Өдрийн тэмдэглэл хөтлөх нь бие, сэтгэл, оюун санааны хувьд эрүүл байдаг. Эрүүл мэндийн өдрийн тэмдэглэл нь эрүүл мэндийнхээ бүх талыг хянахад тусалдаг. Энэ нь таны унтах хэв маяг, дасгал хөдөлгөөн, хоол хүнс, эмнэлэгт үзүүлсэн мэдээллийг багтааж болно. Үүнд амьдрал, ертөнцийн талаарх таны бодол, мэдрэмжийг оруулж болно. Өдрийн тэмдэглэл хөтлөх нь таны сэтгэцийн болон бие махбодийн эрүүл мэндэд тустай. Энэ нь сэтгэлийн хямрал, стресс эсвэл сэтгэлийн хямралыг даван туулахад туслах болно. Сэтгүүл бичих нь таны сэтгэл санааг дээшлүүлж, эрүүл мэндтэй холбоотой асуудлуудыг шийдвэрлэхэд тусалдаг. Сонирхолтой сэтгүүл, үзэг, бичих сайхан газар хайж эхэл. Анхан шатны материалтай болсны дараа эрүүл мэндийнхээ бүхий л талыг хянаж байхын тулд өдөр бүр хэдхэн минут зарцуулах нь л хангалттай.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Сэтгэцийн эрүүл мэндийн төлөө сэтгүүл хийх
Алхам 1. Өдөр бүр бич
Бичвэрийг өдөр бүр хийх нь чухал юм. Хэрэв та өдөрт дор хаяж хорин минут зарцуулбал хамгийн үр дүнтэй байдаг. Тэмдэглэл хөтлөх зуршил нь бодол санаа, сэтгэл хөдлөл, зорилгоо боловсруулах боломжийг танд олгоно.
Алхам 2. Бодол санаагаа урсгаж байгаарай
Тэмдэглэл бичихийн тулд та уран зохиолын суут ухаантан байх шаардлагагүй, ухамсараа хуудсан дээр гаргахад л хангалттай. Дүрэм, зөв бичгийн болон бусад хүмүүсийн юу гэж боддог талаар санаа зовох хэрэггүй. Зүгээр л таны бодлыг хуудсан дээр оруулаарай.
Алхам 3. Хурдан бичиж үзээрэй
Хэрэв та гацсан гэж бодож байвал бүх бодол санаа, сэтгэл хөдлөлөө хуудсан дээр аль болох хурдан бичиж үзээрэй. Энэ нь зарим саад тотгорыг арилгахад тусална.
Алхам 4. Сэдэв дээр хэсэг хугацаанд бичээрэй
Заримдаа энэ нь долоо хоног эсвэл сар байх хугацаандаа анхаарлаа төвлөрүүлэх сэдвийг сонгоход тусалдаг. Энэ нь өдрийн тэмдэглэл хөтлөхөд тань урам зориг өгөхөд тусална. Энэ нь таны амьдралын тодорхой хэсэгт гүнзгий орох боломжийг олгодог.
- Жишээлбэл, та гэр бүл, харилцаа эсвэл гэрлэлтийн сэдвээр бичихийг сонгож болно. Амьдралынхаа нэг хэсгийг ухаж ойлгохыг хүсч буй сэдвийг сонгоорой.
- Сэтгүүл хөтлөх нь сэтгэлийн хямралыг даван туулах гайхалтай арга байж болно. Энэ нь таны бодол санаа, мэдрэмжийг өөр өнцгөөс харах боломжийг танд олгоно.
Алхам 5. Өдөр тутмын үйл явдлыг тэмдэглэхээс хэтэр
Ихэвчлэн өдрийн тэмдэглэл нь таны амьдралд тохиолдож буй үйл явдал, үйл явдлыг тэмдэглэдэг. Таны амьдралд тохиолдсон үйл явдлыг тэмдэглэх нь үнэхээр сайхан байдаг. Гэсэн хэдий ч өдрийн тэмдэглэл нь юу болсныг энгийнээр тэмдэглэхээс хэтрэхгүй юм. Энэ нь таны амьдралд болж буй үйл явдлын талаарх өөрийн хариу үйлдэл, ойлголтын талаар эргэцүүлэн бодох орон зай болж чадна. Танай сэтгүүлд яагаад (жишээ нь, би яагаад ингэж хариу үйлдэл үзүүлсэн бэ?), Мөн (жишээ нь, би ийм нөхцөлд хэрхэн хариулсан бэ?) Асуултуудыг илүү нарийвчлан судлахыг хичээгээрэй.
