Аз жаргал бол сэтгэл санааны болон сэтгэл хөдлөлийн сайн сайхан байдал юм. Бид бүгд аз жаргалтай байхыг хүсдэг. Гэхдээ та үүнд хэрхэн хүрэх вэ? Та амьдралдаа тийм ч их аз жаргалгүй байсан ч гэсэн үүнийг олох боломжийг нэмэгдүүлэхийн тулд хийж болох зарим алхамууд байдаг. Амжилт нь аз жаргалыг авчирдаггүй гэж тэд хэлдэг; аз жаргал нь амжилтанд хүргэдэг. Таныг аз жаргалтай байхад амьдрал илүү сайхан болно!
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Зөв хандлагыг төлөвшүүлэх
Алхам 1. Өөр хэн нэгэнд сайхан сэтгэлээр ханд
Хэрэв та хэн нэгэнд сайхан зүйл хийвэл энэ нь танд өөрийгөө илүү аз жаргалтай болгоно. Өөрөөсөө гадуур байх нь өөрийнхөө зовлонг нимгэлэх гайхалтай арга юм.
- Өдөр бүр нэг сайн үйл хийхийг хичээ. Энэ нь жижиг зүйл байж болно, жишээ нь магтаал хэлэх эсвэл шаардлагагүй тохиолдолд төсөл дээр ажиллаж байгаа хэн нэгэнд туслах гэх мэт. Хэрэв та хэн нэгэнтэй ингэж ярьж чаддаг бол. Эсвэл тусламж хэрэгтэй байгаа найз эсвэл танихгүй хүнд туслах гэх мэт илүү том хүчин чармайлт байж магадгүй юм.
- Та бусдад сайхан сэтгэлээр хандвал тэд таны доторх сайн сайхныг хүлээн зөвшөөрөх бөгөөд энэ нь таныг илүү аз жаргалтай болгоно. Та өдөр бүр бичиж буй анхны имэйлээ хэн нэгэнд талархал илэрхийлж, магтах зурвасыг зуршил болгож болно. Энэ нь таны өдрийг эерэг сэтгэл хөдлөлөөр эхлэх болно.
- Эртний философич Аристотель хүн аз жаргалтай байхын тулд буянтай амьдрах хэрэгтэй гэж үздэг. Ариун журмаар тэрээр зориг, өгөөмөр сэтгэл, мэргэн ухаан гэх мэт шинж чанаруудыг харуулахыг хүссэн юм. Эдгээр ариун журамд хэрхэн хүрэх вэ? Тэдэнд үйлдэл хийснээр. Өөр хүнтэй, жишээлбэл, цаг зав, оюун ухаан, анхаарал халамж, мөнгөө хуваалцах замаар өгөөмөр байгаарай.
Алхам 2. Маш их инээмсэглээрэй
Инээмсэглэл үнэхээр халдвартай. Инээмсэглэхэд дотроо илүү аз жаргалтай болдог. Тэгэхгүй байх хэцүү! Тэгээд та их инээмсэглэхэд хүмүүс танд илүү эерэгээр хариулах бөгөөд энэ нь танд илүү сайхан мэдрэмж төрүүлэх болно.
- Та инээмсэглэх дургүй байсан ч эхлээд хүчээр хий. Инээмсэглэх нь таны сэтгэл санааг дээшлүүлдэг эндорфиныг биед ялгаруулдаг.
- Аз жаргал мэдрэх бас нэг арга бол инээд юм. Амьдралаас хошигнол олж аваарай. Хөгжилтэй кино үзээрэй. Зарим онигоог онлайнаар уншаарай. Хүмүүсийн хошин шогийн мэдрэмж харилцан адилгүй байдаг. Танд юу инээдтэй санагдаж байгааг олж мэдээд үүнээс илүүг өөртөө шингээгээрэй.
Алхам 3. Эерэг тал дээр анхаарлаа төвлөрүүл
Энэ нь энгийн сонсогдож байгаа ч үнэн юм. Хагас бүтэн, хагас хоосон шилийг харж болно гэсэн хуучны үг их утга учиртай. Тиймээс өөрийнхөө амьдрал дахь эерэг талыг хэзээ ч бүү мартаарай.
- Та амьдралдаа тохиолдсон бүх эерэг зүйлийн жагсаалтыг гаргаж болно. Бодож болох бүх зүйлээ бичээрэй. Үүнийг хөргөгчинд наагаад өдөр бүр үзэх боломжтой. Эсвэл зөвхөн эерэг туршлагыг агуулсан тэмдэглэл хөтөлж болно. Эерэг тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх гайхалтай арга? Танд байгаа зүйлгүйгээр амьдралаа төсөөлөөд үз дээ. Танай байшин байхгүй бол ямар байх байсан бол? Таны хань? Таны ажил?
