Өтгөн хаталт нь нүүрс ус багатай хоолны дэглэмээс, ялангуяа дэглэмийн эхний үе шатанд, та илүү их эслэг авах талаар сурч байхдаа гаж нөлөө үзүүлдэг. Өтгөн хаталт нь өтгөнийг хатааж, гадагшлуулахад хэцүү болгодог. Талх, жигнэмэг, чипс болон бусад нүүрс ус ихтэй хөнгөн зууш таны эслэгийн гол эх үүсвэр байсан бол эхлээд танд хангалттай хэмжээний эслэг авахад асуудал үүсч магадгүй юм. Үүнээс гадна, та хангалттай хэмжээний ус, чухал өөх/тос авч байгаа эсэхийг шалгах хэрэгтэй. Тодорхой нэмэлт тэжээл авч, эслэгээр баялаг, нүүрс ус багатай хоол хүнс, ногоон ногоо идэх нь Аткинс хоолны дэглэм барьж байхдаа өтгөн хаталттай тэмцэхэд тусална.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Fiber
Алхам 1. Цардуулгүй хүнсний ногооны ихэнх эслэгийг аваарай
Аткинс хоолны дэглэм нь жимс, цардуултай хүнсний ногоо (төмс, лууван гэх мэт), үр тариа, гурилыг хязгаарладаг. Гэсэн хэдий ч та нүүрс усаа тоолсоор л байвал цардуулгүй ногоог, тухайлбал салатны ногоо идэж болно. Чухамдаа эхний шатанд таны нүүрс усны ихэнх хэсэг нь цардуулгүй хүнсний ногоо байх ёстой. Хүнсний ногоогоос өдөрт 20 грамм цэвэр нүүрс ус авахыг хичээ. Хүнсний ногоо нь эслэгийг хоол хүнсэндээ оруулах хамгийн сайн аргуудын нэг юм.
- Тавагныхаа талыг цардуулгүй хүнсний ногоогоор хийхийг хичээгээрэй.
- Таны идэж болох цардуулгүй хүнсний ногооны дунд франц маягийн ногоон шош, шанцайны ургамал болон бусад ногоонууд, селөдерей, мөөг, улаан лууван, спаржа, байцаа, цэцэгт байцаа, цэцэгт байцаа орно.
Алхам 2. Хоолондоо бага зэрэг улаан буудайн хивэг нэмээрэй
Шилэн эсийн өөр нэг сайн эх үүсвэр болохын хувьд та энэ нэмэлтийг салатны орой дээр цацах эсвэл нүүрс ус багатай коктейль эсвэл хүссэн хоолондоо холих замаар ашиглаж болно.
Эсвэл салат, зуушаа маалингын үрээр дүүргэж болно. Та мөн нунтагласан маалингын үрийг тараг, шөл, үхрийн мах гэх мэт олон төрлийн хоолонд хольж болно
Алхам 3. Та хичнээн хэмжээний эслэг авч байгаагаа хянаж байгаарай
Хэрэв та насанд хүрсэн эмэгтэй бол өдөрт дор хаяж 25 грамм, насанд хүрсэн эрэгтэй бол 19-50 насны эслэг авахыг хичээгээрэй. Бүтээгдэхүүн дээрх хоол тэжээлийн шошгыг уншиж, үйлчлэх тус бүрт хичнээн хэмжээний эслэг байгааг хараарай. Шилэн эсийн хэрэглээг хянахын тулд Аткинс Мобайл Апп гэх мэт сэтгүүл эсвэл апп ашиглана уу.
- Ихэнх хүнсний ногооны нэг удаагийн үйлчлэл нь ойролцоогоор 2-4 грамм эслэг байдаг. Жишээлбэл, нэг аяга бууцай, швейцарь эсвэл байцаа бас 4 грамм байдаг.
- Та мөн бага хэмжээний бүйлс, самар, овъёос хивэг, будааны хивэг бага хэмжээгээр идсэнээр эслэг авч болно.
3 -ийн 2 -р арга: Чийгшүүлэх
Алхам 1. Өдөрт доод тал нь 8 аяга ус ууна
Аткинс хоолны дэглэм нь дэглэмийг хэвийн байлгахын тулд өдөрт дор хаяж 8 аяга ус уухыг зөвлөж байна. Өтгөн хатах үед ус нь өтгөнийг илүү зөөлөн байлгадаг.
