Массаж нь булчинг сулруулж, цусны эргэлтийг идэвхжүүлж, сэтгэлийн дарамтыг бууруулдаг. Хэн нэгэнд мөрөө хурдан түрхэх нь сайхан байдаг, гэхдээ хэрэв та хайртай хүндээ мартагдашгүй, эдгээх туршлагыг бий болгохыг хүсч байвал тайвшруулах орчин бүрдүүлж, зохих техникийг ашиглах нь зүйтэй. Маш сайн массаж хийлгэхийн тулд хэрэгтэй бүх зүйлийг олж мэдэхийн тулд үргэлжлүүлэн уншина уу.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Зөв техникийг ашиглах
Алхам 1. Цус харвалтыг сур
Массажны хамгийн түгээмэл хэлбэр бол Шведийн массаж бөгөөд булчингаа тайвшруулж, эдгээх зорилгоор дөрвөн төрлийн цус харвалт хийдэг. Бүтэн биеийн массаж нь дөрвөн техникийг ашигладаг.
- Effleurage бол зөөлөн булчингийн эдийг сулруулдаг гөлгөр цус харвалт юм. Таны гар биеийн гадаргуу дээгүүр амархан гулгах ёстой.
- Petrissage нь гарныхаа хоорондох булчинг чангалж, өнхрүүлэх явдал юм.
- Үрэлт гэдэг нь эдийг бие биенээ үрж, цусны эргэлтийг идэвхжүүлэхийн тулд тогтмол даралттай гүнзгий хөдөлгөөн хийх явдал юм.
- Tapotement бол гарын хажуу эсвэл өсгийгөөр хийсэн стаккато цорго юм.
Алхам 2. Яс биш булчинд анхаарлаа хандуулаарай
Массаж өгөхдөө гол зүйл бол хүзүү, мөр, нуруу, гар, хөл, хөлний булчинг гараараа ажиллуулах явдал юм. Зөөлөн, зөөлөн махлаг булчинг олохын тулд зөөлөн хүрээд гараараа зуурна. Хүний яс, ялангуяа нуруу, сүүлний ясыг хэзээ ч бүү дараарай. Хэрэв та толбо нь булчин эсвэл яснаас бүрдсэн эсэх талаар эргэлзэж байвал зөөлөн, зөөлөн хүрээд цус харваж, дараа нь өөр хэсэг рүү шилжээрэй.
Алхам 3. Даралт хийнэ, гэхдээ хэт их биш
Булчингаа хуруу, алга, гарын өсгий зэргээр зуурна. Цусны эргэлтийг идэвхжүүлж, булчинг сулруулахын тулд тогтвортой, хатуу даралтыг хий. Хүний булчинг дарах гэж биеийнхээ жинг бүү ашиглаарай. Хэрэв та хэт хүчтэй дарвал өвдөлт, гэмтэл бэртэл авч магадгүй юм.
- Зөв даралтаа хийснээр булчингийн хөдөлгөөнийг мэдэрч, арьсан дор амрах ёстой. Таны массаж хийж буй хүн тайвшрах чимээ гаргаж магадгүй ч өвдөж уйлах ёсгүй. Хэрэв хүн гомдоллож байвал тайвшир.
- Заримдаа гараараа дарамт үзүүлэх нь хэцүү байдаг, ялангуяа хэсэг хугацааны дараа ядарсан бол. Гарныхаа оронд теннисний бөмбөг ашиглаж үзээрэй. Бөмбөгийг массаж хийж буй булчингийнхаа эсрэг байрлуулж, гараараа бие рүү зөөлөн өнхрүүлээрэй.
Алхам 4. Аажмаар массаж хий
Таны массаж хийж буй хүнд та яарч байна гэсэн сэтгэгдэл төрүүлэх ёсгүй. Хэт хурдан ажиллах нь массажийг тайвшруулж, үр дүн багатай болгодог; Хэрэв та гүнзгий нэвтэрч орохын оронд биеийнхээ гадаргуу дээр хурдан хөдөлгөөн хийвэл булчинг сайтар массаж хийж чадахгүй.
- Массаж байхдаа хөдөлгөөнгүй хөдөлгөөн хийхээс илүү тогтвортой, бүр цус харвалт хий.
- Нийт массаж хийх хугацааг массаж хийж буй биеийнхээ хэсгүүдэд хуваана. Жишээлбэл, хэрэв та массаж хийлгэхээр нэг цаг зарцуулахаар төлөвлөж байсан бол хүзүүндээ арав, нуруу, мөрөндөө хорин минут, гартаа арав, хөл дээрээ арван, хөл дээрээ арван минут зарцуулаарай.
Алхам 5. Массаж байгаа хүнтэйгээ харилцах
Түүнээс аль булчин чангарч, чангарч байгааг асуугаарай. Массаж ямар нэг байдлаар өвдөж, эвгүй санагдаж байвал энэ тухай мэдэгдэхийг түүнд хэлээрэй, энэ дотно үйл явцын явцад түүний хүслийг хүндэтгэхээ мартуузай.
