Өтгөн хаталт нь маш түгээмэл бөгөөд гэдэсний хөдөлгөөнийг тогтмол бус болгодог. Гэсэн хэдий ч өдөр бүр гэдэсний хөдөлгөөн хийхгүй байх нь өтгөн хаталт гэж тооцогддоггүй. Хүн бүр өөр өөр байдаг бөгөөд зарим хүмүүс бусдаасаа илүү олон удаа, тогтмол гэдэсний хөдөлгөөн хийдэг. Эмнэлзүйн хувьд өтгөн хаталтыг долоо хоногт гурваас доош удаа гэдэсний хөдөлгөөн гэж тодорхойлдог бөгөөд хэрэв энэ нь зургаан сараас дээш хугацаагаар үргэлжилбэл архаг гэж үздэг. Өтгөн хаталтанд өртөж буй хүмүүс өтгөн нь хуурай, хатуурсан, жижиг, байнга өвддөг эсвэл ачаалал өгөхгүй өнгөрөхөд хэцүү байдаг гэж мэдээлдэг. Өтгөн хаталт нь АНУ-ын хүн амын 15 хувьд нөлөөлдөг боловч хоолны дэглэм, дасгалын өөрчлөлт, цочмог өвчний жоргүй эм нь гэдэсний хөдөлгөөнийг зохицуулахад тусалдаг.
Алхам
2 -р арга 1: Хоолны дэглэмээ өөрчлөх
Алхам 1. Хүнсний эслэгээр баялаг хоол хүнс илүү их идээрэй
Хоолны эслэг нь таны биед шингэдэггүй, шингэдэггүй ургамлын гаралтай хүнсний бүтээгдэхүүний нэг хэсэг юм. Шилэн эс нь хоол боловсруулах замаар материал дамжихаас гадна гэдэсний хөдөлгөөнд их хэмжээгээр нэмдэг боловч гэдэс дотрыг зохицуулахад тусалдаг. Хэдийгээр таны хоолны дэглэмд хоёуланг нь агуулсан холимог байх ёстой боловч хүнсний эслэг нь уусдаг, уусдаггүй гэсэн хоёр хэлбэрээр ирдэг.
- Уусдаг хүнсний эслэг гэдэг нь эслэг нь усанд уусдаг гэсэн үг бөгөөд холимог нь гэдэс дотроо материалын хөдөлгөөнийг дэмжих гель хэлбэртэй бодис үүсгэдэг. Энэхүү эслэг нь ус шингээдэг тул өтгөн ялгадсыг хатууруулж багасгадаг. Уусдаг эслэгээр баялаг хоолонд овъёос, вандуй, шош (усан флот, пинто, хар, бөөр), алим, цитрус жимс, лууван, арвай, пиллий орно.
- Уусдаггүй эслэг нь усанд уусдаггүй тул өтгөний хэмжээг ихэсгэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь гэдэсний хөдөлгөөнийг хэвийн болгоход тусалдаг. Уусдаггүй эслэгээр баялаг хоолонд улаан буудайн гурил, улаан буудайн хивэг, самар (пекан, бүйлс, Бразил самар), шош, хүнсний ногоо (цэцэгт байцаа, ногоон шош, навчит ногоо, төмс гэх мэт) орно.
- Таны санал болгож буй өдөр тутмын эслэгийн хэмжээ нь хүйс, наснаас хамаарна. 50 ба түүнээс доош насны эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс өдөрт 38 ба 25 грамм жинтэй байх ёстой. 50 -аас дээш насны эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс өдөрт 30, 21 грамм идэх ёстой.
- Шилэн эслэг ихтэй хоолны дэглэм нь өтгөн хаталтаас үүдэлтэй IBS-тэй тэмцэхэд тусална. Ийм хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар та өдөрт 3-5 ширхэг жимс, хүнсний ногоо идэж, үр тариа руу шилжиж болно.
Алхам 2. Шилэн эслэг багатай хоол хүнсийг хасах
Олон түгээмэл хоолонд эслэг маш бага байдаг. Эдгээр хоолонд хэт их хоолны дэглэм барих нь тогтмол бус байдалд хүргэж болзошгүй тул та тэдгээрийг эслэг ихтэй сонголттой тэнцвэржүүлэх хэрэгтэй. Хоолны эслэг багатай хоол хүнс нь дараахь зүйлийг агуулдаг.
