Хоолны эмгэг нь таны амьдралыг авч байгаа мэт санагдаж, үр дүнтэй эмчилгээг олоход хэцүү байдаг. Эмчилгээ, эмчилгээний эмчилгээ нь эдгэрэхэд нэн чухал боловч та хоолны дэглэмийнхээ эмчилгээг томилолтоос гадуур үргэлжлүүлэн эмчлэхийг хүсч болно. Сэтгүүл хөтлөх нь эмчилгээ, эмчилгээний маш сайн хамтрагч бөгөөд хүнд хэцүү сэтгэл хөдлөлийг даван туулах, ажиллах үр дүнтэй арга юм. Та эмчтэйгээ өдрийн тэмдэглэл хөтлөх талаар ярилцах эсвэл үүнийг эмч, хоолны эмчээр хянуулахыг хүсч болно. Хэрэв та сэтгэл хөдлөлөө удирдаж, өөрийгөө ухамсарлахыг хүсч байвал өдрийн тэмдэглэл хөтлөх нь хамгийн тохиромжтой газар юм.
Алхам
4 -ийн 1 -р хэсэг: Сэтгүүлээ амжилтанд хүргэх
Алхам 1. Эмчилгээний журнал хөтлөх талаар сурах
Олон өдрийн тэмдэглэл эсвэл сэтгүүл нь тодорхой үйл явдлыг өөрийн өнцгөөс тэмдэглэх зорилготой байдаг бол эмчилгээний тэмдэглэл нь нөхцөл байдлыг янз бүрийн өнцгөөс харах, өөртэйгөө харилцах, өөрийн бодол санаа, мэдрэмжийг судлах, зураг зурах, зурах зэргийг багтааж болно. Эмчилгээний тэмдэглэл хөтлөх нь маш олон зүйлийг судлах, эргэцүүлэх, хүсэл эрмэлзэлтэй байх явдал юм.
- Сэтгүүл бичих нь олон шалтгааны улмаас тустай байдаг. Та сэтгэл хөдлөлөө цэгцэлж, зан байдлын хэв маягийг хянаж, тайвшрах мэдрэмжийг өгч чадна. Сэтгүүл хөтлөх нь стрессийг багасгах, асуудлыг шийдвэрлэх, эрүүл мэндээ сайжруулахад тусалдаг.
- Хийсэн зүйлээ бичихийн оронд тодорхой нөхцөл байдал танд хэрхэн нөлөөлж байгааг бичээрэй. Эерэг болон сөрөг туршлагуудын талаар, тэдгээрийг хэрхэн зохицуулах талаар бичээрэй. Жишээлбэл, ресторантай болсон эерэг туршлага, ресторанд ямар нэгэн зүйл захиалах ямар сайхан байсан тухай тэмдэглэл хөтөл. Та ресторанд захиалга өгөхөөс айдаг зүйлээ, тэдэнтэй хэрхэн харьцаж байгаагаа бичиж болно.
Алхам 2. Тэмдэглэл хөтлөх зуршилтай болох
Тэмдэглэл хөтлөхдөө өдөр бүр цаг гарга. Та өдрийн тэмдэглэл хөтлөх хугацаандаа таймер тохируулахыг хүсч болно, эсвэл өдрийн тэмдэглэлд өөрийгөө сануулах сэрүүлгийг тохируулж болно. Чухал хэсэг бол тэмдэглэл хөтлөх ажлыг чухалчлах явдал бөгөөд ингэснээр энэ нь өдөр тутмын нэг хэсэг болно.
