Биеийн өөхний хувь нь зөвхөн биеийн жингийн индекс (BMI) -ээс илүү ашигтай, үнэн зөв гэж тооцогддог эрүүл мэндийн чухал хэмжүүр юм. Биеийн өөхийг өөх тос гэж нэрлэдэг холбогч эдэд хадгалдаг. Хэрэв та биеийнхээ хэрэглээнээс илчлэг их идвэл биеийн өөх тос нэмэгддэг бөгөөд энэ нь таргалалт, зүрхний өвчин, цус харвалт, чихрийн шижин, үе мөчний үрэвсэл, зарим хорт хавдар зэрэг архаг өвчний эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Биеийн өөх нь дасгал, хоолны дэглэмийн явцыг хянах ашигтай хэмжигдэхүүн юм. Биеийн өөхний хувийг хэмжих олон хэрэгсэл байдаг боловч эдгээр нь боломжийн үнэ, хүртээмж, нарийвчлалын хувьд ялгаатай байдаг. Эдгээрийн дотор биеийн өөх хэмжигч нь өргөн хэрэглэгддэг сонголт боловч үнэн зөв үр дүнд хүрэхийн тулд ашиглахад төвөгтэй байдаг.
Алхам
2 -р хэсгийн 1: Биеийн өөх хэмжигчийг ашиглах
Алхам 1. Хамгийн зөв үр дүнд хүрэхийн тулд мэргэжлийн туслалцаа авах
Туршилтын нарийвчлал нь хэмжилтийн нарийвчлалаас хамаардаг тул арьсан хавчаарыг ашиглахад туршлага чухал байдаг. "Чадварлаг" шалгагчид хяналттай судалгааны орчинд 50-100 тест хийсэн. Туршлагатай шалгагчид цаг хугацааны явцад хэмжилт хийх магадлал өндөр байдаг бөгөөд энэ нь танд ахиц дэвшлийг хянах хамгийн зөв үр дүнг өгөх болно.
Алхам 2. Найзаасаа тусламж хүс
Хэрэв мэргэжлийн хүн таны тестийг хийхгүй байгаа бол таны нуруу гэх мэт тодорхой цэгүүдээс хэмжилт цуглуулах нь өөрөө хэцүү, магадгүй боломжгүй биш гэдгийг санаарай.
Алхам 3. Калипер хэрхэн ажилладаг талаар олж мэдэх
Биеийн өөх хэмжигч нь биеийн өөхний хувийг шууд хэмждэггүй. Эдгээр нь биеийн хавчуулгыг гурван цэгээс арван цэг хүртэл хэмждэг "чимхэх тест" хийхэд хэрэглэгддэг. Энэ мэдээллийг дараа нь таны биеийн өөхний хувийг тооцоолох томъёонд оруулав. Биеийн өөх тосны хэмжээг хэмжихэд арьсны өнхрөх диаметр хэмжигчийн нарийвчлал нь диаметр хэмжигчийг ашиглаж байсан хүний туршлага, үр дүнг тооцоолох томъёоноос хамаарна.
Алхам 4. Ухаантай томъёог сонгоно уу
Хавчих туршилтаар биеийн өөхний хувийг тооцоолоход ашигладаг 100 гаруй тэгшитгэл байдаг. Хүн бүр нас, хүйс, арьс өнгө, биеийн тамирын түвшин гэх мэт шинж чанараараа бүлэг хүмүүст зориулагдсан байдаг бөгөөд энэ нь бие махбодид өөх тос хуримтлуулах хандлагад нөлөөлдөг. Ижил өгөгдлийг хэд хэдэн өөр тэгшитгэлд залгаснаар хэд хэдэн хувиар өөр өөр үр дүнг буцаах боломжтой.
- Нийтлэг тэгшитгэлд Жексон ба Поллок, Паррилло, Тэнгисийн цэргийн соронзон хальс орно.
- Таны хувьд утга учиртай томъёог сонгохын тулд фитнессийн мэргэжилтэнтэй хамтран ажиллаж, ахиц дэвшлийнхээ жишиг болгон ашиглаарай. Эсвэл томъёог бүрэн орхиж, арьсны өнгөний хэмжилтийг дагаж мөрдөөрэй.
- Олон тооны биеийн өөхний тооцоолуурыг онлайнаар авах боломжтой бөгөөд энэ нь хавчих тестийн үр дүнг цөөн хэдэн хэмжилтээр тооцоолоход хялбар болгодог.
Алхам 5. Өөрийн ахиц дэвшлийг хянаж үзээрэй
Биеийн өөх тосны хэмжээг бууруулах фитнессийн дэглэмийн эхэн үед үндсэн хэмжилтийг авах нь ашигтай байдаг. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам энэ мэдээллийг (хувийн сургалтын сэтгүүл, фитнессийн аппликейшн) дасгал хөдөлгөөнийхөө хамт (жишээлбэл, явган алхах, хүндийн өргөлтийн багц) тэмдэглэл хөтлөнө үү.