Анагаах ухааны хүрээлэнгээс эрэгтэйчүүдэд өдөрт дор хаяж 13 аяга (3, 100 мл) ус уухыг зөвлөдөг бол эмэгтэйчүүд дор хаяж 9 аяга (2, 100 мл) уухыг зөвлөж байна
Алхам 2. Кофейн хэт их ууж болохгүй
Та усны хэрэглээнд кофе, цай, хоолны сод зэрэг кофейн агуулсан ундааг тоолж болно. Гэсэн хэдий ч хэт их кофеин нь элсэн чихэр авахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь Аткинсийн хоолны дэглэмд хориотой байдаг тул кофейн агуулсан ундааны хэрэглээг хязгаарлаарай.
Хэрэв та кофе эсвэл цайнд маш их дуртай бол кофены агууламж багатай сонголтуудыг туршиж үзээрэй, ингэснээр та дуртай амтаа авч чадна. Жишээлбэл, кофе эсвэл хагас кофены кофе эсвэл цай уух, эсвэл ургамлын гаралтай цай уух
Алхам 3. Усны хэрэглээг нэмэгдүүлэхийн тулд шүүслэг ногоо идээрэй
Жишээлбэл, шинэхэн өргөст хэмхүүд ус ихтэй байдаг тул чийгшүүлэхэд тусалдаг. Тэд бас цардуулгүй тул Аткинсийн хоолны дэглэмд хамрагдахыг зөвшөөрдөг.
Бусад шүүслэг, цардуул багатай хүнсний ногоонд бууцай, селөдерей, шанцайны ургамал, цуккини орно
Алхам 4. Усыг илүү сонирхолтой болгохын тулд жимс эсвэл ногооны зүсмэлүүдээр амтлаарай
Аткинс хоолны дэглэмийн дагуу та ихэнх жимсээ орхиж (нимбэг эсвэл шохой зүгээр), жингээ барьж эхлэх хүртэл цардуултай хүнсний ногоог, ялангуяа эхний хэдэн долоо хоногт хасахыг шаарддаг. Гэсэн хэдий ч та цардуулгүй хүнсний ногоог усанд нэмж, амт оруулахын тулд өргөст хэмх, хэд хэдэн шинэхэн гүзээлзгэнэ зүсэж болно.
Та мөн сахароз (Спленда), стевиа, аспартам (NutraSweet), эсвэл сахарин (Sweet-n-Low) гэх мэт бага хэмжээний элсэн чихэр орлуулагчаар чихэрлэг болгосон амтат багцыг ашиглаж болно. Гэсэн хэдий ч эдгээр төрлийн чихэрлэг амтлагчийг дүүргэсэн тул та эдгээр пакетуудыг нэг грамм нүүрс ус гэж тоолох хэрэгтэй
3 -ийн 3 -р арга: Бусад аргууд
Алхам 1. Хоол боловсруулалтыг сайжруулахын тулд тогтмол дасгал хий
Хангалттай дасгал хөдөлгөөн хийх нь хоол боловсруулах замын үйл ажиллагааг хэвийн болгоход тусална. Өдөр бүр бага зэрэг дасгал хийхийг хичээ, дор хаяж 20-30 минут.
Долоо хоног бүр 150 минут дасгал хийх, жинг өргөх, хэвлийн дасгал хийх гэх мэт хүч чадлын дасгалуудыг хий
Алхам 2. Хоол боловсруулах замын эрүүл мэндийг пробиотикоор сайжруулна
Пробиотикийг гэдэс дотор уусдаг тусгай капсулд ууж үзээрэй. Ходоод гэдсэнд шингэдэг, идэвхитэй ашиг тустай бактериудыг тасалдуулахаас зайлсхий. Пробиотикууд нь өтгөн хаталтыг бууруулахад тусалдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Ийм нэмэлтийг хэрэглэснээр хоол хүнс таны системээр дамжих хугацаа багасна. Энэ нь мөн өтгөнийг зөөлрүүлж, өдөрт бие засах газраа 2 ба түүнээс дээш удаа нэмэгдүүлэх боломжтой. Хэт их эсвэл тохиромжгүй байвал нэмэлт тэжээлээ багасгаарай.
- L-plantarum (Lactobacillus-plantarum) агуулсан пробиотик нэмэлтүүдийг хайж олох. Энэ нь гэдэсний эрүүл мэндийг хадгалахад тусалдаг бөгөөд цусны даралтыг бууруулах, дархлааны үйл ажиллагааг сайжруулах зэрэг олон төрлийн ашиг тустай байдаг.
