В12 витамины дутагдал нь багаас хүнд хүртэл янз бүрийн шинж тэмдэг илэрдэг. Хэрэв та үүнийг эмчлэхгүй бол энэ нь цус багадалт, улаан эсийн тоо хэт бага болоход хүргэдэг. В12 витамины дутагдал нь мэдрэлийн эмгэг үүсгэдэг. В12 витамины дутагдал нь нийтлэг тохиолддог бөгөөд АНУ -ын насанд хүрсэн хүн амын 1.5-15% -д нөлөөлдөг. Хоол тэжээл, эрүүл мэндээ сайтар хянаж, В12 -ийн дутагдлыг сэжиглэж байгаа бол эмчид яаралтай хандаарай.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Хоол тэжээл ба нэмэлтүүд
Алхам 1. В12 витамины өдөр тутмын санал болгож буй үнэ цэнийг идээрэй
Витамин болон бусад шим тэжээлийн бодисын "өдөр тутмын үнэ" нь эрүүл насанд хүрсэн хүний санал болгож буй хоногийн ойролцоо хэмжээ юм. В12 витамины хувьд хоногийн үнэ 2.4 мкг байна. Хэрэв та өдөр бүр мах иддэг бол энэ хэмжээг аль хэдийн идчихсэн байх магадлалтай. Гэсэн хэдий ч таны нас, эрүүл мэндийн байдал гэх мэт бусад хүчин зүйлээс хамааран танд илүү их зүйл хэрэгтэй байж магадгүй юм. Эмчтэйгээ тодорхой хэрэгцээнийхээ талаар ярилцаж, В12 витаминыг хангалттай хэмжээгээр авахын тулд хоолны дэглэмээ хянаж байгаарай.
- АНУ -ын Хөдөө аж ахуйн яамны Шим тэжээлийн мэдээллийн санд В12 витамин ихтэй хүнсний бүтээгдэхүүний жагсаалт байдаг. Өдөр бүр идэж буй хоол хүнснээс В12 хэр их хэмжээгээр авч байгааг олж мэдэхийн тулд энэ жагсаалтыг хянаж үзээрэй.
- Хуучин эх сурвалжууд В12 витамины хоногийн хамгийн бага хэмжээг 6 мкг гэж зөвлөдөг боловч хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хүмүүсийн хоол тэжээлийн хэрэгцээг хэрхэн ойлгож байгааг өөрчилснөөр үүнийг шинэчилсэн болно.
- В12 аминдэмийн өдөр тутмын хэмжээнээс нэг өдөр илүү идэх нь зүгээр юм-өдөр тутмын үнэ нь зөвхөн идэх ёстой хамгийн бага хэмжээний заавар юм. В12 витаминыг хэт их хэрэглэх нь маш хэцүү байдаг, учир нь таны бие илүүдэл илүүдэл бодисыг гадагшлуулдаг.
Алхам 2. Мах, загас гэх мэт В12 витаминаар баялаг хоол хүнсийг сонгоорой
В12 витамин ихтэй хэд хэдэн амьтны гаралтай бүтээгдэхүүн, баяжуулсан хоол хүнс байдаг. Загас болон бусад далайн хоол, мах, өндөг, цагаан идээ нь ялангуяа сайн эх үүсвэр болдог. Хэрэв та цагаан хоолтон бол В12 витаминаар баяжуулсан үр тариа эсвэл тэжээллэг мөөгөнцрийг сонгоорой.
- Хясаа, үхрийн махны элэг тус бүр нь 85 грамм тутамд В12 витамины хэмжээнээс хэд дахин их хэмжээгээр агуулдаг.
- Солонго форель, хулд загас, туна загас нь В12 -ийн дараагийн 3 байгалийн эх үүсвэр бөгөөд нэг порцид хамгийн их агууламжтай байдаг.
- Хэрэв та цагаан хоолтон бол В12 витамины өдөр тутмын үнэ цэнийг 100% агуулсан өглөөний цайгаа өдөр бүр идээрэй. Зарим баяжуулсан үр тариа өөр өөр байдаг тул үр тариа нь ялангуяа энэ витамин агуулдаг эсэхийг шалгаарай.
