Амьдралаа илүү сайн өөрчлөх талаар бодож байсан уу? Магадгүй та жингээ хасах, илүү идэвхтэй байх эсвэл зүгээр л эрүүл саруул байх сонирхолтой байж магадгүй. Эрүүл амьдралаар амьдрахын тулд та янз бүрийн чиглэлээр зарим тохируулга хийх хэрэгтэй болно. "Эрүүл" байх нь таны генетик, хоолны дэглэм, дасгалын хэв маяг, амьдралын хэв маягийн сонголт гэх мэт олон зүйлээс хамаардаг. Та генээ хянаж чадахгүй тул хяналтанд байгаа зүйлдээ өөрчлөлт оруулах нь эрүүл амьдралын хэв маягийг бий болгоход тусална. Таныг эрүүл байлгахын тулд хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөн болон амьдралын хэв маягийн бусад хүчин зүйлүүдэд бага зэргийн өөрчлөлт оруулахад анхаарлаа хандуулаарай.
Алхам
4 -ийн 1 -р хэсэг: Эрүүл амьдралд бэлдэх
Алхам 1. Эмчтэйгээ цаг товлох
Эрүүл мэндээ сайжруулах, хадгалах нэг түлхүүр бол эмчид тогтмол очиж үзэх явдал юм. Эдгээр эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд таны эрүүл амьдрах хүслийг дэмжихэд туслах болно. Тэд эрүүл амьдрахын тулд ямар нэгэн зүйлийг эхлүүлэх эсвэл зогсоох шаардлагатай байгаа эсэхийг танд хэлэх болно.
- Анхан шатны эмчтэйгээ уулзана уу. Түүнтэй өнөөгийн эрүүл мэндийн байдлынхаа талаар ярилцаарай, хэрэв танд эрүүл амьдрахад тань туслах ямар нэгэн зүйл байгаа бол.
- Мөн шүдний эмчид хандаарай. Жилд хоёр удаа үзлэгт хамрагдахыг зөвлөж байна. Энэ бол таны үл тоомсорлож болохгүй бас нэг чухал айлчлал юм.
- Танд хэрэгтэй байж болох бусад эмч нарт хандаарай. Жишээлбэл: OB/GYN, харшлын болон эндокринологич (гормоны чиглэлээр мэргэшсэн эмч).
Алхам 2. Зарим хэмжилтийг хий
Эмчгүйгээр эрүүл мэндийн байдлыг шалгах хэд хэдэн арга байдаг. Биеийн жин, биеийн хэмжээг хэмжих нь таны бие эрүүл эсэх талаар тодорхой ойлголт өгөх болно.
- Өөрийгөө жинлээрэй. Өөрийн жинг анхаарч, биеийн жингийн хамгийн тохиромжтой жинг үндэсний стандарттай харьцуулж үзээрэй. Энэ нь таныг эрүүл жинд ойрхон байгаа эсэх эсвэл жингээ хасах талаар бодох ёстойг танд хэлэх болно.
- Бүсэлхийн тойргийг хэмжинэ. Жин, эрүүл мэндээ тайлбарлах өөр нэг арга бол бэлхүүснийхээ тойргийг хэмжих явдал юм. Том бэлхүүс нь таны дотоод эрхтэнд өөх тос их хэмжээгээр агуулагддаг бөгөөд энэ нь таны эрүүл мэндэд аюултай байж магадгүй юм. Эрчүүд бүсэлхийн тойрог 40 "-аас бага, эмэгтэйчүүд 35" -аас бага байх ёстой.
- Мөн BMI -ийг онлайн тооцоолуур ашиглан олж мэдээрэй. Дахин хэлэхэд энэ бол эрүүл жинтэй эсэхээ танд мэдэгдэх нэмэлт арга юм.
- Хэрэв эдгээр хэмжилтүүдийн ихэнх нь хэт өндөр байвал та илүүдэл жинтэй эсвэл хэт их жинтэй байж магадгүй гэж бодож байгаа бол энэ нь таны ажиллаж буй амьдралын нэг хэсэг байж магадгүй тул та эрүүл байж чадна.
Алхам 3. Тэмдэглэл хөтлөх
Тэмдэглэл хөтлөх нь эрүүл амьдралаа эхлүүлэх хамгийн сайн арга юм. Та тэмдэглэл хөтлөх, зорилго бичих, зорилгоо хянах, хоолны өдрийн тэмдэглэл хөтлөх боломжтой. Эдгээр зүйлс нь юу хийх ёстойгоо олж мэдэхэд тань тусалж, зорилгодоо хүрэхэд тань түлхэц болно.
