Фанк бол хүсэл тэмүүлэлгүй, уур уцаартай, ерөнхий сул дорой байдлаас үүдэлтэй сэтгэл хөдлөл юм. Хэдийгээр энэ нь ихэвчлэн сэтгэлийн хямрал, айдас түгшүүрээс арай ноцтой биш боловч хэрэв та үүнээс салахыг оролдохгүй бол хэдэн долоо хоног, хэдэн сар үргэлжилдэг. Бие махбодь, оюун санаа, хүрээлэн буй орчны өөрчлөлтийг хийх нь таны алсын харааг сайжруулж, таныг фанкнаас гаргах болно.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Байгаль орчны өөрчлөлт хийх
Алхам 1. Нар авах
Д аминдэмийн дутагдал нь улирлын өөрчлөлттэй холбоотой бага зэргийн хямралд хүргэдэг. Аз болоход нарны туяа нь танд хэрэгтэй бүх Д аминдэмийг өгдөг.
- Өдөр бүр нүүр, хөл, гараа 20 минутын турш ил гаргаж наранд гарахыг хичээгээрэй. Энэ нь арьсыг гэмтээхгүйгээр Д аминдэмийг шингээх хангалттай хугацаа юм. Ихэнх хүмүүс ийм хэмжээний өртөлтийг санамсаргүйгээр авдаг, жишээлбэл, шуудангийн хайрцаг руу явж байхдаа эсвэл шуудангаа шалгаж байхдаа. Нарнаас хамгаалах тосгүй наранд өнгөрүүлэх хугацааг хэтрүүлэхгүй байх хэрэгтэй.
- Ялангуяа өвлийн улиралд зарим хүмүүс улирлын чанартай эмгэг (SAD) гэж нэрлэгддэг өвчинд нэрвэгддэг, учир нь богино, харанхуй өдрүүд нь хангалттай хэмжээний Д аминдэмийг өгдөггүй. Өвлийн өдрүүдэд нарны гэрлийг дуурайдаг тусгай гэрлийн хайрцгийг ашиглан фото эмчилгээ хийх боломжтой SAD болон эмчилгээний боломжуудын талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
Алхам 2. “Хувийн өдөр
”Амралтын бүх өдрүүдээ ажил дээрээ амралтын өдрөөр ашиглахын оронд нэг өдрийг дуртай зүйлдээ зориул. Та энэ мөчид таашаал авах ямар байдгийг мартчихсан байж магадгүй.
- Үдийн хоол, театр эсвэл спортын арга хэмжээнд өөрийгөө аваарай. Хэрэв дэлгүүр хэсэх нь танд эрч хүч өгөх бол жижиглэнгийн худалдаа хийж үзээрэй, гэхдээ дараа нь та ядарч сульдах эсвэл сэтгэлээр унахаас зайлсхийх хэрэгтэй.
- Чөлөөт өдрөө ажил хийхийг хүсч байсан боловч гэртээ цаг зав гаргаагүй байгаа төслийг эхлүүлэх эсвэл дуусгахын тулд гэрийнхээ цэцэрлэгжүүлэлт, өрөөг засварлах талаар бодож үзээрэй.
Алхам 3. Оффис эсвэл байшингаа өөрчил
Өөрчлөлт нь танд шинэ үзэл бодлыг өгөх болно. Ширээнийхээ орой дээр байгаа зүйлсийг зөөж болохгүй, харин ширээгээ өрөөний нөгөө тал руу зөө.
- Бүх зүйл цэвэр, эмх цэгцтэй байгаа эсэхийг шалгаарай. Хүрээлэн буй орчноо хялбарчлах, цэвэрлэх нь сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулж, эргэн тойрны эмх замбараагүй байдалд анхаарлаа сарниулахын оронд хийж буй ажилдаа анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална. Өөрийгөө цэвэрлэх үйл явц нь эмчилгээний шинж чанартай байж болох бөгөөд энэ нь бүх хүчин чармайлтаа нэг хүрч болох зорилгод чиглүүлэх боломжийг танд олгоно.
