Ихэнх хүмүүс өөрсдийгөө халамжтай, анхаарал халамжтай, сайхан сэтгэлтэй сайн хүн гэж бодохыг хүсдэг. Өөрөөр хэлбэл хүмүүс өөрсдийгөө энэрэнгүй гэж харахыг хүсдэг. Та хүсч байгаа шигээ энэрэнгүй биш, илүү энэрэнгүй байх хэрэгтэй юм шиг санагдаж магадгүй юм. Эсвэл та өөрийгөө энэрэнгүй гэж бодож байгаа ч өөрийгөө болон бусдыг хэрхэн өрөвдөхийг хүсч байна. Хэрэв та өөрийгөө илүү өрөвдөж, бусдыг энэрэн нигүүлсэж, ертөнцийг үзэх үзэл бодлоо өргөжүүлэхийг хичээвэл жинхэнэ өрөвч сэтгэлийг хөгжүүлж чадна.
Алхам
3-р арга 1: Өөрийгөө өрөвдөх сэтгэлийг хөгжүүлэх
Алхам 1. Анхаарал болгоомжтой байгаарай
Зарим судалгаагаар анхаарал болгоомжтой байх нь өөрийгөө өрөвдөх сэтгэлийг хөгжүүлэхэд тусалдаг гэж үздэг. Учир нь анхаарал болгоомжтой байх гэдэг нь тухайн үед хийж байгаа зүйлдээ өөрийн бодол санаа, мэдрэмжээ төвлөрүүлэхийг хэлдэг. Энэ бол өөрийн мэдрэмж, сэтгэл хөдлөлөө мэдэж, хүлээн зөвшөөрөх дадал юм. Мэдрэмжээ хүлээн зөвшөөрөх нь өөртөө илүү эелдэг хандаж, өөрийгөө өрөвдөх сэтгэлийг хөгжүүлэхэд тусална.
- Олон үүрэг даалгавар гүйцэтгэхийн оронд ганцхан зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Ингэснээр та хийж буй зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжтой болно. Жишээлбэл, хэрэв та хоол хийж байгаа бол зөвхөн үүнд л анхаарлаа хандуулаарай - бичих ёстой телевиз, репорт биш.
- Үүнийг хийж байхдаа юу хийж байгаагаа бодоорой. Өөрийнхөө үйлдлийг өөртөө хэлээрэй. Жишээлбэл, та өөртөө “Яг одоо би дүүжин байна. Би хөлөө нааш цааш нь шахаж, нааш цааш бөхийж байна.
- Бие махбодь, сэтгэл хөдлөлдөө анхаарлаа хандуулаарай. Жишээлбэл, та өөртөө “Миний нүүрэн дээр салхи үлээж, навчны чимээ гарахыг би мэдэрч байна. Би урам зоригтой байна!"
Алхам 2. Талархалтай байгаарай
Зарим судалгаагаар талархах сэтгэл нь стрессийг бууруулахад тусалдаг болохыг харуулж байна. Стресс багатай байх тусам өөртөө илүү эелдэг, энэрэнгүй хандаж чадна. Амьдралд байгаа сайн сайхан зүйлдээ талархаж, өөр шигээ бусдад өрөвдөх сэтгэлээ харуул.
- Талархлын тэмдэглэл хөтөл. Талархаж буй зүйлийнхээ жагсаалтыг гарга. Эдгээр нь таны дуртай чихэр гэх мэт жижиг зүйлүүд байж болох бөгөөд энэ нь таны гэр бүлийн амьдралыг том болгох болно.
- Өдөр бүр талархаж явдаг нэг зүйлээ бич. Жишээлбэл, орой бүр унтахаасаа өмнө өдрийн цагаар тохиолдсон зүйлд талархаж байгаагаа бичээрэй.
- Талархахын тулд таны амьдралд тохиолдож буй зүйлийг хайж олох. Жишээлбэл, хэрэв та замын түгжрэлд орсон бол алхахгүй байгаадаа, машинтай болсондоо талархаж байгаагаа өөртөө сануулаарай.
