Хэрэв та хурдан жингээ хасахыг хүсч байвал түүнийхээ төлөө ажиллахад бэлэн байх ёстой. Өдөрт нэг кг жин хасах нь мэдээжийн хэрэг, гэхдээ энэ нь тийм ч хялбар биш юм. Хоол тэжээл, дасгал хөдөлгөөнд сахилга баттай, тууштай хандах нь долоо хоногт 7 кг жин хасах боломжийг олгоно.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Жин хасахын тулд хооллох
Алхам 1. Жин хасах шинжлэх ухааныг ойлгох
Та яагаад нүүрс ус хасах, дасгал хийж эхлэх, өөр өөр хоол идэх ёстойгоо мэдэх нь хоолны дэглэмээ зохих ёсоор өөрчлөхөд тусална. Нэг фунт өөхөнд 3500 калори байдаг бөгөөд жингээ хурдан алдахын тулд эдгээр илчлэгийг хоолны дэглэмээс хасах шаардлагатай болдог. Бусад тохиолдолд дасгал хийх нь илчлэгийг шатааж, өшиглөх нь таны унтах үед илүү их калори шатаахын тулд бодисын солилцоог эхлүүлдэг. Өдөрт 3,500 калори илчлэг ихтэй байдаг бөгөөд үүнийг боломжтой болгохын тулд та өөрийгөө золиослоход бэлэн байх хэрэгтэй. Энэ нь 7 хоног тухтай биш байх болно, гэхдээ хэрэв та эцсийн зорилгоо нүдэн дээр байлгавал үүнийг даван туулж чадна.
- Калори бол илчлэг юм. Энэ нь өдрийн төгсгөлд жингийн алдагдал нь ямар эх сурвалжаас үл хамааран идэж буй калорийн хэмжээг бууруулдаг гэсэн үг юм. Кентаки мужийн нэгэн профессор энэ баримтыг батлахын тулд нэг удаа Twinkies идэж, 27 кг жин хассан байна. Яаж? Тэр маш цөөхөн идсэн.
- Хэрэв та энэ хоолны дэглэмийн үед дотор муухайрах, толгой эргэх, нойрмоглох, ядарч сульдах зэрэг аюултай санагдаж байвал. зогсоод зууш идээрэй. Та аюулгүй байдлынхаа төлөө ганц хоёр удаа "хуурах" шаардлагатай байсан ч гэсэн энэхүү хоолны дэглэмийн үндсэн түрээслэгчдийг дагаж мөрдвөл та жингээ хасах боломжтой хэвээр байна.
Алхам 2. Эхлэхээсээ 1-2 долоо хоногийн өмнө ердийн илчлэгийнхээ бүртгэлийг хөтөл
Хоолны дэглэм барьж, калори тоолох вэбсайтыг ашиглаарай, эсвэл илчлэгээ тэмдэглэлийн дэвтэрт бичээрэй. Хоолны дэглэм хаана өөрчлөгдөж болохыг олж мэдэхийн тулд та өдөрт хэдэн калори иддэгийг мэдэх хэрэгтэй.
Долоо хоногийн турш өдөр бүр нэг фунт хасахын тулд та өдөрт ойролцоогоор 10000 калори идэх хэрэгтэй болно
Алхам 3. Нүүрс усыг хоолны дэглэмээс хас
Хэрэв та үүнийг нэг долоо хоногийн туршилтаас өмнө аажмаар хийж чадвал хамгийн сайн үр дүнд хүрэх болно. Нүүрс ус нь хоол хүнсний үндсэн бүтээгдэхүүн боловч маш их жинтэй байдаг (өөх тос, уургаас илүү их усыг холбодог) бөгөөд хэт идэхэд амархан байдаг. Өдөрт 50 гр картнаас (гоймонгийн халбага) доогуур байхыг хичээгээрэй.
- Гоймонгийн зориулалтаар спагетти хулууг солино - энэ нь илчлэгийн 1/4 хүрэхгүй хувийг агуулдаг.
- 100 калори хэмнэхийн тулд англи маффиныг уут эсвэл гамбургер боовоор солино.
- Бурритогийн оронд тако салат хий.