3-ийн 2-р арга: Бүтэн биеийн массаж хийх
Алхам 1. Хүзүү, мөрнөөс эхэл
Хүмүүс ихэвчлэн биеийнхээ энэ хэсэгт маш их ачаалал өгдөг бөгөөд хэрэв та бүрэн массаж хийж амжихгүй бол хүзүү, мөрөндөө анхаарлаа төвлөрүүлснээр тэр даруй тайвшрах боломжтой болдог. Хүзүү, мөрөнд массаж хийхийн тулд дараахь техникийг ашиглана уу.
- Хуруугаараа хүзүүний хажуу талыг барьж, булчин шөрмөсийг зөөлөн дар. Эрхий болон долоовор хуруугаараа зуурна. Та чөлөөт гараараа толгойгоо нэгэн зэрэг массаж хийж болно.
- Хуруугаа мөрөн дээрээ тавиад эрхий хуруугаа хүзүүний хоёр талд байрлах булчин дээр тавь. Мөрөө шахаж, эрхий хуруугаараа дараарай. Хөдөлгөөн нь удаан, тогтвортой байх ёстой.
- Мөн гарын мөрөөрөө мөрөндөө иллэг хийж болно. Мөрнийхөө аль алин дээр шуугаа тавиад нааш цааш нь зөөлөн хөдөлгөн мөрний булчинг сулруулна.
Алхам 2. Нуруугаа үрэх
Нурууны хоёр талаас мөрнөөс доошоо доошоо гүйж, булчингаа үрж яваарай. Нурууны доод хэсэгт хүрэх үед чангарсан булчингаа гар, эрхий хуруугаараа зуурна. Өдөр бүр хэдэн цагаар зогсож эсвэл суудаг хүмүүс ихэвчлэн энэ хэсэгт өвддөг тул та булчингаа суллахад илүү их цаг зарцуулахыг хүсч магадгүй юм.
- Нуруу болон бусад нурууны ясанд дарамт үзүүлэхгүй байхыг санаарай. Нурууны хоёр талын булчинд анхаарлаа хандуулаарай.
- Хүний хажууд өвдөглөн суугаад гарынхаа өсгийг эсрэг талын нурууны доод булчин дээр тавьж хуруугаа биеэсээ харуулан гүнзгийрүүл. Нөгөө гараа эхний гарныхаа дээр тавиад булчин руу бөхийлгө. Булчинг хэдэн минутын турш ингэж зуураад дараа нь нөгөө тал руугаа шилжүүлнэ.
Алхам 3. Гар, хөл дээр ажиллах
Хоёр гараараа дээд гараа тойруулан тойрог хий. Гарын булчинг алга, хуруугаараа зуурч, бугуй хүртэл доошлуул. Эсрэг гараараа давтаж, дараа нь хөл дээрээ гуянаас эхлээд шагайнд хүрэх хүртэл булчингаа зуурна.
Алхам 4. Гар, хөлийг массаж хий
Массаж байгаа хүнээ нүүр, их бие нь дээшээ харсан байхаар эргүүлээрэй. Гар, эрхий, долоовор хурууныхаа хооронд гар бүрийг массаж хийж, гарын алган, эрхий хуруу, хуруу тус бүрийн булчинг ажиллуулах хэрэгтэй. Ясыг хэт чанга дарахгүйн тулд хөлөөрөө адилхан хий.
- Хөл дээрээ зөөлөн, бүр цус харвалт хийх. Энэ нь түүний тайвшрах байдлыг эвдэж болзошгүй тул хүнийг битгий гижигдэхийг хичээгээрэй.
- Гар, хөлөө иллэг хийхдээ булчингаа сунгахын тулд нааш цааш нь нугална.
Алхам 5. Нүүр, толгойгоороо дуусга
Массаж байгаа хүнийхээ ард өвдөг сөгдөн, хуруугаараа сүмийг нь дугуйлна. Духан болон синусын хэсгийг зөөлөн арчина. Тухайн хүний толгой дээр хуруугаа тавиад үсээ шампунь хийхэд хэрэглэдэг хөдөлгөөнөөр массаж хий.
3 -ийн 3 -р арга: Тайвшруулах тохиргоо хийх
Алхам 1. Амар амгалан өрөөг сонго
Массаж байх үед гадны анхаарал сарниулах зүйлсийг аль болох бага байлгах хэрэгтэй. Замын хөдөлгөөний чимээ, гаднах хөгжим, хүмүүсийн дуу чимээ нь тайвшруулах сэтгэл санааг алдагдуулж, массажийг сэтгэл санааны хувьд ашигтай болгодог. Унтлагын өрөө бол хамгийн тод сонголт боловч хэрвээ танай гэрт таны үндсэн үйлдлээс илүү өөр өрөө байгаа бол түүнийг массажны өрөө болгон ашиглах талаар бодоорой.
- Массажны өрөө нь цэвэрхэн байх ёстой бөгөөд массаж хийж буй хүний сэтгэлийг түгшээж, стресст оруулж болзошгүй хэт их эмх замбараагүй, эмх замбараагүй газаргүй байх ёстой. Хэрэв та унтлагын өрөөг ашиглаж байгаа бөгөөд буланд нь овоолсон угаалга байгаа бол массаж эхлэхээс өмнө цэвэрлээрэй.