Алхам 3. Хэрэв та жирэмсэн эсвэл хөхүүл бол В12 -ийн хэрэглээгээ сайтар хянаж байгаарай
В12 витамин нь таны болон өсөн нэмэгдэж буй хүүхдийн эрүүл мэндэд чухал үүрэгтэй. Хэрэв та жирэмсэн, хөхүүл, хоол тэжээл гэх мэт хүчин зүйлүүд болон В12 дутлын түүхтэй эсэхээс шалтгаалан дутагдалд орох эрсдэлтэй бол хоол хүнсэндээ нэмэлт В12 оруулах нь маш чухал юм. Хэрэв та хоол хүнсэндээ нэмэлт В12 витамин авах шаардлагатай бол эмчээсээ асуугаарай.
- Жирэмсэн эмэгтэйд В12 витамины хоногийн нормыг 2.6 мкг, хөхүүл эмэгтэйд 2.8 мкг байна. Эдгээрийг өдөр бүр хэрэглэх хамгийн бага хэмжээ гэж үзэх ёстой.
- Хэрэв та жирэмслэхээр төлөвлөж байгаа бол жирэмслэхээс 1 сарын өмнө В12 витамины бэлдмэл хэрэглэх талаар бодож үзээрэй. Төрөхийн өмнөх витаминыг 400-800 мкг фолийн хүчил, 2.6 мкг В12 витаминаар сонгоорой. Сайн нэмэлтийг санал болгохыг эмчээсээ хүс.
Алхам 4. Хэрэв та хоол хүнснээсээ В12 -г хангалттай авч чадахгүй бол нэмэлт бүтээгдэхүүн хэрэглээрэй
Хэрэв та В12 витамин болон бусад витамины өдөр тутмын санал болгож буй үнэ цэнийг хангаж чадахгүй байгаагаа мэдэж байгаа бол олон төрлийн амин дэм авах талаар бодож үзээрэй. Эрүүл хооллолт нь таны биед хэрэгтэй витаминыг авах илүү сайн арга боловч таны хоолны дэглэм хязгаарлагдмал байвал мультивитамин сайн сонголт болно.
- Хэрэв та ямар төрлийн витамин уух, эсвэл нэмэлт нь танд тохирох эсэхийг мэдэхгүй байгаа бол эмчтэйгээ ярилцаарай.
- Хоол тэжээлийн нэмэлт бүтээгдэхүүнээс В12 витаминыг шингээх чадвар нь ходоодны байгалийн агууламжаар хязгаарлагддаг. Жишээлбэл, 500мкг нэмэлт тэжээлийг амаар авах нь зөвхөн 10 мкг витаминыг бодитой шингээхэд хүргэдэг.
- Амны хөндийн нэмэлт тэжээлээс гадна та хэлнийхээ доор уусдаг шахмал, шахмал, тэр ч байтугай шингэн нэмэлтийг авах боломжтой. Янз бүрийн орчин нь илүү "биологийн хүртээмж" өгдөг гэж ярьдаг боловч В12 витаминыг амны хөндийн болон хэлний доорх (хэлний доорх) хэлбэрийг шингээх чадварын хооронд таны бие махбодийн ялгаа байдаггүй.
Алхам 5. Тамхи татахаас зайлсхийж, зөвхөн дунд зэрэг уугаарай
Тамхи татах, согтууруулах ундаа хэрэглэх нь хоёулаа витамины шингээлтэнд сөргөөр нөлөөлж, дутагдлаас үүдэлтэй цус багадалтын янз бүрийн хэлбэрт нөлөөлдөг. Хэрэв та тамхи татдаг бол тамхинаас гарах хамгийн сайн арга замын талаар эмчтэйгээ ярилцаарай. Өдөрт хамгийн ихдээ 1-2 ундаа ууна.
3 -ийн 2 -р арга: Шинж тэмдэг ба эрсдэлт хүчин зүйлүүд
Алхам 1. В12 витамины дутагдлын бага зэргийн шинж тэмдгийг ажиглаарай
Д аминдэмийн бага зэргийн дутагдал нь ядаргаа, цочромтгой байдал, толгой эргэх мэдрэмжийг төрүүлдэг. Ялангуяа дасгал хийх эсвэл хүч чармайлт гаргах үед амьсгал давчдах, амьсгал давчдах зэрэг шинж тэмдэг илэрч болно. Бусад боломжит шинж тэмдгүүд орно.
