Кегелс нь аарцагны ясыг чангалж, шээс хөөх чадварыг бууруулж, бэлгийн таашаал ханамжийг сайжруулж, хүүхэд төрүүлэхэд тусалдаг гэдгээрээ алдартай. Урвуу кегель нь эдгээр зорилгод туслах болно. Та урвуу кегел хийх бүрдээ аарцагны хөндийг сулруулж, уртасгаж, сунгаж өгдөг. Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс урвуу кегел хийх боломжтой бөгөөд та үүнийг ямар ч тусгай төхөөрөмжгүйгээр хийх боломжтой!
Алхам
2 -р хэсгийн 1: Тав тухтай байх
Алхам 1. Урвуу кегел хийхээс өмнө угаалгын өрөөнд орох хэрэгтэй
Урвуу кегел хийх нь шээс хөөх эсвэл гэдэсний хөдөлгөөнд хүргэж болзошгүй. Учир нь тэдгээр нь ариун цэврийн өрөөнд орохдоо ашигладаг булчингуудтай ижил байдаг. Осол гарахгүйн тулд эхлээд давсаг, гэдэс хоосон байгаа эсэхийг шалгаарай.
Алхам 2. Тав тухтай байрлалд сууж эсвэл хэвтээрэй
Та өөрт тааламжтай санагдсан ямар ч байрлалд урвуу кегел хийж болно. Сандал дээр, шалан дээр эсвэл дэрэн дээр тавь. Эсвэл нуруун дээрээ хэвтээд хөлөө шалан дээр, өвдөгөө нугалж, хөлөө шалан дээр эсвэл хөлөө буйдан эсвэл сандал дээр тавь.
Та хаашаа ч хамаагүй кегел хийх боломжтой гэдгийг санаарай. Та үүнийг хийж байна гэж хэн ч хэлж чадахгүй тул та автобус хүлээж байхдаа, бизнесийн үдийн хоолны үеэр эсвэл шүдний эмчийн хүлээлгийн өрөөнд хийж болно
Алхам 3. Нүдээ аних эсвэл урд байгаа объект дээр анхаарлаа төвлөрүүл
Энэ нь сонголттой боловч нүдээ аних эсвэл төвлөрсөн цэг дээр анхаарлаа төвлөрүүлж байвал аарцагны булчингаа тайвшруулж, анхаарлаа төвлөрүүлэх нь танд тустай байж болох юм. Хэрэв та анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хүсч байвал лаа асаагаад дөл рүү харж үзээрэй, эсвэл номын тавиур дээрх зураг, гоёл чимэглэлийн зүйл гэх мэт өмнө нь байгаа зүйлийг сонгоорой.
Хэрэв та объект дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхээр шийдсэн бол харцаа зөөлөн байлгаарай. Энэ нь нүүр, магадгүй биеийн бусад хэсэгт хурцадмал байдал үүсэхээс зайлсхийхэд тусална. Зовхи бага зэрэг унжиж, шаардлагатай бол анивчих
2 -р хэсгийн 2: Аарцгийн давхраа тодорхойлж, тайвшруулна
Алхам 1. Аарцгийн булчингаа тодорхойлохын тулд булчингаа чангал
Та өөрийгөө шээхээ зогсоохыг оролдож байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Эдгээр нь таны аарцагны булчин юм. Аарцгийн ёроолын булчингуудыг чангалж, тэдгээрийг танихад л хангалттай. Тэдэнд бага зэрэг шахаж өгөөд барь. Барьж байхдаа булчингууд хаана байрладаг, тэднийг чангалахад ямар мэдрэмж төрдгийг анзаараарай. [V161651_b01].
Хэрэв та өмнө нь кегель хийж байгаагүй бол энэ нь танд маш сонин санагдаж магадгүй юм. Дадлага хийснээр энэ нь илүү хялбар болж, илүү байгалийн болдог гэдгийг санаарай
Алхам 2. Аарцгийн давхраа унагахын тулд булчингаа суллаарай
Аарцгийнхаа өндрийг дээш өргөхөд шаардлагатай булчинг олж тогтоосны дараа суллаж, амьсгалаа аваарай. Энэ нь таны аарцагны давхрыг унагахад тусална. Аарцгийн доод хэсэг доошоо хөдөлж байгаа мэт мэдрэмжийг мэдрэх ёстой. Үүнийг бүрэн орхи.
- Аарцгийн давхраа унагах нь шээх, баас гаргахтай адил үйлдэл гэдгийг санаарай, тиймээс эдгээр булчинг сулруулах нь сайхан мэдрэмж төрүүлэх ёстой.
- Та боломжтой бол аарцагны булчингаа тайвшруулж болно. Хэрэв та анх удаа хийж байгаа бол 5 гэж тоолоод 10 эсвэл 15 секундын турш тайвшруулах хүртэл хичээ.
Алхам 3. Хэрэв та хэвтэж байвал сунгалтаа сайжруулахын тулд хонгогаа дээш өргө
Хэрэв та урвуу кегелээс авсан сунгалтаа эрчимжүүлэхийг хүсч байвал хэвтэж байхдаа хийж, амьсгал аваад суллахдаа ташаанаа дээш өргө. Энэ нь аарцагны булчинг улам бүр уртасгаж, сунгалтыг гүнзгийрүүлэх боломжийг олгоно.
Гуягаа бүү хазай. Тэднийг газраас бага зэрэг өргө
Алхам 4. Дасгалыг 10 удаа давтаж, өдөрт 3 багц хий
Урвуу кегелээс хамгийн их ашиг хүртэхийн тулд тэдгээрийг өдөр бүр дасгал хийх нь ашигтай байдаг. Аарцгийн булчин чангарах тусам 10 давталтын 3 багцыг хийж, илүү олон давталт, багц нэмээрэй. Хэрэв та аарцагны булчинг дахин тодорхойлох шаардлагагүй бол дасгалын суллах хэсгийг л давтана.
