Хэрэв та спортоор хичээллэж байсан эсвэл гар хөдөлгөөнөө давтдаг ажил хийж байсан бол мөрөндөө уйтгартай өвдөлт мэдрэгдсэн байх. Таныг унтаж байхад эсвэл гараа өргөхөд мөр чинь өвдөж байгааг мэдэрч байвал эргүүлэх ханцуйвч чинь буруутай байж магадгүй юм. Таны мөрний хөдөлгөөн хязгаарлагдмал байх нь үнэхээр аймшигтай гэдгийг бид мэднэ, гэхдээ илүү сайн мэдрэхийн тулд хийж болох олон зүйл бий. Аз болоход, та ихэнх эргэдэг ханцуйвчийн гэмтэлийг гэрийн энгийн эмчилгээ, дасгалуудаар удирдах боломжтой болно. Илүү хүчтэй нулимстай байсан ч бүрэн эдгэрэхийн тулд ихэвчлэн жижиг мэс засал хийх шаардлагатай болдог.
Алхам
3-ийн 1-р арга: Гэрийн өвдөлтийн менежмент
Алхам 1. Илүү их өвдөлт үүсгэхгүйн тулд мөрөө амраа
Таны эргүүлэх ханцуйвч үргэлж стресст орвол үрэвсэж, өвдөх болно, тиймээс жаахан амрах хэрэгтэй. Гэмтсэн гараа мөрнөөсөө доогуур байлга, ингэснээр таны бие эдгэрэх боломжтой болно. Хэрэв та ихэвчлэн ажил хийхдээ гараа толгой дээрээ дээш өргөх шаардлагатай бол, жишээ нь та зураач, мужаан шиг мөр, стресст орохгүйн тулд шат эсвэл шатан дээр зогсоорой.
- Та ээлжийнхээ туршид хэдэн удаа завсарлага аваарай.
- Теннис, бейсбол, усанд сэлэх гэх мэт идэвхтэй спортыг зогсоохыг хүсэх болно, учир нь тэд таны мөрийг чангална.
- Гэмтсэн мөрөөрөө хүнд юм авч явах, өргөхөөс зайлсхий.
Алхам 2. Өвдөлт намдаахын тулд мөсөн савыг мөрөн дээрээ барь
Мөсөө алчуураар боож, арьсыг гэмтээхгүй. Өвдсөн үедээ боосон боодлыг гэмтсэн мөрөн дээрээ 20 орчим минут байлга. Та өдөрт 4 удаа мөрөн дээрээ мөс түрхэж болно.
Мөсийг хэзээ ч шууд арьсан дээрээ бүү барь, учир нь энэ нь хөлдөх шалтгаан болдог
Алхам 3. Өвдөлт намдаахын тулд халуун усанд орох эсвэл шүршүүрт орох
Булчин шөрмөсөө тайвшруулахын тулд хамгийн халуун усыг ашиглаарай. Тайвшрахад туслахыг хүсч байвал ванн эсвэл шүршүүрт ороорой. Та амарч байхдаа илүү сайн мэдрэхийн тулд мөрөө бага зэрэг иллэг хийх эсвэл сунгахыг хичээгээрэй.
Хэрэв та усанд орох боломжгүй бол халуун савыг ашиглаж болно
Алхам 4. Мөр чинь хавдсан эсвэл өвдөж байгаа бол NSAID хэрэглээрэй
Напроксен, ибупрофен гэх мэт NSAID-ийг орон нутгийн эмийн сан эсвэл эмийн санд худалдаж авах боломжтой. Мөрнийхөө ойролцоо өвдөх, хавдахыг анзаарах бүрт лонхны зааварчилгааг дагаж тунг авна. Өвдөлтийг намдаахын тулд та NSAID -ийг бусад халуун, хүйтэн өвдөлт намдаах эмүүдтэй хослуулж болно.
Зүрхний шигдээс эсвэл цус харвах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг тул савны хоногийн тунг хэзээ ч бүү хэтрүүлээрэй
Алхам 5. Мөрөө стресстүүлэхгүйн тулд биеэ зөв байлга
Зарим судалгаагаар биеийн байдал муу байгаа нь эргэдэг ханцуйвчийн өвчний урьдчилан таамаглагч байж болохыг харуулсан. Урагш тонгойхын оронд нуруугаа тэгшлээд толгойгоо мөрнийхөө дээгүүр байлга. Та сууж байхдаа нуруугаа дэрээр дэрлээд, хөлөө шалан дээр хэвтүүлээрэй.
