Амьдрал заримдаа ядарч туйлддаг бөгөөд таны зовлон бэрхшээл эцэс төгсгөлгүй байх өдөр байдаг. Стресстэй нөхцөл байдалтай тулгарах үед тайван байдлаа хадгалж, тайван байх нь хэцүү байдаг. Дараагийн удаа та эвдэрч, цохиулмаар санагдах юм бол хариу өгөхөөсөө өмнө өөрийгөө тайвшруулж, нөхцөл байдлын талаархи бодлоо өөрчилж, тэвчээртэйгээр хариулаарай.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Өөрийн бодол санаа, сэтгэл хөдлөлөө хянах
Алхам 1. Үүнийг биечлэн авч болохгүй
Олон стресстэй нөхцөл байдалд, хэрэв байхгүй бол та хувийн хавчлага, доромжлолыг мэдэрч магадгүй. Жишээлбэл, заримдаа танай ажлын байранд тантай санал нийлэхгүй байгаа эсвэл тохиромжгүй шийдвэр гаргаж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч та үүнийг хувийн доромжлол гэж үзэх ёсгүй, харин бизнесийн шийдвэр гэж үзэх хэрэгтэй.
- Хүн бүр өөрийн гэсэн бодолтой байдаг бөгөөд эдгээр санаа нь заримдаа таныхтай зөрчилдөх нь гарцаагүй. Янз бүрийн санаа бодол нь таныг доромжлох гэсэн үг биш юм.
- Сэтгэл хөдлөлөө бусдын хувийн бус шийдвэрээр удирдахыг бүү зөвшөөр.
Алхам 2. Өнгөрсөн үеийн тэсрэлтийн талаар эргэцүүлэн бодоорой
Өмнө нь сэтгэл хөдлөл ихтэй байсан тул ямар хариу үйлдэл үзүүлж байснаа бодоод үзээрэй. Эдгээр сэтгэл хөдлөлийн тэсрэлт нь үнэхээр муу нөхцөл байдлыг сайжруулж чадсан уу, үгүй юу гэж өөрөөсөө асуугаарай. Ихэнхдээ үгүй гэж хариулдаг.
Таны сэтгэл хөдлөлийн тэсрэлт ихэвчлэн хэрхэн явагддагийг анхаарч үзээрэй. Үл хамаарах зүйл биш дүрмийг бодоорой. Ганц хоёр удаа чөтгөр шидсэнээр бүх зүйл сайжирсан байх. Ерөнхий дүрмээр бол гэнэтийн сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэл нь аливаа зүйлийг улам хүндрүүлдэг
Алхам 3. Таамаглалаас зайлсхий
Хүн бухимдах үед уг асуудалд холбогдсон хүмүүс энэ зан үйлийнхээ баталгааг хүлээн авахаасаа өмнө хамгийн муухай ааш гаргаж байна гэж бодоход хялбар болно. Гэсэн хэдий ч ихэнхдээ таны оршин тогтнох гэж уруу татагдаж магадгүй зан төлөв, сэдэл нь үнэндээ үнэн биш тул та ямар ч шалтгаангүйгээр өөрийгөө дайчлах болно.
- Үүний нэгэн адил, нэг зүйл буруу болоход бүх зүйл буруугаар эргэх болно гэж таамаглахад хялбар байдаг. Ийм таамаглал дэвшүүлснээр өөрийгөө биелүүлэх эш үзүүллэгийг үүсгэж болно. Та тэдгээрийг урьдчилан харах замаар илүү их асуудал үүсгэж болно.
- Жишээлбэл, хэрэв та зүгээр л эмх замбараагүй байдлаар салсан бол хуучин найзынхаа талыг сонссоны дараа бүх найз нөхөд чинь таны эсрэг байх болно гэж та бодож магадгүй юм. Таны үймээн самуун таныг найз нөхдөөсөө холдуулж, санамсаргүйгээр айж байсан асуудлаа үүсгэж болзошгүй юм.
Алхам 4. Таны бухимдлын жинхэнэ эх үүсвэрийг тодорхойл
Үнэхээр юунд ийм их бухимдаж байгаагаа өөрөөсөө асуугаарай. Тодорхой нөхцөл байдал өдөөгч үүрэг гүйцэтгэсэн байж магадгүй, гэхдээ энэ өдөөгч нь бодит асуудлыг шийдвэрлэхгүй байж магадгүй юм. Бодит асуудлыг олж тогтоож байж л асуудлыг шийднэ гэж найдаж болно.
