Прогестерон бол сарын тэмдэг, жирэмслэлтийг зохицуулдаг даавар юм. Прогестерон дааврын түвшин багатай эмэгтэйчүүдэд үргүйдэл, зулбалт, сарын тэмдгийн мөчлөг болон бусад биеийн шинж тэмдэг илэрдэг. Аз болоход, энэ бол эмчлэх боломжтой асуудал бөгөөд эмч нар ихэвчлэн прогестерон дааврын түвшинг нэмэгдүүлэхийн тулд амны хөндийн эм бичиж өгдөг. Гэсэн хэдий ч хэрэв та эм хэрэглэхээс зайлсхийхийг хүсч байвал хоолны дэглэм, амьдралын хэв маягаа өөрчлөх замаар прогестерон дааврын түвшинг нэмэгдүүлэх боломжтой. Эдгээр алхамууд нь эмчилгээний эмчилгээг орлохгүй гэдгийг санаарай, мөн дааврын түвшинг хэвийн болгохын тулд эмчийн зөвлөмжийг дагаж мөрдөх ёстой.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Хоолны дэглэмийн өөрчлөлт
Зөв зохистой хоол тэжээл нь биеийн дааврын үйлдвэрлэлийг дэмжих, нэмэгдүүлэх чухал хэсэг юм. Ерөнхийдөө эрүүл хооллолтыг дагаж мөрдөх нь энэ зорилгодоо хүрэхэд тусална. Прогестероныг сайжруулж чадах цөөн хэдэн витамин, шим тэжээл байдаг. Прогестерон дааврын түвшинг нэмэгдүүлэх эсэхийг мэдэхийн тулд эдгээр хоолны дэглэмийг өөрчлөхийг хичээ.
Алхам 1. Гормоны үйлдвэрлэлээ зохицуулахын тулд тэнцвэртэй хооллолтыг дагаж мөрдөөрэй
Ерөнхийдөө жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, үр тариа, туранхай уураг агуулсан тэнцвэртэй хоолны дэглэм нь биеийн дааварыг зохицуулж, үржил шимийг нэмэгдүүлэхэд хамгийн тохиромжтой. Гормоны үйлдвэрлэлийг дэмжихийн тулд эрүүл хооллолтыг зохион бүтээ.
Мөн өөх тос, боловсруулсан, шарсан хоол хүнсээ багасгахыг хичээгээрэй. Эдгээр нь таны биеийн гормоны үйлдвэрлэл, үржил шимийг саатуулж болзошгүй юм
Алхам 2. Магни ихтэй хоол хүнс идээрэй
Таны бөөрний дээд булчирхай нь прогестерон үйлдвэрлэдэг бөгөөд магни нь тэднийг эрүүл байлгахад тусалдаг. Бөөрний дээд булчирхайг дэмжихийн тулд өдөр бүр 310-420 мг магни агуулсан хоол хүнс оруулах хэрэгтэй.
Магни нь олон төрлийн хоолонд байдаг. Сайн эх сурвалж бол навчит ногоон ногоо, самар, буурцагт ургамал, үр, үр тарианы талх юм
Алхам 3. Фолийн хүчлийн хэрэглээгээ нэмэгдүүлээрэй
Судалгаагаар В9 витамин (фолийн хүчил) нь прогестерон дааврын түвшинг нэмэгдүүлж, үржил шимийг дэмждэг болохыг харуулж байна. Фолийн хүчлийг өдөрт 200 мкг хэрэглэхийг зөвлөдөг тул үүнийг хоолны дэглэм эсвэл нэмэлт тэжээлээс авах хэрэгтэй.
В бүлгийн бүх витамины сайн эх үүсвэр нь навчит ногоон ногоо, органик мах, үхрийн мах, сэвэг зарам, цагаан идээ, шош, баяжуулсан хүнс юм
Алхам 4. Чийгтэй байхын тулд өдөр бүр их хэмжээний ус ууна
Шингэн нь таны биеийн гормоны үйлдвэрлэлийг зохицуулж, хорт бодисыг гадагшлуулахад чухал үүрэгтэй. Өдөрт хичнээн хэмжээний ус хэрэгтэй вэ гэдэг дээр ганц хариулт байдаггүй ч 8 стакан бол сайн зорилго юм. Энэ нь ихэвчлэн шингэн алдалтаас урьдчилан сэргийлэх, биеийн дааврын үйлдвэрлэлийг дэмжихэд хангалттай байдаг.