Алхам 6. Засах уруу таталтаас зайлсхий
Тэмдэглэл бол өөрийгөө тусгах хэлбэр юм, тиймээс та зөв бичгийн болон дүрмийн засвар хийх талаар санаа зовох хэрэггүй болно.
Алхам 7. Агуулгын хүснэгт хийх
Та шинэ тэмдэглэл хөтлөхдөө өдрийн тэмдэглэлийнхээ эхэнд хоёр хуудас хоосон орхино уу. Тэмдэглэл хөтлөхдөө эдгээр хуудсан дээр агуулгын хүснэгт бичээрэй. Хожим нь хянахыг хүсч буй чухал мөчүүдийг олохын тулд өдрийн тэмдэглэлээ шалгаарай. Эдгээр мөчийг агуулгын хуудсандаа хуудасны дугаараар бичээрэй. Энэ нь танд амьдралынхаа хожуу үед дахин харахыг хүсч буй зорилго, үйл явдлуудыг олоход тусална.
Алхам 8. Хаах
Өдрийн тэмдэглэл бол нэг өдрийг боох хэрэгсэл юм. Тухайн өдөр таны амжилт, бүтэлгүйтлийн түвшинг ямар ч байсан нэгтгэн дүгнэж, өдрийн тэмдэглэлдээ үлдээж болно. Өдрийн тэмдэглэлийн дэвтэрээ бичиж дууссаны дараа номоо хааж, маргааш урагшлах боломжтой.
3 -ийн 2 -р арга: Дасгал, турах өдрийн тэмдэглэл хөтлөх
Алхам 1. Эрүүл мэндийн үндсэн зорилгоо тавь
Эдгээр нь урт хугацаанд биелүүлэхийг хүсч буй чухал үе шатууд юм. Та тэдний дэвшилтийг өдөр тутмын өдрийн тэмдэглэл дээрээ хянах боломжтой. Зорилгодоо бодитой хандаж, ганц хоёр гол зорилгоо сонго.
- Та SMART зорилгоо тавьж байгаа эсэхээ шалгаарай. Эдгээр нь тодорхой, хэмжигдэхүйц, хүрэх боломжтой, бодитой, цаг хугацаатай зорилго юм.
- Жишээлбэл, та "Дараагийн дөрвөн сард хорин фунт алдах" зорилго тавьж болно. Та хоолны дэвтэрт илчлэгээ хянах замаар энэ зорилгод хүрэх явцыг хянах боломжтой.
- Эсвэл та "5K -ийг 25 минутын дотор ажиллуулах" зорилго тавьж болно. Дараа нь та фитнессийн дэвтэрт ахиц дэвшлээ шалгаж болно.
Алхам 2. Эрүүл мэндийн зорилгоо биелүүлэхэд тулгарч болзошгүй бэрхшээлийг тодорхойл
Жишээлбэл, хэрэв та долоо хоногт маш завгүй хуваарьтай бол энэ нь өдөр тутмын дасгал хийхэд саад болж магадгүй юм. Танд тулгарч буй гол саад бэрхшээлийг хэрхэн шийдвэрлэх талаар бичээрэй.
Алхам 3. Эрүүл мэндийн үндсэн зорилттой холбоотой өдөр тутмын зорилгоо тавь
Эдгээр нь гол зорилгоо хэрэгжүүлэхийн тулд нэн даруй хийхээр төлөвлөж буй зүйлүүд юм. Тэд тодорхой бөгөөд хийх боломжтой алхамууд байх ёстой.
- Жишээлбэл, та "нэг миль гүйх" гэж бичиж болно.
- Жишээлбэл, та "хоёр порц жимс, хоёр ширхэг хүнсний ногоо идээрэй" гэж бичиж болно.
