Бэлгийн донтолт, эсвэл хэт бэлгийн харьцааны эмгэг (HD) гэдэг нь бэлгийн харьцаанд байнга оролцож, харилцаа, ажил, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжид муугаар нөлөөлдөг гэсэн үг юм. Зарим хүмүүс бэлгийн донтолтонд илүү өртөмтгий байдаг. Ялангуяа сэтгэлийн хямралыг даван туулж, бие махбодийн болон бэлгийн хүчирхийлэл, архидалт, мансууруулах бодис хэтрүүлэн хэрэглэж байсан өвчтөнүүд бэлгийн донтолтод өртөх магадлал өндөр байдаг. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүдийн дунд маргаантай байгаа хэдий ч сэтгэцийн эмгэгийн оношлогоо, статистикийн гарын авлага (DSM-5) нь хэт бэлгийн харьцааны эмгэг, бэлгийн донтолтыг донтолт, сэтгэцийн эмгэг гэж үздэггүй. Гэсэн хэдий ч донтолттой тэмцэхийн тулд эхлээд танд асуудал байгаа эсэхийг тодорхойлох хэрэгтэй. Дараа нь эдгэрэхийн тулд эмчилгээ, хувийн өөрчлөлт хийх сонголтуудыг шалгаарай.
Алхам
4 -ийн 1 -р хэсэг: Дэмжлэг хайж байна
Алхам 1. Та донтсон эсэхээ тодорхойл
Сексийн донтолт бол хүчтэй бэлгийн дур хүсэлтэй адил биш юм. Хэрэв та өөртөө болон бусдад үзүүлэх сөрөг үр дагаврыг нэмэгдүүлж байгаа хэдий ч бэлгийн зан үйлийн хэв маягийг тасралтгүй өсгөж байвал та бэлгийн донтолтонд өртөх магадлалтай. Сексээс мэдэрдэг өндөр мэдрэмж нь таны оюун ухааныг байнга эзэлдэг. Та энэ таашаалыг мэдрэх дараагийн боломжоо үргэлж хайж байдаг. Жишээлбэл, орлогынхоо талыг биеэ үнэлэгчдэд зарцуулдаг хүмүүс эсвэл ажилгүй болох тухай анхааруулж байсан ч ажил дээрээ порнограф үздэг бизнес эрхлэгчид орно. Бэлгийн харьцаанд орох нь таны амьдралд эрүүл харилцаа, бусад ашиг сонирхолд бага зай үлдээдэг. Хэн ч хүйс, бэлгийн харьцаа, харилцааны байдлаас үл хамааран бэлгийн донтолтонд өртөж болно. Дараах шинж тэмдгүүд нь бэлгийн донтолт үүсч болзошгүйг харуулж байна.
- Гэр бүлээс гадуурх харилцаа хайж байна
- Бэлгийн харьцааны зан үйлийг ганцаардал, сэтгэлийн хямрал, түгшүүр, стрессээс зугтах байдлаар ашиглах
- Бусад сонирхол, ажил мэргэжлийг эс тооцвол сексийн тухай бодох
- Порнографыг хэт их ашиглах
- Байнга мастурбаци хийх, ялангуяа ажлын байр гэх мэт зохисгүй нөхцөлд
- Биеэ үнэлэгчидтэй бэлгийн харьцаанд орох
- Бусад хүмүүст бэлгийн дарамт үзүүлэх
- Бэлгийн замаар дамжих халдварт өвчин үүсгэж болзошгүй танихгүй хүмүүстэй хамгаалалтгүй бэлгийн харьцаанд орох. Хэрэв та бэлгийн замын халдварт өвчин байгаа эсэхээ сайн мэдэхгүй байгаа бол шууд шинжилгээнд хамрагдаарай. Хэрэв та үерхэж байгаа бол таны хамтрагч мөн шинжилгээнд хамрагдах ёстой.