- Танаас илүү муу байгаа тусламж хэрэгтэй байгаа хүнд туслах (орон гэргүй хүмүүсийн асрамжийн газарт сайн дураараа ажиллах, өндөр настнуудын амраах ажилд туслах). Энэ бол сайн зүйл боловч энэ нь үргэлж дорддог гэдгийг санахад туслах ёстой.
- Өөрийгөө бусадтай байнга харьцуулахгүй байхыг хичээгээрэй. Том байшинтай найз эсвэл өөр газар илүү сайн ажилд орсон хамт ажиллагсаддаа санаа зовох хэрэггүй. Өөртөө анхаарлаа төвлөрүүл. Мөнгө хөөх нь урт хугацааны аз жаргалыг бий болгох магадлал багатай юм.
3 -ийн 2 -р арга: Илүү сайн сэтгэл санааг бий болгох
Алхам 1. Аз жаргалтай хүмүүстэй харилцах
Аз жаргал нь халдвартай болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Энэ нь хүмүүс аз жаргалтай хүмүүсийн хажууд байвал илүү аз жаргалтай байдаг гэсэн үг юм. Хэрэв та үргэлж зовлон зүдгүүр (түүний дотор ажил дээрээ) байгаа бол энэ нь аз жаргалгүй болох жор юм.
- Судлаачид хүний аз жаргал найз нөхдийн найз нөхөддөө нөлөөлдөг болохыг олж тогтоожээ. Гол санаа бол нийгмийн сүлжээ чухал юм. Тиймээс аз жаргалтай байгаа хүмүүстэй найзалж, цагийг өнгөрөө.
- Энэ нь хүнд хэцүү үеийг туулж буй найз нөхдөө үл тоомсорлодог гэсэн үг биш юм. Энэ нь зөвхөн зовлонтой эсвэл байнга үймээн самуунтай найз нөхөдтэй байж болохгүй гэсэн үг юм.
Алхам 2. Бясалгал хийх
Бясалгал нь тайван байх мэдрэмжийг төрүүлж, өөрөөр хэлбэл хэт завгүй амьдрал гэж юу болохыг эргэцүүлэн бодох болно. Олон хүмүүс түр зогсоох, талархах цаг байдаггүй гэж боддог. Хэрэв та энэ цагийг авбал энэ нь таны амьдралыг илүү төвлөрүүлж, аз жаргал дагалдах болно.
- Бясалгал гэдэг нь та өдөр бүр ямар нэгэн зүйлийг бодож, амьдралаас хөндлөнгөөс сатааруулж буй зүйлсийг арилгах хэрэгтэй. Энэ хэлбэр нь хувь хүн байж болно; Жишээлбэл, нарлаг тавцан дээр суух. Гүйлт. Чимээгүй алхах гэж байна. Хөгжим сонсох.
- Бясалгал нь тархинд анхаарлаа төвлөрүүлэхийг заадаг. Хэрэв та тархинд анхаарлаа төвлөрүүлбэл маш их стресс үүсгэж болох анхаарал сарниулах зүйлсийг арилгах болно. Мөн стресс бол аз жаргалгүй болох нийтлэг шалтгаан болдог. Хэрэв та шашин шүтдэг хүн бол залбираарай.
Алхам 3. Таалагдсан зүйлээ үнэрлээрэй
Бүх мэдрэмжийг бүү мартаарай. Үнэрлэх мэдрэмж нь сайн сэтгэл хөдлөл, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг өдөөдөг. Тиймээс үнэрлэхээ бүү мартаарай.
- Танд юу сайхан үнэртэж байна вэ? Үүнийг олж мэдээд үүнээс илүү ихийг үнэрлээрэй. Дуртай цэцгээ үнэрлээрэй. Таньд сайхан үнэртэй кофе эсвэл хоол үнэрлээрэй. Магадгүй та тодорхой үнэрийн үнэрт дуртай байх. Сэтгэл хөдлөлийг эерэг байдлаар өдөө.
- Та мөн сэтгэлийн хөдөлгөөнөө дээшлүүлэх өндөр энергитэй хөгжим тоглож сонсголын мэдрэмжийг идэвхжүүлэх боломжтой. Хүн бүрийн амт өөр өөр байдаг. Урам зоригтой эсвэл эрч хүчтэй дуунуудыг сонгоорой. Сөрөг эсвэл уйтгар гунигтай хөгжмөөс зайлсхий.
