Амьдрал саад бэрхшээлээр дүүрэн байдаг тул тэмцлийг чамайг унагах нь амархан байдаг. Хэдийгээр та өдөр бүр танд юу өгөхийг хянаж чадахгүй ч гэсэн хэрхэн хариу өгөхөө хянах боломжтой. Эерэг хандлага танд хүрэх боломжтой! Бага зэрэг өөрийгөө эргэцүүлэн бодож, дүрсийг өөрчилснөөр та эерэг хариу үйлдэл үзүүлж, амьдралын талаарх үзэл бодлоо сайжруулж чадна.
Алхам
3 -р хэсгийн 1 -р хэсэг: Өөртөө хэлэх үгээ өөрчлөх
Алхам 1. Сөрөг сэтгэлгээг тодорхойлох
Сөрөг бодлоор өөрийгөө хорлон сүйтгэж байж магадгүй, өөрөө ч анзаараагүй байж магадгүй. Сөрөг бодол, энэ нь танд хэрхэн нөлөөлж болохыг олж мэдээд эхэл. Сөрөг сэтгэлгээний зарим түгээмэл хэлбэрүүд нь:
- Сөрөг талыг томруулж байхад эерэг талыг шүүх эсвэл багасгах.
- Туйлширсан, эсвэл аливаа зүйлийг зөвхөн сайн эсвэл муу гэж үзэх нь дунд цэг байхгүй.
- Сүйрэлд хүргэх, эсвэл зөвхөн хамгийн муу хувилбарыг төсөөлөх.
Алхам 2. Эерэг сэтгэлгээнд анхаарлаа төвлөрүүл
Бага зэрэг дасгал хийснээр та бодлоо өөрчилж чадна. Нэг энгийн дүрмийг дагаж эхэл: Найзынхаа тухай ярихгүй өөрийнхөө тухай юу ч битгий ярь. Өөртөө зөөлөн хандаарай. Дотны найзыгаа зоригжуулж байсан шигээ өөрийгөө зоригжуулаарай.
Алхам 3. Өөдрөг үзэлтэй байгаарай
Зарим хүмүүс байгалиасаа эерэг, зарим нь угаасаа сөрөг хандлагатай байдаг нь буруу ойлголт юм. Бодит байдал дээр өөдрөг үзэл нь дадлага шаарддаг. Мөнгөн бүрхүүлийг санаатайгаар харахыг хичээ. "Би үүнийг хэзээ ч хийж байгаагүй" гэж бодохын оронд "Энэ бол шинэ зүйл сурах боломж юм" гэж өөртөө хэлээрэй.
Алхам 4. “Дотоод шүүмжлэгчээ дуугүй болгохыг хичээ
Бид бүгд шүүмжлэх эсвэл эргэлзэх хандлагатай байдаг. Энэ дуу хоолой нь бид хангалттай сайн биш, авъяас чадваргүй эсвэл хэн нэгний хайрыг хүртэх зохисгүй гэдгээ хэлж магадгүй юм. Эдгээр бодлууд нь таныг бүтэлгүйтэл, зүрх сэтгэлийн хямралаас хамгаалах зорилготой боловч үнэн хэрэгтээ таныг саатуулахаас өөр юу ч хийхгүй. Таны дотоод шүүмжлэгч үгээ хэлэх үедээ эдгээр асуултуудыг өөрөөсөө асуугаарай.
- Эдгээр бодол үнэхээр үнэн үү?
- Эдгээр бодол үнэн биш байж болох уу? Тэд үнэн биш байж магадгүй гэдгийг хүлээн зөвшөөрч болох уу?
- Би үнэхээр хангалттай сайн, авьяастай, хайрын үнэ цэнэтэй хүн байж магадгүй гэж төсөөлж байна уу?
Алхам 5. Өнгөрсөнд бүү амьдар
Хэрэв өнгөрсөн нөхцөл байдлын улмаас гэм буруу, өвдөлт, харамсал таныг доош унагаж байгаа бол та эдгээр сэтгэл хөдлөлөө тайлж чадна.
- Аливаа зүйлийг орхихын тулд идэвхтэй сонголт хий. Үүнийг бичээд/эсвэл чангаар хэлээрэй.
- Өвдөлтөө илэрхийлэх ба/эсвэл хариуцлага хүлээх. Хэрэв та хэн нэгэнд хэлэх ёстой зүйл байвал "Уучлаарай" гэж хэлэх хэрэгтэй байсан ч хэлээрэй.