Алхам 2. Мэргэжлийн туслалцаа хэрэгтэй эсэхийг шийдээрэй
Хэт бэлгийн харьцааны эмгэгтэй эсвэл бэлгийн донтолттой зарим хүмүүсийн хувьд амьдралын хэв маягаа өөрчлөх замаар өвчнөө бие даан эмчлэх боломжтой байдаг. Өөрөөсөө асуугаарай: та бэлгийн импульсээ удирдаж чадах уу? Та бэлгийн зан авираасаа болж зовж шаналж байна уу? Таны бэлгийн зан авир нь таны харилцаа, ажлын амьдралд хохирол учруулж байна уу, эсвэл баривчлах гэх мэт сөрөг үр дагаварт хүргэж байна уу? Та бэлгийн зан авираа нуухыг хичээдэг үү? Хэрэв таны нөхцөл байдал сөрөг үр дагаварт хүргэж байгааг мэдэрч байвал тусламж хүсээрэй.
- Эрсдэлтэй бэлгийн зан үйл нь DSM-5-ийн хүлээн зөвшөөрдөг хил хязгаарын хувийн эмгэгийн шинж тэмдэг бөгөөд эмчилгээ, заримдаа эмээр эмчилдэг.
- Хэрэв та өөртөө болон бусдад хохирол учруулж, хоёр туйлт эмгэгтэй эсвэл амиа хорлох гэж байгаа бол яаралтай тусламж аваарай.
Алхам 3. Мэргэшсэн сэтгэцийн эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгч эсвэл эмчилгээний эмч хайж олох
Гэр бүлийн эмчээсээ бэлгийн донтолтоор мэргэшсэн хүний талаар зөвлөгөө аваарай. Сэтгэл зүйч, сэтгэцийн эмч, гэрлэлт, гэр бүлийн эмч эсвэл лицензтэй клиникийн нийгмийн ажилтнууд бол боломжит сонголтууд юм. Сексийн донтолтоос ангижрахад туслах хүмүүст туршлагатай хүн олох нь дээр. Гиперсексуал зан байдал нь импульс хянах эсвэл бодисын хэрэглээний эмгэгтэй холбоотой зан төлөвтэй төстэй байж болно. Гэсэн хэдий ч тархи нь мансууруулах бодисын донтолттой адил гиперсексуал эмгэгтэй ажилладаг эсэх нь тодорхойгүй байна. Тиймээс, мансууруулах бодисын донтолт дээр ажилладаг хүнийг олохын оронд хэт бэлгийн харьцааны эмгэгийн талаар мэргэжилтэн хайх хэрэгтэй.
Хэрэв та тууштай нөхөрлөж байгаа бол гэрлэлт, гэр бүлийн эмч нар танд болон таны хамтрагчид туслах болно
Алхам 4. Эмчтэйгээ эмчилгээний төлөвлөгөөгөө ярилц
Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ нь үр дүнтэй эмчилгээний арга юм. CBT бол богино хугацаанд, зорилгодоо чиглэсэн сэтгэлзүйн эмчилгээ бөгөөд асуудлыг шийдвэрлэх практик, практик аргыг ашигладаг. CBT -ийн хувьд та сэтгэл зүйгээ өөрчлөх зорилгоор сэтгэл судлаач, зан төлөвийн хэв маягаа өөрчлөхийн тулд эмчтэйгээ хамтран ажилладаг. Таны эмч бас эм бичиж өгч болно. Жишээлбэл, сэтгэл гутралын эсрэг эмүүд албадан бэлгийн харьцаанд орохыг хязгаарладаг. Нийтлэг жишээ бол флуоксетин (прозак), пароксетин (паксил) эсвэл сертралин (золофт) зэрэг серотониныг дахин авах дарангуйлагчид (SSRIs) юм. Таны эмчилгээний эмч андрогенийн эсрэг эм, сэтгэлийн тогтворжуулагч эсвэл өөр эмийг зааж өгч болно.