- Хувийн нууцлал сайтай өрөөг сонго. Хүүхдүүд, өрөөний хамтрагчид эсвэл гэрийн тэжээвэр амьтад тэнэж явахад тань саад болохгүй газрыг хайж олоорой. Хэрэв өрөөний хаалга цоожтой бол та үүнийг ашиглах талаар бодож үзээрэй.
- Өрөөн доторх температур тухтай байгаа эсэхийг шалгаарай, ингэснээр массаж хийж буй хүн хэт хүйтэн, дулаахан болохгүй.
Алхам 2. Массаж хийх хэсгийг бэлдээрэй
Мэргэжлийн массажийг массажны ширээн дээр хийдэг боловч ямар ч хавтгай, тохь тухтай гадаргуу нь гэрийн массаж хийхэд тохиромжтой байдаг. Хүний жинг нурж унахгүй хангалттай бат бөх гэдэгт итгэлтэй байгаа бол та ор, шал, хоолны ширээгээ ашиглаж болно.
- Массаж буй хэсгийг цэвэрхэн зөөлөн даавуугаар бүрхэнэ. Хэрэв массаж хийлгэж буй хүн даарах хандлагатай байвал та тэр хэсгийг нэг хоёр хөнжилөөр дулаацуулж болно. Таны хэрэглэж буй гадаргуу нь тэгш, гөлгөр байх ёстой тул массаж хийлгэж буй хүн аль болох тохь тухтай байх болно.
- Массаж байхдаа толгойгоо дэрлэх жижиг дэр өгч байгаарай.
Алхам 3. Массаж хийх хэрэгсэл бүхий ширээ тавь
Хамгийн энгийн массаж хийхийн тулд танд зөвхөн гар л хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч тодорхой тоног төхөөрөмж нь туршлагыг илүү үр дүнтэй, тааламжтай болгож чадна. Массаж хийлгэхийн тулд бэлдээрэй, гэхдээ дараахь зүйлээр жижиг ширээ тавь.
-
Массажны тос эсвэл нойтон жин. Тухайн хүний биеийг үрж эхлэхээсээ өмнө тос, тос түрхэх нь гарыг арьсаар нь жигд гулсуулахад тусална. Энэ нь хагарах, цочроох, өвдөх үрэлтээс сэргийлнэ.
- Тусгай массажны тосыг эрүүл мэнд, гоо сайхны дэлгүүрүүдэд зардаг боловч та эрүүл мэндийн хүнсний дэлгүүрээс бүйлсний тос, жожоба тос эсвэл бусад гоо сайхны тосыг ашиглаж болно.
- Кокосын тосыг тайвшруулах үйлчилгээтэй лаванда, эсвэл нимбэгний өвс гэх мэт хэдэн дусал эфирийн тосоор хольж өөрөө массажны тос хийж болно.
- Хэдэн цэвэр алчуур. Хэрэв та тос эсвэл нойтон жин хэрэглэхээр шийдсэн бол явахдаа асгарсан эсвэл илүүдэл шингэнийг арчиж хаяхын тулд хэдэн алчуур авах нь зүйтэй. Та бас алчуураа ашиглан хүний биеийн хэсгийг массаж хийлгээгүй байж болно.
Алхам 4. Гэрэлтүүлэг, хөгжим зэргийг анхаарч үзээрэй
Тайвшруулах боловч нойргүй уур амьсгалыг бий болгохын тулд массаж хийх өрөөний гэрэлтүүлэг нь бүдэг боловч харанхуй биш байх ёстой. Өрөөн доторх дэнлүүг унтрааж, хэрэв гэрэл гэгээтэй байвал сүүдэрийг мөн хаагаарай. Өрөөний эргэн тойронд хэдэн лаа асаагаарай. Хэрэв та массаж хийж буй хүнээ тайвшруулахад туслахын тулд хөгжим ашиглахыг хүсч байвал тогтвортой хэмнэлгүйгээр тайван хөгжмийн зэмсгийг сонгоорой.
Алхам 5. Массаж байгаа хүнээ тайвшруулахад нь туслаарай
Тухайн хүнийг өрөөнд урьж, массаж хийлгэсэн шалан дээрх ор эсвэл толбыг үзүүлээрэй. Массаж байхдаа ямар хувцас өмсдөгийг та өөрөө болон массаж хийж буй хүнээс л шалтгаална. Хэрэв хувцас өмссөн бол нимгэн, хөнгөн байх ёстой бөгөөд ингэснээр массажийг даавуугаар үр дүнтэй хийх боломжтой болно.
- Орондоо эсвэл массажны талбай дээр нүүрээ харуулан хэвтэх ёстойг тухайн хүнд мэдэгдээрэй.
- Та хэдэн минутын турш өрөөнөөс гарахыг хүсч магадгүй тул массаж эхлэхээс өмнө тайвшрах боломжтой болно.