- Хувцасны шүүгээ, шүүгээнийхээ хажуугаар өнгөрч, өмсдөггүй хувцаснаасаа салахыг бодоорой. Заримдаа бидэнд хэрэгтэй зүйлээсээ илүү байгаа бүх зүйлээс ангижрах нь чөлөөлж болох бөгөөд хэрэв та үүнийг хандивлавал өөр хүнд туслахад таатай байх болно.
Алхам 4. Функц хийж байхдаа фэйсбүүк ашиглахаа боль
Ажлын дараа долоо хоногийн турш интернетээр аялах, зурагт үзэх боломжийг хязгаарлаарай. Энэ цагийг хобби, нийгмийн үйл ажиллагаануудаар соль.
2013 онд хийсэн судалгаагаар фэйсбүүк ашигладаг хүмүүс амьдралдаа сэтгэл хангалуун бус байдаг нь тогтоогджээ. Бусдын амжилтыг харах нь танд хангалтгүй санагдах болно. Үүнтэй адилаар телевиз, кино үзэх нь хэтэрхий их цаг зарцуулах нь таны бүтээлч байдлыг бууруулж, биеэ удаан суух боломжийг олгодог бөгөөд уйтгар гуниг, танин мэдэхүйн дасгал хийх чадваргүй болоход хүргэдэг. Реалити шоу, дур булаам кино, олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээс завсарлага аваарай, ингэснээр та амьдралаас илүү сэтгэл ханамж авч чадна
Алхам 5. Хотоос гар
Хэдийгээр та асуудлаасаа зугтах ёсгүй ч, өнгө үзэмжийг түр зуур өөрчлөх нь танд сайнаар нөлөөлнө. Онгоцны тийз худалдаж авах эсвэл хоёр ба түүнээс дээш хоногийн аялал хийхээр төлөвлө.
- Өдөржингөө өнгөрөөж буй орчныхоо талаар бодож, ердийн үзэгдлээсээ огт өөр газар очиж үзээрэй. Энэ нь таны тархинд өдөр бүр орж буй мэдрэхүйн дохиог өөрчилж, аливаа зүйлийг сэгсэрч, бүтээлч байдал, төсөөллийг тайлахад тусална.
- Ямар орчин таныг хамгийн амьд, эрч хүчтэй болгодог вэ? Та том хотын үймээн самуун, эсвэл ойн нам гүм байдлыг хүсдэг үү? Та далайн давалгаа, уулын орой дээрх салхинд хийсэх дуртай юу? Хаана хамгийн их эрх чөлөөтэй, сэтгэл хангалуун байгаагаа мэдэрч, ганцхан өдрийг өнгөрөөсөн ч гэсэн тийшээ очихоор төлөвлө.
3 -ийн 2 -р арга: Бие махбодийн өөрчлөлт хийх
Алхам 1. Өдөр бүр дор хаяж нэг цаг дасгал хий
Хэрэв та аль хэдийн дасгал хийж байгаа бол дасгал хийх цаг эсвэл хийх дасгалынхаа төрлийг өөрчил. Фитнессийн анги нь ачаалах бааз шиг таны сэдлийг сэргээж, бодисын солилцоог сайжруулдаг.
- Дасгал нь эрч хүчийг нэмэгдүүлж, сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулдаг бөгөөд уур, гунигт байдлыг катарсисаар хангаж чаддаг (нойрны чанарыг сайжруулж, өвчинтэй тэмцэхэд бие махбодид тань туслах болно).
- Хэрэв та өмнө нь хэзээ ч туршиж үзээгүй бол бүлгийн дасгалын хичээлийг авч үзье. Олон хүмүүс бүлгийн гишүүн байх нь өөрийгөө харуулах, чадах бүхнээ хийх урам зоригийг нэмэгдүүлдэг гэж үздэг. Өөр нэг зүйл бол дасгал хийх явцад гарч буй энерги нь сэтгэлийн түгшүүрээс ангижрах арга юм.