- Биеийн өөхний эрүүл хувийг санал болгож буй хэмжээ нь хүйс, нас, биеийн тамирын түвшингээс хамаарч өөр өөр байдаг. Биеийн өөхний 32% -иас дээш эмэгтэйчүүд, өөхний 26% -иас дээш жинтэй эрэгтэйчүүд таргалалттай гэж тооцогддог.
- Хэрэв та биеийн өөх тосоо алдах гэж байгаа бол долоо хоног тутам хэмжилт хийх нь үр дүнг сайжруулахын тулд биеийн тамирын дэглэмээ өөрчлөхөд тусална. Хэрэв та одоогийн биеийн өөхний бүтцийг хадгалахыг хүсч байвал сар бүрийн хэмжилт хийх нь илүү ашигтай байж магадгүй юм.
- Арьсан бүрхүүлтэй диаметр хэмжигч авах. Хэрэглээний зах зээл дээр олон төрлийн диаметр хэмжигч байдаг. Хамгийн сайн нь туршлагатай шалгагч танд хавчих тестийг хийж байгаа бөгөөд сайн чанарын диаметр хэмжигчтэй байна. Хэрэв та тестийг өөрөө хийж байгаа бол диаметр хэмжигчийг янз бүрийн үнээр (хэдэн доллараас хэдэн зуун доллар хүртэл), мөн олон төрлийн жижиглэн худалдаачдаас худалдаж авах боломжтой.
- Та өндөр чанартай диаметр хэмжигч төхөөрөмжид хөрөнгө оруулахыг хүсч магадгүй бөгөөд энэ нь илүү үнэтэй байх болно. Хямд хэмжигч нь хүчдэлийн зохистой хяналт, найдвартай үр дүнг хангахын тулд шаардлагатай хэмжээний тогтмол даралтыг үзүүлэхгүй байж магадгүй юм. Зарим зөвлөж буй диаметр хэмжигч нь Harpenden Skinfold Calipers, Lafayette Skinfold Calipers, Lange Calipers, Slim Guide Skinfold Calipers, Accu-Measure Body Fat Calipers юм.
2 -ийн 2 -р хэсэг: Хавчих тестийг удирдах
Алхам 1. Тестийг сонгоно уу
Хавчих тест нь арьсны өнгийг гурван, дөрөв, долоо, бүр арван цэг дээр хэмждэг. Илүү олон цэгээс хэмжилт хийх нь биеийн өөхний хувийг зөв тооцоолох баталгаа болдоггүй. Энэ нь хэмжилт хийх явцад авсан нарийвчлал, биеийн өөхийг тооцоолох томъёоноос хамаарна.
Алхам 2. Хэмжилт хийх цэгүүдийг тодорхойл
Хамгийн гол нь яг байршил, хавчих хэлбэртэй (босоо ба хэвтээ) нийцтэй байх явдал юм. Ерөнхийдөө хэмжүүр авахдаа зогсож буй объектын биеийн баруун талыг ашигладаг. Арьсны өнгийг хэмжих нийтлэг хэсэгт дараахь зүйлс орно.
- Трицепс - Тухайн хүнийг тохойгоо 90 градусаар нугалж, мөрний дээд ба тохойн хоорондох цэгийг тэмдэглээрэй. Дараа нь босоо нугалаасыг (диаметрийг 90 градусын өнцгөөр) хэмжиж, гараа тухайн зүйлийн хажуу талд байгалийн унжлагатай байлгана.
- Бицепс - Гараа байгалийн байдлаар сунгаж, гарны урд талд, мөр ба тохойны хооронд хагас босоо нугалаа ав.
- Дэд хэсэг - Хажуугийн доорх хэсгийн хэмжилтийг мөрний ирмэгийн ард, диагональ нугалаа (45 градусын өнцөгт байрлуулсан диаметр хэмжигч) хийх ёстой.
- Гуя - Босоо хөл дээрээ өвдөгний үений хооронд болон гуяны ташаанд хүрэх нугаламын хоорондох босоо нугалаасыг ав.
- Iliac сүлд - Тухайн хүнийг баруун гараа биендээ бариул. Хэвтээ хавчих ашиглан хэмжилтийг биеийн хажуугийн ташааны ясны дээд талд хийнэ.
- Хэвлий - Хэвлийн бүсийн хэмжилт нь хүйснээс баруун тийш нэг инч босоо нугалаа байх ёстой.
- Тугал - Хөлийг сандал эсвэл тавцан дээр ойролцоогоор 90 градус хэвтүүлээд хэмжээсийг хамгийн том тойрог бүхий тугалын дотор талд босоо нугалж авна.