Та өдрийн тэмдэглэлээ цаасан дээр, компьютер дээрээ эсвэл онлайнаар бичихийг сонгож болно. Та юу ч сонгосон, үүнийг хүртээмжтэй, үргэлжлүүлэхэд хялбар эсэхийг шалгаарай. Хэрэв та цаасан сэтгүүл ашигладаг бол үзгээ гартаа барь
Алхам 3. Дотоод шүүмжлэгчээ чимээгүй болго
Та бичихдээ зөв бичих дүрэм, дүрэм, хэрхэн сонсогдож байгаад санаа зовох хэрэггүй. Энэ бол цензургүйгээр чөлөөтэй бичих боломж юм. Та өөрийгөө цэвэр шүүмжлэхээс айхгүйгээр өөрийнхөө хамгийн цэвэрхэн хэсэгтэйгээ холбогдож, тэр түвшнээс бичиж болно.
Хэрэв та өөрийн бодол, мэдрэмж, бичих хэв маяг, гар бичмэл гэх мэт зүйлд шүүмжлэлтэй хандаж байгаагаа анзаарсан бол өөрийгөө шүүмжлэх бус харин өөрийгөө илэрхийлэх цаг болсныг өөртөө зөөлөн сануулаарай
Алхам 4. Шинж тэмдэг, сэтгэл хөдлөлөө хянах
Тэмдэглэл, өдөр тутмын шинж тэмдгүүд, сэтгэл хөдлөл, өдөөгчөө хянах. Өдөр тутмын/долоо хоног тутмын/сар тутамд/жил бүр хянагчтай байх нь дахилтын үед эмзэг болох, ямар нөхцөл байдал таныг стресст оруулах, хоол хүнс, хоолны дуршилгүй болоход тань туслах болно. Жишээлбэл, та сарын тэмдгийнхээ туршид биеийнхээ аюулгүй байдалд эмзэг байдгийг мэдэрч магадгүй, эсвэл илүү цагаар ажилласнаар хоол хүнсээ дааж эхэлдэг.
Танд хамаатай зүйлүүдийг хянаж үзээрэй. Та өдөр бүр сэтгэлийн хөдөлгөөнөө хянаж, эсвэл хязгаарлах эсвэл хэт идэхийг хүсч болно
Алхам 5. Хуучин бичлэгүүдийг дахин уншина уу
Тэмдэглэл хөтлөх явцад тусгах үйл явцын нэг хэсэг бол таны ахиц дэвшлийг харж, загвар хайх явдал юм. Өмнөх бичлэгүүдээ дахин уншиж, урам зориг авч, хэр хол явж байгаагаа харах боломж олгоно. Та мартсан цуврал бичлэгүүдээ эхлүүлсэн байж магадгүй, эсвэл сэтгүүлээ дахин уншихдаа хуучин хэв маяг эсвэл оруулга руу буцахаар шийдсэн байж магадгүй юм.
Бүртгэлээ нэг өдөр эсвэл долоо хоногт дахин унших эсвэл сэтгүүлээ сар бүр шиг үе үе давтаж үзээрэй
4 -ийн 2 -р хэсэг: Хүнсний өдрийн тэмдэглэл хөтлөх
Алхам 1. Хоолны эмчтэй уулзана уу
Хоол тэжээлээ зөв хянах, хянахын тулд хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй хамтарч ажиллаарай. Таны хоол тэжээлийн мэргэжилтэн өдөр бүр ямар хоол хүнс, ямар хэмжээгээр идэхийг тодорхойлоход тусална. Таны хоол тэжээлийн мэргэжилтэн танд зөв хоол тэжээлийг хадгалах, хоолны дэглэмийг өөрчлөхөд туслах болно.
Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн танд хоол хүнсийг хялбархан хянаж байх лог өгч болно. Та мөн ухаалаг гар утасны аппликейшн ашиглах эсвэл татаж авах боломжтой нөөцийг онлайнаар хайж олох боломжтой
Алхам 2. Цаг, байршлыг тэмдэглэ
Хоол бүрийн хувьд хаана хооллож байгаагаа зааж өгнө үү. Байршлынхаа талаар тодорхой хэлээрэй. Жишээлбэл, "гэртээ" эсвэл "гадаа" гэж бичихийн оронд "гэртээ - ширээн дээр" эсвэл "гэртээ - буйдан дээр" эсвэл "гадаа - Chang Family Restaurant" гэж бичээрэй. Мөн та хэдэн цагт хооллож байгаагаа зааж өгнө үү. Аль болох тодорхой хэлээрэй.