- Жишээлбэл, таны стрессийг өдөөж буй зүйл бол багш эсвэл даргаас өгсөн эцсийн минутын даалгавар байж магадгүй юм. Гэхдээ даалгавар нь таны хурцадмал байдлын эх үүсвэр биш байж магадгүй юм. Даалгавар нь хайртай хүнтэйгээ хамт өнгөрөөхийг хүссэн цаг хугацааг богиносгосон тул та хувийн урам хугарч магадгүй, эсвэл багш эсвэл дарга тань иймэрхүү байдлаар шударга бус шаардлага тавьснаас болж мэргэжлийн урам хугарч магадгүй юм.
- Ирээдүйд гарч болзошгүй бэрхшээлээс зайлсхийхийн тулд асуудлыг шийдээрэй. Хэрэв эдгээр сүүлийн минутын даалгаварууд танд урам хугарах юм бол даргатайгаа эцсийн хугацааг мэдэгдэх талаар ярилцаарай.
- Үгүй гэж хэлж болно гэдгийг санаарай. Хэрэв танай дарга асуудалтай байгаа бол та даргадаа "Үгүй" гэж хэлэхийг зуршил болгохыг хүсэхгүй байгаа ч үүнийг хийх боломжтой, ялангуяа хэрэв танд өөр төлөвлөгөө байгаа бол.
Алхам 5. Найз руугаа залгаарай
Стресс, бухимдлыг дотроо байлгах нь ихэвчлэн сэтгэлийн түгшүүрийг байнга өдөөж, жинхэнэ тайван байдлыг хадгалах боломжгүй болгодог. Нэвтрүүлэх нэг сайн арга бол найз, хамаатан садан, итгэмжлэгдсэн хамтрагчаа дуудаж, бухимдсан зүйлийнхээ талаар ярих явдал юм.
Алхам 6. Тэмдэглэл хөтлөх эсвэл захидал бичих
Олон хүмүүс бухимдлаа жагсаалт, шүлэг эсвэл үлгэрт бичих нь тустай байдаг. Нөхцөл байдлаасаа хэсэг хугацаанд холдож, мэдэрч буй сэтгэл хөдлөлөө бичээрэй. Хэрэв та хүнд уурласан бол түүнд захидал бичиж болно, гэхдээ битгий илгээгээрэй. Үүнийг зөвхөн өөрийгөө илэрхийлэх механизм болгон ашигла.
Захидал эсвэл тэмдэглэлийг нүднээс хол байлгаж, тайвширсан үедээ устгах тухай бодож үзээрэй
Алхам 7. Нөхцөл байдлыг бодитойгоор харах
Холбогдохгүй тал одоогийн асуудлыг хэрхэн харж болох вэ, эсвэл энэ асуудал таны оронд өөр хүнд тохиолдож байсан бол та үүнийг хэрхэн харах байсан бэ гэж өөрөөсөө асуугаарай. Шударгаар хандаж, өөрийн дүгнэлтийг ашиглан хариу үйлдлээ удирдан чиглүүлээрэй.
- Жишээлбэл, хэрэв хэн нэгэн таныг замын хөдөлгөөнд оролцуулахгүй болсонд сэтгэл дундуур байгаа бол хувь хүний хандлагад ханд. Тэр хүн өндөр настай байж магадгүй эсвэл дөнгөж аймшигтай мэдээ хүлээж авсан байж магадгүй юм. Тэдний сэдэл танд төвөг учруулж байна гэж бүү бодоорой.
- Таны биширдэг хүн ижил нөхцөл байдлыг хэрхэн даван туулж болохыг өөрөөсөө асуугаарай. Үлгэр дууриалал үзүүлэх хүн хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэх талаар бодож үзээд та өөрийн хариу үйлдлийг дарж, өөрийгөө "та" болгож чадна.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Эерэг, тайван байх
Алхам 1. Хэдэн гүнзгий амьсгаа аваарай
Хамараараа аажмаар амьсгалж, амаараа амьсгалаа аваарай. Таны биед хүчилтөрөгч нэмэгдэх нь таныг тайвшруулж, түрэмгий эсвэл зохисгүй хариу үйлдэл үзүүлэхгүй байх болно.