Хэрэв та дасгал хийх эсвэл гадаа халуун байвал танд илүү их ус хэрэгтэй болно. Хэрэв та цангаж эсвэл шээс нь хар шар өнгөтэй байвал илүү их ус уугаарай
4 -ийн 2 -р арга: Амьдралын хэв маягийн алхамууд
Хоолны дэглэмийг өөрчлөхөөс гадна амьдралын хэв маягийн цөөн хэдэн нэмэлт өөрчлөлт нь прогестерон дааврын үйлдвэрлэлийг дэмждэг. Биеийн эрүүл мэндийг дэмжих, дааврын түвшинг тэнцвэржүүлэхийн тулд дараах алхмуудыг хийж үзээрэй.
Алхам 1. Биеийнхээ гормоны үйлдвэрлэлийг зохицуулахын тулд өдөр бүр дасгал хий
Дунд зэргийн дасгал хийх нь биеийн ерөнхий даавар үйлдвэрлэлийг оролцуулан эрүүл мэндийг дэмжихэд чухал үүрэгтэй. Прогестерон дааврын түвшинг хадгалахын тулд өдөр бүр 30 минут дасгал хийхийг хичээгээрэй.
- Дунд зэргийн дасгалын албан ёсны тодорхойлолт бол зүрхний цохилтыг 50%-иар нэмэгдүүлдэг үйл ажиллагаа юм. Хэрэв таны хэвийн амрах зүрхний цохилт минутанд 70 цохилттой байвал дунд зэргийн дасгал хийснээр үүнийг 105 болгох ёстой.
- Хэрэв та үржил шимээ нэмэгдүүлэхийг хүсч байвал дунд зэргийн дасгал хийх нь үүний нэг чухал хэсэг юм.
- Хэт их дасгал хийх нь прогестерон дааврын түвшинг бууруулдаг тул хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд зөвхөн бага зэргийн дасгал хийх хэрэгтэй.
Алхам 2. Эрүүл жингээ хадгалах
Илүүдэл жин нь төрөлтийг бууруулж, прогестерон дааврын түвшинг бууруулдаг. Хэрэв та илүүдэл жинтэй бол эмчтэйгээ ярилцаж, төрөлтийг дэмжих хамгийн тохиромжтой жинг олж мэдээрэй. Дараа нь энэ жинд хүрэхийн тулд хоолны дэглэм, дасгалын хөтөлбөр зохио.
- Хэт их эсвэл гэнэтийн хоолны дэглэмээс зайлсхий. Эдгээр нь эрүүл биш бөгөөд таны биеийн гормоны үйлдвэрлэлд саад учруулж болзошгүй юм.
- Илүүдэл жин нь эрэгтэй хүний үржилд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй тул хэрэв та жирэмслэх гэж байгаа бол эрэгтэй түнш тань жингээ хасах шаардлагатай болж магадгүй юм.
Алхам 3. Гормоны тэнцвэрийг хадгалахын тулд стрессээ бууруулаарай
Эрүүл мэндэд үзүүлэх олон сөрөг нөлөөнөөс гадна стресс нь бөөрний дээд булчирхайд нөлөөлж, хангалттай хэмжээний прогестерон үйлдвэрлэхээс сэргийлдэг. Бөөрний булчирхай зөв ажиллахын тулд стрессийн түвшинг бууруулахын тулд чадах бүхнээ хий.
- Бясалгал эсвэл гүнзгий амьсгал гэх мэт тайвшруулах арга нь стрессийг бууруулах гайхалтай арга юм. Өдөр бүр эдгээр үйлдлүүдийн нэгийг хийхэд 10-20 минут зарцуулж үзээрэй.
- Дуртай зүйлээ хийх нь стрессийг бууруулдаг. Өдөр бүр хобби эсвэл өөр дуртай зүйлдээ цаг гаргахыг хичээ.
Алхам 4. Орой бүр 7-8 цаг унтдаг
Тогтмол унтах нь стрессийн түвшинг хянах чухал арга юм. Орой бүр 7-8 цаг унтахын тулд чадах бүхнээ хий, ингэснээр та сайхан амарч байна. Энэ нь төрөлтийн түвшинг хадгалахад бас чухал юм.