Алхам 3. Өөртэйгөө эерэг яриа өрнүүлэх
Хэрэв та өөрийнхөө хүсч буй энэрэнгүй хүн шиг өөртэйгээ ярилцвал жинхэнэ өрөвч сэтгэлийг хөгжүүлэх боломжтой. Өөртэйгээ эерэг ярилцахдаа өөрийгөө сануулж, энэрэнгүй байхыг уриалдаг. Та мөн өөрийнхөө тухай сайхан сэтгэлээр өөрийгөө өрөвддөг.
- Та өөрийнхөө тухай сөрөг бодолтой байх үедээ өөрийгөө зогсоож, эерэг яриа руу шилжээрэй. Жишээлбэл, хэрэв та "Би муу санаатай" гэж бодож байвал өөртөө "Би муу санаатай биш" гэж хэлж болно. Би өөрийгөө ийм зүйл гэж нэрлэх ёсгүй."
- Өөртөө “Би сайн хүн, өөртөө өрөвдөх сэтгэлтэй байх ёстой. Би энэрэн нигүүлсэх сэтгэлээ хөгжүүлэхийг хүсч байна, чадна.”
Алхам 4. Өөрийгөө уучил
Хүн бүр өөрөөсөө ичдэг эсвэл харамсдаг зүйлээ хийсэн бөгөөд хийх болно. Өөрийгөө өрөвдөх сэтгэлийг нэмэгдүүлэх нэг арга бол шаардлагатай үед өөрийгөө уучлах явдал юм. Алдаанаасаа суралцах ёстой ч өөрийгөө зодож болохгүй.
- Өөртөө “Би алдаа гаргасандаа сэтгэл дундуур байна. Би өөрийгөө уучилж, энэ туршлагаас суралцах болно.
- Та мөн өдрийн тэмдэглэл дээрээ нөхцөл байдлын талаар бичиж, дараа нь өөртөө өршөөлийн мэдүүлэг бичиж болно. Жишээлбэл, та “Өнгөрсөн долоо хоногт болсон үйл явдлын төлөө өөрийгөө уучилж байна. Намайг тэр цуу яриаг тараахад энэ нь буруу байсан. Би дахиж хэзээ ч ийм зүйл хийхгүй."
Алхам 5. Эрүүл мэндээ хамгаалаарай
Өөрийгөө өрөвдөх сэтгэлийг хөгжүүлэх нь зөвхөн өөрийгөө үнэлэх, сэтгэл хөдлөлдөө анхаарал тавих гэсэн үг биш юм. Энэ нь биеийн эрүүл мэнддээ анхаарал тавих ёстой гэсэн үг юм. Эрүүл мэндээ сахих нь бусдад жинхэнэ энэрэн нигүүлсэх сэтгэлийг хөгжүүлэхэд шаардлагатай энерги, анхаарлаа төвлөрүүлдэг.
- Орондоо орж, тогтмол цагт сэрээрэй. Та орой бүр 6-8 цаг унтаж байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Хоол, зуушны хувьд тэжээллэг хоол хүнс сонгох хэрэгтэй. Жишээлбэл, үр тариа, боловсруулаагүй хоол хүнс, шинэхэн жимс, хүнсний ногоо бол сайн сонголт юм.
- Согтууруулах ундаа, зөөлөн ундаа, элсэн чихэр нэмсэн ундаа гэхээсээ илүү ус, цай, байгалийн жүүсийг хэрэглэж үзээрэй. Та шинэхэн амтыг мэдрэхийн тулд усанд жаахан нимбэг эсвэл гаа нэмж эсвэл ногоон цайгаар энерги ундааг орлуулж болно.
- Идэвхтэй байгаарай. Нийгмийн элементийг нэмэхийн тулд софтбол, волейбол гэх мэт багийн спорт эсвэл таеквондо шиг бүлгийн хичээлд оролцоорой. Эсвэл та өдөр бүр зугаалж, гүйж эсвэл йог эсвэл тайчи хийж болно.
Алхам 6. Өөртөө сайхан зүйл хий
Найздаа анхаарал халамж тавихын тулд түүнд ямар нэгэн сайхан зүйл хийснээр өрөвдөх сэтгэлээ илэрхийлж байгаатай адил өөртөө хандаарай. Таныг аз жаргалтай болгож, бусдыг өрөвдөх, өрөвдөх сэтгэлийг хөгжүүлэхэд туслах ёстой учраас л аз жаргалтай болгодог зүйлийг хий.