Зөв байрлалаар сууж, босоход дасахад хэсэг хугацаа шаардагдана. Та бөхийж, урагшаа бөхийж байгаагаа анзаарах бүрдээ биеэ зөв авч явахыг хичээгээрэй
Алхам 6. Даралтыг намдаахын тулд нуруун дээрээ эсвэл хажуугаар нь унт
Илүү их өвдөлт үүсгэж болзошгүй тул биеийнхээ хажуугаар хэвтэхээс зайлсхий. Үүний оронд нуруун дээрээ эсвэл биеийнхээ нөгөө талд амрах хэрэгтэй. Хэрэв та эвгүй, өвдөж байгаа хэвээр байвал муу мөрнийхөө доор хэд хэдэн дэр тавиад дээш өргөөд үзээрэй.
Алхам 7. Эд зүйлсээ хүрэхэд хялбар газар хадгалаарай, ингэснээр амархан авч болно
Дөнгөж хүрч чадахгүй байгаа зүйлийг авах гэж оролдох нь таны өвдөлтийг улам хүндрүүлнэ. Мөрнийхөө доор байгаа лангуун дээр эсвэл ширээн дээр байнга хэрэглэдэг зүйлээ өөр байрлалд оруулснаар булчингаа шаардлагатай хэмжээнээс илүү ачаалал өгөхгүй.
- Хэрэв танд объектыг хөдөлгөж чадахгүй байгаа бол хэн нэгнээс тусламж хүсээрэй.
- Хэрэв та ямар нэгэн зүйлийг доош нь хөдөлгөж чадахгүй бол та шатыг ашиглаж болно.
3 -ийн 2 -р арга: Мөр сунах, дасгал хийх
Алхам 1. Мөрөө тайвшруулахын тулд дүүжин дүүжин хий
Сандал эсвэл ширээний араас хоёр алхам ухарч, сайн гараараа тэврэхийн тулд урагш бөхий. Гэмтсэн мөрөө сул байлгаж, гараа доошоо унжуул. Гуягаа жижиг дугуйлангаар хөдөлгө, ингэснээр гэмтсэн гар нь нааш цааш хөдөлнө. Амрахаасаа өмнө ташаагаа 5 минут орчим хөдөлгө.
- Мөрөө сул байлгахын тулд дүүжин савлуурыг өдрийн турш 5-7 удаа хий.
- Хэрэв таны хөдөлгөөн хязгаарлагдмал эсвэл таны мөр маш сул санагдаж байвал энэ сунгалт маш сайн хийгддэг.
- Хэрэв та маш их өвдөхгүй бол доошоо бөхийж үзээрэй, учир нь энэ нь таны мөрийг илүү их хөдөлгөх болно.
Алхам 2. Мөрнийхөө ар талыг сунгахын тулд гэмтсэн гараа цээжин дээрээ тат
Сунгалтын үеэр мөрөө сулруулж, сул байлгаарай, ингэснээр булчингаа ачаалахгүй байх болно. Гэмтсэн гараа мөрний түвшинд хүртэл зөөлөн өргөж, цээжиндээ аваачина. Нөгөө гараараа гэмтсэн гарын тохойгоо барьж, бие рүүгээ ойртуулна. Сунгалтаа 30 орчим секунд бариад дараа нь тайвшир.
- Долоо хоногийн ихэнх хугацаанд өдөрт 4 удаа сунгалтаа хий, ингэснээр биеэ сул байлгаарай.
- Гараа илүү их өвтгөж болзошгүй тул тохойндоо нэмэлт дарамт үзүүлэх хэрэггүй.
Алхам 3. Уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэхийн тулд алчуураа гарны ард, арын ард барь
Гарын алчуурыг арагшаа уртаар хий, ингэснээр таны нурууны урттай тэнцэх болно. Гэмтэлгүй гараараа алчуураа аваад толгойныхоо ард барь. Гэмтсэн гараараа нуруугаа тойруулан алчуурын ёроолоос ав. Алчуурны үзүүрийг чанга татаж, байрлалаа 30 секундын турш барь. Гараа сольж, гэмтсэн гараа дээш сунган сунгалтаа давтаж үзээрэй.
- Энэ дасгалыг өдөрт 3 удаа хий.
- Уян хатан болох тусам гараа нурууныхаа дундуур ойртуулж үзээрэй. Эцэст нь та алчуургүй гараа нуруун дээрээ барьж чадна.
- Хэрэв та гэмтсэн гараа толгойноос дээш өргөх өвдөлтийг мэдэрч байвал энэ сунгалтаас зайлсхий.
Алхам 4. Мөрнийхөө урд хэсгийг бэхжүүлэхийн тулд гараа хананд дээш өргөгтүн
Гараа хананаас хол байлга, ингэснээр та хуруугаараа хүрч болно. Мөрөө сул байлгаж, гэмтсэн гараараа хананд хүрнэ. Өвдөлт мэдрэгдэх хүртэл хуруугаа хана руу аажмаар дээшлүүлээрэй. Гараа аажмаар доош нь чиглүүлэхээс өмнө байрлалаа 15-30 секундын турш барь.
