Та ичмээр агшинд халуу оргиж байхдаа өөрийгөө дэлхий дээрх цорын ганц хүн гэдгээ мэдэрч магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч ичих нь хамгийн түгээмэл сэтгэл хөдлөлүүдийн нэг юм. Гэсэн хэдий ч ичих мэдрэмжийг хяналтандаа байлгаж, туршлагаа сүйтгэх нь сайн зүйл биш юм. Ичиж зовох мөчийг даван туулахын тулд гаднаас хөнгөмсөг байдлаар хариулж, дотооддоо болсон явдлыг багасгахыг сур. Хэрэв та ичиж зовсон байдлаа даван туулж чадахгүй байгаа бол өөр нэг шалтгаан нь шалтгаан байж магадгүй гэдгийг анхаарч үзээрэй. Бусад зүйлээс гадна санаж байгаарай: таныг эргэн тойрныхоо хүмүүсээс холдуулахын оронд ичиж зовох чадвар нь таныг бусадтай хамгийн их холбодог нэг хэсэг юм.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Осолд хариу өгөх
Алхам 1. Өөрийгөө инээ
Сүүлийн үеийн судалгаагаар инээх, хошигнох нь хоёулаа эрүүл мэндийн гол бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Ичиж зовсон мөчөөс үүссэн сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулах хамгийн хялбар арга бол өөрийгөө болон саяхан болсон нөхцөл байдлыг инээх явдал юм. Ингэснээр бусад хүмүүс чамтай хамт инээх нь чамаас илүү хялбар байдаг.
- Бараг хүн бүр амьдралдаа хэзээ нэгэн цагт мэдэрсэн зүйл байдаг тул ичих нь таныг бусад хүмүүстэй холбох гайхалтай арга юм. Хэрэв та өөрийгөө инээх хүсэлтэй байгаа бол ичгүүртэй мөч нь сонирхолтой яриа өрнүүлэх эсвэл шинэ найз нөхөдтэй болоход маш сайн туслах болно.
- Та мөн нөхцөл байдлыг инээдтэй болгохыг оролдож болно. Хэрэв та нөхцөл байдалд хошигнолоор хандах юм бол энэ нь ичиж зовох зүйлгүй болж, хөнгөн хошигнол шиг болно. Жишээлбэл, хэрэв та сандлаасаа унасан бол "Би бүх трюкээ өөрөө хийдэг!" Гэж хэлээрэй.
Алхам 2. Та ичиж байгаагаа хүлээн зөвшөөр
Ичгүүртэй мөч тохиолдоход үүнийг хүлээн зөвшөөрөх нь дээр. Та цаг хугацааг буцааж болохгүй, тиймээс бүхэлдээ үгүйсгэхийн хэрэг юу вэ? Танд ичгэвтэр үе тохиолдсоныг өөртөө болон зохих тохиолдолд бусад хүмүүст хүлээн зөвшөөр. Энэ нь бусадтай яриа өрнүүлэх гайхалтай арга байж болох юм, учир нь тэд тантай хуваалцах ичмээр мөчүүдтэй байх болно.
Алхам 3. Энэ мөч яагаад тохиолдсоныг тайлбарла
Таны ичгэвтэр мөчийг ойлгомжтой, тайлбарлахад хүргэж болзошгүй нөхцөл байдал байж магадгүй юм. Жишээлбэл, та өдөржингөө хэн нэгнийг буруу нэрээр дуудаж байсан байж магадгүй. Гэхдээ та болсон явдлын талаар эргэцүүлэн бодохдоо өөр хүний тухай бага зэрэг бодож байснаа ойлгодог.
Жишээлбэл, та "Та нарыг Шон гэж дуудаж байгаад уучлаарай. Би хүнд хэцүү цаг үеийг туулж байгаа сайн найзынхаа тухай бодож, бага зэрэг сатаарч байна.”
Алхам 4. Бусдаас тусламж хүсээрэй
Магадгүй та уулзалтын үеэр зарим чухал бичиг баримт дээр кофе асгачихсан эсвэл захирлынхаа хөл дээр хэдэн ширхэг ном унагасан байж магадгүй. Нөгөө хүнээс юмаа авахад туслахыг хүс. Энэ нь таны ичиж зовлонгоос ангижруулж, хийж буй ажил руугаа чиглүүлэх болно.