Таны оруулсан бичлэг дараах байдлаар харагдаж магадгүй: “2016 оны 4 -р сарын 12. Мягмар гараг. 11:26. Гэртээ - ширээн дээр."
Алхам 3. Хэрэглэсэн хоол хүнсийг бич
Калори тоолохоос зайлсхийж, үүний оронд өдөр бүр тодорхой хэмжээний хоол идэхийг хичээ. Хоол хүнсээ (жишээлбэл, банана эсвэл ногооны сэндвич, шанцайны ургамал, улаан лооль, хоёр ширхэг талх, гич) тэмдэглээд ямар хоолны бүлгийг биелүүлж байгаагаа бичээрэй. Жишээлбэл, таны хоол тэжээлийн мэргэжилтэн өдөр бүр хоёр ширхэг жимс идэж байхыг хэлж болно. Калори тоолохын оронд порцыг хэрэглэж, хоолыг бүрэн идсэнийхээ дараа хэсэг бүрийг нь тэмдэглээрэй.
- Таны оруулга дараах байдлаар харагдаж болно: "Smoothie - гадил, гүзээлзгэнэ, шар буурцагны сүү (бүрэн хэмжээгээр). Дараа нь энэ нь биелсэн хоолны бүлгүүдийг шалгаарай.
- Ус, кофе, цай, архи зэрэг хоол хүнс, шингэн аль алиныг нь бич.
Алхам 4. Өлсгөлөн, ханасан байдлаа тэмдэглэ
Хоол идэхээсээ өмнө өлсгөлөнгийнхөө түвшинг тэмдэглэ. Та үүнийг өлсгөлөнгийнхөө хэмжээнд тохируулж өгч болно. Жишээлбэл, тэг нь хоосон, тав нь төвийг сахисан, 10 нь чихмэл, эсвэл бүрэн дүүрэн байгаагаа мэдэрч, өвчтэй байгаагаа илэрхийлж болно. Ижил масштабаар хоол идсэнийхээ дараа ханасан байдлаа тэмдэглээрэй.
Хоол хүнс, өлсгөлөн, ханасан байдлаа өдөр бүр тэмдэглэж аваарай
Алхам 5. Хоолны цагаар өөрийнхөө мэдрэмжийг бичээрэй
Хоолны өмнө, хоолны үеэр болон дараа мэдрэмжээ бичээрэй. Энэ нь хооллох зан үйлд нөлөөлдөг өдөөгч хүчин зүйлээ олж мэдэхэд тусална. Жишээлбэл, хэрэв та хэт их идэх хандлагатай байгаа бол стресстэй шалгалт эсвэл ажил дээрээ хийсэн хүнд хэцүү уулзалтын дараа илүү их иддэг бол анхаарлаа хандуулаарай. Эсвэл та хязгаарлаж байвал хоолны эргэн тойрон дахь таны мэдрэмж хязгаарлах хүсэл эрмэлзэлд хэрхэн нөлөөлж байгааг анзаараарай.
Хоолны өмнө, хоолны үеэр эсвэл дараа нь болж буй зүйлийн талаар товч мэдээлэл бичээд дараа нь ямар нэгэн хэв маягийг олохын тулд оруулгуудыг дахин уншаарай. Жишээлбэл, та "Хоол идэхээсээ өмнө найзтайгаа зодолдсон" эсвэл "Өнөөдөр ганцаардаж байна" гэж бичиж болно
Алхам 6. Хэт их уух, хязгаарлах, цэвэрлэх эсэхээ заана уу
Хоолны дэглэмээ тэмдэглэлийн дэвтэртээ бичээрэй. Хэрэв та хоол идсэнийхээ дараа цэвэрлэгээ хийвэл үүнийг хоолны дэвтэртээ тэмдэглээд цагийг нь тэмдэглээрэй. Хэрэв та ууж байгаа бол үүнийг бас бичээрэй. Хэрэв та санаатайгаар хязгаарласан бол үүнийгээ тэмдэглэлийн дэвтэртээ бичээрэй.