- Жишээлбэл, хүнд хэцүү долоо хоногийн шалгалтаа дуусгахдаа пицца, кино үзэж эсвэл найз нөхөдтэйгээ хамт олон нийтийн хүртээл болно.
- Нэмэлт цаг гаргаж, гадаад төрхөөрөө онцгой зүйл хийх хэрэгтэй. Үс засалтаа өөрчилж, шинэ хувцас өмсөж үзээрэй, эсвэл хүссэн цамцаараа өөрийгөө шагнаарай.
3 -ийн 2 -р арга: Бусдыг энэрэн нигүүлсэх
Алхам 1. Найз болоорой
Заримдаа бусдад энэрэн нигүүлсэх хамгийн сайн арга бол нөхөрлөлөө өргөжүүлэх явдал юм. Энэ нь аль хэдийн найз нөхөдтэйгээ үнэнч байж, чин сэтгэлээсээ хандаж магадгүй гэсэн үг юм. Энэ нь таны мэдэхгүй, гэхдээ тэд найзаа ашиглаж магадгүй юм шиг хүнтэй найзлах болно гэсэн үг юм.
- Жишээлбэл, найз болно гэдэг нь үдийн хоолонд шинэ охины хажууд суух эсвэл шинэ ажилтанд барилга барихад нь туслах гэсэн үг юм.
- Найзуудаа дэмжээрэй. Тэднийг баярлуулж, урамшуулах сайхан цаг үед, мөн мөрөө түших хэрэгтэй болох хүнд хэцүү үед тэдний хажууд байгаарай.
Алхам 2. Бусдыг уучил
Зарим хүмүүсийг "энэрэн нигүүлсэх эгч" гэж нэрлэдэг бөгөөд өршөөл нь бусдыг энэрэн нигүүлсэх нэг арга юм. Ичиж зовох, уурлах, үл итгэлцэл төрүүлэхийн оронд хүмүүсийг бухимдуулж байгаа зүйлийг уучлахыг хичээгээрэй. Энэ нь үүнийг үл тоомсорлох эсвэл шаардлагатай үед дуугарахгүй байх гэсэн үг биш юм. Гэсэн хэдий ч хэн нэгэн буруу зүйл хийсэндээ чин сэтгэлээсээ харамсаж байвал та жинхэнэ өрөвч сэтгэлээ өршөөж, уучлах хэрэгтэй гэсэн үг юм.
- Та "Би болсон явдлыг уучилж, миний талаар уучлал гуйхад хангалттай анхаарал тавьж байгаад талархаж байна" гэх мэт зүйлийг хэлж болно.
- Шаардлагатай бол юу болсныг ярилцаж, ямар ч сэтгэл хөдлөлтэй байгаарай. Дараа нь тухайн хүнийг уучлах тал дээр ажиллах боломжтой.
Алхам 3. Сайн дурын ажилтан
Цаг зав, эрч хүчээ бусдад зориулах нь жинхэнэ өрөвч сэтгэлийг хөгжүүлэх гайхалтай арга юм. Энэ нь танай хамт олон болон эргэн тойрныхоо хүмүүсийг сайжруулах боломжийг танд олгоно. Энэ нь танд зорилго, хүсэл тэмүүлэл, өрөвч сэтгэлийн мэдрэмжийг өгч чадна.
- Таны дэмжиж буй үйл явдал эсвэл олон нийтийн арга хэмжээнд сайн дурын ажилтан болно. Гэр бүл, найз нөхдөөсөө тусламж хүсэхийн тулд тантай хамт ирэхийг урь.
- Сургуулийнхаа зөвлөх, олон нийтийн зүтгэлтнүүд эсвэл шашны удирдагчидтай сайн дурын ажил хийх талаар ярилц. Жишээлбэл, та “Би ариун сүмээ буцааж өгөхийн тулд ямар нэгэн зүйл хийхийг хүсч байна. Та ямар нэг зүйл санал болгож чадах уу?"
