Нуруун дээрээ унтах нь таны биеийн байдалд сайнаар нөлөөлж, нурууны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх боломжтой боловч ихэнх хүмүүст энэ нь аяндаа тохиолддоггүй. Дэр, жинтэй хөнжил нь нойрондоо унахаас сэргийлж, урагш сунгах нь нурууны өвчнийг намдаахад тусалдаг. Илүү хялбар унтах дадал зуршил нь энэ байрлалд дасахад тустай байдаг.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Нуруун дээрээ үлдэх
Алхам 1. Жинлэсэн хөнжил дор унт
Хэрэв та хажуу эсвэл гэдсэн дээрээ унтаж хэвшсэн бол жинлэсэн хөнжил нь эдгээр байрлалд таны биеийн урд талд тав тухтай даралтыг дуурайх болно. Тэдгээрийг ихэвчлэн аутизмтай хүмүүсийн нойрсоход ашигладаг боловч сэтгэлийн зовиуртай, нойргүйдэлтэй хүмүүст тусалдаг болохыг харуулсан. Эдгээр хөнжилийг онлайнаар худалдаж авах боломжтой. Тэд таны биеийн жингийн 10% -ийг жинлэхийг зөвлөж байна.
Алхам 2. Таныг өнхрөхгүйн тулд "дэрний хана" босго
Бүх талаараа дэрээр хүрээлүүлснээр унтаж байхдаа унах магадлал багатай болно.
- Толгойныхоо хоёр талд дэр тавь.
- Гар, хөлнийхөө доор дэр тавь.
- Хөлийнхөө хоёр талд дэр эгнүүл.
Алхам 3. "Хана" ажиллахгүй бол толгой, их биеээ дээш өрг
Толгой, их биенийхээ доор хангалттай хэмжээний дэр овоолж, хэвтэх үед таны биеийн дээд хэсэг налуу байх болно. Хэрэв та энэ байрлалд унтаж чадвал эргэх магадлал бага байх болно.
"Шаантаг" дэрнүүд нь энэ техникийг харгалзан бүтээсэн бөгөөд онлайнаар хялбархан худалдаж авах боломжтой
Алхам 4. Хэрэв та дэр хэрэглэдэггүй бол “бамбай бүс” -т хөрөнгө оруулалт хийгээрэй
"Бамбай бүс" -ийг янз бүрийн үйлдвэрлэгчид хийдэг. Эдгээр нь хийлдэг эсвэл хөөсөөр хийсэн "бампертай" бүс эсвэл биелэгдэнэтэй төстэй. Тэдгээрийг онлайнаар болон ор дэрний хэрэглэл зардаг зарим дэлгүүрээс худалдаж авч болно.
Алхам 5. Хэрэв та худалдаж авахыг хүсэхгүй байгаа бол теннисний бөмбөгөөр "бамбай бүс" хий
Теннисний бөмбөгийг унтлагын өмднийхөө гар эсвэл хонго дээр наах нь бамбай бүстэй адил ажилладаг. Хэрэв та нойрондоо эргэвэл таагүй байдал таныг сэрээхгүйгээр нуруугаа буцааж өгөх болно.
- Теннисний бөмбөгийг унтлагын өмднийхөө хажуу талд гар эсвэл хонго дээр байрлуул.
- Теннисний бөмбөгийг туузаар бэхлээрэй. Цусны эргэлтийг таслахгүйгээр аюулгүй байлгахын тулд унтлагын унтлагын гар/бүсэлхийг тойруулан олон удаа наа.
Алхам 6. Хүзүүгээ шулуун байлгахын тулд аялалын дэр ашиглаарай
Эдгээр U хэлбэрийн дэр нь ихэвчлэн босоо унтах ёстой хүмүүст зориулагдсан байдаг. Хэрэв та нуруун дээрээ унтаж байгаа бол тэд хүзүүгээ нэг талдаа эвгүй эргүүлэхээс сэргийлнэ.
3 -ийн 2 -р арга: Нойрыг сайжруулдаг зуршил
Алхам 1. Өглөө эрт нарны гэрэл ихээр тусна
Өглөөний 8 -аас оройны 12 цагийн хооронд тод гэрэлд байх нь хүмүүсийг шөнө илүү сайн унтахад тусалдаг. Нарны гэрлийг тогтмол өгөх нь тархинд сэрэх цаг, унтах цаг хоёрын ялгааг олж мэдэхэд тусалдаг ба циркадийн хэмнэлийг тогтооход тусалдаг. Оффисын цонхтой оффисын ажилчид хүртэл унтдаггүй хүмүүсээс дунджаар 46 минут илүү унтдаг.
Алхам 2. Унтахаасаа өмнө цахим дэлгэцээс зайлсхий
Таны нойрыг зохицуулдаг циркадийн хэмнэл нь гэрэлд ихээхэн нөлөөлдөг. Харамсалтай нь таны утас, зурагт, компьютерээс ялгарч буй "цэнхэр" гэрэл нь таны тархийг хуурч, өдрийн цагаар байна гэж бодоод унтахад хэцүү болгодог. Эмч нар унтахаасаа өмнө дор хаяж 2 цагийн турш дэлгэцнээс хол байхыг зөвлөж байна.
