Ядаргаа тайлах нь амархан байж болно. Хүн бүр заримдаа ядарч сульддаг боловч энэ нь архаг хэлбэрт шилжиж байгааг ойлгох нь чухал юм. Ядаргаа нь сэтгэлийн хямралаас Лаймын өвчин, хоол тэжээлийн дутагдал гэх мэт олон нөхцлийн шинж тэмдэг болдог тул ядаргаагаа эмчлэх боломжтой нөхцөл байдлын талаар эмчтэйгээ ярилцах нь чухал юм. Нөгөөтэйгүүр, хэрэв та өдөр бүр удаан хугацаагаар ядарч сульдсан бол бие махбодийн хүч чармайлтын дараа ядарч туйлдсан, бие нь сайжирсангүй, эс тэгвээс улам дордож байгаа бол та архаг ядаргааны хам шинж (CFS) өвчтэй байж магадгүй юм.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Бие махбодийн шинж тэмдгийг таних
Алхам 1. Та юу мэдэрч байгаагаа хянаж байгаарай
Архаг ядаргааны шинж тэмдэг ихэвчлэн гарч ирдэг. Дараахь шинж тэмдгүүд зургаан сараас дээш хугацаагаар удаан үргэлжилж, улам дордож байгаа мэт санагдаж байвал эмчид хандах шаардлагатай. Архаг ядаргааны хам шинж (CFS) -ийн шинж тэмдгүүд нь:
- Та ачаалал өгснөөс хойш 24 гаруй цагийн турш ядаргаа мэдэрдэг. Хэрэв та бие махбодийн болон сэтгэцийн идэвхтэй дасгал хийсний дараа удаан хугацаагаар хэт ядарсан бол анхаарлаа хандуулаарай. Энэ бол анзаарах ёстой чухал шинж тэмдэг бөгөөд ихэнх тохиолдолд дасгал хийх нь ядарсан биш эрч хүч өгөх ёстой.
- Унтсаны дараа та сэтгэл сэргээсэн мэт санагддаг. Унтах нь танд илүү сайн мэдрэмж төрүүлэх ёстой. Хэрэв та нойрны дараа сайн мэдэрдэггүй эсвэл нойргүйдэлд өртдөггүй бол CFS өвчтэй байж магадгүй юм.
- Танд богино хугацааны ой санамж дутагдаж байна. Та юмыг буруу байрлуулах эсвэл хэн нэгний саяхан хэлсэн зүйлийг мартах магадлалтай. Та мөн ерөнхий төөрөгдөлд орж эсвэл анхаарлаа төвлөрүүлэхэд бэрхшээлтэй тулгарч магадгүй юм.
- Та булчингийн өвдөлтөөс болж зовж шаналж байна. Хүч чармайлтаас болж өвдөх, булчин сулрах зэрэг шинж тэмдэг илэрч болно.
- Та үе мөчний өвдөлтийг мэдэрдэг. Хаван, улайлтгүй байсан ч таны үе гэмтэх магадлалтай.
- Та бага зэргийн болон хүнд хэлбэрийн толгой өвддөг. Эдгээр толгой өвдөх нь урьд өмнө тохиолдож байсан өвчнүүдээс ялгаатай бөгөөд та тэдэнд ямар ч шалтгаан олж чадахгүй.
- Та хүзүү эсвэл суга дээрээ тунгалгийн булчирхай томорсныг мэдэрч байна. Булчирхай хавагнах нь таны бие өвчин, халдварын эсрэг тэмцэж байна гэсэн үг юм.
- Та хоолой өвдөж байна. Таны хоолой өвдөж магадгүй, гэхдээ ханиад, томуу төст шинж тэмдгүүдтэй холбоогүй болно.
Алхам 2. Боломжит шалтгаануудын талаар бод
Таны архаг ядаргаа таны амьдралын хэв маягийн өөрчлөлттэй холбоотой байж магадгүй юм. Таны амьдралд гарсан сүүлийн үеийн өөрчлөлтийг анхаарч үзээрэй.
- Хэрэв та саяхан вируст халдвар авсан бол энэ нь CFS -ийн шинж тэмдэг байж магадгүй юм. Вирусын халдвар нь архаг ядаргаа үүсгэдэг.
- Дархлалын тогтолцооны асуудал нь архаг ядаргаа үүсгэдэг. Хэрэв та сүүлийн үед дархлааны системтэй холбоотой ямар нэгэн асуудалтай байсан бол санаарай.
- Цусны даралт багатай өвчнөөр өвчилсөн хүмүүст ихэвчлэн илэрдэг. Цусны даралтыг хэвийн хэмжээнд байгаа эсэхийг шалгаарай.