Сандарсан үед амьсгал чинь автоматаар гүехэн, хурдан болдог. Санаатайгаар амьсгаагаа удаашруулж, гүнзгий амьсгаа авснаар үймээн самууны хариу үйлдлийг бүрэн өөрчилж болно
Алхам 2. Дасгал хийх
Бие махбодийн стресс нь нөхцөл байдлын стресс дээр нэмэгдэх тул тухайн нөхцөл байдалд хэт их хариу үйлдэл үзүүлэх магадлал өндөр байдаг. Нөхцөл байдлын стрессээс оюун ухаанаа аваад дасгал хөдөлгөөн хийх замаар хэдэн минутын турш биеийн стрессээ засахад анхаарлаа төвлөрүүл. Хэрэв та ажил дээрээ байгаа бол хэдэн минутын турш ширээн дээрээ хэдэн дасгал хий.
- Та бас зугаалж болно.
- Хэрэв таны ажил дээр эсвэл ойролцоо биеийн тамирын заал байгаа бол тэнд гишүүнчлэл үүсгэж, үдийн цайны завсарлага эсвэл ажлын өмнө явах талаар бодож үзээрэй. Энэ нь долоо хоногийн турш тогтмол хурцадмал байдлаас ангижрах гайхалтай арга юм.
Алхам 3. Сунгах
Хэрэв танд хэдхэн минут л байвал босож, аажмаар сунган, ширээ эсвэл өрөөгөө бага зэрэг алхаж байж биеийнхээ өвчнийг аль болох сайн засаарай. Хөдөлгөөний дутагдлаас болж чангарсан булчинг сунгаж, хэт их ачааллаас болж өвдсөн булчинг тайвшруулна.
Алхам 4. идэх юмтай байгаарай
Хэрэв та шингэн алдалт, толгой эргэх мэдрэмжийг мэдэрч байвал ус ууж, зууш идээрэй. Хэрэв үдийн цайны цаг ойртож байгаа бол оффисоос гарч хаа нэг газар үдийн хоол идээрэй. Хэрэв та бусдаас хол байж бодож сэтгэхийг хүсвэл ганцаараа явж болно, эсвэл найз нөхөдтэйгээ хамт агааржуулах боломжтой.
- Таны сэтгэл санааг сайжруулж, илүү их эрч хүч өгөх тул эрүүл хоол хүнс хэрэглэхийг хичээгээрэй. Түргэн хоол нь таныг залхуу мэт болгодог.
- Амттанаас хол байгаарай, учир нь энэ нь таны хурцадмал байдлыг нэмэгдүүлж, хариу үйлдэл үзүүлэх болно.
Алхам 5. Өөртөө завсарлага өг
Заримдаа, үймээн самуунтай үед хийх хамгийн сайн зүйл бол зүгээр л түүнээс холдох явдал юм. Таалагдаж буй асуудлаасаа салахын тулд дуртай зүйлээ хийх цагийг зориул. Үүнийг хийснээр таны ерөнхий сэтгэл санааг өөрчилж, асуудалд дараа нь илүү тайван байр сууринаас хандах боломжтой болно.
- Жишээлбэл, хэрэв хамт ажилладаг хүн тань руу доромжилсон зүйл хэлснээс болж стресст орсон бол та "намайг түр уучлаарай" гэж хэлээд бие засах газар руу эсвэл оффис руугаа очиж хөргөнө үү.
- Богино завсарлага ч гэсэн огт байхгүй байхаас хамаагүй дээр юм. Хэрэв та ердөө таван минутын зайтай явах боломжтой бол таван минутын зайтай яваарай. Хэрэв та өөртөө илүү их цаг өгч чадвал өөртөө илүү их цаг өг.
- Нэг сонголт бол өөрийгөө бүрэн салгах явдал юм. Компьютерээсээ холдож, утсаа чимээгүй болгоод дижитал ертөнцтэй огт хамаагүй үйл ажиллагаа явуулахын тулд хаа нэг газар оч. Технологи бол гайхалтай, гэхдээ энэ нь хүмүүсийг уялдаатай байлгадаг тул хэрэв та үүнийг түр орхихгүй бол зугтах нь хэцүү мэт санагдах болно.
- Хэрэв та салж чадахгүй бол өөр нэг сонголт бол таныг аз жаргалтай болгодог вэбсайт эсвэл дижитал үйл ажиллагаанд хэдэн минут зарцуулах явдал юм. Будах програмыг туршиж үзээрэй, энэ нь маш их тайвшруулж магадгүй юм.