Алхам 3. Хөдөлгөөнт төхөөрөмжийг өөр өрөөнд тавь
Утас, төхөөрөмжтэйгээ ойрхон унтдаг хүмүүс шөнийн цагаар сэрэмжлүүлэг өгөх замаар сэрдэг. Таны орны тавцан дээр байгаа чимээгүй утас ч гэсэн түгшүүр, анхаарал сарниулж, унтахад хэцүү болгодог.
Алхам 4. Унтахаасаа өмнө архи ууж болохгүй
Согтууруулах ундаа хэрэглэснээр та илүү хурдан унтдаг. Гэсэн хэдий ч энэ нь R. E. M -д ороход хэцүү болгодог. унтах, хэрэв та унтахаасаа өмнө уусан бол шөнө сэрэх эсвэл өглөө нь бие нь муудах магадлал өндөр байдаг.
Алхам 5. Мелатонин үүсгэдэг хоол хүнс идээрэй
Мелатонин бол таны унтах мөчлөгийг зохицуулдаг хамгийн чухал даавар юм. Зарим хоол хүнс хэрэглэх үед таны бие үүнийг байгалийн гаралтай болгодог бөгөөд унтахаасаа өмнө эдгээр хоолыг идэх нь ялангуяа ашигтай байдаг. Зарим хоолонд (хушга гэх мэт) аль хэдийн мелатонин орсон байдаг бол бусад нь таны бие үүнийг байгалийн гаралтай үйлдвэрлэхэд ашигладаг витамин агуулдаг.
- Хушга ба пистачио
- Сүүн бүтээгдэхүүн
- Зөгийн бал
Алхам 6. Өрөөнийхөө температурыг бууруул
Унтах хамгийн тохиромжтой температур нь хүн бүрт харилцан адилгүй байдаг боловч ихэнх хүмүүс 16-19 ° C (60-197 ° F) хооронд хамгийн сайн унтдаг. Энэ нь өрөөний стандарт температураас доогуур байгаа тул унтахаасаа өмнө галыг унтраа.
Алхам 7. Унтах хуваарийг тогтмол сахих
Тогтмол бус цагаар унтаж, сэрэх нь таргалалт, чихрийн шижин, сэтгэл гутрал зэрэг эрүүл мэндийн олон асуудалтай холбоотой байдаг. Өдөр бүр нэгэн зэрэг орондоо орж, сэрэх нь нойрыг хөнгөвчлөх бөгөөд нойрны чанарыг сайжруулдаг.
3 -ийн 3 -р арга: Нурууны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх
Алхам 1. Өвдөгнийхөө доор дэр тавь
Нуруун дээрээ унтах нь нуруунд дарамт учруулдаг. Өвдөгнийхөө арын доорх жижиг дэр нь энэ даралтыг арилгаж, нуруугаа тэгш байлгана.
Алхам 2. Шөрмөсөө сул байлга
Хэрэв таны шөрмөс хэт чанга байвал нуруу нь өдөр тутмын үйл ажиллагааныхаа нөлөөг шингээдэг. Энэ нь эргээд нуруун дээрээ унтах гэж оролдоход дэгдэх өвдөлтийг үүсгэдэг. Шөрмөсөө сунгах хялбар арга бол:
- Нэг хөлөө шулуун, нэг хөлөө нугалж шалан дээр хэвт. Алчуурныхаа нэг үзүүрийг гар бүртээ атгасан хөлний гуяны алчуурыг боож өгнө.
- Гуяны арын хэсэгт суналт мэдрэгдэх хүртэл хөлөө аль болох шулуун болго. Энэ байрлалд 60 секунд хүртэл өвдөлт үүсгэхгүйгээр аль болох удаан байлга.
- Энэ сунгалтыг нөгөө хөлөөрөө давт.
Алхам 3. Унтахынхаа өмнө хонго уян хатан байдлаа сунгаарай
Гуяны чангар уян хатан байдал-гүйх, унадаг дугуй унах, удаан суух гэх мэт үйл ажиллагаанаас болж булчин чинь тэнцвэргүй болж, нуруу өвдөхөд хүргэдэг. Хип уян хатан байдлыг сунгахын тулд:
- Урагшаа том алхам хий, ингэснээр нэг өвдөг чинь урд чинь бөхийж, нэг хөлөө ардаа сунгана. Өвдөгнийхөө өвдөг дээр ямар ч дарамт үзүүлэхгүйн тулд урд хөлөө урд өвдөгнөөсөө урагш чиглүүлж байгаа эсэхийг шалгаарай. Нуруугаа шулуун байлгаарай.
- Аарцгийн жингээ урагшлуул. Та арын хөлний хажуу тал дээр хонго сунаж байгааг мэдрэх болно. Энэ байрлалыг тав тухтай байлгах хүртэл 60 секунд хүртэл барь.
- Дахин давтаж, эсрэг талыг нь сунгана.