- Жин алдахаас 2-3 долоо хоногийн өмнө нүүрс ус агуулсан хоолны дэглэмээ аажмаар бууруулахыг хичээ. Таны бие өөрчлөлтөд дасан зохицох бөгөөд таны "7 хоног-7 фунт" ирэхэд жингээ хасахад бэлэн болно. Гэсэн хэдий ч нэг долоо хоногийн турш нүүрс ус хасах нь өөрчлөлтийг авчрах болно.
Алхам 4. Хүнсний ногоог наалдана
Хүнсний ногоо хэт их идэх нь маш хэцүү байдаг. Хүнсний ногоо хэрхэн амт муутай байдаг тухай хошигнол биш, энэ бол "аз жаргалын цэг" гэсэн ойлголт дээр үндэслэсэн жинхэнэ шинжлэх ухаан юм. Боловсруулсан хоол хүнс нь илүү өндөр аз жаргалын агууламжаар хийгдсэн байдаг боловч хүнсний ногооны байгалийн гаралтай чанар нь танд илчлэг бага идэж, цатгалан хэвээр байх боломжийг олгодог.
Өөрийн дуртай жимс, хүнсний ногоогоор салат хийж байгаарай: шанцайны ургамал, лууван, улаан лооль, өргөст хэмх, байцаа, селөдерей, алим, гүзээлзгэнэ, улаан сонгино гэх мэт. бооцоо тавих
Алхам 5. Өөх тос багатай уураг идэж, цатгалан байж, урт хугацааны энерги аваарай
Нүүрс усыг гадагшлуулсны дараа та байнга өлсөх болно. Гэсэн хэдий ч туранхай, өөх тосгүй уургийн эх үүсвэрийг хоол бүрийн нэг хэсэг болгосноор та үүнээс зайлсхийх боломжтой. Хоол хүнсэндээ оруулах ёстой зарим уураг нь:
- Шарсан эсвэл шатаасан тахиа.
- Шош, вандуй, буурцагт ургамал.
- Туна загас болон бусад цагаан загас.
- Самар
- Өндөг
Алхам 6. Хоолныхоо хуваарийг үе үе мацаг барих (IF)
IF бол жингээ хурдан алдах хамгийн сайн аргуудын нэг боловч үүнийг хөгжилтэй гэж хэн ч хэлж байгаагүй. Ихэнх тохиолдолд IF бол өглөөний цайгаа алгасах явдал бөгөөд хоолны хооронд 18 цаг ба түүнээс дээш цаг болдог. Өглөөний цайны оронд сэрэхдээ зууш болгон ганц ширхэг гадил жимсний идээрэй. Дараа нь та өдрийн хоол, оройн хоолоо идэж, хооронд нь бага зэрэг зууш идэж болно (ялангуяа хэрэв та дасгал хийж байгаа бол), маргааш нь дахин эхлүүлж болно.
- Энэ бол зөвхөн богино хугацаанд турах стратеги юм. Өглөө бүр тэнцвэртэй өглөөний цай уух нь урт хугацааны хоолны дэглэм барихад чухал үүрэгтэй тул өглөөний цайгаа алгасах нь ихэвчлэн хэт их идэхэд хүргэдэг.
- Мацаг барих нь өөх тосны исэлдэлтийг нэмэгдүүлж, илүүдэл жингээ хасахад тусалдаг.
Алхам 7. Зууш тус бүрийг 150 калориас бага байлга
Олон компаниуд "хөнгөн зууш" хийх, илчлэг багатай сонголтуудыг хийдэг бөгөөд хэрвээ та дунд зэргийн хэмжээтэй байвал чихэрлэг зүйл идэх нь хожим хэт идэхээс сэргийлж чаддаг. Та эдгээр зуушнаас зай гаргахыг хүсч байна. Өдрийн хоол идсэнийхээ дараа тэр нэг бага илчлэг жигнэмэг идэхийн оронд амттангаар 1-2 цаг хүлээгээд зуушаар идээрэй. Энэ нь таныг өлсгөлөнг удаан байлгаж, илчлэгээ гадагшлуулахад хялбар болгоно. Зарим сайн зуушанд дараахь зүйлс орно.
- Банана
- Хэдхэн жимс.
- 1-2 хоолны халбага самар.
- Бага илчлэг баар, зууш, энергийн ундаа.
