Сөрөг хүмүүс чамайг унагах гэж оролддог, тэдний юу гэж хэлэхийг хүсэхгүй байх үе байдаг. Хайхрамжгүй хандах нь хэцүү байж болох ч урагшлах, таны өмнө байгаа амьдралдаа эерэгээр хандах арга замууд байдаг.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Хүмүүс таныг шүүж байх үед
Алхам 1. Өөрийнхөө тухай үзэл бодлоо бий болго
Хүмүүс таны дотор юу харж байгааг тоохгүй. Ихэнхдээ, бусдын бидний талаар юу бодож байгаа нь бидэнд санаа зовдог шалтгаан нь бид өөрсдийгөө тэдний нүдээр хардагт л байдаг … гэхдээ зөвхөн өөрийнхөө тухай бусдын бидний талаар юу бодож байгаа дээр үндэслэх нь бидний хувьд сайн зүйл биш юм. Бусдын чиний тухай юу гэж боддогийг тоохгүй байхын тулд хийж чадах хамгийн сайн зүйл бол өөрийнхөө тухай өөрийнхөө үзэл бодлыг бий болгох явдал юм. Өөрөөрөө бахархах зүйлийг хий, ингэснээр тэд юу ч хэлсэн хамаагүй өөрийгөө сайн, үнэ цэнэтэй хүн гэдгээ мэдэж чадна.
- Сайн дурын ажил хийх нь таныг өөртөө сайн сайхан сэтгэгдэл төрүүлэхийн зэрэгцээ хамт олондоо үнэлж баршгүй дэмжлэг үзүүлдэг.
- Зурах, хөгжмийн зэмсэг тоглох, спорт тоглох гэх мэт ур чадвар эзэмшээрэй. Хэнтэй ч ярьдаггүй ганцаардмал залуу байхаас залхаж байна уу? Алуурчин басс тоглодог залуу болоорой.
- Аялах, үзэхийг хүсч буй зүйлээ үзээрэй. Аялах нь танд илүү итгэлтэй болж, насан туршдаа ярих гайхалтай дурсамж, түүхийг өгөх болно.
- Хийж буй зүйлдээ хүчин чармайлт гарга. Хэрэв та сургууль, ажил, спорт, гэрийн ажил гэх мэт хичээнгүйлэн хичээж байгаа бол бусад хүмүүс таны тоглолтын талаар юу гэж бодох нь хамаагүй. Та чадах бүхнээ хийснээ мэдээд хэн нэгний хэлж буй сөрөг зүйлд санаа зовох хэрэггүй.
Алхам 2. Хийхийг хүссэн зүйлээ хий
Бусдын санаа бодол таныг дуртай зүйлээ хийхэд саад болохгүй. Таны аз жаргал тэдний зөвшөөрлөөс шалтгаалах ёсгүй. Тэднийг үл тоомсорлож, тэдний юу гэж хэлснийг үл харгалзан хүссэн зүйлээ хийх тусам илүү их цаг зарцуулах тусам санаа зовох нь багасах болно. Та маш их таашаал авах болно, ингэснээр танд огт хамаагүй юм шиг санагдах болно.
Чамайг аз жаргалтай болгодог зүйл хөөцөлдөх нь чам шиг боддог, ижил зүйлд дуртай хүмүүстэй уулзах сайхан арга юм. Эдгээр шинэ хүмүүс таны дуртай зүйлийг шүүхээс илүүтэйгээр тэмдэглэх болно
Алхам 3. Тэднийг чамаас татгалзахыг зөвшөөр
Хүмүүс таныг шүүж байхад анхаарал халамж тавихгүй байх хамгийн том алхам бол таныг шүүмжлэх явдал юм. Тэд чамайг шүүхийг зөвшөөрч, ийм шүүлтийг мэдэрч байхдаа энэ нь дэлхийн төгсгөл биш гэдгийг харах болно. Та өдөр бүр босдог бөгөөд хүссэн бүх зүйлээ хийж чадна. Тэдний санал бодол таны амьдралд огт нөлөөлөхгүй.
