Түрүү булчирхайн хэмжээ ихсэх тусам түүний хэмжээг багасгахад туслах эмүүд байдаг бөгөөд хэрэв та байнга шээх хүсэлтэй, шээсний урсгал сул, эхэлж зогсдог, давсаг хоослоход хүндрэлтэй байвал энэ нь илт харагдаж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та эхлээд эмчийн зөвшөөрлөөр байгалийн гаралтай эмийг туршиж үзэхийг хүсч байвал түрүү булчирхайн хэмжээг багасгах хэд хэдэн стратеги байдаг. Түрүү булчирхайн эрүүл мэндэд хамгийн их нөлөө үзүүлж байгаа тул хоолны дэглэмээ өөрчилж эхэл. Дараа нь хоолны дэглэмээ өөрчлөхийн тулд амьдралын хэв маягаа өөрчлөх хэрэгтэй. Та мөн ургамлын гаралтай эмийг авч үзэж болно, гэхдээ эдгээр эмүүдийн зарим нь жороор олгодог эмүүдтэй харилцан үйлчлэлцдэг тул эхлээд эмчид хандаарай.
Алхам
3 -р аргын 1: Хоолны дэглэмээ тохируулах
Алхам 1. Илүү их жимс, ногоо идээрэй
Олон тооны жимс, хүнсний ногоо агуулсан хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх нь түрүү булчирхайн хэмжээг багасгахад тусална. Улаан, ногоон, нил ягаан, шар, улбар шар гэх мэт олон төрлийн жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо идээрэй.
Улаан лооль нь түрүү булчирхайн хэмжээг багасгахад онцгой ач тустай байж магадгүй, учир нь их хэмжээний ликопен агуулдаг тул өдөр бүр 1-2 ширхэг шинэ эсвэл лаазалсан улаан лооль оруулах хэрэгтэй
Алхам 2. Үр тарианы талх, гоймон, будаа, үр тариа зэргийг сонгоорой
Эдгээр хоол хүнс нь таныг удаан хугацаанд цатгалан байлгахад тусалж, цэвэршүүлсэн нүүрс уснаас түрүү булчирхайн хувьд илүү ашигтай байдаг. Улаан буудайн талх, улаан буудайн гоймон, хүрэн будаа, овъёосны гурил гэх мэт хоол бүрт бүхэл бүтэн үр тариа идээрэй.
Цагаан будаа, гоймон, талх, үр тариа хэрэглэхээс зайлсхийх нь түрүү булчирхайн томрох эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг
Алхам 3. Улаан махны хэрэглээг хязгаарлаарай
Улаан мах, өндөг, цагаан идээ зэрэг амьтны гаралтай уургийг их хэмжээгээр хэрэглэх нь түрүү булчирхайн томрох эрсдлийг нэмэгдүүлдэг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Эдгээр хоол хүнсийг долоо хоногт 1 эсвэл 2 порцоор хязгаарлаж, уургаа ургамал, загасны эх үүсвэрээс авахыг хичээгээрэй. Зарим сайн хувилбарууд орно:
- Салмон
- Шош
- Самар ба үр
- Дүпү
Алхам 4. Эрүүл өөх тосыг дунд зэрэг оруулах
Өөх тос их идэх нь түрүү булчирхайн хэмжээг ихэсгэдэг тул өөх тос, ялангуяа ханасан өөх тосны хэрэглээг хязгаарлах нь дээр. Чидун жимсний тос, самрын цөцгийн тос, авокадо гэх мэт ханаагүй өөх тосыг сонгож, өдөрт 2-3 удаа идэх гэх мэт бага хэмжээгээр идээрэй.
- Жишээлбэл, шарсан талх дээр цөцгийн тос байхын оронд 1 халбага (15 гр) боловсорсон авокадо эсвэл самрын тос түрхээрэй.
- Гахайн өөх эсвэл цөцгийн тосоор хоол хийхийн оронд оливын тосыг тэнцүү хэмжээгээр хэрэглээрэй.
Алхам 5. Чихэртэй ундаа, чихэрээс татгалзаарай
Элсэн чихэр их хэмжээгээр хэрэглэх нь түрүү булчирхайн томрох шалтгаан болдог тул аль болох чихэрлэг хийжүүлсэн ундаа, жүүс, чихэр болон бусад чихэрээс татгалзаарай. Эдгээр зүйлсийг долоо хоногт 1-2 удаа хийх гэх мэт үе үе амттан хийж үзээрэй.
Зөвлөгөө: Хэрэв та чихэрлэг зүйл хүсч байвал алим, жүрж, эсвэл хэдэн усан үзэм гэх мэт жимс идээрэй.