Алхам 8. Нэг аяга кофе эсвэл ногоон цай уугаарай
Каффейныг дунд зэрэг хэрэглэвэл хоолны дуршлыг дарах үр дүнтэй үйлчилгээтэй. Каффейн хэрэглээ нь удаан хугацааны туршид турахад хүргэдэг гэсэн баттай нотолгоо байхгүй ч энэ нь бодисын солилцоог сайжруулж, хоолны дуршил буурах замаар богино хугацаанд ашиг олоход тусална.
Алхам 9. Өлсгөлөнг намдаахын тулд усаа тогтмол уугаарай
Ердийн ус уудаг хүмүүс хөнгөн зууш, хэт идэхээс зайлсхийх нь илүү хялбар байдаг тул усны савыг бүтэн өдрийн турш гартаа байлга. Хоолны хооронд өлсөж байхдаа ус ууж идээрэй, энэ нь таныг хоолны цаг хүртэл байлгаж магадгүй юм.
Алхам 10. Үр дүнтэй хооллолт нь маш цөөн калори агуулна гэдгийг мэдэж аваарай
Та жингээ хасахын тулд их хэмжээний хоол идэхгүй. Түргэн турах хоолны дэглэм нь өдөрт ойролцоогоор 1000 калори байх ёстой бөгөөд үүнийг таны бодож байснаас хурдан иддэг. Хоолны жишээ (өглөөний цай орно) дараахь зүйлийг агуулж болно.
-
Өглөөний цай:
Алим, чанасан өндөг, атга самар.
-
Үдийн хоол:
Жижиг хэсэг шарсан тахиа, 1 аяга өөх тос багатай тараг, гадил.
-
Зууш:
Жижиг салат.
-
Оройн хоол:
1-2 ширхэг чанасан өндөг, өргөст хэмх, чинжүү, вандуйны салат. Та мөн 300 калори илчлэг багатай эдгээр хоолыг туршиж үзээрэй.
Оноо
0 / 0
Арга 1 асуулт хариултын тэмцээн
Та жингээ хасах гэж байхдаа ямар уургийн эх үүсвэрээс зайлсхийх ёстой вэ?
Шарсан тахиа
Тийм ч дөхсөнгүй! Шарсан тахиа, ялангуяа цагаан мах нь уургийн маш сайн эх үүсвэр юм. Энэ нь маш зөөлөн байж болох ч ургамал эсвэл халуун ногоо нэмбэл танд илчлэг нэмэлгүйгээр маш их амт өгөх болно. Дахин таамагла!
Цагаан будаа
Үгүй ээ! Тахианы мах нь уургийн хамгийн сайн махны бус эх үүсвэрүүдийн нэг юм. Тэд хамгийн өөх тос багатай махнаас ч бага өөх тос агуулдаг тул мах шиг уураг багатай биш ч гэсэн таны хоолны дэглэмд маш сайн нэмэр болдог. Зөв хариултыг олохын тулд өөр хариулт дээр дарна уу …
Стейк
Яг зөв! Стейкийг уургаар дүүргэсэн байдаг, гэхдээ та үүнийг ямар ч өөхөнд чанаж, соус нэмж хийгээгүй ч гэсэн энэ нь нэлээд өөхний төрөл юм. Та жингээ хасах гэж байгаа бол туранхай мах, махнаас бусад уураг хэрэглэх нь дээр. Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.
Самар
Хаах! Самар нь бусад уургийн эх үүсвэртэй харьцуулахад нэлээд өөх тос агуулдаг. Гэсэн хэдий ч, амьтны гаралтай бүтээгдэхүүнд агуулагдах өөх тосноос ялгаатай нь самаранд агуулагдах өөх тос нь эрүүл байдаг тул самарыг хоолны дэглэм барьж байхдаа идэхэд тохиромжтой зүйл болгодог. Илүү сайн сонголт байна!
Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?
Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!
3 -ийн 2 -р арга: Идэвхитэй амьдралын хэв маягийг хадгалах
Алхам 1. Дасгалгүйгээр хэдэн калори шатааж байгааг тодорхойлохын тулд лаврын бодисын солилцооны хурдыг (BMR) олоорой
Үүнийг хийхийн тулд жингээ 10 -аар үржүүлээрэй. Энэ нь ойролцоогоор өдөрт хэдэн калори шатаадаг (20 фунт жинтэй хүн 2000 фунт шатаадаг). Олон вэбсайтууд танд илүү нарийвчлалтай тоог олж авах BMR тооцоолуурыг санал болгодог. Дасгал хийх явцад хичнээн их калори шатаах шаардлагатайг тодорхойлохын тулд BMR -ийг мэдэх нь маш чухал юм. Жишээлбэл:
- Та долоо хоногийн турш хоолны дэглэмээ өдөрт 1.200 калори болгож бууруулсан.