- Бифидобактерийн нэмэлтүүд нь бас тус болно.
- Нэмэлт хоол хүнс хэрэглэхээс өмнө эмчээсээ асуугаарай. Нэмж дурдахад тэд нэмэлт тэжээлийг хэр олон удаа уух ёстойг тодорхойлоход тусална.
Алхам 3. Псилиум эслэгийг усанд уусгаад тайвшруулах үйлчилгээтэй
Psyllium шилэн эсийг үрийг хүрээлсэн хальснаас гаргаж авдаг. Энэ нь усанд уусдаг. Нэг аяга усанд нэг халбага (ойролцоогоор 5 грамм) хольж ууна. Та энэ уусмалыг өдөрт нэг удаа ууж болно.
Хөрс амархан уусдаг байхын тулд түүнийг зөөлөн болгох хэрэгтэй. Та энэ нэмэлтийг эрүүл хүнсний дэлгүүрүүдээс олох боломжтой байх ёстой
Алхам 4. Үе үе өтгөн хатахаас сэргийлэхийн тулд laxatives -ийг хэрэглээрэй
Хэрэв та хааяа нэг удаа өтгөн хатдаг бол үе үе лакс ууж, угаалгын өрөөнд ороход нь туслаарай. Нөхцөл байдлаасаа ангижрахад туслах хэд хэдэн жоргүй жорыг танд өгөх боломжтой.
- Нэг сонголт бол өтгөн зөөлрүүлэгч ашиглах явдал юм. Эдгээр нь илүү их ус татах замаар ялгадсыг сулруулдаг. Хариуд нь сулруулсан ялгадас нь угаалгын өрөөнд ороход хялбар болгодог. Энэ төрлийн тайвшруулах эмийн хэдэн жишээ бол MiraLax, Colace, Surfak юм. Эдгээрийг ажиллуулахад ихэвчлэн 6-8 цаг зарцуулдаг.
- Өөр нэг төрлийн laxative нь тосолгооны материал юм. Ашигт малтмалын тос бол энэ төрлийн жишээ юм. Тосолгооны материал нь яг л сонсогдож байгаа зүйл бөгөөд тэд бүдүүн гэдсийг чинь бүрхэж, өтгөнийг илүү амархан дамжуулдаг.
- Та мөн бүдүүн гэдэсний шингэн/чийгийг нэмэгдүүлэх замаар ялгадас гадагшлуулахад зориулагдсан магнези, лактулозын сүүг ашиглаж болно.
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Зөвлөмж
- Хүн бүр өөр өөр гэдэсний хэв маягтай байдаг. Хэрэв таны хэвийн хэв маяг өөрчлөгдвөл өтгөн хатах эсвэл өөр асуудал гарч болзошгүй.
- Туулгах эмийг хүүхдэд хүрэхгүй газар байлга.
- Гэдэс өвдөх, дотор муухайрах, бөөлжих, гэдэсний зуршил 2 долоо хоногоос дээш хугацаанд өөрчлөгдөх, эсвэл 1 долоо хоногоос дээш хугацаанд лакс ууж байсан бол ямар нэгэн тайвшруулах эм хэрэглэхээс өмнө эмчид хандаарай.
- Лаксатик бүтээгдэхүүнийг хэрэглэсний дараа шулуун гэдсээр цус алдах эсвэл гэдэсний хөдөлгөөн байхгүй бол эм уухаас татгалзаж, эмчид хандаарай. Эдгээр шинж тэмдгүүд нь ноцтой нөхцөл байдлыг илтгэж болно.
Анхааруулга
- Заримдаа 1-2 хоногийн турш өтгөн хатах нь асуудал биш боловч хэрэв та дахин дахин өтгөн хатаж байгаа эсвэл 3, 4 хоногоос дээш хугацаагаар өтгөн хатсан бол эмчтэйгээ ярилцаарай.
- Хэрэв та байнгын өтгөн хаталттай бол энэ асуудлыг шийдэхийн тулд илүү сайн laxative эсвэл эмнэлгийн эмчилгээ шаардлагатай байж магадгүй юм. Та лангуун дээрээс авах боломжтой глицерин агуулсан лаа хэрэглэж үзээрэй. Эдгээр нь ихэвчлэн 15 минутаас 1 цагийн дотор гэдэсний хөдөлгөөнийг бий болгодог. Хэрэв та санамсаргүйгээр эдгээрийн аль нэгийг нь амаар авбал хордлогын эсрэг төвтэйгээ яаралтай холбоо бариарай.
