Мөрөөдлийн ойлгомжтой байдал бол таны мөрөөдөж буй ухамсар юм. Энэхүү ухамсар нь баримтыг үл тоомсорлохоос эхлээд хэтийн төлөвийг өргөжүүлэх хүртэл байж болно. Цэвэр мөрөөдөл нь ихэвчлэн хүн ердийн зүүдний дунд байхдаа зүүдэлж байгаагаа гэнэт ухаарч байх үед тохиолддог. Үүнийг мөрөөдлийн санаачлагатай тунгалаг зүүд гэж нэрлэдэг. Ухаан алдалтгүй, ердийн сэрүүн байдлаас шууд зүүдний төлөв рүү шилжих үед сэрэх санаачилга бүхий тодорхой мөрөөдөл тохиолддог. Аль ч тохиолдолд мөрөөдөл нь ердийн зүүднээс илүү хачин, сэтгэл хөдлөм байдаг. Хамгийн гол нь та "мөрөөдлийн өөрийгөө" болон эргэн тойрныхоо мөрөөдлийг хянах чадвартай байх болно.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Мөрөөдлийг ухамсарлах техникийг ашиглах
Алхам 1. Мөрөөдлийн тэмдэглэл хөтөл
Шөнө орондоо ойрхон байлгаж, сэрсэн даруйдаа зүүдээ, эсвэл сэрэх үедээ мэдэрсэн сэтгэл хөдлөл, мэдрэмжээ бичээрэй. Энэ нь таныг зүүдээ илүү сайн санаж сургахад туслах болно. Үүнээс гадна, хэрэв та өглөө болохоос өмнө мартсан бол мөрөөдлөө хянах нь утгагүй болно.
- Эсвэл бичлэг хийх төхөөрөмжийг орон дээрээ байлга.
- Хэрэв та бичиж эхлэхээсээ өмнө хэдэн минутын турш тайван байж, санах ойд анхаарлаа төвлөрүүлбэл мөрөөдлөө илүү их санаж магадгүй юм.
- Хэрэв та мөрөөдлөө тэр даруй санадаггүй бол энэ нь хэвийн үзэгдэл юм.
Алхам 2. Бодит байдлын шалгалтыг байнга ашиглах
Өдрийн хэдэн цаг тутамд өөрөөсөө "Би зүүдэлж байна уу?" мөн дараах бодит байдлын шалгалтуудын аль нэгийг хий. Зөв газар байгаа эсэхийг мэдэхийн тулд эргэн тойрон харсан танил объектыг хайж олоорой. Хангалттай дадлага хийснээр та энэ зуршлыг зүүдэндээ дагаж мөрдөж эхэлж байгаа бөгөөд энэ нь таны мөрөөдөж байгааг батлах болно.
- Хамраа чимхэж, амаа хааж, амьсгалж чадах эсэхээ шалгаарай.
- Зүгээр л гар, хөлөө хар. Зүүдэндээ тэдгээрийг сайтар шалгаж үзэхэд ихэвчлэн гажууддаг.
- Текстийн хуудас эсвэл цагийг уншиж, өөр тийш хар, дараа нь эргэж хар. Зүүдэндээ текст эсвэл цаг нь бүдэг эсвэл утгагүй байх болно, эсвэл харах бүртээ өөр байх болно.
- Долоовор хуруугаа эсрэг талын алган руу шууд түлхэх гэж оролдоорой. Үүнийг хийх болно гэж үнэхээр найдаж, оролдохын өмнө болон дараа нь мөрөөдөж байна уу, үгүй юу гэж өөрөөсөө асуугаарай. Мөрөөдлийн үеэр хуруу чинь эсрэг талын алган дээр шууд дамжих бөгөөд өөрөөсөө хоёр удаа асуувал энэ нь хэвийн биш гэдгийг ойлгох боломжийг нэмэгдүүлэх болно.
Алхам 3. Унтах болгондоо "Би мөрөөдөж байгаагаа мэдэж байх болно" гэж давт
Шөнө бүр унтаж байхдаа ухаан алдах хүртэл "Би зүүдэлж байгаагаа мэдэж байх болно" эсвэл үүнтэй төстэй хэллэгийг өөртөө давтан хэлээрэй. Энэхүү техникийг Mnemonic Induction to Lucid Dreaming буюу MILD гэж нэрлэдэг. Мнемоник индукц гэдэг нь зүгээр л "санах ойн хэрэгсэл ашиглах" гэсэн утгатай, эсвэл энэ тохиолдолд зүүдэлж буй зүйлийнхээ ухамсрыг автомат зуршил болгон хувиргахын тулд энгийн хэллэг ашиглах гэсэн утгатай.