Алхам 2. Машинаа гэртээ үлдээгээрэй
Жолоодлогыг аль болох алхах замаар соль. Дасгал хийх бүртээ илүү их эндорфин ялгаруулж, илүү аз жаргалтай болгоно.
Эрдэмтэд байгаль нь асуудлыг шийдвэрлэх, сэтгэл санааг сайжруулахад тусалдаг гэж боддог. Ой модтой газар эсвэл зам дагуу алхах нь таныг хотод алхахаас илүүтэйгээр фанкнаас ангижруулах болно
Алхам 3. Архи уух, мансууруулах бодис хэрэглэхээ болих
Согтууруулах ундаа нь сэтгэл гутралыг бууруулдаг бөгөөд таныг уйтгар гунигтай, сэтгэл хөдлөлгүй байдалд оруулдаг бөгөөд олон эм ижил нөлөө үзүүлдэг. Энэ бол фанкийн үндэс мөн эсэхийг мэдэхийн тулд хэдэн долоо хоног хуурай байхыг хичээгээрэй.
Хэрэв танд архи уухаа болихын тулд тусламж, зөвлөгөө хэрэгтэй бол энэ wikiHow нийтлэл танд тустай байж магадгүй юм. Үүний нэгэн адил, хэрэв танд хар тамхинд донтохтой холбоотой тусламж хэрэгтэй бол энэ wikiHow нийтлэл танд зориулагдсан болно. Хэрэв та хар тамхи, согтууруулах ундааны асуудалтай гэж сэжиглэж байгаа бол эмчид яаралтай хандаарай. Тэр танд аюулгүйгээр тамхинаас гарахад туслах болно
Алхам 4. Эрт босоорой
Өглөө дасгал хийх эсвэл ажлаасаа өмнө зугаалахаар цагийн хуваариа өөрчил.
- Хэт их унтах нь өмнөхөөсөө илүү ядарч сульдахад хүргэдэг. Ихэнх насанд хүрэгчид нэг шөнө ойролцоогоор 7-9 цаг унтдаг. Зөв унтах нь таныг сэрэх үед тайвшрах мэдрэмжийг төрүүлэх ёстой.
- Нэмэлт цагаа ухаалгаар ашиглаж, зурагт үзэх эсвэл фэйсбүүк дээр цагийг өнгөрөөж болохгүй.
Алхам 5. Үс засах, маникюр хийлгэх, массаж хийлгэх эсвэл рашаан сувиллын өдөр үйлчлүүлээрэй
Илүү сайн, сайн найзтайгаа үүнийг хийх өдрөө төлөвлө.
- Өөртөө анхаарал тавьж, биеэ арчлах нь стрессийн мэдрэмжийг бууруулахад тусалдаг. Ялангуяа энэ зорилгоор гүнзгий эд массаж хийх нь илүү тохиромжтой байдаг ч өөртөө сайхан мэдрэмж төрүүлж буй бүх зүйл тус болно.
- Хэрэв та эмчилгээ хийлгэхийн тулд мэргэжлийн хүнтэй уулзах боломжгүй бол эпсомын давстай халуун усанд орж, үнэрт эмчилгээний лаванда эсвэл жүржийн тос зэрэг дуртай дусал дуслаарай. Давс нь булчинг тайвшруулж, бие махбодийн хурцадмал байдлыг арилгахад тусалдаг.
Алхам 6. Хэдэн долоо хоногийн турш эрүүл хооллоорой
Түргэн хоол, хог хоол нь цаг хугацааны явцад таны эрүүл мэнд, сэтгэл санаанд нөлөөлдөг. Хоол бүрийн хагасыг жимс, ногоогоор хийж, үлдсэн хэсгийг нь үр тариа, туранхай уургаар дүүргэнэ.