3 -ийн 2 -р арга: Ослыг багасгах
Алхам 1. Гүнзгий амьсгаа аваарай
Ичиж зовох зүйл тохиолдсоны дараа сэтгэлийн түгшүүр ихэнх хүмүүст нэмэгдэх хандлагатай байдаг. Цус нүүр рүү гүйж, зүрхний цохилт, цусны даралт ихсэх, амьсгал давчдах, биеийн ихэнх хэсэгт хөлс их хэмжээгээр хуримтлагдаж эхэлдэг. Өөрийгөө тайвшруулахын тулд гүнзгий амьсгаа аваад нөхцөл байдлыг дахин үнэл. Энэ нь танд тохиолддог физиологийн хариу урвалд туслах болно (жишээлбэл, улайх). Энэ нь таныг эвгүй байдалд оруулах өөр ямар нэгэн зүйл хэлэх, хийхээс зайлсхийхэд тусална. Тайвширахад нэг минут зарцуулаад үргэлжлүүлээрэй.
Алхам 2. Өөрийгөө бүү гайхуул
Ичгүүртэй мөч тохиолдоход хийх хамгийн муу зүйл бол энэ талаар асар том дүр зураг бүтээх явдал юм. Ичиж зовох мөч тохиолдоход хашгирах, хашгирах, нулимсны ирмэг дээр зугтах, олны өмнө шууд уйлахаас зайлсхийхийг хичээ. Тухайн агшнаас том дүр зураг гаргах тусам тухайн мөч хүмүүсийн оюун санаанд илүү их сийлэгдэх болно. Энэ бол хурдан өнгөрөх өөр нэг мөч гэдгийг санаарай. Хэрэв таны хариу үйлдэл зөөлөн байвал хүмүүс ямар нэгэн зүйл болсныг мартах магадлал өндөр байдаг.
Алхам 3. Энэ мөч тийм ч ичмээр зүйл биш байсан гэж өөртөө хэлээрэй
Танд сая нэг муу зүйл тохиолдсон гэдэгтэй нүүр тулах хэрэгтэй. Гэхдээ санаарай, хэрэв та үүнийг өөртөө хэлвэл энэ нь ичмээр юм. Хэрэв та үүнийг даван туулж, тийм биш гэж өөртөө хэлвэл та ичиж зовохгүй болно.
- Та өөрийгөө бусдаас илүү шүүмжилдэг байх магадлалтай. Сэтгэл судлаачид сэтгэлийн түгшүүр, ичиж зовсон тохиолдолд бусад хүмүүс өөрт нь хичнээн их анхаарал хандуулж байгааг хэт их үнэлж, өөрсдийгөө хэт их эрхэлдэг болохыг олж тогтоожээ.
- Үүнийг санаж, хэрэв танд ичгэвтэр мөч тохиолдсон бол таны эргэн тойронд байсан хүмүүс чамаас илүү өөртөө анхаарал хандуулж байсан байх.
Алхам 4. Өөрийгөө сатааруулахын тулд ямар нэгэн зүйл хий
Эвгүй байдалд орсны дараа сэтгэлээ тайвшруулахын тулд ямар нэгэн зүйл хий. Унших, дуртай спортоор хичээллэх, зурагт үзэх, хөгжим сонсох гэх мэтийг туршиж үзээрэй. Аливаа зүйлд анхаарлаа хандуулах нь ичгэвтэр үедээ анхаарлаа төвлөрүүлэхээс сэргийлдэг.
Алхам 5. Ичиж зовох тэр мөчөөс сургамж аваарай
За, тэгэхээр та ичиж байсан ч үүнийг сургамж болгон авч, үүнээс суралцаарай. Та бүдэрч, хайртынхаа өмнө унасан уу? Өндөр өсгийтэй гутал өмсөхөөс зайлсхий. Та илтгэл тавьж байхдаа ухаан алдсан уу? Илтгэл тавихаасаа өмнө мэдрэлээ хэрхэн тайвшруулах талаар судалж үзээрэй.
3 -ийн 3 -р арга: Далд асуудлыг шийдвэрлэх
Алхам 1. Энэ мөчөөс үүдэлтэй сэтгэл хөдлөлөө эргэцүүлэн бодоорой
Ичиж зовсон зүйлээрээ өөрийнхөө тухай мэдэж авах боломжтой гэдгийг санаарай. Нөхцөл байдлынхаа талаар бодоод үзээрэй. "Энэ нөхцөл байдал намайг юу эвгүй байдалд оруулсан бэ?" Гэж өөрөөсөө асуугаарай. Энэ нь үргэлж эргэн тойрныхоо хүмүүсийн тухай биш байж магадгүй юм.