Зарим хүмүүс унтахаасаа өмнө хэдэн минутын турш гараа ширтэж, энэ алхамыг бодит байдлын шалгалттай хослуулах дуртай байдаг
Алхам 4. Мөрөөдлийнхөө хувийн шинж тэмдгийг таньж сур
Тэмдэглэлийн дэвтэрээ тогтмол уншиж, давтагдах "мөрөөдлийн шинж тэмдгүүдийг" хайж олоорой. Эдгээр нь зүүдэндээ анзаарч болох давтагдах нөхцөл байдал эсвэл үйл явдал юм. Эдгээрийг мэддэг болсноор та зүүдэлж байхдаа таньж мэдэх тул та мөрөөдөж байгаагаа анзаарч болно.
Та эдгээрийн заримыг аль хэдийн мэддэг байх. Мөрөөдлийн нийтлэг үйл явдал бол шүдээ алдах, том зүйлээр хөөгдөх, хувцас өмсөөгүй байж олон нийтийн өмнө гарах явдал юм
Алхам 5. Мөрөөдлөөсөө сэрмэгц буцаад унтана
Та сэрээд зүүдээ санаж байхдаа мөрөөдлийн дэвтэртээ бичээд дараа нь нүдээ аниад зүүдэндээ анхаарлаа төвлөрүүл. Та зүүдэндээ байсан гэж төсөөлөөд үз дээ, зүүдний тэмдэг эсвэл бодит байдлын шалгалтыг анзаарч, энэ бол зүүд гэдгийг ойлгосон. Нойрсохдоо энэ бодлоо барь, тэгвэл та тодорхой зүүдэнд орж магадгүй юм.
Ихэнх ойлгомжтой мөрөөдөл нь тухайн хүн бүрэн унтаж байх үед тохиолддог бөгөөд ихэвчлэн хачирхалтай үйл явдлыг анзаарч, зүүдэндээ байгаагаа ойлгодог. Энэ бол тодорхой мөрөөдлийн 25% -ийг эхлүүлдэг өөр нэг түлхүүр юм
Алхам 6. Гэрлийн дохиолол худалдаж авах талаар бодож үзээрэй
Унтсаныхаа дараа 4.5, 6, 7 цагийн дараа эсвэл боломжтой бол цаг тутамд унтрааж байхаар тохируулаарай. REM (Хурдан нүдний хөдөлгөөн) унтах үед дуу чимээ, хүрэлцэх болон бусад өдөөлт нь зүүдлэгчдэд мөрөөдөж буй зүйлийнхээ талаар ойлгуулж чаддаг бол нэг судалгаагаар гэрлийн дохио хамгийн үр дүнтэй болохыг харуулдаг.
Та өөрийгөө сэрээхийг хүсэхгүй байна. Гэрлийн дохиоллыг орноосоо холгүй байлгаж, эсвэл гэрлийг бүдгэрүүлэхийн тулд даавуугаар таглаарай
3 -ийн 2 -р арга: Орондоо сэрэх аргыг ашиглах
Алхам 1. Тунгалаг зүүд хэзээ хамгийн их тохиолддог болохыг мэдэх
Цэвэр мөрөөдөл, ерөнхийдөө тод мөрөөдөл нь унтах REM үе шатанд бараг үргэлж тохиолддог. Эхний REM үе шат нь ихэвчлэн унтаж эхэлснээс хойш ерэн минутын дараа болдог ба үүнээс хойш ерэн минут тутамд нэмэлт үе шатууд гардаг. Энэ аргын зорилго нь REM үе шатанд сэрж, дараа нь унтаж, зүүдэлж байгаагаа ухаарч мөрөөдлөө үргэлжлүүлэх явдал юм.
Хэрэв та нойрны лабораторид зочлохгүй эсвэл шөнийн турш зовхио хараад маш их зориулагдсан шар шувуу хийлгэхгүй бол та үе шатаа яг нарийн тодорхойлох боломжгүй болно. Илүү бодитойгоор REM үе шатанд орох хүртэл доорх аргыг давтан хий
Алхам 2. Илүү их REM унтахын тулд биеэ дэмжээрэй
Холбогдох нийтлэлд дурдсанчлан унтах REM -ийн хэмжээг нэмэгдүүлэх олон арга бий. Хамгийн үр дүнтэй бөгөөд REM нойрыг тогтмол цагт харуулдаг шалтгаан бол өдөр тутмын унтах хуваарийг дагаж мөрдөж, сайн унтаж сэрэхэд хангалттай унтах явдал юм.