Алхам 4. Эрүүл мэндийн дэвтэртээ хоолны тухай бичээрэй
Та юу идэж байгаагаа, хэр их идэж байгаагаа, мөн хэзээ хооллож байгаагаа хянаж байж идэж буй хоолоо хянах боломжтой болно. Хоолны өдрийн тэмдэглэл нь өөрчлөхийг хүсч буй зуршил, хэв маягаа тодорхойлоход тусална. Тэд мөн жингээ хасахад туслах өөрчлөлтийг хаана хийж болохыг олж мэдэхэд тусалдаг. Таны идэж буй бүх зүйлийг бүртгэх үйлдэл нь ухаангүй мунхахаас сэргийлнэ.
Алхам 5. Эрүүл мэндийн дэвтэрт биеийн тамирын дасгалаа хийж байгаарай
Фитнессийн сэтгүүл нь фитнессийн зорилгоо хянаж, ахиц дэвшлээ хянахад тусална. Хэрэв та гэмтэл авсан бол эрүүл мэндийн байдал хэрхэн ахиж байгааг хянах боломжтой. Хэрэв та уралдаан эсвэл арга хэмжээнд оролцохоор ажиллаж байгаа бол сэтгүүл нь сургалтын явцыг хянахад тань туслах болно.
3 -ийн 3 -р арга: Архаг өвчнийг хянах
Алхам 1. Эрүүл мэндийн дэвтэрт өвчнөө хянаж үзээрэй
Хэрэв танд шинэ шинж тэмдэг илэрвэл эрүүл мэндийн дэвтэртээ тэмдэглэл бичээрэй. Хэрэв таны шинж тэмдгүүдийн аль нэг нь өөрчлөгдвөл үүнийг тэмдэглэж аваарай. Түүнчлэн, өвчин эмгэгийнхээ төлөө ууж буй эмээ байнга хянаж байгаарай. Энэхүү мэдээлэл нь танд болон таны эмч нарт өвчнийхөө талаар илүү сайн ойлголт өгөхөд тусална.
Алхам 2. Эмнэлэгт очиж үзсэнээ тэмдэглэ
Асуудлын улмаас хэдэн удаа эмнэлэгт хандсанаа тэмдэглээрэй. Мөн эмнэлэгт хүлээн авсан эмийнхээ бүртгэлийг хөтөлнө.
Алхам 3. Эмч рүү явахаасаа өмнө эрүүл мэндийн дэвтэрээ шалгаарай
Энэхүү сэтгүүл нь бие махбодь, биеийн байдлын талаар мэдлэг олж авах боломжийг олгодог хэрэгсэл юм. Эмч рүү явахаасаа өмнө эрүүл мэндийн дэвтэртэй танилцах нь зүйтэй.
Алхам 4. Эрүүл мэндийн дэвтэрт нойрны тухай бичээрэй
Унтах өдрийн тэмдэглэл нь унтах хэв маягийнхаа талаар мэдэхэд тусална. Энэ нь таны нойронд нөлөөлдөг архи гэх мэт зүйлийг ойлгоход тусална. Унтах цагийг тэмдэглэж, өдөр бүр сэрээрэй. Мөн ууж буй согтууруулах ундаа, кофейны хэмжээ, мөн эм бэлдмэлийг тэмдэглэж аваарай. Энэ нь нойргүйдэлтэй тэмцэхэд чухал хэрэгсэл болж чадна.
Алхам 5. Астма өвчний талаар өөрийн эрүүл мэндийн дэвтэрт тэмдэглээрэй
Астма өдөөгч болон астма өвчний хэрэглээг тэмдэглэнэ үү. Та мөн астма өвчний шинж тэмдэг илрэх цаг, газрыг тэмдэглэхийг хүсч болно.
Зөвлөмж
- Өдөр тутмын зорилгоо биелүүлэх нь үндсэн зорилгоо биелүүлэхэд тусална гэдэгт итгэлтэй байгаарай.
- Зорилгоо тодорхой хэлээрэй. Жишээлбэл, хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал хэдэн фунт, хэдэн цагийн дотор тодорхой хэмжээний жингээ хасахыг хүсч байгаагаа хэлэхээ мартуузай.