- Өөрийгөө болон бусдыг уучил. Хүн бүр алдаа гаргадаг гэдгийг санах хэрэгтэй. Төгс төгөлдөр хүн гэж байдаггүй бөгөөд хүн бүр өөр боломж (тэр ч байтугай та) авах эрхтэй.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Таны хэтийн төлөвийг дахин боловсруулах
Алхам 1. Төгс төгөлдөр үзэлтэн байхаа боль
Амьдрал хэзээ ч бүх зүйл эсвэл юу ч биш юм. Төгс төгөлдөр байдлыг шаардах нь бид үргэлж дутагдах болно гэсэн үг юм. Төгс төгөлдөр байдлыг даван туулахын тулд стандартаа өөрчлөхөөс эхэл. Та өөрийнхөө хувьд бусдаас илүү өндөр стандарттай юу? Таны нөхцөл байдалд өөр хэн нэгнээс юу хүлээх вэ? Хэрэв та өөр хүний даалгаврыг хэрхэн биелүүлж байгаад сэтгэл хангалуун байх юм бол өөрийгөө эерэгээр хүлээн зөвшөөр.
Алхам 2. Тайтгарлын бүсээс гадуур ямар нэгэн зүйл хий
Хаданд авирах, ширээний теннис, зураг зурах гэх мэт сайн мэдэхгүй байгаа зүйлээ сонгоорой. Энэ даалгаврыг муу хийх зөвшөөрлийг өөртөө өг. Угаасаа давж гардаггүй үйл ажиллагаанаас баяр баясгаланг олохыг хичээгээрэй. Энэ нь танд шинэ боломжуудыг нээж, төгс төгөлдөр байдлыг орхиж, эцэст нь амьдралын талаархи үзэл бодлоо сайжруулахад туслах болно.
Алхам 3. Удаан, анхаарлаа хандуулаарай
Амьсгалах цаг гарга. Өөрөөсөө түрүүлж гарахгүй байхыг хичээгээрэй. Бусад хүмүүсийн бодож байгаа зүйлд бага анхаарлаа хандуулж, яг одоо туулж буй зүйлдээ анхаарлаа хандуулаарай. Хоолоо амтлаарай. Цонхоор хар. Бид яг тэр мөчид байхыг хичээвэл тэр мөчүүд өөрсдөө хамаагүй илүү амттай болдог.
Алхам 4. Дүрэм зохиохоо боль
Та маш олон "өө", "мөр" авч явах магадлалтай. Эдгээр хязгаарлалтууд нь таныг гэм буруутай, түгшүүртэй эсвэл шүүмжлэлтэй байдалд хүргэж болзошгүй юм. Тэднийг өөртөө хэрэгжүүлэхдээ та баяр баясгалангийн эх үүсвэрийг хаадаг. Та тэдгээрийг бусдад түрхэхэд дээрэлхэх эсвэл зальтай болох эрсдэлтэй. Танд үйлчлэхгүй байгаа амьдралын дүрмийг орхи.
Алхам 5. Инээж, тоглохыг өөртөө зөвшөөр
Хэрэв та бүх зүйлд тийм ч нухацтай ханддаггүй бол та янз бүрийн нөхцөл байдлыг илүү сайн зохицуулж чадна. Инээдэм нь таатай мөчүүдийг илүү сайн болгох эсвэл гунигтай, стресстэй мөчийг арай илүү тэвчих чадвартай болгодог.
- Онигоо хийе.
- Эргэн тойрон гүйх.
- Өдөр тутмын амьдралдаа хошин шог хайж олоорой.
Алхам 6. Амьдралынхаа сайн сайхан зүйлд анхаарлаа хандуулаарай
Ихэнхдээ бид амьдралаа урд нь байгаа зүйлийг хайж өнгөрөөдөг. Бидэнд тайтгарал, хүлээн зөвшөөрөлт байхад л мөнгө эсвэл нэр хүндийг мөрөөддөг. Хүсч байгаа зүйлдээ байнга анхаарлаа хандуулахын оронд өөрт байгаа зүйлээ үнэлэхийн тулд хэсэгхэн цаг зарцуул. Эрүүл мэнд, саяхан хийсэн амжилт, эсвэл зүгээр л өглөө сэрсэн баримтдаа анхаарлаа хандуулаарай.
3 -р хэсгийн 3: Харилцааныхаа талаар ажиллах
Алхам 1. Эерэг хүмүүсээр өөрийгөө хүрээлүүл
Таны амьдралд байгаа хүмүүс эерэг, дэмжиж байгаа эсэхийг шалгаарай. Найдвартай хүмүүсээр өөрийгөө хүрээлүүл. Хэрэв таны эргэн тойронд байгаа хүмүүс байнга хов жив ярьж, гомдоллож эсвэл зөрчилдөөн үүсгэж байвал та өөрийгөө холдуулж эхлэх хэрэгтэй. Иогоор хичээллэх эсвэл бүлгийн аялал хийх гэх мэт илүү эерэг нийгмийн боломжуудыг хайж олоорой.