- Таны BMR нь өдөрт 2.200 калори байдаг. Энэ нь хэрэв та өдөржингөө хөдлөөгүй бол ийм их калори шатаах болно гэсэн үг юм.
- Та 1000 калорийн дутагдалтай байна. Энэ нь өдөр бүр нэг фунт алдахын тулд өдөр бүр нэмэлт 2 500 калори шатаах хэрэгтэй гэсэн үг юм.
Алхам 2. Хаа сайгүй алхах эсвэл дугуй унах
Та аль болох олон удаа хөдлөхийг хүсч байна. Үүнд бизнесээ дуудах, блокоор зугаалах эсвэл метронд зогсох гэх мэт жижигхэн мөчүүд орно. Калори шатаах боломж бүрийг ашиглаарай.
- Телевиз үзэж байхдаа, ялангуяа рекламны үеэр суух эсвэл түлхэлт хийх.
- Болж өгвөл босож ажиллана уу эсвэл жижиг жинг хамт авч ирэн ширээнийхээ зогсолтын үед "өргөх" боломжтой.
- Ажил дээрээ цаг тутамд оффисоор бага зэрэг алхаарай.
Алхам 3. Өдөр бүр дор хаяж 1 цаг аэробик дасгал хий
Энэ нь илчлэгийг шатаахад зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд хэр удаан дасгал хийх тусам үр дүн нь сайн байх болно. Аэробик дасгал бол гүйлт, дугуй унах, усанд сэлэх, ээрэх гэх мэт зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлдэг аливаа дасгал юм. Эрчим хүчээс хамааран тус бүр 500-1000 калори шатаадаг зарим зөвлөмжийг дурдвал:
- 1 цагийн дугуй унах.
- Пилатесын 90 минутын хичээл.
- 1 цагийн бүжиг.
- 2 цаг явган аялал.
Алхам 4. Шатааж буй калорийн тоог хянах
Мэдээллийн эрин үед энэ нь урьд өмнө байгаагүй хялбар байдаг, учир нь калорийн зарцуулалтаа хянахад туслах олон тооны програм, програмууд байдаг. Ухаалаг гар утасныхаа аппликейшний номын сангаас калори хянах боломжтой эсэхийг шалгаарай, эсвэл өдрийн төгсгөлд "дасгалын калори тоолуур" хайж, өдрийн бүх үйл ажиллагааг оруулаарай. Энэ алхам нь өдөр бүр зөв жингээ хасахад тань маш чухал юм.
Алхам 5. Орой бүр хангалттай унт
Эрт унтах нь жингээ хасахад тусалдаг нь батлагдсан. Энэ нь хэт их идэхээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг бөгөөд таны биеийг амрахдаа хамгийн сайн хийдэг зүйлээ шингээх боломжийг олгодог. Орой бүр 8 цаг унтахын тулд эрт унтахыг хичээ.
- Тогтмол унтах нь дасгал хийх эрч хүчийг өгдөг.
- Унтах чадваргүй хүмүүс хог хоолонд дур сонирхолтой байдаг нь эмнэлзүйн хувьд батлагдсан байдаг.
Оноо
0 / 0
Асуулт 2
Үнэн эсвэл худал: Өдөрт 8 цаг унтах нь хог идэх дуршлыг бууруулдаг.
ҮНЭН
Тийм ээ! Итгэх үү итгэхгүй байх, нойр дутуу байгаа хүмүүс хангалттай унтаж байгаа хүмүүсээс илүү эрүүл бус хоол идэхийг хүсдэг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Тиймээс, хэрэв та хог хаягдал идэх хүсэлтэй тэмцэж байгаа бол хангалттай унтаж байгаа эсэхийг шалгаарай! Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.