Хэрэв та цэвэрлэж байгаа бол цэвэрлэх аргыг анхаарч үзээрэй. Та бөөлжихийн тулд "V", ханиалгах эмийн хувьд "L" гэж бичиж болно
Алхам 7. Дасгалыг хянах
Дасгалаа хянахын тулд өдрийн тэмдэглэлээ ашиглаарай. Үйл ажиллагаа, эрч хүч, үргэлжлэх хугацааг тэмдэглэ.
- Хоолны эмгэг, стресстэй холбоотой үйл ажиллагаа, дасгал хөдөлгөөнд гарсан өөрчлөлтийг тэмдэглэхийн тулд өдрийн тэмдэглэлээ ашиглаарай.
- Өөрийнхөө зан байдлын талаар шударга бай. Хэт их уух, цэвэрлэх, хязгаарлах гэх мэт бичлэгийг алгасах нь танд уруу татагдаж магадгүй ч энэ нь сэтгүүлийн зорилгыг зөрчиж, өдрийн тэмдэглэлийг үр дүн багатай хэрэгсэл болгодог.
4 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Бичих дасгалыг өдрийн тэмдэглэлдээ ашиглах
Алхам 1. Дасгал хийхийн өмнө ба дараа дасгал хий
Хэрэв та хэтрүүлэн идэх, хооллохыг хязгаарлах эсвэл хооллох эмгэгийн асуудалтай тулгараад байгаа бол энэ дасгалыг хий. Танд тохиолдож буй бие махбодийн гол мэдрэмж, толгойд чинь эргэлдэж буй бодлыг бич. Үүнийг дуусгасны дараа "дараа" гэсэн урьдчилан сэргийлэх хувилбар бичээрэй. Илүү сайн бие махбодийн хариу үйлдэл юу вэ? Илүү тайван, эерэг бодлууд гэж юу вэ? Таны одоогийн хариу үйлдлээс илүү ямар хариу үйлдэл танд илүү ашигтай байх вэ?
- Нөхцөл байдал нь найз эсвэл найз залуу эсвэл найз охинтойгоо зодолдох, сургуулийн шалгалт эсвэл биеийн жин гэх мэт байж болно. Та найз залуутайгаа хэрэлдэж байгаад стрессдэж байна гэж бодъё. Танд мэдрэгдэж буй бие махбодийн мэдрэмжийг бичээрэй - магадгүй та гэдэс чинь өвдөж, гар хөл чинь хүндэрч, эсвэл халуу оргиж, чилсэн байж магадгүй. Эдгээр мэдрэмжийг бичээрэй.
- Дараа нь таны толгойд эргэлдэж буй бодлоо бичээрэй. "Тэр надаас салах байх", "Би түүнийг үзэн яддаг! Тэр үнэхээр тэнэг хүн юм!" Эсвэл "Би үүнийг зохицуулж чадахгүй байна; би тэр хайрцагтай жигнэмэгийг идэх гэж байна."
- Та хэрхэн хүлээж авч байгааг, эсвэл сэтгэл дундуур байгаагаа хэрхэн харуулж байгаагаа хараарай. Та найз залуугаа доромжилж хашгирсан уу? Та ямар нэгэн зүйл эвдсэн үү?