- Цээж - Хөхний толгой ба хөхний булчингийн дээд хэсгийн хооронд диагональ нугалж нугалж цээжний бүсийг хэмжинэ.
- Axilla - Суганы хэсэг нь цээжний дээд талд байрладаг. Энд хэмжилтийг суганы төв хэсэгт шууд байрлуулж, хөхний толгойд перпендикуляр хийх ёстой.
- Supraspinale Supraspinale талбайн хэмжилт нь нугасны хоорондох босоо шугам (хажуугийн хөндийн урд хэсэг, ташааны ясны цухуйсан хэсэг) ба суганы урд хэсэг) ба дээд хэсэгт хэвтээ шугам байх ёстой. мөгөөрсний сүлд. Энэ бүсийг зарим хэмжилтийн системд suprailiac гэж нэрлэдэг.
Алхам 3. Арьсны нугалаасыг чимхээд татаж аваарай
Зүүн эрхий болон долоовор хуруугаараа "С" болгоод аль болох том арьсаар боож, өвтгөх хүртэл нь татаж аваад, гадагш нь татна. Дахин хэмжилт хийхийн тулд яг ижил хэмжээтэй арьсыг яг ижил байрлалд хавчих хэрэгтэй.
Та ямар ч "хавчих" арьсыг хасахгүй байх, эсвэл доорх булчинг оруулахгүй байх нь чухал юм
Алхам 4. Баруун гараараа эрхий хуруугаа дээд гар, долоовор хуруугаа доод гараараа баруун гараараа барь
Зүүн гараараа арьсан хавчаарыг чимхэж байхдаа эрүүний үзүүрийг арьсан дээр тавь. Баруун эрхий хуруугаараа диаметр хэмжигч дээр заасан газрыг бага зэрэг товших хүртэл дарна уу. Энэ дууны хэмжүүр нь эрүүний өргөн таны арьсан өргөн дээр автоматаар зогсдог тул зөв хэмжүүрийг илэрхийлдэг. Найдвартай байдлыг хангахын тулд энэ алхамыг тэмдэг тус бүрт гурван удаа давтана. Хэрэв хэмжилт өөр байвал (тэдгээр нь зөвхөн 1-2 мм -ээр ялгаатай байх ёстой) гурван хэмжилтийн дундажийг олж аваад тэмдэглэнэ.
Хурууныхаа хоорондох арьсны нугаламын төв хэсгийг хэмжихээ мартуузай
Алхам 5. Хэмжилтийг цаасан дээр тэмдэглэ
Тооцоолох явцад төөрөгдөл гаргахгүйн тулд гурван хэмжилтийн дунджийг зохион байгуулалттайгаар тэмдэглэхээ мартуузай. Тэмдэглэлийн дэвтэр ашиглаж, бүх хэмжилтийг тэмдэглэл болгон хадгалах нь дээр бөгөөд ингэснээр цаг хугацаа өнгөрөх тусам тэдгээрийг харьцуулж болно.
Алхам 6. Цэг бүрийн дундаж хэмжээсийг ашиглаж буй томъёондоо оруулна уу
Үр дүнг тооцоолсны дараа үүнийг фитнессийн дэвтэр эсвэл апп дээрээ бичээрэй.
Зөвлөмж
- Дасгал хийсний дараа диаметр хэмжигчийг хэзээ ч бүү ашигла.
- Биеийн өөхний хувийг тооцоолохдоо диаметр хэмжигч ашиглах чадвартай болоход цаг хугацаа, туршлага шаардагдана.
- Биеийн өөх тосны хэмжээг тооцоолохын оронд биеийн өөхийг зөвхөн арьсаар хэмжих замаар хянаж, хэмжих нь илүү найдвартай.
- Ашигласан хэмжүүрийн төрөл, тэмдэглэсэн газрын хэмжүүр, ашигласан тэгшитгэл/тооцоолуурын төрөлтэй нийцэж байх.
- Биеийн бүтэц өдрийн турш бага зэрэг өөрчлөгддөг бөгөөд ихэнхдээ шингэн хуримтлагдсанаас болдог; Тиймээс хэмжилтийг өдөр бүр нэгэн зэрэг хийхээ мартуузай.
- Арьсны өнгийг биеийн өөхний хувиар хөрвүүлэх олон арван хүснэгт байдаг. Зөв хүснэгт бол нас, хүйсийн хувьд биеийн өөхний ялгааг хүлээн зөвшөөрдөг найдвартай эх сурвалж юм.
- Эрүүл биеийн өөхний хувь нас, хүйс, биеийн тамирын түвшингээс хамаарч өөр өөр байдаг.
Анхааруулга
- Биеийн өөх хэмжигч янз бүрийн загварууд өөр өөр хэмжих газруудыг санал болгодог.
- Биеийн өөх хэмжигч нь нарийвчлалын хувьд 4 хувь хүртэл өөр өөр байдаг.