Жишээлбэл, хэрэв та ихэвчлэн сайн хийдэг зүйлдээ амжилтгүй болсныхоо дараа хэт их ичиж зовдог бол та өөртөө хэт өндөр хүлээлт тавьж магадгүй юм. Ичиж зовох мөч бүрт өөрийнхөө сэтгэл хөдлөл өөрөөсөө болон бусдаас хүлээж буй зүйлийнхээ талаар юу хэлж чадах талаар эргэцүүлэн бодоорой
Алхам 2. Та түгшүүрийн эмгэгтэй байж магадгүй эсэхийг бодоорой
Энэ нийтлэлийн гарчиг нь ичгүүртэй мөчийг хэрхэн яаж даван туулах тухай боловч зарим хүмүүс ичмээр мөчүүдтэй тулгарах хандлагатай байдаг. Энэ нь бүр өдөр бүр тохиолдож магадгүй юм. Хэрэв ичгүүртэй мөчүүд таны хяналтанд орохгүй бол таны хувьд нийгмийн фоби байж магадгүй юм. Энэ нь үнэндээ ичиж зовох сэтгэлийн хөдөлгөөнтэй маш их хамааралтай болох нь тогтоогдсон сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэг юм. Энэ нь танд ичгүүртэй мөчүүдийг тохиолдоход зүгээр л даван туулахад маш хэцүү болгодог.
Хэрэв та ичгүүртэй сэтгэл хөдлөлүүд гарч ирэх үед тэднийг зүгээр л хаяж чадахгүй юм шиг санагдаж байвал тэд танд маш ихээр хандаж байгаа юм шиг санагдаж байвал сэтгэлийн зовнилоос өөрийгөө эмчлэх арга хэмжээ авах талаар бодож үзээрэй
Алхам 3. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн зөвлөхтэй уулзана уу
Хэрэв та ичмээр байдлаа хэвийн хэмжээнээсээ илүү ноцтой болгож буй ямар нэгэн асуудал байгаа гэж бодож байвал энэ нь зөвлөгчтэй ярилцахад тусална. Энэ хүн таны сэтгэл хөдлөлийг олж мэдэхэд тусалж, яагаад ингэж байгаагаа мэдэрч чадна. Тэр бас танд мэдрэгдэж буй ичгэвтэр байдлыг хэрхэн бууруулах стратеги өгч чадна.
Алхам 4. Сэтгэлгээний бясалгалыг хий
Хэрэв та ичгүүртэй мөчийг бодохоо больж чадахгүй бол бясалгал хийж үзээрэй. Ичиж зовох мөч өнгөрсөн үе гэдгийг санаарай. Өөрийгөө одоо байгаагаараа байлгахыг хичээ. Анхаарал хандуулах бясалгал бол таны бодол санаа, сэтгэл хөдлөлийн талаар ухамсартай, шүүлтгүй байхад тусалдаг техник юм. Ичиж зовох тэр мөчийн тухай бодлоо өөр дээрээ авахгүй байх нь тустай байж болох юм.
- 10-15 минут чимээгүй суугаад гүнзгий амьсгаа аваарай. Амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл.
- Бодол санаа бүр оюун санаанд чинь орж ирэхэд түүнийг хүлээн зөвшөөр. Таны мэдэрч буй сэтгэл хөдлөлийг тодорхойл. "Би ичиж байна" гэж өөртөө хэлээрэй.
- Мэдэрч буй сэтгэл хөдлөлөө хүлээн зөвшөөрч, "Би ичсэнээ хүлээн зөвшөөрч чадна" гэж өөртөө хэлээрэй.
- Энэ бол түр зуурын мэдрэмж гэдгийг хүлээн зөвшөөр. Өөртөө "Энэ мэдрэмж түр зуурынх гэдгийг би мэднэ. Энэ нь намжина. Надад яг одоо надад юу хэрэгтэй байна?" Мэдрэмжийнхээ төлөө орон зай, баталгаажуулалтыг өөртөө өг, гэхдээ таны бодол санаа, хариу үйлдэл нь тухайн нөхцөл байдлын бодит байдлыг гажуудуулж болзошгүйг ойлгоорой.
- Анхаарал, ухамсраа амьсгал руугаа буцааж оруулаарай. Цаашдын бодлууд таны оюун ухаанаар дамжин өнгөрөхөд тэдгээрийг хүлээн зөвшөөрч, тэднийг явуулахын тулд үйл явцыг давт.
- Та мөн удирдан чиглүүлэх бясалгалын дасгалуудыг онлайнаар хайж болно.