- Хэрэв унтах асуудал гарвал унтахаасаа өмнө нэг цагийн турш тайвшрахыг хичээгээрэй. Зөөлөн хөгжим сонсож, уншиж эсвэл усанд ороод өөрийгөө тайвшруулаарай.
- Прогестерон дааврын түвшин бага байх нь нойргүйдэл үүсгэдэг тул прогестероныг нэмэгдүүлэхийн тулд өөр арга хэмжээ авах нь таныг илүү сайн унтахад тусална.
4 -ийн 3 -р арга: Ургамлууд ба нэмэлтүүд
Прогестерон дааврын түвшинг нэмэгдүүлдэг нь нотлогдсон ургамал, нэмэлтүүд байдаггүй. Гэсэн хэдий ч стрессийг бууруулах эсвэл нэмэлт тэжээлээр хангахад туслах зарим зүйл байдаг. Нэмэлт хоол хүнс хэрэглэж эхлэхээсээ өмнө энэ нь таны зөв сонголт эсэхийг шалгахын тулд эмчээсээ үргэлж асуугаарай. Эмч зөвшөөрсөн л бол эдгээр нэмэлтүүдийг өөртөө туршиж үзээрэй.
Алхам 1. Тайвшруулах эмийн ургамлаар стресс, түгшүүрийг бууруулна
Стресс нь прогестерон дааврын үйлдвэрлэлд сөргөөр нөлөөлдөг тул стресс, түгшүүрээ хянах нь чухал юм. Зарим ургамал тусалж чадна. Ялангуяа chamomile, valerian, lemongrass, passionflower зэрэг нь стресс, түгшүүр буурахтай холбоотой байдаг. Та эдгээрийн аль нэгийг нэмэлт хэлбэрээр авч болно, гэхдээ аюулгүй байгаа эсэхийг шалгахын тулд эхлээд эмчээсээ асуугаарай.
Та мөн эдгээр ургамлыг цай болгон ууж болно. Өдөрт 3-5 аяга уухыг хичээгээрэй
Алхам 2. Шим тэжээлийн дутагдалд орсон бол олон төрлийн амин дэмийн бэлдмэл хэрэглээрэй
Ихэнх хүмүүс ердийн хоол хүнснээс хангалттай хэмжээний витамин В, цайр, магни авдаг. Гэсэн хэдий ч хэрэв танд ямар нэгэн дутагдал байгаа бол энэ нь прогестерон дааврын түвшинд нөлөөлж, үргүйдэлд хүргэж болзошгүй юм. Цусны шинжилгээ хийлгэхийн тулд эмчид хандаарай, хэрэв танд ямар нэгэн тэжээллэг бодис дутагдаж байвал түүнийг орлуулахын тулд витамины бэлдмэл хэрэглэж эхлэх боломжтой.
Таны авах нэмэлт тэжээлийн төрөл нь ямар шим тэжээл дутагдаж байгаагаас хамаарна. Эмчээс зөвлөгөө аваарай
Алхам 3. Прогестерон үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлэхийн тулд chasteberry -ийг туршиж үзээрэй
Энэ ургамал нь прогестерон дааврын үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлдэг гэсэн нотолгоо байдаг. Үүнийг туршиж үзэх нь аюулгүй байдаг тул энэ нь танд тохирох эсэхийг харах боломжтой. Стандарт тун нь өдөрт 4 мг байдаг боловч хэрэглэж буй зааврын дагуу зааврыг дагана уу.
- Chasteberry нь капсул эсвэл шингэн хэлбэрээр ирдэг. Тун нь хольцын концентрациас хамаардаг тул бүтээгдэхүүний зааврын дагуу авна.
- Хэрэв та аль хэдийн ямар нэгэн төрлийн дааврын эмчилгээ хийлгэж байгаа бол chasteberry бүү хэрэглээрэй.