Ялангуяа тэдний шийдвэртэй тэмцэх нь маш бага ач холбогдолтой, учир нь тэднийг зогсооход бараг боломжгүй юм. Таныг хамгийн хатуугаар шүүмжилдэг хүмүүс ихэвчлэн өөрсдийгөө хамгийн хатуугаар шүүдэг хүмүүс байдаг бөгөөд энэ нь танд илүү сайн мэдрэмж төрүүлдэг тул тэд таныг үргэлжлүүлэн шүүх болно. Тэдэнд асуудал байгаа ч тэдний асуудал таныг чирэгдүүлэхийг бүү зөвшөөр
Алхам 4. Энэ нь урт хугацаанд хамаагүй гэдгийг ойлгоорой
Эдгээр хүмүүс өөр өөрийн гэсэн асуудалтай, амьдралтай байдаг гэдгийг санах нь зүйтэй. Таван жилийн дараа тэд чамайг санахгүй байх болно, тэр ч байтугай чиний тухай дургүй байсан бүх зүйл. Тэдний санал бодол хэдхэн жилийн дараа танд огт нөлөөлөхгүй. Хэрэв та амьдралдаа таашаал авч, боломжоо ашиглахын тулд багахан цагийг өнгөрөөвөл, магадгүй та хэзээ ч харахгүй байгаа хүмүүсийнхээ сайн санааг олж авахын тулд маш их цаг үрсэнээс хамаагүй илүү аз жаргалтай байх болно. хэдэн жилийн дараа.
Дасгал болгон санаа зовж, санаа зовж буй бүхнээ цаасан дээр бич. Тэр жагсаалтаас та юуг хянаж, юуг хянах боломжгүй байгаа талаар өөрөөсөө асуугаарай
4 -ийн 2 -р арга: Аливаа зүйл буруу болоход
Алхам 1. Бүх зүйл үүнээс ч дор байж болохыг ойлгоорой
Танд муу зүйл тохиолдоход, үүнээс ч дор зүйл байж болохыг санаарай. Энэ нь таны амьдралд болж буй үйл явдлуудын зовлонг бууруулахгүйн тулд юм: үгүй, эдгээр зүйлүүд одоо ч гэсэн хөхөж байна. Үүнийг өөрчлөх зүйл байхгүй. Гэхдээ нөхцөл байдал улам дордох болно гэдгийг ойлгосноор өөрт байгаа зүйлээ үнэлэх нь илүү хялбар болно.
Хэрэв та маш их гомдоллох хандлагатай байгаа бол өөр эерэг, эерэг зүйл хэлээрэй
Алхам 2. Амьдралынхаа сайн сайхан зүйлсийг үнэл
Тиймээс, та илүү их зүйлийг алдах болно, гэхдээ алдахгүй гэдгээ мэдэж байгаа тул амьдралдаа аз жаргалтай болгодог зүйлийг үнэлэхэд цаг гаргаарай. Ээжийгээ тэврээд, хамгийн сайн найздаа энэ нь танд ямар утга учиртай болохыг хэлж, нар жаргахыг хараарай … яагаад гэвэл яг одоо та амьд байгаа бөгөөд энэ нь өөрөө гайхалтай бөгөөд гайхалтай юм.
Хэрэв танд амьдралдаа үнэлж, баярлуулах зүйл байхгүй мэт санагдаж байвал та гадагш гарч баярлах зүйлээ олж авах хэрэгтэй. Сайн дурын ажил эхлүүлж, шинэ найзтай болох эсвэл үргэлж хийхийг хүсч байсан зүйлээ хий. Бидний амьдрал богинохон бөгөөд бид тэднийг уйтгартай, аз жаргалгүй өнгөрөөх ёсгүй
Алхам 3. Энэ бол дэлхийн төгсгөл биш гэдэгт итгээрэй
Бүх зүйл буруугаар эргэх болно. Энэ нь тохиолддог. Энэ нь үнэндээ маш их тохиолддог. Гэхдээ хэрэв та бүх зүйл буруугаар эргэж байгаа гэдэгт итгэж, ойлгож байгаа бол буруу зүйл болж байгаа нь дэлхийг сүйрүүлэхгүй гэдгийг ойлгох болно. Бидний асуудал заримдаа том мэт санагдах бөгөөд тэдгээрийг шийдвэрлэхэд үнэхээр хэцүү, хэцүү байдаг ч (зүйр цэцэн үг хэлснээр) энэ нь өнгөрөх болно. Танд өөр асуудал тулгарч, өөр аз жаргал танд тохионо.
Алхам 4. Дараагийн зүйл рүү шилжих
Та өнгөрсөн үеийг өөрчилж чадахгүй, буруу зүйл хийсэн зүйлийг буцааж чадахгүй. Таны хийж чадах зүйл бол өөрийгөө аваад цаашаа явах явдал юм. Шинэ арга барил авч, боломжтой бол асуудлыг шийдээрэй. Хэрэв чадахгүй бол дараагийн зүйл рүүгээ ороорой. Өөртөө шинэ зорилго, шинэ зорилго, шинэ амжилтыг өгөх нь танд тохиолдсон бүтэлгүйтлийг тоохгүй байхад тусална.