- Хоггүй хоол нь хүүхдийн анхаарал төвлөрөл, сэтгэл санааны байдал, сургуулийн гүйцэтгэлд нөлөөлдөг болохыг хэд хэдэн судалгаагаар тогтоожээ. Үүнтэй ижил зүйл нь хоол тэжээлийн агууламж багатай илчлэг ихтэй хоол хүнс хэрэглэснээс болж эсвэл ерөнхийдөө ажил дээрээ шаналж болзошгүй насанд хүрэгчдэд ч хамаатай байж магадгүй юм.
- Самар, жимс, брокколи, хулууны үр, мэргэн, хулд зэрэг тослог загас, үр тариа зэргийг туршиж үзээд тархиныхаа хүчийг нэмэгдүүлээрэй, эсвэл Омега 3 -ийн нэмэлт тэжээл авах талаар бодоорой.
3 -ийн 3 -р арга: Сэтгэл санааны өөрчлөлт хийх
Алхам 1. Зорилгоо тодорхойлох
Хүмүүс зорилгодоо хүрснийхээ дараа функийг мэдэрч, түүнийг өдөөх тодорхой зорилгогүйгээр гэнэт өөрсдийгөө мэдэрдэг. Богино хугацааны болон урт хугацааны зорилгоо тавь, хэрэв та зорилгодоо хүрвэл урамшууллаар дүүргэ.
Найздаа хариуцлагын түнш болж, зорилгодоо хүрэхэд тань туслах зорилгоор зорилгынхоо талаар найздаа хэлэхийг бодоорой. Хэрэв та 5K -ийг хоёр сарын дотор ажиллуулах зорилго тавьж, найздаа хэлвэл тэр таны бэлтгэлийн явцын талаар асууж, дараа нь уралдаан хэрхэн явагдсаныг асууж болно. Гэхдээ хэрэв та хэнд ч хэлэхгүй бол зорилгодоо хүрэхийн тулд гадагш гарч бэлтгэл хийх нь илүү хэцүү болно
Алхам 2. Харилцааг судалж үзээрэй
Хэрэв та сөрөг эсвэл хайхрамжгүй хүмүүсээр хүрээлэгдсэн бол тэдний нөлөөнөөс болж амьдралын хүсэл тэмүүлэл, хүсэл тачаалаа алдах болно. Эдгээр хүмүүстэй цагийг хязгаарлах эсвэл харилцан ашигтай байхын тулд илүү эерэг байхыг хүс.
Фэйсбүүк болон бусад олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэл нь энэ төрлийн оролтын гол эх сурвалж болдог. Түүхэнд урьд өмнө хэзээ ч ийм олон тооны нийгмийн харилцааг бид өдөр тутамдаа ашигладаггүй байсан ч эдгээр харилцаа нь бидний мэддэггүй гүехэн танил биш юм. Хэрэв та Facebook эсвэл Twitter -ийнхээ сувгийг гомдоллож, шүүмжилж, сэтгэлээр унасан мэдээ байнга цацдаг хүмүүсээр дүүрэн байдгийг олж мэдвэл тэднийг нуух эсвэл найз нөхөддөө өгөхгүй байх. Энэ төрлийн сөрөг оролт нь фанкнаасаа гарахад тус болохгүй
Алхам 3. Хуучин найз руугаа залгаарай
Таны хувьд хамгийн чухал хүмүүс, ялангуяа танд хамгийн сайн сайхныг авчирдаг хүмүүстэй харилцаагаа сэргээ.
- Амьдралынхаа туршид танд маш их ач холбогдолтой байсан хүмүүстэй дахин холбоо тогтоох нь хувь хүний хувьд хаана байсан, хэрхэн өөрчлөгдсөн, амьдралдаа хаашаа явж байгаагаа сануулахад тусална.
- Чамайг инээлгэж, амьд, эрч хүчтэй байлгах баталгаатай найзынхаа тухай бодоод тэр хүнийг дуудаж оройн хоол, бүжигт уулзахыг хүс. Хувцаслаж, хөгжилдөж, өөрийгөө сулла.