- Бяслаг (зайрмаг гэх мэт бусад сүүн бүтээгдэхүүн)
- Мах
- Түргэн хоол, хот дог, богино долгионы оройн хоол гэх мэт боловсруулсан хоол хүнс
Алхам 3. Хоолны дэглэмийн аливаа хязгаарлалтыг эмчтэйгээ ярилцаарай
Хэрэв танд эрүүл мэндийн байдлаас шалтгаалан хоолны дэглэмийн хязгаарлалт байгаа бол үүнийг эмчтэйгээ ярилцах нь чухал юм. Тэнцвэртэй хооллолтыг дагаж мөрдөхийн тулд хоол тэжээлийн зөвлөгөө авах шаардлагатай байж магадгүй бөгөөд энэ нь таныг тогтмол байлгахад тусална.
Алхам 4. Их хэмжээний шингэн уух
Та өдөр бүр хоёроос гурван литр шингэн уух ёстой. Шингэнийхээ ихэнх хэсгийг уснаас авах ёстой боловч та өдөр тутмын хэрэгцээгээ хангахын тулд жимс, ногооны шүүс, тунгалаг шөл шөл нэмж болно.
- Эмнэлгийн зарим нөхцөл байдал (зүрхний дутагдал гэх мэт) нь шингэний хэрэглээг хязгаарлах шаардлагатай болдог. Хэрэв та шингэний хэмжээ хязгаарлагдмал байгаа бол ямар нэгэн өөрчлөлт хийхээс өмнө хүлээн авах боломжтой шингэний хэмжээг эмчтэйгээ зөвлөлдөнө үү.
- Шингэн алдалт нь "өтгөн хаталт" гэж нэрлэгддэг өвчинтэй холбоотой байдаг, ялангуяа хүүхдүүдэд. Ийм нөхцөлд өтгөн хатсаны улмаас өтгөн хатах нь бүдүүн гэдэс/шулуун гэдсээр зогсонги байдалд орсноор улам их ус гаргаж, улам хатууруулдаг. Энэ нь жигд бус байдлын харгис мөчлөгт хүргэж болзошгүй юм.
Алхам 5. Илүү их тараг идээрэй
Тарагнаас олддог сүүн хүчил үүсгэгч бактери нь өтгөн хатах, суулгалт өвчин зэрэг ходоод гэдэсний замын зарим өвчнийг тогтмол зохицуулахад тусалдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. LAB -ийн хамгийн түгээмэл судлагдсан омгууд бол стрептококк ба лактобацилл юм. Тарагны брэнд дээрх шошгон дээр эдгээр LAB омгууд байгаа эсэхийг шалгаарай.
Хэрэв та суулгалт өвчнөөр шаналж байгаа бол хоолны үлдэгдэл багатай хоол хүнс хэрэглэж болно. Энэхүү хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар та талх, үр тариа гэх мэт цардуул ихтэй нүүрс ус их идэж, гэдэсний хөдөлгөөнийг хурдасгадаг түүхий жимс, хүнсний ногоо бага иддэг
Алхам 6. Шилэн нэмэлтийг нэмнэ
Та мөн гэдэсний хөдөлгөөнийг зохицуулахын тулд жоргүй зарж борлуулдаг шилэн нэмэлтийг худалдан авч болно. Хамгийн түгээмэл зарим нь уусдаг эслэгийн сайн эх үүсвэр болох psyllium агуулсан бүтээгдэхүүн (метамуцил гэх мэт) юм.
2 -ийн 2 -р арга: Тогтмол бус байдлын бусад шалтгааныг арилгах
Алхам 1. Эм ууж буй эмээ шалгаарай
Мансууруулах эм, зарим антидепрессант, зарим таталтын эсрэг, хөнгөн цагаан агуулсан антацид, цусны даралтын эм нь өтгөн хатах, жигд бус байдалд хүргэдэг эмийн цөөн хэдэн жишээ юм. Жорны дэглэмд ямар нэгэн өөрчлөлт оруулахаасаа өмнө та үргэлж эмчтэйгээ зөвлөлдөж байх ёстой, гэхдээ зарим тохиолдолд эмч таныг өтгөн хатах эмэнд шилжүүлж, гаж нөлөө үзүүлдэг.