Шөнө дунд таны нойрыг тасалдуулдаг доорх алхамыг тэнцвэржүүлэхэд хэцүү байж болно. Хэрэв та унтаж амарч чадахгүй байвал оронд нь өөр аргыг туршиж үзээрэй, эсвэл долоо хоногт нэг эсвэл хоёр удаа оролдлогоо хязгаарлаарай
Алхам 3. Шөнө дунд сэрээрэй
Унтраахын тулд нэг сэрүүлэг тавь эсвэл Унтахаас 4.5, 6, 7 цагийн дараа. Урьдчилан таамаглахад хэцүү ч гэсэн эдгээр үед та REM унтах магадлал өндөр байдаг. Зургаа, долоон цагийн цаг нь ажиллах магадлал өндөр байдаг, учир нь хожуу үеийн REM -ийн үе шатууд илүү удаан үргэлжлэх бөгөөд илүү тод эсвэл тодорхой мөрөөдөл агуулсан байдаг.
Алхам 4. Хэсэг хугацаанд сэрүүн байгаарай
Хэрэв та зүүдэлж байсан бол мөрөөдлөө бичээрэй, өөрийгөө зуушаар хооллоорой, эсвэл зүгээр л босоод хэсэг хугацаанд алхаарай. Таны зорилго бол таны бие нойрны даавараар дүүрсэн байхад ухамсартай оюун ухаанаа идэвхжүүлж, сонор сэрэмжтэй болгох явдал юм.
Нэг судалгаагаар 30-60 минутын турш сэрүүн байх нь зүүд зүүдлэх хамгийн өндөр боломжийг олгодог
Алхам 5. Зүүдэндээ анхаарлаа төвлөрүүлээд дахин унт
Нүдээ аниад дахин унт. Хэрэв та мөрөөдөж байсан зүүдээ санаж байгаа бол түүнийгээ эргэн санаж, өөрийгөө зүүдээ үргэлжлүүлж байна гэж төсөөлөөд унт. Үүнийг хийхэд нэлээд хугацаа шаардагддаг байсан ч гэсэн танд тодорхой мөрөөдөлд хүрэх боломж байна.
Алхам 6. Концентрацийн бусад аргыг туршиж үзээрэй
Хэрэв зүүдээ "барьж авах" гэж оролдож байхад таны оюун ухаан төөрч байвал, эсвэл та зүүдээ огт санахгүй байгаа бол оронд нь хурууныхаа хөдөлгөөнд анхаарлаа хандуулж үзээрэй. "Долоовор хуруу, дунд хуруу доош, дунд хуруу дээш, долоовор хуруу доош" гэх мэт жижиг хөдөлгөөнүүдийн загварыг ашигла. Унтах хүртэл энэ хэмнэлтэй хөдөлгөөнийг давт.
3 -ийн 3 -р арга: Нэмэлт техник ашиглах
Алхам 1. Бясалгал хийх
Унтахаасаа өмнө нам гүм, харанхуй өрөөнд бясалгал хий. Бясалгалын сургалтын сургалтанд хамрагдах нь илүү сайн үр дүнг өгч магадгүй ч эхлэхийн тулд амьсгалаа анхаарч үзээрэй, эсвэл шатаар өгсөж, уруудаж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Зорилго бол бодохоо больж, нам гүм, тохь тухтай байдалд орж, тэндээс ил тод мөрөөдөл рүү унах явдал юм.
- "Сэрэхээс үүдэлтэй" тунгалаг мөрөөдөл нь аль хэдийн унтчихсаны дараа тодорхой болох мөрөөдлөөс хамаагүй ховор бөгөөд хэцүү байдаг гэдгийг санаарай.
- Танд тунгалаг зүүд зүүдлэхэд туслах зорилгоор тусгайлан зориулагдсан бясалгалын гарын авлага видео олон байдаг.
Алхам 2. Тунгалаг мөрөөдлөө бүдгэрч эхэлмэгц уртасгаарай
Анх удаа ойлгомжтой зүүдлэгчдийн дунд тохиолддог нийтлэг туршлага бол тунгалаг зүүд зүүдэлснийхээ улмаас сэрэх явдал юм. Мөрөөдөл нь "тогтворгүй" мэт санагдах эсвэл бодит ертөнцөөс гарч буй мэдрэмжүүдийг анзаарч эхэлдэг тул ихэвчлэн танд урьдчилан сануулга өгөх болно. Эдгээр аргууд нь тодорхой мөрөөдлийг үргэлжлүүлэхэд тань туслах болно.