Туршлагатай эмч таны нөхцөл байдлын нарийн төвөгтэй байдлыг шийдвэрлэхэд туслах болно. Нийгэмд бэлгийн донтолтыг хүлээн зөвшөөрөх байдал харилцан адилгүй байдаг тул эмч тань харилцаа холбоогоо сайжруулж, ичих ичгүүрийг даван туулахад туслах болно
Алхам 5. Ичих эсвэл ичихийг хойш тавь
Эмчилгээний эерэг үр дүнд анхаарлаа хандуулаарай. Таны эмч танд туслахаар тэнд байгаа гэдгийг санаарай. Таны албадлагын талаар таныг шүүмжлэхгүй, эсвэл "муухай" сэтгэгдэл төрүүлэхгүй байх нь түүний үүрэг юм. Өөртөө сэтгэл хангалуун байгаа, өөртөө итгэж найдаж буй хүнээ олох нь сэргээхэд нэн чухал юм.
- Хэрэв та ичсэнээсээ болж зовж шаналж байгаа бол бусад эмчилгээний нэгэн адил эмчилгээг анхаарч үзээрэй. Хэрэв та бие махбодийн өвчтэй байсан бол эмчид үзүүлэх байсан. Хэрэв та хөндийтэй бол шүдний эмчид үзүүлэх байсан. Та эдгээр эмчилгээг хайж байхдаа ичиж зовохгүй байж магадгүй юм. Та амьдралаа эрүүл, аз жаргалтай болгохын тулд тусламж хүсч буйгаа өөртөө сануулаарай.
- Та ганцаараа биш гэдгийг санаарай. Олон хүмүүс хэт бэлгийн харьцааны эмгэгтэй тэмцдэг. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчид ухаалаг, ойлгомжтой байдаг. Хэрэв та өөрийгөө болон бусдыг хохироох болно, хүүхдийн бэлгийн хүчирхийлэл, эмзэг бүлгийн хүн амыг үл тоомсорлох, хайхрамжгүй хандах тухай мэдээлэхгүй бол тэд таны мэдээллийг нууцлах болно.
Алхам 6. Хайртай хүмүүсээсээ дэмжлэг хүс
Сексийн донтолтоос гарах нь ганцаардмал ажил байж магадгүй юм. Хэдийгээр таны өмнөх бэлгийн харьцаанд сэтгэл хөдлөлийн холбоо байхгүй байсан ч та бие махбодийн ойр дотно байдлаа алдаж магадгүй юм. Хайртай хүмүүстэйгээ цагийг өнгөрөөх нь яагаад ажлаа хаяж байгаагаа санаж, зогсоох шийдвэр гаргахад тусална.
Та сексийн донтолтыг ойлгодоггүй эсвэл таны өмнөх зан авирт уурласан хайртай хүмүүс тань байж магадгүй юм. Эдгээр мэдрэмжүүд хэвийн байна. Таны тэмцлийг ойлгож, амжилтанд хүрэхэд туслах хэдэн хүнийг хайж олохыг хичээгээрэй. Шүүмжлэлтэй хүмүүстэй хэт их цагийг бүү өнгөрөө
Алхам 7. Сексийн донтох өвчтэй хүмүүсийг дэмжих бүлэгт нэгдээрэй
Та 12 шаттай бүтэцтэй, итгэл үнэмшилд суурилсан хөтөлбөр эсвэл утсаар холбоо барихыг хүсч байгаа эсэхээс үл хамааран бусад өвчтөнүүдтэй холбоо тогтоох нь зүйтэй юм. Онлайнаар бүлгүүдийг хайж олох эсвэл эмчээсээ зөвлөгөө авах. Тухайлбал, бэлгийн эрүүл мэндийг сайжруулах нийгэмлэг, нэрээ нууцалсан донтогчид (12 алхамтай хөтөлбөр), өмнө нь бэлгийн донтогсдын бие даасан хамааралтнуудын товчилсон нэр болох COSA зэрэг багтана. COSA нь танай гэр бүлийг эдгэрэхэд нь тусалж чадна.