3 -ийн 3 -р арга: Амьдралаа сайжруулах
Алхам 1. Хүсэл тэмүүллээ олоорой
Дуртай зүйлээ хий, хийж байгаа зүйлээ хайрла. Таныг хөдөлгөж, танд таалагдах мэргэжлийг сонгоорой. Хэрэв та ажил мэргэжлийн замбараагүй байдалд орсон бол нөхцөл байдлаа өөрчлөх арга замыг хайж олоорой.
- Хэрэглэгчийн соёлд хэт их автахгүй байхыг хичээ. Энэ нь аз жаргалыг бий болгох бат бөх үндэс суурь биш юм.
- Зарим философичдын үзэж байгаагаар хүмүүсийн үндсэн хэрэгцээг хангаж чадвал ололт амжилт, үзэл бодлоо илэрхийлэх эрх чөлөө болон бусад биет бус ойлголт гэх мэт зүйлийг илүү их сонирхдог.
- Өөрөөсөө илүү том зүйлийн нэг хэсэг байх нь таныг илүү аз жаргалтай болгодог.
ШИЛДЭГ ЗӨВЛӨГӨӨ
Adam Dorsay, PsyD
Licensed Psychologist & TEDx Speaker Dr. Adam Dorsay is a licensed psychologist in private practice in San Jose, CA, and the co-creator of Project Reciprocity, an international program at Facebook's Headquarters, and a consultant with Digital Ocean’s Safety Team. He specializes in assisting high-achieving adults with relationship issues, stress reduction, anxiety, and attaining more happiness in their lives. In 2016 he gave a well-watched TEDx talk about men and emotions. Dr. Dorsay has a M. A. in Counseling from Santa Clara University and received his doctorate in Clinical Psychology in 2008.
Adam Dorsay, PsyD Лицензтэй сэтгэл судлаач, TEDx спикер
Зөвхөн таашаал хайхаас зайлсхий.
Мэргэшсэн сэтгэл судлаач Адам Дорсай хэлэхдээ: Бид ихэвчлэн амрах, жижиглэнгийн худалдаа хийх эсвэл таван одтой шинэ ресторанд орох гэх мэт үйл ажиллагаанаас маш их таашаал авдаг. Гэсэн хэдий ч энэ төрлийн аз жаргал нь дараагийн тааламжтай мөчийг хайж олох гүйлтийн зам болж хувирдаг бөгөөд энэ нь эцэс төгсгөлгүй эрэл хайгуул юм.
Аз жаргалын илүү сайн, тогтвортой хэлбэр бол өөрийн үндсэн үнэт зүйлсээ нээж, үүний дагуу амьдрах явдал юм.
Алхам 2. Уучлаарай
Уур бухимдлаа тайлах - бид бүгдээрээ заримыг нь агуулдаг - үүнийг хийхэд маш хэцүү байдаг. Гэхдээ хэрэв та хуучин гомдлоо тэвчих юм бол эцэстээ өөрийгөө л хохироох болно.
- Ирээдүйд анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд аль болох их хичээж, өнгөрснөөсөө суралцахаас илүү ирээдүйд суралц. Гүн гэмтэл бэртлээс ангижрахын тулд танд шашны удирдагч эсвэл зөвлөхөөс тусламж хэрэгтэй байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч уучилж, уурлахаа сурах нь уучлах ёстой хүнийхээ тухай биш харин ихэнхдээ чиний тухай байдаг.
- Боломжит нөхцөл байдалд эвлэрэхийг эрэлхийлээрэй. Энэ нь өгөөмөр сэтгэлтэй байхын тулд дотроо илүү сайхан мэдрэмж төрүүлэх болно. Төгс төгөлдөр хүн гэж байдаггүй гэдгийг ихэнх хүмүүс түүхийн өөрийн гэсэн хувилбартай байдаг бөгөөд эцсийн эцэст хүн бүр төгс бус байдаг.
Алхам 3. Дасгал хийх
Энэ талаар ямар ч асуулт алга. Дасгал хийх нь булчингаас илүү ашигтай байдаг. Энэ нь адреналиныг бие махбодид ялгаруулдаг бөгөөд энэ нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг.
- Хэрэв та тогтмол дасгал хийвэл бие бялдрын хувьд эрүүл, чийрэг харагдах болно. Яаж чадаагүй юм бэ!
- Та дасгалын зааланд хүмүүстэй уулзаж, нийгмийн сүлжээгээ өргөжүүлж магадгүй юм. Эсвэл гадаа дасгал хийж болно. Ингэснээр та нарны дулаарах туяаг авах болно (хэрэв та хангалттай дулаахан уур амьсгалд амьдардаг бол). Нар нь эдгээх чадвартай. Уйтгартай харанхуй байшингаас хэсэг хугацаанд гар, тэгвэл тэр даруй сэтгэлийн хөдөлгөөнийг харах болно!