- Мөрөөдлийнхөө биеийг тойруулан эргүүлээрэй, эсвэл ухар. Зарим хүмүүс энэ нь тусалдаг гэж мэдэгддэг боловч шалтгаан нь тодорхойгүй байна.
- Зүүдэндээ гараа хооронд нь үрээрэй. Энэ нь таны жинхэнэ биеийн мэдрэмжээс сатаарах болно.
- Мөрөөдөл тогтворгүй болохоос өмнө хийж байсан зүйлээ үргэлжлүүлэн хий, энэ нь зүүдэндээ байсаар байна гэж баталж байна. Энэ нь дээр дурдсан аргуудаас хамаагүй бага үр дүнтэй байдаг.
Алхам 3. Биноурал цохилтыг сонсоорой
Хэрэв та чих бүрт өөр өөр дууны давтамж илгээдэг бол таны тархи хоёр дууны долгионы давхцсан загварыг дуунд ямар ч цохилт ороогүй байсан ч аудио цохилт гэж тайлбарлах болно. Энэ нь тархины цахилгаан үйл ажиллагааг эрс өөрчилдөг боловч эрдэмтэд энэ нь тодорхой зүүд зүүдлэхэд нөлөөлж чадах эсэх нь одоогоор тодорхойгүй байна. Тэнд олон тооны вэбсайтууд байдаг. Гамма эсвэл Альфа цохилтын оронд эсвэл хэд хэдэн төрлөөр дамждаг.
Binaural Beats нь тайвшруулах арын хөгжим, эсвэл зүгээр л цохилттой хамт ирдэг
Алхам 4. Видео тоглоом тоглох
Тоглогчид нийт хүн амтай харьцуулахад тунгалаг зүүд зүүдлэх нь илүү өндөр байдаг гэж мэдээлдэг. Илүү их судалгаа хийх шаардлагатай боловч долоо хоногт хэдхэн цаг ч гэсэн таны мөрөөдлийн магадлалыг нэмэгдүүлэх боломжтой юм. Тоглосон тоглоомын төрөл нь ялгаагүй юм шиг байна.
Алхам 5. Галантамин уух талаар бодоорой
Цасан цэцгийн ургамлаас гаргаж авсан Галантамин эм нь тунгалаг зүүд зүүдлэх хамгийн үр дүнтэй эм байж магадгүй юм. Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд шөнө дунд 4-8 мг ууна; Унтахаасаа өмнө уух нь нойрны чанарыг доройтуулж, таагүй мөрөөдөл үүсгэж болзошгүй юм. Ийм боломж болон доор дурдсан тааламжгүй гаж нөлөөнөөс шалтгаалан галантаминыг зөвхөн нэмэлт тэжээл болгон хэрэглэхийг зөвлөж байна.
- Хэрэв танд ямар нэгэн эрүүл мэндийн асуудал байгаа бол эхлээд эмчид хандаарай. Галантамин нь астма эсвэл зүрхний асуудал гэх мэт одоо байгаа нөхцөл байдлыг улам дордуулж болзошгүй юм.
- Энэ эм нь булчингаа хөдөлгөж чадахгүй хэдэн минут сэрүүн байх нь хор хөнөөлгүй боловч ихэвчлэн аймшигтай туршлага болох нойрны саажилт үүсэх магадлалыг нэмэгдүүлдэг.
Алхам 6. Хааяа В витамины нэмэлтийг авч үзье
Витамин В5 эсвэл В6 витамины нэмэлтүүд нь зүүдний тод байдал, хачин байдал, сэтгэл хөдлөлийн эрч хүчийг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь тунгалаг зүүдлэхэд хүргэдэг. Гэсэн хэдий ч энэ нөлөө мэдэгдэхүйц байхын тулд та 100 мг тун авах шаардлагатай байж магадгүй юм. Энэ тун нь өдөр тутмын хэрэглээнд санал болгож буй хэмжээнээс хамаагүй өндөр бөгөөд хэрэв та үүнийг удаан хугацаанд тогтмол хэрэглэвэл хүсээгүй үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм. Үүнийг зөвхөн тодорхой зүүд зүүдлэх онцгой тохиолдлуудад ашиглаарай.
- Хэрэв та ямар нэгэн эм ууж байгаа, эсвэл цус алдалт, гэдэс, гэдэс, зүрх зэрэг эмгэгтэй бол эхлээд эмчид хандаарай.
- Энэ эм нь заримдаа хүмүүсийг шөнө сэрэхэд хүргэдэг тул хэрэв та хөнгөн унтдаг бол энэ нь эсрэг нөлөөтэй байж магадгүй юм.