Алхам 6. Натрийн хэрэглээг багасгах
Натри агуулсан хоолны дэглэм нь түрүү булчирхайн томрох эрсдлийг нэмэгдүүлдэг тул натри багатай хоолны дэглэмд шилжих талаар бодож үзээрэй. Натрийн хэрэглээг багасгахын тулд бүхэл бүтэн хоол хүнсээр нөөцлөөрэй. Лаазалсан, хөлдөөсөн болон бусад савласан хоол хүнснээс аль болох татгалзаж, хоол хүнсэндээ давс оруулахаас зайлсхий.
Давс хэрэглэхийн оронд нимбэгний шүүс, цуу, шинэхэн ургамлаар хоолоо амтлаарай
3 -ийн 2 -р арга: Амьдралын хэв маягаа өөрчлөх
Алхам 1. Долоо хоногийн ихэнх өдрүүдэд 30 минутын турш дасгал хий
Тогтмол биеийн хөдөлгөөн хийх нь түрүү булчирхайн томрох магадлалыг бууруулдаг. Өдөрт нэг удаа зугаалах нь таны биеийн эрүүл мэндэд ихээхэн өөрчлөлт оруулж, түрүү булчирхайн томролоос хамгаалах хамгаалалтын үйлчилгээ үзүүлдэг. Гэсэн хэдий ч хэрэв танд илүү таалагдах өөр нэг дасгал байгаа бол оронд нь үүнийг хий.
Хэрэв та бүтэн 30 минутын турш дасгал хийх цаг гаргаж чадахгүй байгаа бол дасгалыг 10 эсвэл 15 минутын хувааж үзээрэй. Өдөр бүр бүтэн 30 минутын дасгал хийхийн тулд 15 минутын хоёр дасгал эсвэл 10 минутын гурван дасгал хий
Алхам 2. Өдөр бүр 15 минут ба түүнээс дээш хугацаанд тайвшир
Стрессд өртөх нь түрүү булчирхайтай холбоотой асуудалд хувь нэмэр оруулж, ерөнхий эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөг. Амрахын тулд өдөр бүр дор хаяж 15 минут зарцуул. Дуртай хобби хийх, эсвэл тайвшруулах техник ашиглах гэх мэт дуртай зүйлээ хий.
- Йог нь таны биеийг ашиглан булчингаа сорьдог позуудад орохоос гадна сунгаж тайвшруулдаг.
- Бясалгал бол оюун санаагаа цэвэрлэх, биеийнхээ мэдрэмжинд анхаарлаа төвлөрүүлэх явдал юм.
- Булчинг аажмаар сулруулах нь биеийн булчингийн бүлэг бүрийг чангалж, суллах явдал юм.
- Гүнзгий амьсгаа авах нь гүнзгий амьсгаа аваад хэдэн секундын турш бариад дараа нь суллана.
Алхам 3. Хэрэв та огт уудаггүй бол согтууруулах ундааг дунд зэрэг уугаарай
Өдөр бүр их хэмжээний согтууруулах ундаа хэрэглэх нь түрүү булчирхайн томроход нөлөөлдөг. Түрүү булчирхай томрох шинж тэмдгийг бүрмөсөн уухгүй байх нь бага байдаг. Гэсэн хэдий ч хэрэв энэ нь өөр сонголт биш бол өдөрт 2 -оос ихгүй ундаа уухыг хичээ. Энэ нь эрэгтэйчүүдэд дунд зэргийн ундаа гэж тооцогддог.
Нэг согтууруулах ундаа бол 12 шингэн унци (350 мл) шар айраг, 5 шингэн унци (150 мл) дарс эсвэл 1.5 шингэн унци (44 мл) спирт юм
Алхам 4. Каффейн агуулсан ундааг багасгах
Кофейн бол шээс хөөх эм бөгөөд энэ нь ердийнхөөс илүү угаалгын өрөөнд орох шаардлагатай болдог гэсэн үг юм. Хэрэв та кофеин уудаг бол кофеин уудаггүй хүнээс илүү түрүү булчирхайн томрох нөлөөг анзаарч магадгүй юм. Кофейн агуулсан ундааны хэрэглээгээ өдөрт 1-2 аяга кофе, цайгаар хязгаарлахыг хичээгээрэй.
Хэрэв та кофеин авахыг хүсч байвал ногоон цай руу шилжиж үзээрэй, учир нь энэ нь түрүү булчирхайн хэмжээг багасгахад туслах шинж чанартай байдаг
Зөвлөгөө: Хэрэв та каффейныг бүрмөсөн хаяхыг хүсч байвал кофе, цай гэх мэт дуртай ундааныхаа кофены бус хувилбар руу шилжиж үзээрэй.
3 -ийн 3 -р арга: Ургамлын гаралтай эмийг туршиж үзээрэй
Алхам 1. Палметто хөрөө ав
Судалгааны үр дүн нь түрүү булчирхайн томролонд харсан палметтогийн нөлөөг хольж харуулдаг. Зарим судалгаагаар харсан палметто авах нь түрүү булчирхайн томрох хэмжээг эрс багасгадаг бол зарим нь сайжирсангүй. Хэрэв та түрүү булчирхайнхаа хэмжээг багасгахын тулд хөрөө палметто хийхийг оролдож байгаа бол тунг эмчээс асуугаарай.