4-ийн 2-р хэсэг: Донтолтын талаар өөрийгөө эргэцүүлэн бодох нь
Алхам 1. Донтолтын хор хөнөөлийн талаар бич
Хувийн эдгэрэлтийг эхлүүлэхийн тулд донтолтынхоо талаар өдрийн тэмдэглэл хөтлөх хэрэгтэй. Сексийн донтолт нь таны гэр бүл, хувийн харилцаа, амьдралын бусад салбарт хэрхэн нөлөөлсөн тухай бодоорой. Таны донтолт таны сэтгэцийн болон бие махбодийн эрүүл мэндэд хэрхэн нөлөөлснийг тайлбарлана уу. Таны бичсэн зүйл нь донтолтын сөрөг талыг сануулж, урагшлах нэмэлт урамшуулал өгч чадна.
Алхам 2. Өөрчлөхийг хүсч буй эерэг өөрчлөлтүүдээ жагсаана уу
Асуудлаа нарийвчлан тодорхойлсны дараа донтолтын дараах амьдралаа хэрхэн харахыг хүсч байгаагаа бичээрэй. Хяналтаа авсны дараа ямар эерэг өөрчлөлт гарах вэ? Жишээлбэл, та:
- Эрх чөлөөний шинэ мэдрэмжийг мэдэр.
- Сексээс бусад зүйлийг анхаарч, дуртай зүйлдээ илүү их цаг зарцуул.
- Хүмүүстэй илүү гүнзгий холбоо тогтооход анхаарлаа төвлөрүүл.
- Харилцаагаа засаарай.
- Донтолтыг даван туулж чадсанаараа бахархах болно.
Алхам 3. Тамхинаас гарах зорилгын мэдэгдлийг бий болгох
Таны эрхэм зорилго бол донтолттой тэмцэж буй шалтгаануудын талаархи тойм юм. Энэ бол тамхинаас гарах хувийн үүрэг юм. Шалтгаануудын жагсаалтыг гаргавал та сандрахыг хүсч байвал сануулах болно. Та тамхинаас гарах хүсэлтэй байгаагаа мэдэж байгаа бөгөөд бие махбодийн болон оюун санааны бэрхшээлийг даван туулж чадна. Энд хэдэн шалтгаан байна:
- Би хамтрагчтайгаа харилцаагаа засч, гэр бүлдээ буцаж очихыг хүсч байгаа учраас ажлаа хаяж байна.
- Би бэлгийн замын халдварт өвчнөөр өвчилсөн тул илүү сайн сонголт хийх хэрэгтэй гэдгээ мэдэж байгаа тул ажлаа хаяж байна.
- Би хүүхдүүддээ сайн үлгэр дууриал үзүүлэхийг хүсч байгаа учраас ажлаа хаяж байна.
Алхам 4. Хугацаатай зорилгоо тавь
Сэргээх хуваариа гарга. Эмчилгээнд хамрагдах эсвэл дэмжлэг үзүүлэх бүлэгт хамрагдах гэх мэт зорилтуудыг оруулаарай. Хэдийгээр таны сэргэлт төлөвлөснөөс илүү их эсвэл бага хугацаа шаардагдах боловч хүрэх боломжтой зорилготой байх нь таны алхамыг чиглүүлэх болно. Эмчилгээнийхээ товыг товлох. Дэмжих бүлэгт хэзээ орохоо төлөвлө. Гомдсон хүмүүстэйгээ хэзээ ярилцахаа шийдээрэй.
4 -ийн 3 -р хэсэг: Донтох зан үйлийг зогсоох
Алхам 1. Триггер эд зүйлсээ хая
Хэрэв таны эргэн тойронд сексийг санагдуулдаг зүйлүүд байгаа бол тамхинаас гарах нь илүү хэцүү болно. Садар самуун сэтгүүл, зураг, видео болон ухралт хийх эрсдэлтэй бусад зүйлийг хаях эсвэл дахин боловсруулах. Порно бичлэгийг компьютерээсээ устгаж, өмнө нь зочилж байсан сайтуудынхаа түүхийг цэвэрлэ. Садар самуун сайтуудыг хаах програм хангамж суулгах талаар бодож үзээрэй.