- Энэхүү сунгалтыг өдөр бүр 2-4 удаа хийж үзээрэй, хэрвээ боломжтой бол ханыг дээшлүүлээрэй.
- Та хажуу талаас хананд авиралт хийхийг оролдож болно. Гэмтсэн мөрөөрөө биеийн хажуу тал хананд хамгийн ойр байхаар зогсож бай. Хажуу тийшээ гараа сунган аль болох дээш өргөхийг хичээ.
Алхам 5. Хөдөлгөөний далайцтай энгийн дасгал хийхийн тулд гараа дээш өргөх дасгал хий
Гараа хажуу тийш нь тавиад мөрөө сул тавь. Гэмтсэн гараа аажмаар дээшлүүлээрэй, ингэснээр таны биеийн урд талд 30 градусын өнцөг үүснэ. Гараа мөрний доор байлга, гэхдээ аль болох дээш өргөх хэрэгтэй. Байрлалаа 5 секундын турш барь. Дасгалыг дуусгахын тулд гараа аажмаар доошлуул.
- Хүч чадлаа нэмэгдүүлэхийн тулд гараа 8-12 удаа өргөж үзээрэй.
- Гараа хурдан унагахгүйн тулд тохойгоо нөгөө гараараа дэмжээрэй.
- Гар өргөх дасгал хийх нь танд тав тухтай санагдсаны дараа 0.45-0.91 кг жинтэй гартаа барьж илүү их хүч чадал авахыг хичээгээрэй.
Алхам 6. Хэрэв та мөрний хүчийг нэмэгдүүлэхийг хүсч байвал гараа хананд дарж үзээрэй
Алчуураа өнхрүүлээд, хошуу болон биеийн хажуугийн хооронд хавчих. Хаалганы хүрээ дотор зогсож, хаалгагүй тал руу хар. Эрхий хуруугаа дээш харуулахын тулд алгаа хаалганы хүрээний хажуу талд дарна уу. Тохойгоо 90 градусын өнцгөөр бөхийлгө. Амрахаасаа өмнө алгаа хананд хэдхэн секундын турш дараарай.
- Дасгалыг 10 давталт бүхий 5 багцаар давт.
- Та мөн биеийнхээ хажуу талыг хананд хамгийн ойр байрлуулж дасгал хийж болно. Алганыхаа оронд хананы ард нуруугаа дар.
Алхам 7. Бүрэн мөрний дасгал хийхийн тулд дотоод болон гадаад эргэлтийг хий
Хаалганы бариул эсвэл бүсэлхийн өндөртэй ойролцоо өөр тогтвортой объектыг тойруулан эсэргүүцлийн тууз бэхлээрэй. Гэмтсэн мөрөө хаалган дээр хамгийн ойр байлгаад туузаа барь. Тохойгоо 90 градусын өнцгөөр бөхийлгөж, шуугаа бүх биеэрээ хөдөлгө. Гараа аажмаар анхны байрлалдаа буцааж авчрахын өмнө байрлалаа тоолж барина уу.
- Тус бүрдээ 8 давталттай 3 орчим багц хий.
- Гэмтсэн мөрөө эсрэг талд нь туршаад үзээрэй, ингэснээр эсэргүүцлийн тууз таны биен дээр сунах болно. Мөрнийхөө ар талд гараа сунган дасгал хийхийн тулд гараа хананаас холдуул.
3 -ийн 3 -р арга: Мэс заслын болон эмчилгээний эмчилгээ
Алхам 1. Хэрэв та 1 долоо хоногийн дараа өвдөж байгаа бол эмчид хандаарай
Хэрэв та мөрөө хөдөлгөж байхдаа өвдөлт, хурц өвдөлтийг мэдэрч байвал эргүүлэх ханцуйвчийн гэмтэл илүү ноцтой байж магадгүй юм. Сандарч сандрах шаардлагагүй, гэхдээ эмчтэйгээ уулзаж, таныг шалгаж үзээрэй. Таны байнга хийдэг аливаа үйл ажиллагаа, хамгийн их өвдөлтийг хаана мэдэрч байгаагаа тэдэнд хэлээрэй.
- Таны эмч үе мөчний гэмтэл, шөрмөс тасарсан эсэхийг шалгахын тулд рентген эсвэл MRI хийж болно.
- Хэрэв та бэртлээ шалгуулахгүй бол энэ нь илүү байнгын асуудал, эсвэл бүр хөдөлгөөний алдагдалд хүргэж болзошгүй юм.