- Палметтогийн нийтлэг эмчилгээний тун нь өдөрт 320 мг байна.
- Та харсан палметто капсулыг хүнсний дэлгүүрийн нэмэлт хэсгээс, тусгай нэмэлт дэлгүүрүүдээс эсвэл онлайнаар худалдаж авах боломжтой.
Алхам 2. pygeum africanum -ийг туршаад үзээрэй
Энэхүү нэмэлт тэжээлийг Европын хэд хэдэн оронд түрүү булчирхайн хэмжээг багасгах зорилгоор 30 гаруй жилийн турш худалдаалжээ. Энэ нь үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй, эсийн өсөлтийг саатуулж, андрогенийн рецепторыг идэвхгүй болгодог. Pygeum africanum-ийг ихэнх хүмүүс сайн тэсвэрлэдэг боловч зарим хүмүүс үүнийг ууж байхдаа ходоод гэдэсний хямрал, толгой өвдөхөд хүргэдэг.
- Pygeum africanum -ийн нийтлэг тун нь өдөрт 100 мг байдаг.
- Та pygeum africanum капсулыг тусгай нэмэлт дэлгүүрүүдээс эсвэл онлайнаар худалдаж авах боломжтой.
Алхам 3. Хөх тарианы өвсний цэцгийн хандыг үзээрэй
Энэхүү нэмэлтийг хамгийн их хэрэглэдэг найрлагыг цернилтон гэж нэрлэдэг. 3 жилийн турш өдөр бүр эм уусны дараа нэг судалгаанд оролцогчид түрүү булчирхайн хэмжээ мэдэгдэхүйц буурч байгааг олж харжээ.
- Хөх тарианы өвсний цэцгийн санал болгож буй тун нь 375 мг -аас өдөрт 1 500 мг хооронд хэлбэлздэг.
- Та хөх тарианы өвсний цэцгийн капсулыг тусгай нэмэлт дэлгүүрүүдээс эсвэл онлайнаар худалдаж авах боломжтой.
Алхам 4. Бета-ситостеролын бэлдмэлийг хэрэглэж үзээрэй
Бета-ситостеролууд нь түрүү булчирхайн хэмжээг багасгах чадвартай ургамлын холестеролтой төстэй өөх тос юм. Saw palmetto нь бета-ситостерол агуулдаг бөгөөд энэ нь зарим хүмүүст ашигтай байдаг. Түрүү булчирхайн хэмжээг багасгахад туслах бета-систосерол нэмэлтийг оруулах талаар эмчээсээ асуугаарай.
Та бета-систосерол капсулыг тусгай нэмэлт дэлгүүрүүдээс эсвэл онлайнаар худалдаж авах боломжтой
Анхааруулга: Энэ эмчилгээг удаан хугацаанд судлаагүй тул урт хугацааны гаж нөлөө нь тодорхойгүй байгааг санаарай.
Алхам 5. Өдөрт нэг удаа хамхуул цай ууна
Хамхуул нь үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй тул түрүү булчирхайн томрох хэмжээг багасгахад тусалдаг. Өдөрт нэг удаа хамхуул цай ууж үзээрэй, энэ нь түрүү булчирхайн хэмжээг хэдэн сарын турш багасгахад тустай эсэхийг үзээрэй.
Та хамхуул цайг онлайнаар болон олон хүнсний дэлгүүрээс худалдаж авах боломжтой
Алхам 6. Өдөрт нэг удаа ногоон цай ууна
Түрүү булчирхайн хэмжээг багасгахад туслах ногоон цайны идэвхитэй орцыг EGCG гэж нэрлэдэг. Өдөр бүр 1 аяга ногоон цай уусны дараа түрүү булчирхайн хэмжээ багасч байгааг анзаарч болно.
Өглөөний ердийн кофегоо ногоон цайгаар сольж үзээрэй
Алхам 7. Өдөр тутам цайрын нэмэлт тэжээл авч байгаарай, гэхдээ 100 мг -аас хэтрүүлж болохгүй
Зөвлөмж болгож буй өдөр тутмын цайрын хэмжээг авах нь түрүү булчирхайн хэмжээг багасгахад тустай болох нь тогтоогдсон тул та цайр агуулсан өдөр тутмын олон төрлийн амин дэм, эсвэл цайрын нэмэлтийг бие даан хэрэглэх нь танд ашигтай байх болно. Гэхдээ түрүү булчирхайн хорт хавдраар өвчлөх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг тул өдөрт 100 мг -аас илүү цайр ууж болохгүй.