- Суулгалт эсвэл өтгөн хатах
- Хоолны дуршилгүй болох
- Цайвар арьс
- Хэл, бохьны улайлт эсвэл хавдар
- Бохь цус алдах
Алхам 2. В12 витамин дутагдах эрсдэлт хүчин зүйл байгаа эсэхийг шалгаарай
Хоол хүнсэндээ В12 -ийг хангалттай хэмжээгээр авахаас гадна таны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлөх хэд хэдэн нөхцөл байдаг. Хэрэв эдгээр өвчний аль нэг нь танд хамаатай бол дутагдлаас урьдчилан сэргийлэх эсвэл эмчлэх нэмэлт тэжээл шаардлагатай эсэхийг эмчээсээ асуугаарай.
- Хоол боловсруулахад нөлөөлдөг өвчин, тухайлбал Кроны өвчин, целийн өвчин нь В12 витамин гэх мэт шим тэжээлийг шингээхэд хүндрэл учруулдаг.
- Хортой цус багадалт гэж нэрлэгддэг өвчин нь таны биед В12 витаминыг боловсруулахад хэцүү болгодог. Перници цус багадалт нь аутоиммун өвчин бөгөөд таны ходоодонд В12 витаминыг шингээхэд тусалдаг дотоод хүчин зүйлийг үйлдвэрлэхээс сэргийлдэг. Нийтлэг шинж тэмдэг нь ядаргаа, амьсгал давчдах, цайвар арьс юм. Илүү дэвшилтэт тохиолдлуудад та гар, хөлнийхөө мэдээ алдалт, тэнцвэр алдагдах, гөлгөр, улаан хэлийг анзаарч магадгүй юм.
Алхам 3. Хэрэв та веган хүн бол В12 витамины түвшинг хянаж үзээрэй
Та В12 витаминыг зөвхөн амьтны гаралтай бүтээгдэхүүнээс авах боломжтой тул хэрэв та веган хоол идвэл дутагдах нь амархан байдаг. Шаардлагатай В12 -ийг авсан эсэхээ баталгаажуулахын тулд эмч эсвэл хоолны дэглэм судлаачтай нягт хамтран ажиллаж, дутагдлаа эмчийн зөвлөснөөр байнга шалгаж үзээрэй.
В12 хоол тэжээлийн дутагдалд орохын тулд веган хоол идсэнээс хойш ойролцоогоор 4-5 жил шаардагдана
Алхам 4. В12 витамины дутагдлын хүнд хэлбэрийн шинж тэмдгийг анхаарч үзээрэй
В12 витаминыг бага хэмжээгээр удаан хугацаагаар хэрэглэх нь мэдрэлийн гэмтэл зэрэг эрүүл мэндийн ноцтой асуудалд хүргэдэг. Мэдрэлийн гэмтлийн анхны шинж тэмдгүүд нь сэтгэлийн хямрал, сэтгэцийн төлөв байдлын бусад өөрчлөлт, тэнцвэрийн мэдрэмж буурах, хөл, гар, хөлөнд чичрэх, мэдээ алдах зэрэг орно.
- Эдгээр шинж тэмдгүүд нь өөр шалтгаантай байж болох тул зөв оношлохын тулд эмчид хандаарай.
- В12 витамины дутагдлын цус багадалтыг эрт эмчлэх тусам эдгээр хүнд хэлбэрийн хүндрэлээс бүрэн эдгэрэх магадлал өндөр болно.
Алхам 5. Эмчилгээний улмаас эрсдэлд орсон бол дутагдлаа шалгаж үзээрэй
Хэрэв та гэдэс, гэдэс дотрыг чинь зайлуулах мэс засал хийлгэх юм бол, жишээлбэл, ходоод тайрах мэс засал хийлгэх нь В12 витамины шингээлтэнд хэрхэн нөлөөлж болохыг эмчээсээ асуугаарай. Антацид эсвэл цээж хорсуулах эмийг ихэвчлэн хэрэглэдэг нь зарим витаминыг шингээхэд хүндрэл учруулдаг.