- Хэрэв та одоогоор мансууруулах бодис хэрэглэдэг өвдөлт намдаах эм ууж байгаа бол их хэмжээний шингэн ууж, ойр ойрхон хөдөлгөөн хийх нь перисталтикийг дэмжих болно. Перисталтик бол бүдүүн гэдэсний хөдөлгөөн юм.
- Хэрэв та саяхан мэс засал хийлгэж, мансууруулах эмээр өвчилсөн эм ууж байгаа бол өтгөн хатах эрсдлээ бууруулахын тулд мэс заслын эмчилгээний багийнхан өвдөлт намдаах эмийн хамт өтгөний зөөлрүүлэгчийг авахыг зөвлөж магадгүй юм.
Алхам 2. Рецептгүй лакс эсвэл өтгөний зөөлрүүлэгчийг туршаад үзээрэй
Лангуун дээр хэд хэдэн төрлийн laxatives болон өтгөн зөөлрүүлэгч байдаг. Шаардлагатай эм таны эмх замбараагүй байдлыг үүсгэсэн бол эмч танд эдгээр сонголтуудын аль нэгийг санал болгож магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч эм нь шалтгаан биш байсан ч гэсэн та эдгээр сонголтуудыг зааврын дагуу ашиглаж болно. Хэрэв та GI архаг өвчтэй бол эхлээд эмчид хандаарай. OTC сонголтууд нь:
- Осмотик бодисууд - Эдгээр сонголтууд (Magnesia -ийн сүү, Миралакс гэх мэт) нь өтгөнийг ихэвчлэн хоол боловсруулах замд шингэсэн шингэнийг хадгалж, гэдэсний хөдөлгөөнийг хөнгөвчлөхөд тусалдаг.
- Өтгөн зөөлрүүлэгч - Эдгээр бүтээгдэхүүнүүд (Colace ба Docusate -ийг оруулаад) шингэнийг өтгөнтэйгээ хольж, зөөлрүүлж, гарцыг хөнгөвчилдөг. Эмч нар эдгээр сонголтыг гэдэсний хөдөлгөөний үеэр ачаалал өгдөг эсвэл төрсний дараа өтгөн хатдаг эмэгтэйчүүдэд зөвлөж байна.
- Тосолгооны материал - Тосолгооны материал (Флот, Зименол гэх мэт) нь өтгөний өтгөн бөгөөд энэ нь шингэнийг хадгалж, хоол боловсруулах замын доод хэсэгт илүү хялбар хөдөлдөг.
- Стимуляторууд - Эдгээр сонголтууд (үүнд Дулколакс ба Корректол орно) гэдэс дотрыг агшааж, өтгөнийг гэдэс дотроороо илүү хурдан хөдөлгөхөд хүргэдэг. Хэдийгээр лангуун дээрээс авах боломжтой боловч та хүнд хэлбэрийн үед хамгийн сүүлчийн арга хэрэгсэл болгон өдөөгч бодис нөөцлөх ёстой бөгөөд фенолфталеин агуулсан өдөөгчөөс зайлсхийх хэрэгтэй.
Алхам 3. Жорны сонголтуудын талаар асууна уу
Хэрэв OTC сонголтууд үр дүнгүй болох нь тогтоогдвол та эмчтэйгээ уулзаж, жороор олгох сонголтуудын талаар асууж болно. Хлоридын сувгийн идэвхжүүлэгчид (Amitiza гэх мэт) нь ходоод гэдэсний замд шингэний хэмжээг нэмэгдүүлж, өтгөн ялгарахад тусалдаг.