- Стресстэй нөхцөл байдалд хариу үйлдэл үзүүлэх өөр, илүү үр бүтээлтэй, эрүүл аргыг төсөөлөөд үз дээ. Бие махбодийн хариу урвалыг эсэргүүцэхийн тулд та юу хийж чадах вэ (магадгүй гүнзгий амьсгаа авах эсвэл булчин сулрах)? Та эдгээр сөрөг бодлыг хэрхэн эсэргүүцэх вэ? Магадгүй "Миний найз залуу миний хэлэх гээд байгаа зүйлийг буруу ойлгосон. Би өөрийгөө тайлбарлахын тулд өөр арга бодож, түүнийг ойлгоход нь туслах болно." Эцэст нь гаднаас нь хариулах илүү сайн арга юу байж болох вэ? Орилж хашгирахын оронд та чимээгүй байж байгаад "Надад завсарлага хэрэгтэй байна. Бид дараа энэ тухай ярьж болно" гэж хэлээд нөхцөл байдлаас өөрийгөө зайлуулж магадгүй юм.
Алхам 2. Өөртөө мессеж бичээрэй
Стрессийг мэдэрч байхдаа санаа зовж буй зүйлийнхээ нэг үгийг бичээрэй. Дараа нь энэ нөхцөл байдлын талаархи үзэл бодлыг хадгалахад туслах нэг зүйлийг бич. Эцэст нь нөхцөл байдлын талаар өөрийгөө тайвшруулахын тулд юу хийж, хэлж чадахаа бичээрэй.
- Өмнөх жишээг дагаж таны ганцхан үг бол "найз залуу" гэсэн үг байж магадгүй юм. Бусад тохиолдолд энэ үг нь тухайн газар эсвэл сэтгэл хөдлөлийн нэр байж болно.
- Хэтийн төлөвийн хувьд та харилцаа заримдаа хэцүү, гэхдээ бас хайраар дүүрэн байдаг гэж бичихийг хүсч магадгүй юм.
- Эцэст нь хэлэхэд, хүмүүстэй эсвэл өөртэйгөө тулгарч буй бэрхшээлийг үл харгалзан хайртай хүн гэдгээ бататгаарай. Нохой, эмээ, хамгийн сайн найз хүртэл чамайг хайрладаг хүмүүсийн талаар бод. "Би найз залуутайгаа заримдаа муудалцаж магадгүй, гэхдээ хүн бүр харилцаанд муудалцдаг. Тэр надад санаа тавьдаг гэдгийг би мэддэг, түүнтэй ямар ч асуудал гарахгүй байсан ч гэсэн надад санаа тавьдаг олон хүмүүс байдаг.."
Алхам 3. Янз бүрийн үзэл бодлыг судлах
Тэмдэглэлийн дэвтэрт бичихдээ зөвхөн өөрийнхөө бус бусдын өнцгөөс бичиж үзээрэй. Жишээлбэл, хэрэв та биеийн галбир, жингийн хувьд хүндрэлтэй байгаа бол эмнэлгийн эмч, сэтгэл зүйч эсвэл гэр бүлийн гишүүний үүднээс сэтгүүлийн тэмдэглэл бичээрэй. Энэ нь янз бүрийн үзэл бодлыг ойлгоход тусалж, тэдний хэлсэн аливаа үгийг бодитой болгож чадна.
Эдгээр тэмдэглэлийн дэвтэрт хэт шүүмжлэлтэй хандахаас зайлсхий. Энэ бол янз бүрийн үзэл бодлыг судлах дасгал бөгөөд ээж эсвэл эмнэлгийн эмч танд хэлэхийг хүссэн сөрөг хувилбаруудыг тоглуулахгүй гэдгийг өөртөө сануулаарай
Алхам 4. Зураг дээр хариулна уу
Гэрэл зураг (эсвэл цөөн хэдэн) аваад тэдний тухай тэмдэглэл хөтлөнө үү. Гэрэл зургийг хараад танд ямар сэтгэгдэл төрж, зураг эргэн тойрондоо ямар дурсамж үлдээсэн тухай эргэцүүлэн бодоорой. Зурган дээрх хүмүүст хандаж юу хэлмээр байна? Тэд танд юу гэж хэлмээр байна гэж та бодож байна вэ? Энэ нь таны амьдралын нэг хэсэг байхаа больсон хүний гэрэл зураг юм бол энэ нь ялангуяа тустай байж болох юм.