- Та эхлээд эмч нараас авсан аливаа мэдээлэлд тэмдэглэл хөтөлж, биеийн жин, BMI эсвэл бэлхүүсний тойрог зэргийг ажиглаж эхлэхийг хүсч магадгүй юм.
- Мөн танд ямар зорилго тавьж байгаа, хэрхэн эрүүл амьдрах гэж байгаа тухайгаа тэмдэглээрэй. Эрүүл байхын тулд өөрчлөхийг хүсч буй амьдралынхаа бүхий л талыг эргэцүүлэн бодох, бодох хэрэгтэй.
- Хоолныхоо сонголтыг тэмдэглэлийн дэвтэртээ тэмдэглэж аваарай. Судалгаагаар хоол хүнсээ тогтмол тэмдэглэдэг хүмүүс шинэ хоолны дэглэмийг удаан хугацаанд дагаж мөрддөг болохыг тогтоожээ.
Алхам 4. Дэмжих бүлэг байгуулах
Дэмжих бүлэг бол эрүүл амьдралын хэв маягийн нэг хэсэг юм. Тэд таны зорилгод дэмжлэг үзүүлэхээс гадна таны оюун санаа, сэтгэл санааны сайн сайхан байдлыг дэмжих болно.
- Эрүүл амьдралын чухал хэсэг бол таны сэтгэцийн болон сэтгэл санааны эрүүл мэнд юм. Дэмжих бүлэг нь зөвхөн баярлуулахын тулд тэнд байх албагүй, харин сайн найз байх ёстой.
- Найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүд эсвэл хамтран ажиллагсдаасаа тодорхой зорилгын төлөө тантай нэгдэхийг хүс. Магадгүй бусад хүмүүс жингээ хасах, илүү эрүүл хооллох эсвэл илүү их дасгал хийхийг хүсдэг байх.
- Судалгаанаас харахад дэмжлэг үзүүлэх бүлэгтэй хүмүүс урт хугацааны зорилгоо биелүүлэх магадлал өндөр байдаг.
4 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Эрүүл хооллолтын сонголт хийх
Алхам 1. Хоолны дэглэмээ бичээрэй
Та илүү эрүүл амьдрахыг хүсч байгаа бол таны хоолны дэглэм өөрчлөгдөхийг хүсч магадгүй юм. Өөртөө зориулж шинэ хоолны төлөвлөгөө зохиосноор бүтэн долоо хоногийн турш эрүүл хооллоход шаардлагатай удирдамжийг өгөх болно.
- Хоолны төлөвлөгөө нь долоо хоногийн турш идэх хоол, зууш, ундаа бүрийн талаархи таны төлөвлөгөө юм.
- Энэхүү төлөвлөгөө нь сонголт бүрээ харж, төлөвлөх боломжийг танд олгоно. Өдөр бүр идэж байгаа зүйл тань таны шинэ эрүүл амьдралтай нийцэж байгаа гэдэгт итгэлтэй байж болно.
- Хоолны төлөвлөгөөгөө эхлүүлэхийн тулд үзэг, цаас аваад долоо хоногийн өдөр бүр бичээрэй. Бүх хоол, зууш, ундаагаа бичээрэй.
- Хоолны төлөвлөгөө бичих нь хүнсний бүтээгдэхүүний жагсаалтыг илүү цэгцтэй болгоход тусална.
Алхам 2. Ухаантай хооллоорой
Ухаантай хооллох нь хооллох арга хэлбэр бөгөөд илүү их анхаарал хандуулж, хэрхэн хооллож байгаад анхаарлаа төвлөрүүлдэг. Анхааралтай хооллох нь эрүүл амьдрахад чухал ач холбогдолтой тул хоол идэх нь танд таалагдах болно.
- Ухаантай иддэг хүмүүс ихэвчлэн бага иддэг, жингээ хасах нь илүү хялбар байдаг бөгөөд хоолондоо сэтгэл хангалуун байдаг.
- Ухаантай хооллох нь янз бүрийн зүйлийг агуулдаг. Эхлэхийн тулд бүх цахилгаан хэрэгслийг (утас, зурагт гэх мэт) унтрааж, анхаарал сарниулах бусад бүх зүйлийг арилгах хэрэгтэй. Та хоолондоо бүрэн анхаарлаа хандуулж чаддаг байх хэрэгтэй.