Алхам 4. Тогтмол дасгал хий
Идэвхгүй байдал нь тогтмол бус байдалтай холбоотой амьдралын хэв маягийн гол шалтгаануудын нэг юм. Судалгаагаар идэвхжил нэмэгдсэн нь бодисын солилцоог хурдан, үр дүнтэй хийдэг болохыг тогтоожээ. Долоо хоногт гурван удаа 30 минутын аэробикийн дасгал хийхийг зөвлөж байна. Гүйлт, усанд сэлэх, дугуй унах, хүчээр алхах нь биеийн тамирын дасгалын сайн хэлбэр юм. Гэсэн хэдий ч өдөрт арван таван хорин минут алхах нь гэдэсний хөдөлгөөнийг сайжруулдаг.
Алхам 5. Стрессээ зохицуул
Стресс нь өтгөн хатах шалтгаан болдог тул стрессээ хянах боломжтой байх нь чухал юм. Өдөр бүр дор хаяж 15 минут өөртөө зориулахыг хичээгээрэй. Энэ хугацаанд стрессээ багасгахын тулд тайвшруулах аргыг ашиглаарай. Таны оролдож болох зарим зүйлд дараахь зүйлс орно.
- Бясалгал
- Иог
- Гүнзгий амьсгал
- Булчинг аажмаар сулруулдаг
Алхам 6. Пробиотик эм хэрэглэх талаар бодоорой
Пробиотикууд нь өтгөн хатахад тусалдаг нь нотлогдоогүй байгаа боловч үүнийг арилгахад туслах зарим нотолгоо байдаг. Пробиотикууд нь антибиотикоос үүдэлтэй хоол боловсруулах замын өөрчлөлттэй тэмцэхэд тустай байж болох юм, учир нь пробиотик нь муу бактерийн хамт антибиотикийг устгадаг гэдэсний сайн бактерийг нөхөж чаддаг.
- Та өдөрт нэг удаа тараг идсэнээр пробиотик авч болно, эсвэл пробиотик бэлдмэл хэрэглэж болно. Пробиотик нэмэлт тэжээл хэрэглэхээс өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөж зөвлөгөө аваарай.
- Өдөр тутмын пробиотик нь суулгалтаас хурдан эдгэрэхэд тусалдаг.
Алхам 7. Аарцгийн булчингийн аяыг сайжруулна
Ялангуяа олон удаагийн жирэмслэлттэй эмэгтэйчүүдийн хувьд аарцагны булчин суларсан нь хэвийн бус байдал, бүр давсагны хэт идэвхжилд хүргэдэг. Та эдгээр булчингуудыг зогсох эсвэл хэвтэх янз бүрийн дасгалуудаар бэхжүүлж болно.
- Зогсож байхдаа суудлын байрлалыг аваад гуяны булчингаа татаж аваарай.
- Нуруун дээрээ хэвтэж байхдаа өвдөгөө 90 ° өнцгөөр чангалж, аарцагыг агаарт дээшлүүл. Бөгсөө чангалж байхдаа аарцагаа газраас унага.
- Аливаа дасгалын хувьд тус бүрийг таваас арван секундын турш барьж байхдаа арван давталт хий. Өдөр бүр гурван багц хий.
Алхам 8. Үндсэн нөхцөл байдлын талаар эмчтэйгээ зөвлөлд
Тогтмол бус байдал нь үндсэн өвчин, нөхцөл байдлын шинж тэмдэг болдог. Хэрэв амьдралын хэв маягийн үндсэн өөрчлөлтүүд үр дүнтэй болоогүй бол бусад шалтгааныг арилгахын тулд эмчид хандаарай. Үүнд:
- Цочромхой гэдэсний хамшинж
- Хоолонд дургүй болох
- Чихрийн шижин
- Гипотиреодизм
- Олон склероз
- Паркинсоны өвчин
- Нуруу нугасны гэмтэл
- Тархины цус харвалт
- Бүдүүн гэдэсний болон шулуун гэдэсний хорт хавдар
- Гэдэсний түгжрэл
Зөвлөмж
- Prunes болон бусад хатаасан жимс нь хоол боловсруулахад тусалдаг.
- Урам зоригтой байхын тулд хөгжимтэй дасгал хий.
- Дасгалын хуанли хөтөлж, хуваарийг дагаж мөрдөөрэй.
- Нэмэлт урам зориг авахын тулд найз эсвэл гэр бүлийнхээ нэг гишүүнийг энэхүү эрүүл амьдралын хэв маягт оруулахыг хичээгээрэй.