- Хоолны эмгэгтэй олон хүмүүс гэр бүлийн амьдралаа хүндрүүлдэг. Гэрэл зургийг эерэг ба сөрөг аль алиныг нь тусгахын тулд гэрэл зургуудыг ашиглаарай.
- Хоолны эмгэгтэй болохоос өмнөх зургаа хараарай. Тэр үед амьдрал ямар байсан бэ? Таныг юу аз жаргалтай болгосон бэ?
Алхам 5. Захидал бичих
Таныг ойлгохыг хүсч буй хүнд захидал бичээрэй. Өнгөрсөн хүндээ эсвэл ирээдүйдээ захидал бичээрэй. Хэлэхийг хүсч байсан, гэхдээ чадахгүй гэж бодож байгаа зүйлээ эсвэл боломж олгосон гэж хэлж болох байсан зүйлээ бич. Өнгөрсөн хүндээ бичээд тэр үед хэн нэгэн танд хэлэхийг хүсч байсан зүйлээ хэлээрэй.
4 -р хэсгийн 4: Хэцүү сэтгэл хөдлөлийг шийдвэрлэх
Алхам 1. Аливаа зүйлийг алсын хараатай байлга
Та дунд нь байгаа бол ямар нэг зүйлийг тодорхой үнэлж чадахгүй. Сэтгэл хөдлөл удаан үргэлжлэхгүй бөгөөд ихэнхдээ хурдан өнгөрдөг гэдгийг өөртөө сануул. Хэрэв та хүчтэй сэтгэл хөдлөл, хүсэл тэмүүллийг мэдэрч байвал өдрийн тэмдэглэлээ үзээрэй. Аз жаргалтай, тайвширсан эсвэл тайвширсан туршлагаа хуваалцсан эерэг өдрийн тэмдэглэлийг дахин уншаарай. Энэ нь яг одоо уйтгар гунигтай, ууртай, бухимдсан эсвэл сэтгэлээр унасан шигээ аз жаргалтай, тайван, тайван, тэнцвэртэй байснаа мэдэрч, мэдрэх болно гэдгийг сануулахад тусална.
Энэ дасгалыг туршаад үзээрэй: сэтгэл хөдлөл, одоогийн туршлагаа хараад бичээрэй. Одоо дасгалыг туршаад үзээрэй, гэхдээ таньдаг хүний тань үзэл бодол, танил тал, таныг эвгүй байдалд оруулж буй гурван өөр өнцгөөс. Энэ нь таны бодол санаа, мэдрэмж нь зөвхөн ганц зөв хариу үйлдэл биш, харин зөвхөн нэг хариу үйлдэл гэдгийг ойлгоход тусална
Алхам 2. Мэдрэмжээ тодорхойл
Сэтгэл хөдлөлийг нэрлэх, судлах нь таныг удирдахаас илүү сэтгэл хөдлөлөө хянах боломжийг танд олгоно. Хэрэв та биеийн дүр төрх, жингийн талаархи мэдрэмжтэй тэмцэж байгаа бол зогсоож, үүний цаана ямар сэтгэл хөдлөл байдгийг бодож үзээрэй. Жишээлбэл, та гэм буруу, ичгүүр, ичгүүрийг мэдэрч магадгүй юм. Сэтгэл хөдлөл бүрийн хувьд энэ сэтгэл хөдлөлтэй хэрхэн харьцаж байгаагаа бичээрэй. Та үүнийг бие махбоддоо хаана мэдэрч байна вэ? "Ичгүүр" эсвэл "гэм буруу" гэсэн үгийг бодоход ямар бодол эсвэл дурсамж санаанд ордог вэ? Сэтгэл хөдлөл бүрийн талаархи ухамсартаа анхаарлаа төвлөрүүл. Сэтгэл хөдлөлийн талаархи мэдлэгээ дээшлүүлэх нь таныг эрт илрүүлж, хөндлөнгөөс оролцоход тусална.