Алхам 2. Донтох зан үйлийг өдөөдөг хүмүүс, газраас хол бай
Өмнө нь бэлгийн харьцаанд хор хөнөөл учруулж байсан газруудаас зайлсхий. Улаан гэрэл асдаг дүүргүүдээс хол байж, секс дэлгүүрээр үйлчлүүлэхгүй байх. Хэрэв танай найз нөхөд эдгээр газруудаар явахыг хүсч байвал тэдэнтэй хамт өөр газар очихыг хүсээрэй.
Зарим нөхцөл байдал нь донтуулдаг зан үйлийг өдөөж болно. Жишээлбэл, та ажлаар явахдаа нэг шөнийн зогсоолтой байж магадгүй. Үүнийг хийхгүй байх арга замыг олж мэдээрэй. Хамт ажилладаг хүнтэйгээ хамт аялах эсвэл зочид буудалд ганцаараа биш харин платон найзтайгаа хамт байхыг хичээгээрэй
Алхам 3. Бэлгийн хамтрагчдын холбоо барих мэдээллийг устгах
Утас, компьютер болон бусад төхөөрөмжөөс бэлгийн хавьтагч байсан хүмүүсийн тоо, нэрийг устгана уу. Бэлгийн харьцаанд орох хүсэлтэй хүмүүсийн жагсаалтыг гаргах нь бэлгийн харьцаанд орохыг хүсдэг. Байнгын түншүүдтэйгээ цаашид харилцаа тогтоохыг хүсэхгүй байгаагаа мэдэгдээрэй. Тэдний мэдрэмжийг мэдрэмтгий байгаарай, гэхдээ зогсоох амлалтдаа бүү эргэлзээрэй.
Мэдээжийн хэрэг та итгэлтэй хамтрагч эсвэл эхнэр / нөхрийнхөө мэдээллийг хадгалах боломжтой
4 -ийн 4 -р хэсэг: Донтолтоос цааш хөдлөх
Алхам 1. Донтуулдаг сексийг эрүүл энергийн гарцаар солих
Та донтуулдаг бэлгийн харьцаанд орохоо больсон тохиолдолд танд илүүдэл энерги гарч болзошгүй. Дасгал хийх эсвэл бусад амралт гэх мэт эрүүл ажлуудыг хийж үзээрэй. Хэрэв нэг үйл ажиллагаа хангалттай идэвхжүүлээгүй бол өөр зүйл туршиж үзээрэй. Өөрийгөө завгүй байлгах арга замыг эрэлхийл. Энд хэдэн санаа байна:
- Өдрийн тэмдэглэлдээ өдөр бүр бичээрэй.
- Хөгжмийн хичээл авах эсвэл найрал дуу, хамтлагт элсэх.
- Урлагийн хичээлд хамрагдах эсвэл гэртээ зураг зурах, будах, баримал хийх.
- Мод боловсруулах гэх мэт бие махбодийн хүч чармайлт шаарддаг шинэ хобби хий.
- Иог эсвэл тай чи зэрэг стрессийг бууруулах дасгалуудыг хийж үзээрэй.
- Унаж эсвэл шүхрээр буух гэх мэт зүрхийг тань уралдуулах үйл ажиллагааг хий.
Алхам 2. Хамгийн бат бөх харилцаандаа найд
Донтуулдаг зан байдлаасаа салах тусам хайртай хүмүүстэйгээ харилцаагаа сэргээ. Таны хамтрагч, хамгийн сайн найз нөхөд, хүүхдүүд, эцэг эх, ах эгч нар тань таныг дэмжиж чадна. Тогтвортой байх ёстой харилцаагаа засч, унасан хүмүүсийг өсгөхөд анхаарлаа төвлөрүүл. Эргэн тойрныхоо хүмүүст илүү их хөрөнгө оруулалт хийх тусам зугтах механизм болох секс бага байх болно.
