"Шоколаданд донтох" нь таны бодож байснаас илүү түгээмэл тохиолддог, учир нь шоколаданд агуулагдах элсэн чихэр, өөх тосны агууламж таны тархинд шагнал өгөх замыг өдөөдөг. Шоколад идэх нь тархинд серотонин ихэсч, сайн сайхан мэдрэмж төрүүлдэг тул олон хүмүүс өөрсдийгөө "chocoholics" гэж тодорхойлдог. Зарим хүмүүс гунигтай, сэтгэлээр унасан үедээ шоколад руу ханддаг. Та шоколаданд донтох өвчнөө эмчлэхийн тулд тэмцэж магадгүй, ялангуяа та жингээ харж, эрүүл байхыг хүсч байвал. Та шоколаданд донтох өвчнөө хоолны дэглэмд байгаа бусад хоол хүнсээр орлуулахыг оролдож, өдөр тутам бага хэмжээгээр хэрэглэж болно. Та шоколадны хэрэглээгээ илүү сайн зохицуулахын тулд донтолтоос урьдчилан сэргийлэх чиглэлээр ажиллаж болно.
Алхам
3 -р арга 1: Шоколадыг дунд зэрэг хэрэглэх
Алхам 1. Шоколадыг эрүүл зууш болгоно
Та шоколаданд донтохоо зохицуулахын тулд үүнийг өдөр тутмын зуушны нэг хэсэг болгож идэж болно. Шоколадыг хязгаарлагдмал, эрүүл хэлбэрээр хоолны дэглэмд оруулах нь таны хүслийг хянахад хялбар болно.
- Та шоколадны оронд гүзээлзгэнэ, нэрс, амтат гуа гэх мэт шоколадтай жимсийг зуушаар идэхийг оролдож болно. Эсвэл та хар шоколадны хэсгүүд агуулсан жимсний хольцтой байж эсвэл шоколадтай самараар зууш хийж үзээрэй.
- Зуушандаа хэрхэн шоколад нэмж оруулахаа өөрчилж үзээрэй. Зуушныхаа шоколадны хэмжээг жимс жимсгэнэ, самар гэх мэт бусад эрүүл бүтээгдэхүүнтэй тэнцвэржүүлээрэй.
Алхам 2. Өдөрт нэг шоколадаар өөрийгөө хязгаарлаарай
Та мөн өдөрт ганц шоколад идэж дур хүслээ хянахыг оролдож болно. Та том хэмжээтэй шоколад гэхээсээ илүүтэйгээр жижиг дөрвөлжин хар шоколад эсвэл жижиг дөрвөлжин шоколад гэх мэт жижиг хэсгийг авч болно. Өдөрт нэг удаа 30 гр шоколад идэхийг хязгаарлахыг хичээгээрэй.
Та ганц шоколадыг нэг өдрийн турш авахдаа өндөр чанартай хар шоколадыг сонгоорой. 70-85% -ийн какаогоор хийсэн хар шоколад нь сүүн шоколад шиг элсэн чихэр, өөх тос агуулдаггүй. Өндөр чанартай хар шоколад нь бусад шоколаднаас илүү амт, бүтэцтэй байдаг тул бага идэх нь илүү хялбар байдаг
Алхам 3. Өдөрт нэг удаа халуун какао ууна
Та халуун какао ууж, өдөр бүр хэр их шоколад хэрэглэж байгаагаа зохицуулж болно. Нэг аяга халуун какао бэлдээд өдөрт нэгээр хязгаарлаарай. Та нэг аяга какаогоо өглөө эсвэл үдээс хойш үдийн хоолны нэг хэсэг болгон ууж болно.
- Хэрэв та өдөр бүр нэг ширхэг шоколад идсээр байгаа бол хоёуланг нь нэг өдөрт уухаас илүүтэйгээр нэг аяга халуун шоколадыг дараагийн өдөр нь сольж үзээрэй.
- Халуун какао бэлтгэхдээ өөх тос багатай сүү эсвэл бүйлс, шар буурцгийн сүү гэх мэт орлуулагчийг хэрэглэж, өөх тосны хэмжээг бууруулна. Та ямар ч нэмэлт, элсэн чихэргүй өндөр чанартай какао авах хэрэгтэй.