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Зөвлөмж
- Цэвэр мөрөөдөл бол сурах ёстой ур чадвар боловч тодорхой зүүдэлдэг хүмүүс ч гэсэн үүнийг сард 1-2 удаа л хийж чаддаг. Тэвчээртэй байж, эдгээр техникийг үргэлжлүүлэн хэрэглээрэй, тэгвэл тунгалаг зүүдлэх боломж, давтамж аажмаар нэмэгдэх болно.
- Хэрэв та мөрөөдөл чинь хүссэнээрээ болохгүй байгааг олж харвал зүүдэндээ жаахан "нүдээ аниад" түүнийг хүчээр нээгээрэй. Та сэрэх хүртлээ давт.
- Унтахаас нэг цагийн өмнө шингэн зүйл ууж болохгүй. Таны хүсч буй хамгийн сүүлчийн зүйл бол угаалгын өрөө ашиглах ёстой байсан тул амжилттай зүүд зүүдлэхээс сэрэх явдал юм.
- Хэрэв та зүүдэлж байхдаа заримдаа "хуурамч сэрэл" авдаг бол сэрсэн даруйдаа бодит байдлын шалгалт (ном уншихыг оролдох гэх мэт) хийж заншаарай. Үгүй бол хуурамч сэрэл нь тодорхой мөрөөдлийг энгийн мөрөөдөл болгон хувиргаж чадна.
- Нойрны саажилт үүсэх үед сандрах хэрэггүй. Энэ нь аймшигтай байж магадгүй, тиймээс хэрэв та сэрэхийг хүсч байвал нүдээ хүчээр нээгээрэй. Тэд саажилтгүй болно, чи сэрэхэд зүгээр байх болно.
- Хэрэв та хяналтаа алдаж байна гэж бодож байгаа бол дараа нь юу хийхийг хүсч байгаагаа хяналтаа эргүүлэн авах хүртэл эсвэл маш их хашгираарай.
- Бодит байдлын шалгалтыг хийх өөр нэг арга бол зүүдэндээ байхдаа цаг руу харах, хойшоо харах, дараа нь эргэж харах явдал юм. Хэрэв гар нь огт өөр бол та мөрөөдөж байгаагаа мэдэж байна.
- Сэрсэнийхээ дараа үргэлжлүүлэн унтахын тулд нүдээ аниад юу ч бодохгүй байхыг хичээгээрэй.
- Үнэхээр шалгах өөр нэг арга бол өөрийгөө чимхэх явдал юм. Хэдийгээр энэ нь хэвшмэл ойлголт боловч "Би зүүдэндээ байна уу?" Гэж өөрөөсөө асуугаад өөрийгөө чимхээд аваарай. Люцидийг олж авахад тань туслах болно.
- Тунгалаг зүүд зүүдлэхдээ хэдэн минутын дараа санаатайгаар сэрэхийг бодоорой. Энэ нь зүүдээ санах боломжийг нэмэгдүүлдэг.
- Унтахаар шийдсэн бол толгойдоо үлгэр эхлүүлээрэй. Эцэст нь энэ нь зүүдэнд орж, та үүнийг тэндээс авч болно. Энэ арга нь тоглоом тоглодог хүмүүст илүү үр дүнтэй байдаг.
- Бодит байдлыг шалгахын тулд та хэдэн удаа хэрхэн хувцаслаж байсныг хараарай. Ихэвчлэн энэ нь харах бүрт өөрчлөгдөх болно.
Анхааруулга
- Цэвэр зүүд зүүдлэх нь нойрны саажилт үүсгэдэг бөгөөд нойрноос сэрэх байдалд шилжихдээ хүрээлэн буй орчноо ухамсарлаж, ухамсарлаж, булчингаа хөдөлгөж чаддаггүй. Энэ нь хор хөнөөлгүй боловч ихэвчлэн аймшигтай байдаг, ялангуяа энэ нь өрөөнд хачин дүр төрхийг дагуулдаг хий үзэгдэл дагалддаг. Зарим булчин нь бусадтай харьцуулахад харьцангуй бага өртдөг тул хуруугаа хөдөлгөх, залгихад анхаарлаа төвлөрүүлж, хий үзэгдэл зогсох хүртэл тайван байгаарай.
- Хэрэв та тодорхой зүүдэндээ маш их догдолж байвал гэнэт сэрэх болно. Буцах гэж оролдохын тулд нүдээ аниад мөрөөдөлдөө анхаарлаа төвлөрүүл. Хэрэв та сэрэх явцдаа хэсэг зуур баригдсан ч зүүдэндээ "хэвээрээ" байгаа бол эргэн тойрон эргэлдэж эсвэл гараа үрж байгаарай.