ХУДАЛ
Үгүй ээ! Судалгаагаар хангалттай унтдаг хүмүүс нойр муутай хүмүүстэй харьцуулахад хог идэх хүсэл багатай байдаг. Тиймээс шөнийн цагаар бүтэн 8 цаг ажиллах нь таны өгч буй энергиэс ч илүү жин хасахад тустай. Дахин оролд…
Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?
Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!
3 -ийн 3 -р арга: Жингээ хасах
Алхам 1. Өглөө бүр өглөө бүр өөрийгөө жинлээрэй
Энэ бол хоол хүнс, усыг хиймэл байдлаар нэмэхээс өмнө жингээ хасах хамгийн зөв цаг юм. Дотуур дотуур хувцасныхаа масштаб дээр гишгэж, одоогийн жингээ тэмдэглэ. Жингийн хэлбэлзлийн талаар жижиг тэмдэглэл хөтлөх нь жингээ хасах зорилгоо биелүүлэх болно.
Алхам 2. Дасгалын тогтмол дэглэмийг сахих
Энэ нь жингээ шатааж байсантай адил байх ёсгүй, гэхдээ та ямар нэгэн зүйл хийх хэрэгтэй. Илүүдэл жинтэй болж, хэдэн сар дасгал хийдэггүй хүмүүст бодисын солилцоо удааширдаг тул жингээ барихын тулд хэзээ ч илүүдэл жинтэй байгаагүй хүнээс илүү их ажиллах шаардлагатай болдог. Хэдийгээр энэ нь хөгжилтэй бодит байдал биш ч гэсэн энэ баримтыг мэдэх нь 7 фунтыг буцааж авахаас урьдчилан сэргийлэхэд чухал ач холбогдолтой юм.
- Долоо хоногт 4-5 өдөр, өдөрт 2-3 миль алхаарай.
- Долоо хоногт 1-2 удаа нэг цаг дасгал хийхийн тулд йог, аэробик, спиннинг хичээлд бүртгүүлээрэй.
- Удаан хугацааны туршид 1-2 удаа биш харин долоо хоногт 4-5 удаа дасгал хийхийг хичээ. Тогтмол дасгал хийх нь метаболизмын хувьд хааяа нэг урт удаан гүйхээс илүү сайн байдаг.
Алхам 3. Дасгал хийх дэглэмдээ хүч чадлын сургалтыг нэмээрэй
Булчинг барих нь жингээ өргөх, хүч чадлын дасгал хийх замаар бодисын солилцоог бүрэн хангахад зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд жингээ эргэж ирэхээс сэргийлдэг. Та долоо хоногт 2-3 удаа булчингаа чангалж, гэртээ хийж болох бүх дасгал, түлхэлт, суух, дүрэх, банз хийх хэрэгтэй.
Боломжтой бол биеийн тамирын зааланд гишүүнээр элсээрэй, ингэснээр долоо хоног бүр булчингаа бэхжүүлэх чиглэлээр ажиллах боломжтой болно
Алхам 4. Зуушны сонголтуудаа шинэчлээрэй
Чипс, содыг гэртээ байлга, хэрвээ та өөрийгөө "хааяа хийдэг амттан" гэж өөртөө хэлсэн ч гэсэн та эцэст нь идэх болно гэсэн үг юм. Гэхдээ хэрэв та чипс байшинд орохоос өмнө уруу таталтыг таславал та хоолны дэглэм барихдаа илүү амжилтанд хүрэх болно. Зүгээр л хэрэггүй хоол худалдаж авахгүй, шүүгээндээ бүү хадгалаарай. Таныг уруу татах зүйл байхгүй бол та хичнээн бага уруу таталтанд орж байгааг та гайхах болно.
Жагсаалт бүхий хүнсний дэлгүүрт очиж, үүнийг дагаж мөрдөөрэй. Та гэрээсээ хоолоо илүү үр дүнтэй төлөвлөж, зөвхөн эрүүл сонголтыг худалдаж авах боломжтой
Алхам 5. Жин хасах найз авах
Таныг үнэнч шударга байлгахын тулд өөр хүнтэй байж, биеийн тамирын заал руу хамт явж, илчлэг багатай сайн жор гаргаж ирээрэй. Нийгмийн дэмжлэг үзүүлэх системийг бий болгох нь таны шинэ амьдралын хэв маягийг тогтвортой байлгахад чухал ач холбогдолтой юм. Эрүүл хооллох, биеийн тамирын дасгалыг өдөр тутмынхаа амьдралын нэг хэсэг болгохыг хүсдэг бусад хүмүүс гэх мэт сайн нөлөөгөөр өөрийгөө хүрээлүүлээрэй, ингэснээр та жингээ аяндаа барих болно.