Алхам 4. Шоколадтай байх зан үйлийг бий болго
Хэрэв та өдөрт нэг ширхэг шоколад идвэл энэ нь зан үйл мэт санагдах болно. Суугаад хэсэг хугацаанд шоколаднаасаа өдөр бүр нэгэн зэрэг хүртэх цаг гаргаарай. Та нэг шоколадыг өдрийн дундуур цай ууж эсвэл шөнө зурагт үзэж байхдаа ууж болно.
- Ганц ширхэг шоколад авах цагийг сонгож, тууштай байхыг хичээгээрэй. Шоколадтай болох тодорхой зан үйлтэй болсноор та шоколадыг зөвхөн тодорхой цагт идэж, бүтэн өдрийн турш хэрэглэж болохгүй.
- Та ганц шоколад хийх ёслолдоо сууж байхдаа туршлагаа сайхан өнгөрүүлээрэй. Шоколадыг аажмаар зажилж, амтыг нь мэдрээрэй. Шоколадыг амтлахын тулд цаг гаргаарай, ингэснээр та дараа нь илүү дурлахгүй болно.
Алхам 5. Гэртээ шоколадны хэмжээг хязгаарлаарай
Хэрэв танд маш олон шоколад бэлэн байгаа бол та хэт их идэх хүсэл төрж магадгүй юм. Байшин дахь илүүдэл шоколадыг хаяж, төлөвлөсөн эрүүл хооллолтонд хэрэгтэй хэмжээнээс илүүг бүү худалдаж аваарай.
3 -р арга 2: Шоколадыг бусад хоол хүнсээр орлуулах
Алхам 1. Байгалийн сахар агуулсан хоол хүнс идээрэй
Хэрэв та сахар засах хүсэлтэй байгаа бол шоколадны оронд байгалийн сахар агуулсан хоолыг сонгож болно. Та манго, гүзээлзгэнэ, нэрс, киви, лийр, алим, эсвэл хан боргоцой гэх мэт шинэ жимстэй байж болно. Шинэхэн жимсийг хайчилж аваад шоколадны дуршил ойртож байгааг мэдрэх үедээ уутанд хийж өг.
Та шинэхэн жимсийг саванд хувааж гэртээ үлдээж болно, ингэснээр түүнд амархан хүрч чадна. Энэ нь таны шоколадны баарыг жимсээр солиход тусалж магадгүй бөгөөд энэ нь элсэн чихэр агуулсан илүү эрүүл сонголт болно
Алхам 2. Гашуун ундаа, хоол хүнс хэрэглэх
Хэрэв та илүү гашуун амттай ундаа, хоол хүнс хэрэглэхээр сольсон бол чихэрлэг шүд чинь багасч магадгүй юм. Та хар кофе эсвэл чихэрлэг бус цай гэх мэт хоолны дэглэмд илүү гашуун ундаа оруулахыг оролдож болно. Илүү гашуун ундаа уух нь элсэн чихэр, шоколад гэх мэт чихэрлэг зүйлд дурлахад хүргэдэг.
Та рапини, хамхуул зэрэг гашуун ногоо гэх мэт илүү амттай гашуун хоол идэж үзээрэй. Илүү гашуун хоол хүнс нь шоколадны чихэрлэг амттай гэхээсээ илүү амандаа илүү гашуун амттай болж дасахад тусална
Алхам 3. Теобромины нэмэлтийг авна
Шоколад хүсэх нэг шалтгаан бол таны бие какао дахь байгалийн нэгдэл болох теоброминыг шингээх дуртай байдагтай холбоотой юм. Хар шоколад нь сүүн шоколаднаас илүү теобромины агууламжтай байдаг. Теобромин нь цусны даралт ихсэх өвчнийг зохицуулж, энергийн түвшинг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Хэрэв та теобромины давуу талыг олж авахын тулд шоколад хэрэглэж байгаа бол түүний оронд нэмэлт хувилбарыг авч үзэхийг зөвлөж байна.
- Та теобромины бэлдмэлийг онлайнаар эсвэл өөрийн эрүүл мэндийн хүнсний дэлгүүрээс олж болно. Ихэнх нэмэлт компаниуд 100 мг теоброминыг өдөрт 1-2 удаа уухыг зөвлөж байна. Өдөрт 500 мг теобромын тунг хэтрүүлж болохгүй.