Алхам 2. Дүгнэлт хийхээс зайлсхий
Та юу болохыг мэдэж байгаа гэдэгт итгэх үедээ яг юу болоод байгааг ажиглахаа болино. Та өмнө нь байгаа зүйлээсээ илүү өөрийнхөө бодож байгаа зүйлийн дагуу ажилладаг. Хэрэв та хэн нэгний юу бодож байгааг мэдэж байгаа гэж итгэвэл түүнийг сонсохоо болино. Энэ нь маш их шаардлагагүй өвдөлт, хэрүүл маргаан үүсгэж болзошгүй юм. Шуурхай дүгнэлт гаргахын оронд идэвхтэй сонсох, ажиглахыг хичээ.
Алхам 3. Мэдрэмжээсээ зайлсхийх хэрэггүй
Олон удаа бид гунигтай мэдрэмжээс зайлсхийхийн тулд биднийг тайвшруулдаг үйлдэл хийдэг. Гэхдээ уйтгар гуниг нь сайн талтай: Энэ нь бидэнд амьд мэт санагддаг. Чухамдаа уйтгар гуниг нь залуужуулах чадварыг бий болгож, аз жаргалын чадавхийг нэмэгдүүлдэг. Сөрөг мэдрэмж гарч ирэх үед түүнд анхаарлаа хандуулаарай. Эдгээр мэдрэмжийг бичих эсвэл хэн нэгэнтэй ярилцах замаар боловсруулаарай.
Алхам 4. Өөрийнхөө бизнесийг санаарай
"Миний сармагчин биш, миний цирк биш" гэсэн Польш зүйр цэцэн үг байдаг. Энэ үг бидэнд бусдын жүжигт оролцох шаардлагагүй гэдгийг сануулж байна. Ийм жүжиг, зөрчилдөөн нь таны сэтгэл санааг ихээхэн доройтуулж болзошгүй юм.
- Бусдын зөрчилдөөнд оролцохгүй байхыг хичээ.
- Хов жив ярихаас татгалзаарай! Хүний ард байгаа хүмүүсийн талаар бүү ярь.
- Бусдыг таныг хэрүүл маргаан өдөөх, тал руугаа орохыг шахахыг бүү зөвшөөр.
Алхам 5. Сайхан сэтгэлтэй байгаарай
Хүмүүсээ хүндэлж, тэдэнтэй эелдэг зөөлөн байдлаар харилцахыг хичээ. Энэ нь танд илүү сайн мэдрэмж төрүүлээд зогсохгүй бусад эерэг хүмүүсийг татахад тусална. Эрдэмтэд бид эерэг сэтгэлгээтэй байхыг хичээдэг (аз жаргалтай биш ч гэсэн) бид маш хурдан аз жаргалтай болдог гэдгийг баталсан.
Зөвлөмж
- Бие бялдрын хувьд өөрийгөө формтой болгоорой. Эрүүл бие нь стрессийг үр дүнтэй даван туулахад тусалдаг. Эрүүл бие эрүүл саруул ухаан руу хөтөлдөг!
- Нийгэмдээ идэвхтэй оролцоорой. Сүмийн бүлэг, йогийн клуб эсвэл оёдлын дугуйлан эсэхээс үл хамааран. Сургууль эсвэл танай нутагт байгаа боломжуудыг хайж, хүмүүстэй холбоо тогтоохыг хичээ.
- Хэрэв та сэтгэлээр унасан гэж бодож байвал зөв эмчилгээ хийлгэхийн тулд зөвлөгч эсвэл эмчтэй ярилцаарай.
Анхааруулга
- Тантай муу харьцаж буй хүмүүстэй тулалдахаас болгоомжил. Тэднээс зайлсхий эсвэл тайван, төлөвшсөн байдлаар харьц.
- Амиа хорлох нь хэзээ ч хариулт болдоггүй.
- Хэрэв та гэр бүлийн болон бэлгийн хүчирхийллийн хохирогч бол тусламж аваарай! Хэн ч чамайг доромжлох эрхгүй, гэхдээ зөвхөн чи л зориг гаргаж зоригтой хэлж чадна.
- Хэрэв стресстэй тэмцэх боломжгүй байгаа бол тусламжийн утас руу залгаарай. Шашны төвүүд болон олон нийтэд хандсан олон эх сурвалжууд байдаг.