- Хэрэв та ходоодны мэс засал хийлгэх мэс засал хийлгэсэн бол (ялангуяа Roux-en-Y процедур) эсвэл ходоод гэдэсний системд нөлөөлдөг өөр ямар нэгэн мэс засал хийлгэсэн бол В12 витаминыг хангалттай шингээж авсан эсэхээ шалгах нь чухал юм. Хагалгааны дараа хоолны дэглэмээ тохируулах талаар эмчээсээ асуугаарай. Та мөн В12 витамины нэмэлт тэжээл авах хэрэгтэй болно.
- Хэрэв та удаан хугацааны турш антацид эсвэл шархлуулах эм ууж байсан бол В12 витамин дутагдалтай байж болзошгүй талаар эмчтэйгээ ярилцаж байхдаа энэ талаар эмч тань мэдэж байгаа эсэхийг шалгаарай.
3 -ийн 3 -р арга: Эмчилгээний эмчилгээ
Алхам 1. Мэргэжлийн үнэлгээ хийлгэхийн тулд эмчид хандаарай
Хэрэв та хоолны дэглэмийнхээ талаар санаа зовж байгаа эсвэл В12 витамины дутагдлын шинж тэмдэг илэрвэл эмчид яаралтай хандаарай. В12 -ийн дутагдал нь мэдрэлийн асуудал үүсгэж болзошгүй тул тэд таны рефлекстэй холбоотой асуудлыг шалгахын тулд бие махбодийн үзлэгээр эхлэх болно.
- Эмчтэйгээ ярилцах ёстой бусад чухал шинжилгээ бол цусны ерөнхий шинжилгээ, ретикулоцитын тоо, LDH -ийн уургийн түвшин, В12 витамины бодит түвшин юм.
- В12 -ийн дутагдлын шалтгаан нь хортой цус багадалт, гастрэктоми эсвэл гастрит, H. pylori -ийн халдвар, нас, гэдэсний эмгэг, туузан хорхойн халдвар, зарим эм, хоол тэжээлийн зохисгүй хэрэглээ, ХДХВ -ийн халдвар орно.
Алхам 2. Дутагдлын шалтгааныг үндэслэн эмчилгээний аргыг сонгоно уу
Хэрэв таны биед В12 витаминыг боловсруулахад хүндрэл учруулдаг эрүүл мэндийн хүндрэл байхгүй бол та энэ тэжээллэг бодисыг хоол хүнсэндээ нэмж болно. Хоолны дэглэмийг өөрчлөх талаар эмчийн өгсөн зөвлөмжийг дагаж мөрдөөрэй, хэрэв та хоолны дэглэмээ өөрчилж чадахгүй бол витамины бэлдмэл хэрэглэх талаар бодож үзээрэй.
- Ямар ч төрлийн В12 витамины дутагдлын эмчилгээний зорилго нь В12 витамины хэмжээг нэмэгдүүлэх явдал юм. Энэ нь зөвхөн хоолны дэглэмийг өөрчлөх шаардлагатай байж магадгүй юм.
- Эмч нарын санал болгож буй эмчилгээний сонголтууд нь хэлний доор уусдаг В12 витамины өндөр шахмал эсвэл В12 витамин тарилга юм.
Алхам 3. Хүнд дутагдалтай тохиолдолд В12 витамин тариулна
Хэрэв таны биед шим тэжээлийг шингээхээс сэргийлдэг эрүүл мэндийн болон амьдралын хэв маягийн хүндрэл байгаа бол тарилга нь таны биед хэрэгтэй В12 витаминыг үргэлжлүүлэн авах сайн арга юм. В12 аминдэмийн бэлдмэлийг амаар авах нь ихэнх хүмүүст хангалттай эмчилгээ болдог, гэхдээ В12 витаминыг шингээх, боловсруулахад маш хэцүү байвал эмч тарилга хийхийг зөвлөж болно.
- Хэрэв эмч танд тариа тарих шаардлагатай гэж үзвэл эмчилгээний эхний хэдэн сарын дотор хэд хэдэн тариа хийлгэх шаардлагатай болж магадгүй юм.
- Хэдэн сарын эмчилгээ хийсний дараа танд насан туршдаа 1 удаа хийх шаардлагатай болно.