- Та мөн эмийн цай болох йерба мате ууж теобромин авах боломжтой. Багцын зааврыг дагаж эсвэл эмч эсвэл хоолны дэглэм судлаачтай зөвлөлдөж, танд тохирсон жерба -ийн тунг тогтооно уу.
- FDA нь хүнсний нэмэлт тэжээлийн агууламж, хүч чадлыг зохицуулдаггүй гэдгийг анхаарна уу. USP (United States Pharmacopeia) гэх мэт гуравдагч этгээдийн байгууллагаас үнэлсэн нэмэлт тэжээлийг худалдаж аваарай. Шинэ хоолны нэмэлт тэжээл хэрэглэхээс өмнө эмчтэйгээ үргэлж ярилцаарай.
3 -ийн 3 -р арга: Донтолтоо хянаж байх
Алхам 1. Таны донтолт сэтгэл хөдлөлтэй байгаа эсэхийг анхаарч үзээрэй
Зарим хүмүүс сэтгэл санааны асуудлаас болж шоколаданд донтдог. Тэд стресст орсон, санаа зовсон, бухимдсан үедээ шоколадыг хүсдэг. Таны донтолт сэтгэл хөдлөл дээр суурилсан эсэхийг та бодох хэрэгтэй. Сэтгэл санааны хувьд эмзэг байх үедээ шоколадыг аюулгүй байдлын хөнжил болгон авах хандлагатай байгаа эсэхийг анхаарч үзээрэй.
- Хэрэв та донтолтын үндсэн шалтгаан нь сэтгэл хөдлөлтэй гэж бодож байвал эмчид хандаарай.
- Та уйтгарласнаасаа болж шоколад идэж байгаагаа анзаарч магадгүй юм. Хэдийгээр таны уйтгарлах мэдрэмж хүчтэй эсвэл сэтгэл хөдлөлгүй мэт санагдаж болох ч энэ нь таны шоколадны донтолт уйтгартай, тайван бус байдлаас үүдэлтэй болохыг харуулж байна.
Алхам 2. Триггерүүдээ таньж, зайлсхий
Шоколадны бааранд хүрэхэд хүргэдэг аливаа өдөөгчийг танихад цаг гаргах хэрэгтэй. Энэ нь ажил дээрээ стресст өртөх эсвэл сургууль дээрээ хэт их ачаалал өгөх нөхцөл байдал байж болно. Та гэртээ уйтгартай эсвэл тайван бус байх үедээ шоколаданд дуртай байж магадгүй юм. Та шоколадны хэрэглээ юу өдөөдөгийг мэдэж, эдгээр өдөөгч хүчин зүйлээс зайлсхийхийн тулд ажиллах хэрэгтэй.
- Жишээлбэл, хэрэв та гэртээ уйдаж байхдаа шоколад авахыг хүсч байгаагаа олж мэдвэл та өөр зүйл хийх замаар энэ гохыг эсэргүүцэхийг оролдож магадгүй юм. Та гэртээ суугаад хэт их шоколад идэхийн оронд зугаалж эсвэл найзтайгаа уулзах боломжтой. Ингэснээр та триггерээ хүлээн зөвшөөрч, дараа нь бүү оруулаарай.
- Та сар бүрийнхээ үеэр шоколад идэхийг хүсч, хэтрүүлэн хэрэглэх хандлагатай байдгийг анзаарч магадгүй юм. Та шоколадыг хоол хүнсэндээ оруулдаг эрүүл зуушнаас татгалзах эсвэл өдөрт ганц шоколадаар хязгаарлах замаар үүнийг сард нэг удаа бэлдэж болно.
Алхам 3. Хүсэл тэмүүллийн дагуу ажиллахын тулд 10 минут хүлээнэ үү
Хэрэв та гэнэт шоколад авах хүсэлтэй байгаагаа мэдэрч байвал 10 минут хүлээгээд түүнийгээ хэвийн байлгаарай. Хэрэв 10 минутын дараа та шоколад авахыг хүсч байвал маш бага хэмжээгээр идэхийг зөвшөөрч болно. Ихэнхдээ 10 минут хүлээх нь таны биеийг тайвшруулж, түүнд шоколад хэрэгтэй эсэхийг бодох боломжийг олгодог.