Алхам 3. Бэлгийн харьцааны эрүүл харилцаанд чиглүүл
Бэлгийн донтолтыг даван туулах нь бэлгийн харьцааг үүрд зогсоох ёстой гэсэн үг биш юм. Үүний оронд албадлагын зан үйл таныг удирдахыг зөвшөөрдөггүй гэсэн үг юм. Та өөрийн бэлгийн зан үйлийг хариуцаж байгаагаа мэдэрч, буруутгах, ичиж зовохын оронд баяр хөөртэй, сэтгэл хангалуун байдаг.
- Таны эмч энэ асуудлыг шийдвэрлэхэд тань туслах болно. Бэлгийн эрүүл мэндийн асуудлаар тодорхой сургалтанд хамрагдсан эмч нь бэлгийн харьцаанд хандах эрүүл хандлагыг төлөвшүүлэх арга замыг зааж өгөхөд тустай байж магадгүй юм.
- Сексийн талаар юу дуртайгаа олж мэдээрэй. Бэлгийн харьцаанд донтсон үедээ таны албадлагыг тэжээж байгаа болохоор хийх дургүй зүйлээ хийж магадгүй. Бэлгийн харьцаанд үнэхээр дуртай зүйлээ олж мэдэхэд хэсэг хугацаа зарцуулаарай. Бэлгийн хамтрагчийн хувьд танд юу үнэ цэнэтэй санагддаг вэ? Та бусдад ямар урам зориг өгөх дуртай вэ?
- Сексийг өөрийн "хориотой жимс" эсвэл нуух, ичих зүйл гэхээсээ илүү эрүүл амьдралын нэг хэсэг гэж үзэхийг хичээгээрэй. Хэт идэх асуудалтай хүн хоол идэхээ болихгүй. Үүний нэгэн адил бэлгийн харьцаанд орохоо болих шаардлагагүй. Та үүнийг эрүүл амьдралынхаа хэв маягт нэгтгэх, эрүүл амьдралын хэв маягийг сурахыг хүсч байна.
Алхам 4. Зорилгодоо анхаарлаа төвлөрүүл
Сэргээхэд цаг хугацаа шаардагдана. Та донтуулдаг сексийн дур хүслийг мэдрэх байх. Дотны хамтрагчтайгаа бэлгийн харьцаанд орох нь зүгээр боловч нэг шөнийн турш зогсож, порно үзэх нь донтолтоосоо ангижрах болно. Эмч, гэр бүлийнхэнтэйгээ тэмцлийнхээ талаар нээлттэй байгаарай. Эрхэм зорилгоо санаж, эвдэрсэн харилцаагаа засч, санхүүгийн асуудлаа шийдэж чадна гэдгээ санаарай. Хэрэв та дахилт хийвэл юу буруу болсныг эргэцүүлэн бодоорой. Дахилтыг өдөөсөн өдөөгч хүчин зүйлээс зайлсхийхийг хичээ. Ерөнхийдөө бүү бууж өг. Урагшаа үргэлжлүүлээрэй.
Хэрэв та дахилт хийвэл өдрийн тэмдэглэлээ шалгаарай. Эрхэм зорилгоо уншиж, яагаад эдгэрэхийг хүсч байгаагаа өөртөө сануулаарай. Эмчилгээ болон өөрийн дэмжих бүлэгт бүрэн хамрагдаарай
Алхам 5. Амжилтаа тэмдэглэ
Зарим зорилгоо биелүүлснийхээ дараа хэр хол явснаа тэмдэглэх цаг гарга. Хэрэв та донтуулагч зан авир гаргалгүйгээр нэг сар явбал амжилтаа амттангаар хүлээн зөвшөөр. Жишээлбэл, дуртай ресторанд зочлох, музей үзэх эсвэл шинэ хувцас худалдаж авах. Та хэр хол явснаа тэмдэглээрэй. Ажиллахын тулд шинэ зорилго тавь.