Алхам 6. Бүтээмжтэй зүйл дээр ажилла
Бүтээмжгүй ажилд хэт их цаг зарцуулах нь таны стрессийг нэмэгдүүлдэг. Хэрэв та хэсэг завсарлага авсныхаа дараа өөрийгөө тайвшруулж чадаагүй гэж бодож байгаа бол стресстэйгээ холбоогүй боловч үр бүтээлтэй хэвээр байгаа зүйл дээр илүү удаан ажилла.
Хэрэв та хийх ёстой байсан зүйлээ олсон ч үргэлжлүүлэн хойшлуулсаар байвал энэ нь ялангуяа үр дүнтэй байдаг. Файлуудаа цэвэрлэ. Унтлагын өрөө эсвэл оффисоо зохион байгуул. Уншиж эхэлсэн, дуусаагүй номоо дуусга
Алхам 7. Талархлын хандлагад шилжих
Талархаж буй зүйлийнхээ талаар бодох нь таны сэтгэл санааг дээшлүүлдэг. Хамгийн гол нь талархлын бодит эх сурвалжид анхаарлаа төвлөрүүлэх явдал бөгөөд бусад бэрхшээлтэй тулгарсандаа талархаж байгаадаа өөрийгөө буруутгахгүй байх явдал юм.
Хүмүүс, гэрийн тэжээвэр амьтад, гэр гэх мэт амьдралдаа аз жаргалтай байдаг зүйлээ тодорхойл. Гэр бүл эсвэл найз нөхдийнхөө зургийг хараарай
Алхам 8. Боломжуудыг анхаарч үзээрэй
Үйл явдлын муу эргэлтээс үүдэлтэй бүх муу үр дагаврыг бодохын оронд үүнээс үүсч болзошгүй бүх сайн үр дагаврыг бодож үзээрэй. Одоогийн бэрхшээлийг боломж гэж үз.
- Жишээлбэл, хэрэв та дөнгөж ажлаа алдсан бол таны анхны хариу үйлдэл ирээдүйн талаар айх болно. Хуучин ажилтай холбоотой гомдлоо эргэцүүлэн бодож, эдгээр асуудлыг шийдвэрлэхээ больсон гэдгээ бодоход тохиромжтой цаг байж магадгүй.
- Хэрэв та ажлаа алдсан бол хуучин ажлаараа хязгаарлагдахаа больсон тул одоо хийж болох арга хэмжээний талаар бодож эхлэх цаг болжээ.
Алхам 9. Цаашид энэ үйл явдлыг хэрхэн харах талаар бодож үзээрэй
Бүр тодруулбал, энэ үйл явдлыг ирээдүйд хэрхэн харах талаар бодож үзээрэй. Хүний сэтгэлийн амар амгаланд заналхийлж буй зүйлүүд ихэвчлэн богино хугацаанд амьдардаг. Энэ үүднээс харахад асуудалд санаа зовохдоо бага энерги зарцуулах нь танд илүү хялбар байх болно.
Ирээдүйд өөрийгөө 5, 10 жилээр төсөөлөхөд хэцүү мэт санагдаж байвал өнгөрсөн 5, 10 жилийнхээ тухай бодоорой. Тухайн үед таныг дарамталж байсан стрессийн эх үүсвэрийг анхаарч үзээрэй. Ихэвчлэн тэр үед ийм том наймаа мэт санагдаж байсан зүйлс өнөөдөр танд тийм ч чухал биш мэт санагдах болно гэдгийг та харах болно
3 -р хэсгийн 3: Тэвчээртэй, итгэлтэйгээр хариулах
Алхам 1. Эелдэг, хүндэтгэлтэй хандах
Хэрэв та хувийн болон мэргэжлийн амьдралдаа стресст орсон хэн нэгэнтэй асуудалтай тулгарвал тэдэнтэй холбоо барих хэрэгтэй. Гэм буруутгахгүйгээр бухимдлаа тэдэнтэй хуваалцаарай. Дуу хоолойгоо хэвийн хэмжээнд байлгаж, тэдэнд хүндэтгэлтэй хандаарай.
Та "Уулзалтанд намайг тасалсан нь өмнөх өдөр тийм ч сайхан байгаагүй. Та үүнийг маш их хийдэг юм шиг санагдаж, санаагаа та нартай хуваалцаж чадахгүй байгаа болохоор сэтгэл дундуур байна."