- Хоол идэж байхдаа хоол хүнс хэрхэн харагдаж, амт, бүтэц, температур зэргийг анхаарч үзээрэй. Хазуулсан болгондоо үнэхээр анхаарлаа хандуулаарай.
- Мөн хоолоо идэхийн тулд дор хаяж 20-30 минут зарцуулаарай. Хэрэв та хоолондоо цаг зав гаргавал эцэст нь та бага идэж, илүү их амттай байж магадгүй юм.
Алхам 3. Тэнцвэртэй хоолны дэглэм барих
Зөв зохистой хооллолт нь эрүүл хооллолтын үндэс болдог. Зөв хооллох нь эрүүл амьдрахад чухал үүрэгтэй.
- Тэнцвэртэй хоол тэжээл идсэнээр та бие махбодид шаардлагатай бүх тэжээллэг бодисыг авч чадна. Чанар муутай хоолны дэглэмийн шим тэжээлийн дутагдал болон бусад гаж нөлөөнд өртөх эрсдэл багатай. Та эрүүл байж, эрүүл байх болно.
- Тэнцвэртэй хооллолт нь өдөр бүр таван төрлийн хоолны бүлгийг багтаасан хоолны дэглэм юм. Нэмж дурдахад энэ бол олон төрлийн хоол хүнс агуулсан хоолны дэглэм юм. Өдөр бүр ижил хэдэн хоол идэж болохгүй. Энэ нь олон төрлийн шим тэжээлийг идэх боломжийг хязгаарладаг.
Алхам 4. Хэсгийн хэмжээг анхаарч үзээрэй
Хоол тэжээлийн талаархи мэдээлэл, хүнсний бүтээгдэхүүний сав баглаа боодлын илчлэгийн тоог уншихад энэ нь тухайн хүнсний бүтээгдэхүүний нэг хэсгийг хэлнэ. Гэхдээ ганцхан хэсэг гэж юу вэ? Та бүхэл бүтэн уут чипсийг зөвхөн нэг хэсгийг л агуулдаг гэж бодож болно, гэхдээ үнэндээ та гурваас дөрвөн хэсгийг идсэн болно. Та порцын хэмжээг шалгаж, шаардлагатай хэмжээнээс илүү идэж байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Эдгээр хэмжилтүүд нь нэг хэсгийг бүрдүүлдэг гэдгийг санаарай: 3-4 унц уураг, 1/2 аяга үр тариа, 1/2 аяга жимс эсвэл нэг жижиг хэсэг, 1 аяга ногоо/2 аяга навчит ногоо. Эдгээр нь нэг хоолны хэмжээ юм.
- Хэрэв та ресторанд очдог бөгөөд хэсгийн хэмжээ асар их байдаг (ихэвчлэн байдаг шиг), та гэртээ авчрахын тулд хоолныхоо талыг тэр дор нь хайрцаглаж авч болох эсэхийг үзээрэй. Ингэснээр та дүүрсэн ч гэсэн тавгаа цэвэрлэх хүсэлгүй болно.
Алхам 5. Илүү их ус уух
Илүү их ус уухын тулд ухамсартай хүчин чармайлт гарга. Хангалттай чийгшсэн байх нь эрүүл амьдрахад чухал үүрэгтэй.
- Шингэн алдалтын үед таны эрүүл мэндэд төдийгүй таны сэтгэл санаанд ч нөлөөлж болох олон төрлийн гаж нөлөө илэрч болно.
- Шингэн алдах үед толгой өвдөх, ядрах, үдээс хойш мананцар үүсэх магадлалтай.
- Өдөр бүр 8-13 аяга тунгалаг, чийгшүүлэгч шингэн уухыг хичээ. Энэ хэмжээ нь таны нас, хүйс, үйл ажиллагааны түвшингээс хамаарч өөр өөр байх болно.
- Усанд тооцогдох ундаанууд нь: ус, амттай ус, кофегүй кофе, кофегүй цай. Спортын ундаа ихэвчлэн элсэн чихэр ихээр агуулдаг бөгөөд үүнийг 1: 1 харьцаатай усаар шингэлэх ёстой гэдгийг санаарай.
Алхам 6. Согтууруулах ундааны хэрэглээг хязгаарлах
Архи, согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэх нь жингээ хасах эсвэл жингээ барихаас гадна эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг.
- Эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд эмэгтэйчүүдэд өдөрт нэгээс илүүгүй согтууруулах ундаа, эрэгтэйчүүдэд хоёроос илүүгүй согтууруулах ундаа хэрэглэхийг зөвлөж байна.
- Илүүдэл жингээ хасах, туранхай болох хүслээ дэмжихийн тулд эдгээр зөвлөмжийг хязгаарлаарай. Архи нь зөвхөн илчлэг өгдөг, хоол тэжээлгүй байдаг.
- Ихэвчлэн нэг порц архи нь 4 унц дарс, 2 унц архи эсвэл 12 унц шар айраг байдаг.
Алхам 7. Нэмэлтийг анхаарч үзээрэй
Таны хоолны дэглэм хязгаарлагдмал үед - харшил, хоолны дэглэмийн хязгаарлалт гэх мэтийн улмаас та бие махбоддоо шаардлагатай амин чухал тэжээлийг авахын тулд нэмэлт тэжээлд найдах хэрэгтэй болж магадгүй юм. Нэмэлт тэжээл шаардлагатай эсэх, аль нь танд тохирох талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
- Нэмэлтүүд нь таны ууж буй бусад эмүүдтэй сөрөг нөлөө үзүүлдэг тул гаж нөлөө, харилцан үйлчлэлийн талаар эмчтэйгээ ярилцах хэрэгтэй.
- A, D, E, K витаминууд өөхөнд уусдаг бөгөөд хэрэв та хэт их уувал илүүдэлийг нь гадагшлуулаад зогсохгүй таны биед үлдэх болно. Энэ нь маш аюултай тул та хичнээн их уух ёстойгоо эмчтэйгээ ярилцах нь чухал юм. Санал болгож буй хэмжээг хэзээ ч бүү хэтрүүлээрэй.
- Та кальци (ялангуяа эмэгтэйчүүдэд), төмөр (сарын тэмдэг хүндэрсэн эмэгтэйчүүдэд) эсвэл В12 (веган эсвэл цагаан хоолтон хүмүүст) авах талаар бодож үзэхийг хүсч магадгүй юм.
- Витаминууд нөөцлөх бодис байдаг гэдгийг санаарай. Хоолны оронд тэдгээрийг хэрэглэж болохгүй. Та аль болох хоол хүнснээс аль болох их тэжээл авахыг зорьж байх ёстой.
Алхам 8. Серотонины түвшинг байгалийн аргаар нэмэгдүүлэх
Серотонин ("аз жаргалын даавар") нь сэтгэлийн байдал, нойр, ой санамж, хоолны дуршлыг зохицуулдаг. Та уураг харьцаа ихтэй триптофан агуулсан хүнсний ногоо, үрийг хэрэглэснээр тархины серотонины түвшинг нэмэгдүүлэх боломжтой. Учир нь серотониныг хоол хүнсэн дэх уургаас гаралтай амин хүчил болох триптофан нийлэгжүүлдэг.
- Цусны сийвэн дэх LNAA-ийн хэмжээ хэт их байвал триптофан цус-тархины саадыг давж чадахгүй.
- Үр (хүнсний ногоо) дахь нүүрс ус нь цусны сийвэн дэх LNAA-ийн инсулины нөлөөгөөр буурахад хүргэдэг бөгөөд ингэснээр илүү их триптофан тархинд орж серотонин үйлдвэрлэх болно.
- Хамгийн сайн найрлага нь кунжут, хулуу, наранцэцэг, хулууны үр гэх мэт үр юм. Гэхдээ тэдгээрийг бүү хуураарай, учир нь энэ нь тэдний үр нөлөөг бууруулдаг.
- Триптофанаар баялаг амьтны гаралтай бүтээгдэхүүн (тахиа, сүү, бяслаг гэх мэт) нь тархинд серотонины хэмжээг нэмэгдүүлэхгүй. Хэрэв байгаа бол тэдгээр нь сөрөг нөлөө үзүүлэх болно. Энэ нь амьтны гаралтай бүтээгдэхүүн дэх нүүрс ус нь цусны сийвэн дэх LNAA түвшинг бууруулдаггүйтэй холбоотой юм.
4 -ийн 3 -р хэсэг: Биеийн тамирын дасгал хийх
Алхам 1. Дасгалыг хөгжилтэй болго
Биеийн хөдөлгөөн бол эрүүл амьдралын хэв маягийн чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Гэсэн хэдий ч хэрэв та ийм дасгал хийх дургүй бол үүнийг хийх нь таны эрүүл амьдрах гэсэн зорилгын эсрэг ажиллах болно.