4-ийн 4-р арга: Прогестероныг нэмэгдүүлэх бүтээгдэхүүн
Зах зээл дээр танд туслах хэд хэдэн прогестерон бэлдмэл байдаг. Тэдгээрийн заримыг жоргүй худалдаж авах боломжтой байхад заримд нь эмчийн жор хэрэгтэй. Хэрэв та эдгээр бүтээгдэхүүний аль нэг нь танд тохирсон эсэхийг харахыг хүсч байвал эмчид хандаарай. Дараа нь эдгээр бүтээгдэхүүний аль нэгийг нэг дор хэрэглэж, дагалдах зааврыг дагана уу.
Алхам 1. Прогестерон бэлдмэлийг аман хэлбэрээр авна
Эдгээр нэмэлтүүд нь даавар орлуулах эмчилгээний нэг хэсэг бөгөөд прогестерон дааврын түвшинг сэргээж өгдөг. Тэд эм эсвэл тос хэлбэрээр байдаг тул та залгихад илүү хялбар байдаг төрлийг ашиглаж болно. Тэд ихэвчлэн эмчийн жор шаарддаг тул эдгээр нэмэлтүүдийг зөв хэрэглэхийн тулд эмчээсээ зөвшөөрөл хүсч, бүх зааврыг нь дагаж мөрдөөрэй.
- Хэрэглэх заавар нь нэмэлт тэжээлийн төрлөөс хамаарч өөр өөр байдаг боловч ихэвчлэн өдөрт нэг л тун шаардлагатай байдаг. Нийтлэг тун нь өдөрт 50-400 мг байдаг.
- Прогестероныг ээлжлэн уух шаардлагатай байж магадгүй юм. Хэрэв танд ямар нэгэн асуулт байвал эмчид хандана уу.
Алхам 2. Умайг бэхжүүлэхийн тулд прогестерон бэлдмэл хэрэглэж үзээрэй
Үтрээнд хэрэглэдэг эдгээр лаа нь дааварыг умайд хүргэдэг бөгөөд зулбахаас сэргийлдэг. Энэ сонголт танд тохирох эсэхийг эмчээсээ асуугаарай. Хэрэв тэд зөвшөөрвөл лаа зөв хэрэглэх эмчийн зааврыг дагана уу.
- Нийтлэг тун нь өдөрт нэг удаа 400 мг байдаг боловч эмчийн зааврыг дагаж мөрдөөрэй.
- Энэ бүтээгдэхүүний жор танд хэрэгтэй байж магадгүй тул үүнийг авахын тулд эмч, эм зүйчтэйгээ ярилцаарай.
- Лаа нь амаар авах зориулалттай биш юм.
Алхам 3. Прогестерон тос түрхэж хөгшрөлтийг удаашруулна
Зарим тос нь прогестероныг арьсны эмчилгээнд хэрэглэдэг. Судалгаанаас үзэхэд эдгээр тос нь үрчлээ, хөгшрөлтийн шинж тэмдгийг бууруулдаг тул арьсны өнгийг сайжруулахад тусалдаг. Та кремээ үрчлээстэй, хаана ч хамаагүй түрхэж, таны арьсыг илүү уян хатан болгодог эсэхийг мэдэх боломжтой.
- Прогестерон тос нь цусны урсгал дахь прогестероныг нэмэгдүүлэхэд үр дүнтэй байдаггүй.
- Эдгээр тосны жор танд хэрэггүй байж магадгүй, гэхдээ хэрэглэхээсээ өмнө эмчээсээ асуугаарай.
Эмнэлгийн хүлээн авалт
Прогестерон дааврын түвшинг нэмэгдүүлэхийн тулд ихэвчлэн эм хэрэглэх шаардлагатай байдаг ч та байгалийн гаралтай эмчилгээг туршиж үзээрэй. Эдгээр нь үр дүнтэй болох нь батлагдаагүй гэдгийг санаарай. Эрүүл хооллолт, амьдралын хэв маягийг дагаж мөрдвөл та бөөрний дээд булчирхайг дэмжиж, прогестероныг хэвийн хэмжээнд гаргахад нь тусалж чадна. Гэсэн хэдий ч энэ нь хүн бүрт тохирохгүй. Хэрэв та өөрийгөө байгалийн аргаар эмчилж байсан бөгөөд ямар ч сайжруулалт ажиглагдаагүй бол нэмэлт сонголтыг эмчтэйгээ ярилцаарай. Тэд таны дааврын түвшинг хэвийн болгохын тулд эм бичиж өгөх байх.