Алхам 4. Нөхцөл байдлаа өөрчил
Амьдралдаа үнэн зөв дүгнэлт хий. Таны аз жаргалыг илүү хүчтэй болгодоггүй зүйл юу вэ? Таны амьдралд давтдаг сөрөг хэв маягтай зүйлс байдаг уу?
- Амьдралын тань ямар талыг эерэг байдлаар нэмж, аль нь сөрөг нөлөө үзүүлж байгааг үнэл. Дараа нь гутааж буй талыг арилгахаар шийдэв. Найз эсвэл хамаатан саднаасаа үнэлгээ авахыг хүсч, тэд таныхтай нийцэж байгаа эсэхийг олж мэдээрэй.
- Аз жаргалгүй байдлын шалтгаан, өөрийнхөө асуудалд хэр зэрэг үүрэг гүйцэтгэж байгаагаа олж мэд. Таны амьдралыг аз жаргалтай болгохын тулд юу хийх ёстой вэ? Та ямар амьдрал хүсч байна вэ? Үүнийг бичээрэй.
Алхам 5. Өөртөө анхаарлаа төвлөрүүл
Аз жаргалтай байхын тулд та өөрийнхөө хэн болох, өөрийнхөө үнэ цэнийн талаар хүчтэй ойлголттой байх хэрэгтэй. Хэрэв танд ийм зүйл байхгүй бол та үүнийг эмчлэгчтэй хийх эсвэл өөрийнхөө үнэ цэнийг таньж мэдэх хэрэгтэй.
- Өөртөө сэтгэл хангалуун байгаарай. Хэний төлөө хэн болохыг хэзээ ч бүү өөрчил; дуртай, дургүй зүйлээ олж мэдээд, юунд итгэдэг, ямар асуудал таны хувьд тийм ч чухал биш болохыг олж мэдээрэй. Энэ нь таныг өөрийгөө хэн болохыг олж мэдэхэд тусална. Дараа нь та гэдгээрээ бахархаж, үүнийг харуулаарай. Хэрэв хүмүүс танд байгаагаараа таалагдахгүй байвал түүнийгээ арчаад тэврээрэй. Та өвөрмөц, өвөрмөц тул бусдаас ялгарах гайхалтай зүйлсийг сайхан өнгөрүүлээрэй.
- Бусдын санаа бодлыг үл тоомсорлож, хэрэв тэд таны гүн хүндэтгэдэг хүнээс гараагүй бол. Гэхдээ шударга бус мэт санамсаргүй хов жив, шүүмжлэл - Хэрэв та сайн санааны үүднээс үйл ажиллагаагаа явуулж байгаагаа мэдэж байвал түүнийг бүү цочирдуулаарай.
Алхам 6. Дэмжих системийг хөгжүүлэх
Хэрэв та ганцаараа биш эсвэл ганцаараа биш бол та илүү аз жаргалтай байх болно. Хэрэв та өөрийгөө ганцаардсан юм шиг санагдаж байвал бусадтай холбоо тогтоохыг хичээгээрэй, эсвэл харилцаа холбоогоо аажмаар аажмаар бий болго. Холбоо нь аз жаргалд хүргэдэг.
- Дэмжих бүлгүүд, ажил дээрээ байгаа найз нөхөд, шинэ сүм эсвэл дасгалын клубт элсэх нь эдгээр нь шинэ хүмүүстэй уулзах арга зам юм. Таны дэмжих систем нь гэрийн тэжээвэр амьтан байж магадгүй юм. Гэрийн тэжээвэр амьтад байнгын, болзолгүй хайраар хангадаг тул олон хүн гэрийн тэжээвэр амьтдын дэргэд байхдаа илүү сайн мэдрэмж төрдөг.
- Эмч нь таны дэмжлэг үзүүлэх системийн нэг хэсэг байж болно. Хувь хүн бүр өөр өөр байдаг, гэхдээ заримдаа хүмүүс өнгөрсөн асуудлуудаа орхиж, аз жаргалыг хайж олохын өмнө ажиллахад нь тусламж хэрэгтэй болдог. Хэрэв та гаднаас тусламж хайх шаардлагатай бол бүү ичээрэй; энэ бол хүч чадлын шинж тэмдэг юм.
- Чамайг хайрладаг хүмүүсийг дэмжих систем болоорой. Амьдралдаа юу чухал болохыг нэн тэргүүнд тавьж, хайртай хүмүүсээ болон танд хайртай хүмүүстээ зориулан чанартай цаг гаргаж өгсөн эсэхээ шалгаарай. Хайртай хүмүүстэйгээ холбоо тогтоох нь аз жаргалыг бүтээгч юм.