Алхам 2. Түр зуурын өвдөлт намдаахын тулд кортикостероидын тарилга хийж үзээрэй
Хэрэв та унтахад хүндрэлтэй байвал эсвэл таны өвдөлт байнга санаа зовдог бол эмч эдгээр тарилга хийхийг зөвлөж болно. Таны эмч богино хугацаанд өвдөлтийг намдаахын тулд кортикостероидыг үе мөч рүү шууд тарина. Гэсэн хэдий ч таны өвдөлт дараа эргэж ирж магадгүй тул энэ нь байнгын эмчилгээ биш юм.
- Кортикостероидыг тасралтгүй хэрэглэх нь шөрмөсийг сулруулж, ирээдүйн мэс засалд сөргөөр нөлөөлдөг.
- Кортикостероидыг эргүүлэх ханцуйвчийн гэмтэлд турших олон судалгаа хийгдээгүй тул эдгээр нь танд хамгийн үр дүнтэй эмчилгээ биш байж магадгүй юм.
Алхам 3. Том эргүүлэх ханцуйвчийн нулимс эсвэл ясны салаа хэсэгт мэс засал хийлгэх
Хэрэв таны эмч эргүүлэх ханцуйвч болон ясны хооронд ноцтой гэмтэл, салалт байгааг олж мэдвэл мэс заслаар дахин залгах шаардлагатай болж магадгүй юм. Ихэнх мөрний мэс засал нь бага зэргийн инвазив бөгөөд эмнэлэгт хэвтэх шаардлагагүй тул санаа зовох хэрэггүй болно. Хэрэв та илүү том, нарийн төвөгтэй нулимстай бол илүү их цаг хугацаа, нөхөн сэргээх шаардлагатай болно.
- Мэс заслын сонголтоо эмчтэйгээ ярилцаж, танд юу санал болгож байгааг олж мэдээрэй.
- Зөвхөн хамгийн хүнд нулимс нь мөрийг бүрэн орлуулах шаардлагатай байдаг бөгөөд маш ховор тохиолддог.
Алхам 4. Мэс засал хийсний дараа гараа хөдөлгөхгүйн тулд дүүжлүүр эсвэл бэхэлгээ өмс
Гар, мөрөө хөдөлгөх нь мэс заслын дараа эдгэрэхээс сэргийлдэг тул эмч таныг дүүжлүүр эсвэл бэхэлгээнд суулгаж өгөх байх. Эмчийн зааж өгсөний дараа дүүжлүүр, бэхжүүлэгчийг байнга өмс. Хэрэв та дүүжлүүрээ тайлах шаардлагатай бол гараа биедээ ойр байлгаж, мөрөө хөдөлгөж болохгүй.
Та ихэвчлэн 4-6 долоо хоногийн турш дүүгүүр өмсөх шаардлагатай болдог
Алхам 5. Мэс засал хийсний дараа хөдөлгөөний хүрээгээ сэргээхийн тулд физик эмчилгээний эмчтэй хамтарч ажиллаарай
Мэс засал хийсний дараа таны мөр сулрах болно, тиймээс таны физик эмчилгээний эмч хүчээ сэргээхэд тусална. Таны физик эмчилгээний эмч идэвхгүй дасгал хийснээр гар, мөрөө болгоомжтой хөдөлгөж эхлэх тул та хэт ачаалал өгөхгүй. Хэдэн долоо хоногийн дараа таны физик эмчилгээний эмч танд бие даан туршиж үзэх дасгал өгч болно.
- Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд физик эмчилгээний эмчээсээ асуугаарай, эс тэгвэл мөрөө гэмтээх эрсдэлтэй.
- Мэс засал хийснээс хойш хэдэн сарын дараа таны мөр бага зэрэг өвдөх болно. Энэ нь хэвийн үзэгдэл тул бүрэн эдгэрэхэд бага зэрэг хугацаа шаардагдах тул санаа зовох хэрэггүй.
Зөвлөмж
Их хэмжээний нулимс цийлэгнэсэн ч гэсэн мөрнийхөө сайн хөдөлгөөн, үйл ажиллагааг хэвээр хадгалж чадна. Эмч эсвэл физик эмчилгээний эмчийн өгсөн зааврыг дагаж мөрдөөрэй
Анхааруулга
- Хэрэв та бэртсэнийхээ дараа гараа хөдөлгөж байхдаа хурц, хүчтэй өвдөлт, хүчтэй цохилтыг мэдэрч байвал нулимс цийлэгнэж магадгүй тул даруй эмчид хандаарай.
- Хэрэв та эргэдэг ханцуйвчийн асуудлыг эмчлэхгүй бол энэ нь таны байнгын сулрал эсвэл хөдөлгөөний алдагдалд хүргэж болзошгүй юм.
- Ясны тромбоцитоор баялаг плазм, цахилгаан эмчилгээ гэх мэт эмчилгээнээс зайлсхий.