Алхам 6. Аажмаар жингээ хасахыг хичээгээрэй
Илүүдэл жингээ хасахын тулд хурдан хоолны дэглэмийг өөрчлөх нь ихэвчлэн "жингээ сэргэхэд" хүргэдэг. Энэ нь 7 хоногийн турш хоолны дэглэм барьсны дараа та хэт их дадал зуршлаа хадгалж чадахгүй, харин муу зуршил руугаа буцах үед тохиолддог. Хоолны дэглэмээ дуусгасны дараа шөнийн турш бие галбираа сайжруулахын оронд амьдралын хэв маягаа аажмаар эрүүл зүйл рүү шилжүүлэхийн төлөө ажилла.
- Долоо хоногт 4-5 удаа 30 минут дасгал хийх цаг гарга.
- Өглөөний цай гэх мэт ердийн хоолнуудынхаа нэгийг бага илчлэгээр солино.
- Калори илчлэгээ хянаж байгаарай, энэ нь таныг хэт их идэхээс буцаж эргэхээс сэргийлнэ.
Оноо
0 / 0
Асуулт 3
Та жингээ барихыг хичээж байхдаа хүч чадлын дасгал хэр олон удаа хийх ёстой вэ?
Хэзээ ч үгүй
Үгүй ээ! Хүч чадлын сургалт нь том булчинг авах шаардлагагүй юм. Энэ нь жингээ тогтвортой байлгадаг эрүүл бодисын солилцоонд зайлшгүй шаардлагатай байгаа булчингаа чангалах тухай байж болох юм. Дахин оролд…
Долоо хоногт 2-3 удаа.
Зөв! Долоо хоногт 2-3 удаа янз бүрийн булчингийн бүлгээр ажилладаг хүч чадлын дасгал хийх нь хамгийн сайн арга юм. Энэ нь дасгалын хооронд булчингаа эдгээх хугацаа өгдөг. Хүчний дасгал хийдэггүй өдрүүдэд та өөр дасгал хийх хэрэгтэй. Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.
Долоо хоногт 4-5 удаа.
Яг тийм биш! Хэрэв та жингээ эргэж ирэхгүй байлгахыг хүсч байвал дор хаяж ийм дасгал тогтмол хийх хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч хүч чадлын дасгалуудыг байнга хийх нь булчинд муугаар нөлөөлдөг. Өөр хариулт оролдоод үз…
Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?
Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!
Зөвлөмж
- Жин хасах аливаа хөтөлбөрийн эхний алхамыг бэлтгэж байна. Зорилгоо бичээрэй. Жин алдахын давуу тал, яагаад үүнийг маш их хасахыг хүсч байгаагаа бичээрэй. Энэхүү бэлтгэл алхам нь жижиг мэт санагдаж болох ч зорилгоо тодорхойлоход ихээхэн тус болно.
- Их хэмжээний ус уух. Үүнийг хангалттай стресст оруулах боломжгүй юм. Таны бие усан дээр ажилладаг тул та чийгшүүлж, биеэ аль болох үр дүнтэй ажиллуулах хэрэгтэй болно.
- Боловсруулсан хоол хүнснээс хол байхыг хичээ. Шинэхэн жимс, ногоо идээрэй. Поп (сод) ууж болохгүй. Өлсөж байгаа үедээ ус уугаарай.
- Жин хасах нь амар ажил биш юм. Жингээ хасахыг хүсч буй жингээ хасахын тулд та маш их ажил хийх хэрэгтэй болно. Жин алдах нь ихэвчлэн хоол тэжээлийн асуудал юм. Хэрэв та бага калори иддэггүй бол зөвхөн дасгал хийснээр жингээ хасахад хэцүү байдаг.
- Хэт их дасгал хийх хэрэггүй - энэ нь ядарч сульдахад хүргэдэг. Хөнгөн толгойтой бол үргэлж завсарлага аваарай.
- Шанцай эсвэл бохь идэх нь бодисын солилцоог хурдасгадаг.