4 -ийн 3 -р арга: Таны анхаарал халамж тавих ёстой үе
Алхам 1. Өөр хэн нэгэн гэмтэж бэртсэн үед анхаарал тавь
Үргэлж анхаарал тавих ёстой үе байдаг. Өөр хэн нэгэнд гомдох нь хамгийн чухал байх. Таныг дээрэлхэж буй хүмүүсийг тоохгүй байхыг хүсэх нь маш үндэслэлтэй боловч хэрвээ та бусдыг дээрэлхэж байгааг харвал та үргэлж санаа тавих ёстой. Хэрэв бид бие биенийхээ төлөө зогсож байвал хэн ч хэзээ ч ингэж санаатай шархлуулах ёсгүй.
Алхам 2. Өөр хэн нэгнийг гомдооход анхаар
Та дургүй хүмүүсээ алж чадахгүй, бусдыг дээрэлхэж чадахгүй, таны үг, үйлдэл бусад хүмүүсийг хэрхэн гомдоож байгааг үргэлж анхаарч байх хэрэгтэй. Хэрэв бид энэ дэлхий дээр аз жаргалтай, тайван амьдрахыг хүсч байвал үзэн ядалтыг үзэн ядалтаар жолоодохоос илүү бие биенээ хайрлаж, халамжлах ёстой. Хэрэв та хэн нэгнийг гомдоож байгаадаа санаа зовохгүй байгаа бол таны үйлдэл таны амьдралд хэрхэн нөлөөлөх талаар бодох хэрэгтэй.
Алхам 3. Хүмүүс танд хэрэгтэй үед анхаарал халамж тавь
Ихэнх тохиолдолд хүмүүс танд найдах болно. Тэд чамд найддаг гэдгийг та мэдэхгүй байж магадгүй. Таны амьдралын туршид янз бүрийн шалтгаанаар танд хэрэгтэй хүмүүс байх болно. Та тэдэнд санаа зовж, тэдэнд туслахын тулд хийх ёстой зүйлээ хийхдээ өөрийнхөө төлөө санаа тавих ёстой.
Эдгээр нь хүнд хэцүү үед сэтгэл санааны дэмжлэг хэрэгтэй найз нөхөд эсвэл амьдралаа гэрэл гэгээтэй байлгахын тулд таны хайрыг шаарддаг гэр бүлийн гишүүд байж болно. Энэ нь таны сайн дураар ажилладаг хоргодох газар эсвэл таны амьд үлдэх шаардлагатай байгаа хүүхдүүд байж магадгүй юм
Алхам 4. Өөрийн амьдрал, сайн сайхны төлөө санаа тавь
Мөн та өөрийнхөө амьдрал, сайн сайхны төлөө санаа тавих нь туйлын чухал юм. Заримдаа, ялангуяа танд муу зүйл тохиолдсон бол яагаад өөрийнхөө төлөө санаа тавих ёстойгоо ойлгоход хэцүү байж болно. Гэхдээ сэтгэлээр унах үедээ чамайг хайрладаг маш олон хүмүүс байдаг (үүнийг мэдэхгүй ч гэсэн), чиний ирээдүйд чамд маш олон гайхалтай зүйл бэлдэж байгааг санаарай (сайн зүйл хэзээ ч болохгүй гэж бодсон ч гэсэн) танд дахин тохиолдох болно). Хүчтэй байгаарай, учир нь та маш хүчтэй тул зүгээр л хүлээгээрэй.
4 -ийн 4 -р арга: Хэн нэгэн чамайг гомдооход
Алхам 1. Тэд яагаад чамайг гомдоосоныг ойлгоорой
Яагаад хэн нэгэн чамайг гомдоосоныг ойлгох нь түүнд анхаарал хандуулахгүй байхад туслах болно, учир нь энэ нь тэдэнд болон тэдний хийсэн зүйлийг ойлгож, өрөвдөхөд тусална. Хэрэв та хэн нэгний ямар нэгэн зүйл хийх болсон шалтгааныг ойлгож байгаа бол түүнийг шүүж, эсрэг эсэргүүцэх нь улам бүр хэцүү болно.