Алхам 2. Нүүрний хувирал, биеийн хэлээ хянах
Хэдийгээр та зүрх сэтгэлээ ханцуйдаа зүүсэн хүн байж болох ч, хэрэв та тайван хэвээр үлдэх гэж байгаа бол нүүр, биеийнхээ хэлийг байнга хянаж байх ёстой. Та түрэмгийлэл, уур уцаарыг зөвхөн өөрийнхөө илэрхийлэл, биеэ хэрхэн байрлуулж байгаагаар харуулах боломжтой. Үүний оронд эерэг, нээлттэй, урам зоригтой толин тусгал дохио зангаа.
- Гараа бүү уруул, хөмсгөө зангид, хөмсгөө зангид.
- Гараа энгэртээ эсвэл хажууд нь тавь. Хөмсгөө зангидсан ч үгүй, инээмсэглэсэн ч биш, төвийг сахисан нүүрний илэрхийлэлтэй байгаарай.
Алхам 3. Аргументаа гурван үндсэн зүйлд байлга
Та маш их гомдолтой байгаадаа сэтгэл дундуур байгаа хүнийг бөмбөгдөхийг хүсэхгүй байна. Үүний оронд та яагаад бухимдаж байгаагаа тодруулах цөөн хэдэн гол зүйл дээр анхаарлаа хандуулаарай. Хэрэв та тэднийг дарвал тэд эерэгээр хариулах магадлал багатай, хамгаалалтын шинж чанартай байх болно.
Жишээлбэл, хэрүүл маргааны дараа хамтрагчдаа сэтгэл дундуур байвал та "Би бидний тэмцлийн талаар ярихыг хүссэн юм. Намайг ярьж байхад миний яриаг тасалж, бурууг надад тохохыг оролдож, зодооноор намайг доромжлоход үнэхээр их санаа зовдог. Энэ нь эрүүл гэж бодохгүй байна, би илүү бүтээлч байдлаар урагшлахыг хүсч байна.”
Алхам 4. Урагшаа яв
Сэтгэлээ сэргээж, сэтгэлээ цэгцэлж чадсан бол дараагийн хийх зүйл бол урагшаа дарах явдал юм. Энэ нь асуудлыг шийдэхийг оролдож байж магадгүй, эсвэл асуудлаас бүрэн ангижрах гэсэн утгатай байж магадгүй юм.
- Дахин үйлдэл хийхдээ зөвхөн өөрийн хяналтан дор байгаа зүйлүүд дээр анхаарлаа төвлөрүүл: хуваарь, үйлдэл, харилцаа холбоо. Ганцхан тохиолдохыг хүсч байгаа зүйлдээ бүү санаа зов.
- Практик шийдлүүдийг хайж олох. Завгүй хугацааг сунгахыг хүс. Хэрэв та хүнд хэцүү харилцаа эсвэл донтолттой тэмцэж байгаа бол мэргэжлийн зөвлөгөө аваарай.
Алхам 5. Ирээдүйн асуудлуудаас зайлсхий
Бидний амьдралд тохиолддог олон асуудлаас зайлсхийх боломжтой. Чамтай хамт аль болох тайван, жүжиггүй амьдралаар амьдрахыг хичээ. Та аз жаргалтай болж, стресст орохгүй байх болно. Драмын чөлөөт амьдралыг бий болгоход өөрийн хувь нэмрийг оруулна уу!
- Жишээлбэл, хэрэв та өглөө ажилдаа явахдаа зам дээр ууртай байгаа бол хэдэн минутын өмнө явахыг оролдож болно, ингэснээр та ажилдаа илүү их цаг гаргах болно. Жижиг юмыг бүү хөлөр!
- Үүнээс зайлсхийх боломжтой өөр нэг асуудал бол хамт ажиллагсдын зөрчилдөөн юм. Хэрэв та ажилтнуудын уулзалтанд байнга тасалдаг хамт ажилладаг хүнтэйгээ муудалцдаг бол ирээдүйд эдгээр асуудлуудаас зайлсхийхийн тулд та тэднийг энэ асуудлаар ярилцахаар хойшлуулж болно. Та мөн нөхцөл байдлыг шийдвэрлэх боломжтой удирдагчтайгаа ярилцаж болно.
