагаа засах шаардлагатай бол үүнийг хий. Та үзэн ядагчдыг тань хайрлах сэтгэл рүүгээ хөрвүүлэхгүй байж болох ч та бүх зүйлийг жигд болгож чадна
Алхам 2. Бусдыг уучил
Таныг гомдоосон хүмүүсийг уучилж сур. Энэ нь үндэслэлтэй гэж бодож байсан ч хэн нэгэнд уур хилэн, дургүйцлээ илэрхийлэх нь танд ашиггүй юм. Уучлах гэдэг нь юу болсныг мартах, эсвэл болоогүй юм шиг дүр эсгэх ёстой гэсэн үг биш юм. Энэ нь таныг орхиж, цаашаа явахад бэлэн байна гэсэн үг юм.
- Уучлал бол үйл явц учраас бүх зүйл нэг шөнийн дотор өөрчлөгддөг гэж битгий бодоорой. Өдөр бүр бага зэрэг уучлахыг хичээгээрэй.
- Жишээлбэл, хэрэв хэн нэгэн таны талаар ямар нэгэн утгагүй зүйл хэлсэн бол энэ талаар бүү санаа зов. Үнэн худлыг түгээх нь буруу, гэхдээ та дургүйцлээ орхих боломжтой.
- Бусдыг уучлахыг өөртөө өгсөн бэлэг гэж бодохыг хичээгээрэй. Та өшөө хорсох сэтгэлийн дарамтаас өөрийгөө чөлөөлж байна.
- Тухайн хүнтэй хийсэн зүйлийнхээ талаар ямар сэтгэгдэлтэй байгаа талаар ярилцах боломжийг өөртөө олго. Та үүнийг тухайн хүнтэй хийсэн ярилцлага эсвэл өдрийн тэмдэглэл эсвэл захидал дээр хийж болно. Ямар ч тохиолдолд энэ нь таныг эдгээхэд тусална.
Алхам 3. Нийгмийн сайн ур чадварыг дадлагажуулах
Хэрэв олон хүмүүс танд таалагдахгүй байвал юуг унтрааж болох талаар бодож үзээрэй. Жинхэнэ атаархал нь зарим хүмүүсийн үзэн ядалтыг өдөөж болох ч та хүмүүсийн үзэн ядалтын амар зорилт биш гэдэгт итгэлтэй байгаарай. Жишээлбэл, та хэт өрсөлдөөнтэй, бүх зүйлд ялах шаардлагатай байгаа эсэхийг өөрөөсөө асуугаарай. Та бусад хүмүүсийг хянаж, өөрөөсөө өөр хүнд буруутгах эсвэл бусдыг хэт шүүмжлэхийг оролдож болно. Хэрэв энэ нь танд адилхан сонсогдож байгаа бол өөрийн нийгмийн болон хүмүүсийн ур чадвар дээр ажиллахыг хичээгээрэй.
- Хүмүүс амархан ойлголцож чаддаг тийм л хүн бай. Хэрэв та муу зуршлаасаа буцаж байгаагаа анзаарсан бол өөрийгөө барьж аваад хүмүүстэй сайхан, шударга харьцахад анхаарлаа хандуулаарай.
- Өөрсдийнхөө асуултыг ашигла, бусадтай харилцахдаа юу болж байгааг хэлэхийг сонс. Та өөрийн мэдэлгүй бусдыг гомдоож байгаагаа олж мэднэ. Жишээлбэл, та ямар ч утгагүй бусдыг шүүмжлэх хандлагатай байж магадгүй, эсвэл бусдын өмнө сайрхаж магадгүй юм.
3 -ийн 3 -р арга: Үзэн ядсан үгтэй харьцах
Алхам 1. Хариултаа анхаарч үзээрэй
Хэн нэгэн таныг үзэн ядаж байхад та үүнийг хэрхэн, хаана мэдэрч байгаагаа анзаараарай. Энэ нь цаашид юу хийхээ шийдэхэд тусална. Жишээлбэл, та гэдэс нь чангарч, зүрхнийхээ ойролцоо өвдөж, хоолой тань хаагдаж байгаа мэт санагдаж байна уу? Эдгээр дохио нь таны бие таны сэтгэл хөдлөлд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлж байгааг хэлж өгдөг.
Бие махбодид юу болж байгааг мэдэж, юу мэдэрч байгаагаа мэдэх нь танд хэрхэн хамгийн сайн хариулахаа мэдэхэд тусална. Жишээлбэл, хэрэв таны хоолой чангарсан бол та гүнзгий амьсгаа авахыг хүсч магадгүй юм
Алхам 2. Цуу яриаг шийдвэрлэх
Хэрэв чиний тухай цуу яриа тарж байгаа бол хариулахаасаа өмнө тэдний учрыг олохыг хичээ. Жишээлбэл, хэн нэгэн санаатайгаар хорон санаатай байна уу эсвэл ямар нэгэн буруу мэдээлэл, баримтыг хэтрүүлээд байна уу? Хэрэв та цуу яриа тараах хүн бол тэд таны тухай ярьж байхдаа ямар их хор хөнөөл учруулж болохыг олж мэдээд зуршлаа зогсоо.
Өшөө авах хүслээ эсэргүүц. Энэ нь зөвхөн нөхцөл байдлыг улам дордуулж, танд хамгийн муу зүйлийг авчрах болно
Алхам 3. Үнэн гэж юу болохыг өөрөөсөө асуугаарай
Та хэн нэгэн таныг үзэн яддаг гэсэн дүгнэлтэнд хүрч магадгүй ч энэ нь үнэн биш байж магадгүй юм. Тэр хүн таныг үгээрээ гомдоох гэж байгаа юм уу эсвэл өөрийгөө хамгаалж байгаа юм уу гэж өөрөөсөө асуугаарай. Та тэдний үйлдлийг төлөвлөснөөсөө илүү хатуу тайлбарлаж магадгүй юм.
- Тэр хүн санаатайгаар чамайг гэмтээх гэж оролдож байна уу, эсвэл чамд хохирол учруулах гэж байна уу гэж өөрөөсөө асуу. Хэрэв та итгэлгүй байгаа бол тэднээс асуугаарай. "Та миний тухай санаатайгаар муу үг хэлж байна уу?" Гэж хэлээрэй. Хэрэв өөр зүйл байхгүй бол тэд энэ тухай ярихыг хүсч байгаад гайхаж магадгүй юм.
- Хүмүүс өөрсдийгөө хэрхэн хүлээж авч байгааг олж мэдэх гэж оролдохдоо оюун ухаанаа унших нь элбэг тохиолддог бөгөөд энэ нь өөрөө биелэх зөгнөл болж хувирдаг. Хэрэв хүмүүс таныг үзэн яддаг гэж бодож байгаа бол та тэдэнд дайсагнасан байдлаар хандаж болно. Энэ нь тэднийг таны талаар өмнө нь байгаагүй сөрөг сэтгэгдлийг төрүүлж болзошгүй юм.
Алхам 4. Яагаад чухал болохыг өөрөөсөө асуугаарай
Хүмүүс ойлголцохгүй байх нь хэвийн үзэгдэл юм. Бусад хүмүүс танд дургүй байдаг гэдгийг хүлээн зөвшөөрч, үүнийг танд хүргэхийг зөвшөөрөх хэрэгтэй байж магадгүй юм. Хүн бүрээс зөвшөөрөл авахгүй байх нь зүгээр юм. Эцсийн эцэст, таны амьдралд таны дургүй хүмүүс байдаг байх.