Магадгүй тэд гомдсон, эсвэл ганцаардсан эсвэл айсандаа чамайг гомдоосон байж магадгүй. Магадгүй тэд эхлээд чамайг гомдоох вий гэж санаа зовсноос болж чамайг гомдоосон байж магадгүй. Тэд бусдыг хэрхэн хайрлах, хүмүүстэй хэрхэн харьцах талаар өөрсдийн амьдралаас үлгэр жишээ аваагүй байж магадгүй юм. Хүмүүс санаатай болон санамсаргүйгээр бусдыг гомдоодог хэд хэдэн шалтгаан бий
Алхам 2. Энэ бол тэдний алдагдал гэдэгт итгээрэй
Хэрэв хэн нэгэн таныг гомдоосон эсвэл таны амьдралд болон таны үүрэг ролийг үнэлдэггүй гэдгээ харуулсан бол энэ бол тэдний алдагдал гэдгийг ойлгоорой. Хэрэв тэд уурлах, гомдоох эсвэл ганцаараа байхыг хүсч байвал энэ нь танд нөлөөлөхөөс хамаагүй урт хугацаанд тэдэнд сөрөг нөлөө үзүүлэх болно. Таны цаг зав, хайр халамж таныг үнэлдэг хүнд илүү сайн зарцуулагддаг гэдгийг ойлгоорой.
Алхам 3. Танд үнэхээр санаа тавьдаг хүмүүсийг үнэл
Анхаарал тавьдаг хүмүүст талархах цаг гарга. Чамайг хайрладаг, чиний эргэн тойронд байх дуртай олон хүмүүс байдаг. Эдгээр найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүд, хамт ажиллагсад эсвэл багш нар өөрсдийнхөө асуудалд орооцолдсон хүнээс илүү таны цагийг үнэлэх нь илүү үнэ цэнэтэй юм.
Алхам 4. Анхаарал тавих шинэ хүмүүсийг хайж олох
Энэ гомдсон хүн таны амьдралыг орхиход анхаарал халамж тавих шинэ хүмүүсийг хайж олоорой. Энэ нь танд шинэ зорилго, аз жаргалыг өгч, тэдний хийсэн зүйлийг мартахад тусална. Таныг өөрийнхөөрөө үнэлдэг шинэ, гайхалтай хүмүүсийг олж харвал бусад тэнэг хүмүүсийн хийсэн бүх зүйл гэнэт танд огт хамаагүй болохыг олж мэдэх болно. Та маш их баяртай байхдаа уурлах, гомдооход хэцүү байдаг!
Энгийн "Таны өдөр яаж өнгөрч байна?" нь шинэ хүнтэй яриагаа эхлүүлэх сайхан арга юм
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Зөвлөмж
- Тухайн хүн хичнээн муухай, хэрцгий санагдаж байсан ч өнгөрсөн хугацаанд ямар нэгэн зүйл тохиолдсон байж магадгүй юм. Асуудлыг шийдэхийг хичээгээрэй, хэрэв тийм биш бол тэднээс зайлсхийж, байхгүй юм шиг ажиллаарай.
- Эртний стоикууд бол тэнэг зүйлд анхаарал хандуулахгүй байх, амьдралынхаа сайхан хэсгийг хайрлах чадвартай хүмүүс байв. Тэдний талаар дэлгэрэнгүй уншина уу.
- Асуудал, бухимдал гарах бүрт найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ ярилцаж болно гэдгийг санаарай. Тэд танд хайртай бөгөөд таны асуудлыг шийдвэрлэхэд тань туслах болно.
Анхааруулга
- Өөртөө анхаарал тавихгүй байхыг сургах нь цаг хугацаа шаарддаг. Энэ нь нэг шөнийн дотор болно гэж бүү бодоорой!
- Асран халамжлахад угаасаа буруу зүйл байхгүй. Сөрөг байдлаас болж сэтгэл санаагаа унагахгүй байх нь илүү чухал юм. Хүмүүс чиний талаар юу гэж бодож байгааг санаа зовж, өөрчлөгдөхгүй, өөрийгөө хүлээн зөвшөөрч, аз жаргалтай байж чадна!
-
Хэрэв та өөрийгөө зовоохыг хүсч байгаа эсвэл өөрөөр хэлбэл амиа хорлох бодолтой байгаа бол тусламж аваарай. Таныг сайхан сэтгэлээ дэлхийтэй үргэлжлүүлэн хуваалцахыг хүсч байна! Яаралтай тусламж, зөвлөгөө авахын тулд доорх утас руу залгаарай.
- АНУ, Канад: 1-800-273-TALK эсвэл 1-800-SUICIDE
- Их Британи: 116 123 эсвэл 1850 60 90 90 (ROI)
- Австрали: 13 11 14
- Амиа хорлох утас авах нэмэлт утасны дугаарыг https://www.suicide.org/international-suicide-hotlines.html хаягаар орж үзнэ үү.