- Танд үнэхээр таалагддаг дасгалын дасгалыг олоорой. Энэ нь таны сэтгэцийн болон сэтгэл санааны эрүүл мэндийг дэмжихэд туслах болно. Дасгал нь залуужиж, тааламжтай байх ёстой.
- Зөвхөн дасгал хийж байхдаа сонсдог дасгалын холимог хий. Та холимогийг асаах тоолондоо таны бие дасгал хийх цаг болсныг мэдэх хэв маягт орох болно!
- Таалагдсан дасгалуудаа олоорой: алхах, дугуй унах, йог, зумба, балет гэх мэт дасгалуудыг тогтмол хийж байгаа эсэхээ шалгаарай. Дасгал хийх DVD эсвэл унших материал авахын тулд орон нутгийн үнэгүй номын сантай танилцаарай. Интернет дээр маш олон мэдээлэл байдаг.
- Дасгал хийх найз олох. Та бие биендээ дуртай дасгалуудаа зааж өгөхөөс гадна залхуу ид шидийн үеэр бие биенээ хичээлд урамшуулж болно. Түүнчлэн, бага зэрэг өрсөлдөхөд буруу зүйл байхгүй!
Алхам 2. Долоо хоног бүр 150 минутын кардио хийх зорилго тавь
Ерөнхийдөө эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд долоо хоног бүр 150 минут буюу 2 1/2 цаг дунд зэргийн кардио хийхийг зөвлөж байна.
- Дунд зэргийн эрчимтэй кардио хийхдээ та ярих чадвартай байх ёстой, гэхдээ дуу дуулж болохгүй. Та хөлрөх ёстой бөгөөд зүрхний цохилт нь зүрхний цохилтын хамгийн дээд хурдны 50-70% байх ёстой.
- Тогтмол кардио хийснээр та эрүүл амьдрахын тулд том алхам хийх болно. Дасгал хөдөлгөөн, ялангуяа зүрх судасны үйл ажиллагаа нь олон төрлийн эрүүл мэндийн ашиг тустай байдаг: сэтгэл санааг сайжруулах, илүү сайн унтах, архаг өвчний эрсдэлийг бууруулах, жингээ хянах, цусны даралт, глюкозын хяналтыг сайжруулах.
- Хэрэв та зүрхний дасгалаас эрүүл мэндийн нэмэлт ашиг тусыг олж харахыг хүсч байвал долоо хоног бүр 300 минутыг зориулаарай.
Алхам 3. Хүчний сургалтыг оруулаарай
Зүрх судасны дасгалуудыг тогтмол хийхээс гадна хангалттай хүч чадлын бэлтгэл хийх нь чухал юм.
- Эсэргүүцлийн сургалт эсвэл хүч чадлын сургалт нь зүрх судасны эмчилгээнээс гадна эрүүл мэндийн нэмэлт ашиг тустай байдаг. Хүч чадлын тогтмол дасгал хийх нь булчингийн массыг нэмэгдүүлэх, остеопорозын эрсдлийг бууруулахад тусалдаг.
- Долоо хоног бүр 1-3 хоногийн хүч чадлын сургалтыг оруулаарай. Нэг хуралдаанд 20 минут зарцуулж, булчингийн бүх булчингийн бүлгийг ажиллуулах дасгалуудыг оруулаарай.
- Хэрэв та дөнгөж эхэлж байгаа бол чөлөөт жинг алгасч, биеийн тамирын зааланд машин ашиглаарай. Үүнийг хэрхэн ашиглах, хэлбэрээ хэрхэн зөв хадгалахыг сургахын тулд сургагч багшаас асуугаарай.
4 -р хэсгийн 4: Эрүүл амьдралын хэв маягийг өөрчлөх
Алхам 1. 80/20 дүрмийг дагаж мөрдөөрэй
Хэрэв та эрүүл амьдрахыг зорьж байгаа бол энэ нь эрүүл бус хоол хүнснээс зайлсхийх эсвэл өдөр бүр дасгал хийх тухай биш юм. Энэ нь танд тохирсон зохицуулалтын тухай юм.
- Олон эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд 80/20 дүрэм гэж нэрлэгддэг нийтлэг дүрмийг санал болгодог. Энэ нь та 80% нь эрүүл ажлуудыг сонгох эсвэл эрүүл амьдралыг дэмжих болно гэсэн үг юм. 20% -ийн хувьд та арай эрүүл бус зүйлийг сонгож болно (өглөөний дасгалын оронд унтах, эсвэл нэмэлт дарс уух гэх мэт).