Сэтгэл хөдлөлийг ойлгохын тулд гүнзгийрүүлээрэй: Сэтгэл хөдлөл ямар өнгөтэй вэ? Энэ нь ямар үнэртэй вэ? Найзууд нь ямар хүмүүс вэ? Цаг агаар ямар байна вэ?
Алхам 3. Сөрөг мэдрэмжийг бүтээлч энерги болгон хувиргаарай
Хэрэв та сөрөг сэтгэгдэлтэй байвал энергийн өсөлтийг мэдэрч магадгүй юм. Энэ эрч хүчээ таагүй мэдрэмжинд зориулахын оронд түүнийг бүтээлч зүйл рүү чиглүүлж чадах эсэхийг үзээрэй. Тэмдэглэлээ бичих, түүх бичих эсвэл сэтгэл хөдлөлдөө өөр байдлаар хандах. Сөрөг сэтгэл хөдлөлд эерэг байр сууринаас хандаж, тэднийг амьдралаасаа хөндийрүүлэхийн оронд амьдралаа нэмдэг үр өгөөжтэй зүйл болгохыг хичээ.
Хэрэв та хэт их хоол идсэндээ уурлаж байгаа бол өдрийн тэмдэглэлээ үзээрэй. Сөрөг мэдрэмжийг түүх, шүлэг эсвэл зураг болгон дамжуулах. Үүнийг хийж байхдаа танд ямар санагдаж байгааг анхаарч үзээрэй. Заримдаа уур хилэн нь маш их урам зориг өгч, танд өөрчлөлт хийхэд тусалдаг
Алхам 4. Гэмтлээ түүх болгон хувирга
Хоолны эмгэгээс болж зовж шаналж буй олон хүмүүс амьдралдаа ямар нэгэн гэмтэл авч байсан. Энэ тухай тэмдэглэлийн дэвтэртээ бичиж гэмтлийг даван туулаарай. Гэмтлийг түүх болгон хувиргах нь нарийн төвөгтэй сэдвийг илүү хялбар болгож, мэдрэмжийг даван туулахад тусалдаг болохыг судалгаагаар тэмдэглэжээ. Заримдаа эдгэрэлт тэр дороо тохиолддоггүй гэдгийг анхаарах нь чухал юм; Та эхлэх үедээ хүчтэй сэтгэл хөдлөлийг мэдэрч магадгүй юм.
- Гэмтэлтэй холбоотой мэдрэмж, сэтгэл хөдлөлд онцгой анхаарал хандуулж, үйл явдлын талаар бичээрэй. Осол гэмтэл нь романтик харилцаа, гэр бүлийн харилцаа, найз нөхөдтэйгээ ойр дотно байх гэх мэт таны амьдралын янз бүрийн салбарт хэрхэн нөлөөлдөг болохыг олж мэдээрэй.
- Таныг үймүүлэхгүй гэдгээ мэдэж байх хугацаандаа 30 минутыг хэдэн өдөр дараалан хойшлуул.
Зөвлөмж
- Хоолны эмгэг нь нарийн төвөгтэй бөгөөд эмчлэхэд хэцүү байдаг. Хоолны эмгэгийг эмчлэхийн тулд эмнэлгийн болон сэтгэлзүйн эмчилгээ хийлгэхийг зөвлөж байна. Дэлгэрэнгүй мэдээлэл авахыг хүсвэл хоолны эмгэгийг хэрхэн эмчлэх талаар үзнэ үү.
- Хэрэв та хаанаас эхлэхээ мэдэхгүй байгаа бол хоолны дэглэмийн асуудалтай ажилладаг хүмүүст зориулсан сэтгүүл худалдаж аваарай. Эдгээр сэтгүүлүүд нь эдгэрэлтийн аялалд тань тусалж чадах хоолны дэглэмийн талаар бичих заавар, дасгал, тусгалыг агуулдаг.