3 -ийн 3 -р арга: Алсын харааг өргөжүүлэх
Алхам 1. Өөрийн ертөнцийг мэдрээрэй
Таныг амьдрах, сэтгэх, мэдрэх янз бүрийн арга барилд өртөх зүйлсийг хий. Та дэлхийн соёл, ард түмний талаар илүү ихийг мэдэрч, ойлгох тусам тэдэнд жинхэнэ өрөвч сэтгэлийг бий болгох нь илүү хялбар болно. Бусадтай нийтлэг зүйлээ мэдрэх нь жинхэнэ энэрэн нигүүлсэх сэтгэлийг хөгжүүлэхэд тусалдаг гэсэн нотолгоо байдаг.
- Таныг шинэ өнцгөөс харах боломжтой байгууллага, хүмүүстэй холбоо бариарай. Жишээлбэл, танай сургуулийн Олон улсын оюутны холбоонд элсээрэй.
- Илүү ихийг мэдэхийг хүсч буй улс орон, амьдралын хэв маяг, соёлыг сонгоорой. Алсын харааг өргөжүүлэхийн тулд ном унших, видео үзэх, аялах, уулзалт, онлайн форумд хамрагдах.
- Танаас өөр хүмүүсийн тухай үлгэр унших нь энэрэн нигүүлсэх чадварыг хөгжүүлэх гайхалтай арга юм.
Алхам 2. Дүрүүдээ буцаана уу
Хэрэв та өөрийгөө хэн нэгний оронд тавих гэж оролдвол өөрийнхөө үзэл бодлыг өргөжүүлж, жинхэнэ өрөвч сэтгэлийг бий болгож чадна. Өөрийгөө тэдний оронд тавих нь тодорхой нөхцөлд амьдрах, эсвэл тодорхой нөхцөл байдлыг шийдвэрлэхэд ямар мэдрэмж төрж болохыг олж мэдэх боломжийг олгодог.
- Энэ байрлалд ямар сэтгэгдэлтэй байх талаар бодож үзээрэй. Жишээлбэл, хэрэв та орон гэргүй хүнийг харвал хамгаалах байргүй бол ямар сэтгэгдэлтэй болох талаар бодож үзээрэй.
- Та юу бодож болох, ерөнхийдөө таны хандлага ямар байж болохыг бодож үзээрэй. Жишээлбэл, хэрэв та дээрэлхэхийн золиос болох ямар мэдрэмж төрж байгааг төсөөлж байгаа бол "Би зохих зүйл хийх гэж байна, дээрэлхэгч миний амьдралыг аймшигтай болгож байна гэж бодож байна" гэж бодож магадгүй юм.
- Дүрд тоглох нь "Ийм нөхцөлд би юу мэдэрч байгаагаа мэднэ, тиймээс тэдний мэдрэмжийг төсөөлж чадна" гэх мэт зүйлийг бодох боломжийг танд олгоно.
Алхам 3. Өрөвдөх сэтгэлийг хөгжүүлэх
Өөрийгөө бусдын оронд тавьж, энэ нь танд ямар сэтгэгдэл төрүүлэх талаар бодож чадсаны дараа та тэдний мэдрэмжийг ойлгож эхэлж болно. Энэ бол өрөвдөх сэтгэл бөгөөд жинхэнэ энэрэн нигүүлсэх сэтгэлийг хөгжүүлэхтэй зэрэгцэн явагддаг.
- Нөхцөл байдлын талаар өөр хэн нэгэн ямар сэтгэгдэлтэй байж болохыг төсөөлөхийг хичээгээрэй. Жишээлбэл, та "Тэр хүн бүрийн өмнө унасандаа ичиж байна" гэж бодож магадгүй.
- Таны үг, үйлдэл өөр хүнд хэрхэн нөлөөлж болохыг анхаарч үзээрэй. Жишээлбэл, та өөртөө “Би ингэж хэлмээргүй байна. Энэ нь Шэнноны сэтгэлийг шархлуулах болно.”
- Өөрийн хүн төрөлхтөнтэй холбоо тогтоох нь бусад хүмүүсийг өрөвдөх сэтгэлийг хөгжүүлэх гайхалтай арга юм.