- Та эрүүл амьдралаар амьдрах зорилгоо анх тавьж эхлэхдээ заавал "эрүүл" гэж тооцогдохгүй байж болох амттан, хөгжилтэй зүйлсийг оруулаарай. Эдгээр нь таны сэтгэцийн болон сэтгэл санааны эрүүл мэндийг дэмжих болно.
Алхам 2. Тамхинаас татгалз
Эрүүл мэндийн бүх мэргэжилтнүүд тамхи татахаа болих эсвэл бусад тамхины бүтээгдэхүүнийг хэрэглэхийг зөвлөж байна. Тэд уушигны өвчнөөс эхлээд бөөрний дутагдал хүртэл янз бүрийн эрүүл мэндийн асуудал, өвчинтэй холбоотой байдаг.
- Тамхинаас аль болох хурдан татгалзахыг хичээгээрэй. Хүйтэн цацагт хяруулаас татгалзах нь илүү хэцүү бөгөөд илүү их гаж нөлөө үзүүлдэг ч энэ нь таны биеийг гэмтээхээ зогсоох хамгийн хурдан арга юм.
- Хэрэв та тамхинаас гарах асуудал гарвал эмчид хандаарай. Тэд танд эм бичиж өгөх эсвэл тамхинаас гарах хөтөлбөрт хамрагдах боломжтой байж магадгүй юм.
Алхам 3. Стрессийг удирдах
Стресс бол таны эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулж болзошгүй сэтгэл хөдлөлийг хянахад хэцүү байдаг. Бага зэргийн архаг стресс нь маш түгээмэл үзэгдэл бөгөөд таны эрүүл амьдрахад тань саад болдог.
- Стресс нь толгой өвдөх, сэтгэлийн хямрал, ядаргаа, зүрхний шигдээс, 2 -р хэлбэрийн чихрийн шижин, хүчиллэг рефлюкс, дархлаа буурах эрсдлийг нэмэгдүүлдэг эрүүл мэндтэй холбоотой янз бүрийн гаж нөлөө үзүүлдэг.
- Тайвшруулах, стресс, түгшүүрээс ангижрахад туслах бусад зан үйлийг хий. Оролдоод үзээрэй: бясалгал, йог, хөнгөн дасгал, хөгжим сонсох, найзтайгаа ярилцах, халуун шүршүүрт орох, усанд орох.
Алхам 4. Эмч эмчид хандаарай
Эдгээр эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд танд стресс, завгүй амьдралын хэв маяг болон амьдралын бусад нөхцөл байдлыг хэрхэн яаж зохицуулах талаар шууд заавар өгөх боломжтой болно.
- Та анхан шатны эмчтэйгээ орон нутгийн эмчилгээний эмч эсвэл танд зөвлөж буй хүний талаар ярихыг хүсч магадгүй юм.
- Эмчтэй уулзах нь сэтгэлийн хямрал гэх мэт сэтгэцийн эмгэгтэй хүмүүст зориулагдсан юм. Бүх судалгаагаар бүх нас, гарал үүсэлтэй хүмүүс эмчилгээний эмч эсвэл амьдралын дасгалжуулагчтай уулзах нь ашиг тустай болохыг харуулсан.
Алхам 5. Илүү их унт
Илүү их унтах нь илүү амарч, өглөө нь нүүр тулахад бэлэн болно. Энэ нь таны биеийг залуужуулах илүү их цагийг өгдөг. Энэ үед таны бие эсийн түвшинд өөрийгөө сэргээдэг.
- Орой бүр 7-9 цаг унтахыг зөвлөж байна.
- Сайн унтаж амрахын тулд унтахынхаа өмнө дасгал хийхгүй байх, бүх цахилгаан хэрэгслийг унтраах, бүх гэрэл, чимээ шуугиантай зүйлсийг унтраах хэрэгтэй. Энэ нь танд хамгийн сайн унтах боломжийг олгоно.
- Унтах архаг асуудлыг бүү мартаарай. Хэрэв та хангалттай унтаж чадахгүй, сайн унтаж амрахгүй байгаа эсвэл сайн амарч чадахгүй байгаа бол энэ асуудлыг шийдвэрлэхэд тусалж чадах эсэхээ мэдэхийн тулд эмчид хандаарай.