Алхам 3. Таны мэдэрч буй өвдөлтийг анхаарч үзээрэй
Энэ нь гэмтэл, хэт их ачааллаас үүдэлтэй биш, харин өдөр тутмын өвдөлт нь тодорхой шалтгаантай холбоогүй эсэхийг шалгаарай. Хэрэв танд дараахь зүйл тохиолдвол тэдгээр нь архаг ядаргаатай холбоотой байж магадгүй юм.
- Булчингийн өвдөлт
- Улаан, хавдалтгүй үе мөч өвдөх
- Толгой өвдөх
Алхам 4. Та хэрхэн унтаж байгаагаа тодорхойл
Орой бүр хэр их унтдаг, хэр олон удаа босдогоо бичээрэй. Хэрэв та сайн унтаж байгаа боловч ядарч сульдаж байгаагаа мэдвэл CFS таны ядаргааны ард байж магадгүй юм.
- Та ухаалаг гар утсан дээрээ унтах чанарыг хянаж, дүн шинжилгээ хийх програмуудыг татаж авах боломжтой.
- Зарим шөнө та бусадтай харьцуулахад илүү сайн унтдаг. Шөнийн нойртой унтахтай холбоотой асуудал гэх мэт ажил болон бусад үүрэг гэх мэт гадны хүчин зүйлээс шалтгаалан бага унтдаг гэдгээ хүлээн зөвшөөр.
- Унтах нийт хэмжээ өөрчлөгдөх болно гэдгийг мэдэж аваарай. Та хэдэн долоо хоногийн турш асуудалтай тулгарч, дараа нь удаан хугацаанд сайн унтаж чадна.
- Хэрэв та хэтэрхий эрт сэрсэн бол түүнийгээ ажиглаарай. Хэрэв та сэрүүлгээс хэдэн цагийн өмнө тогтмол сэрдэг бол энэ нь хэр олон удаа тохиолддогийг бичээрэй.
- Нойргүйдэлтэй байж болзошгүй тохиолдлуудад анхаарлаа хандуулаарай. Хэдхэн цагийн турш байсан ч унтахад хүндрэлтэй байсан үедээ бичээрэй.
- Хэрэв та шөнийн цагаар байнга сэрдэг бол санаарай. Хэрэв танд ийм зүйл байгаа бол та сайн унтаж байгаа эсэхийг түншээсээ асуугаарай.
- Өөрийгөө аль болох тохь тухтай байлгаарай. Тав тухтай хувцаслаж, унтлагын газраа харанхуй сэрүүн байлгаснаар унтах хамгийн сайн боломжийг өөртөө олго.
Алхам 5. Таны биеийн хөдөлгөөн хязгаарлагдмал байгаа эсэхийг үзээрэй
Та ядаргаагаа нөхөхийн тулд чухал бус үйл ажиллагаагаа өөрчилсөн байж магадгүй юм. Дараахь зүйл үнэн бол CFS нь хүчин зүйл мөн эсэхийг нарийвчлан судлаарай.
- Та ажлаас гадна бусад бүх гадуурх үйл ажиллагааг багасгасан. Шаардлагагүй бол найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ уулздаггүй.
- Таны амралтын өдрүүд долоо хоногийн турш эдгэрэх эсвэл амрахад зориулагдсан болно. Амралтын өдрүүдэд юу ч хийж чадна гэж төсөөлөхийн аргагүй, учир нь танд эдгэрч, ажилд бэлдэх цаг хэрэгтэй.
- Та чөлөөт цагаа өнгөрөөх бүх үйл ажиллагаагаа зогсоосон. Та оролцож буй аливаа хөнгөн атлетик, эсвэл элссэн бүлгээсээ татгалзсан байж магадгүй юм.
3 -ийн 2 -р арга: Эрсдэлийн хүчин зүйлийг хянах
Алхам 1. Сэтгэцийн үйл ажиллагаанд хүндрэлтэй байгаа эсэхийг үзээрэй
Өдөр тутам хийж байгаа аливаа бэрхшээлээ хялбархан хийж байгаарай. Хэрэв та:
- Төвлөрөхөд тулгарч буй бэрхшээлүүд. Хэрэв та боломжийн хугацаанд даалгавраа биелүүлэхэд бэрхшээлтэй байгаа бол анхаарна уу.
- Богино хугацааны ой санамж дутмаг. Хүмүүс дөнгөж саяхан хэлсэн зүйлс эсвэл саяхан болсон үйл явдлуудыг мартаж магадгүй.
- Анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй байна. Та бүсчлэл хийхгүйгээр удаан хугацаанд анхаарлаа хандуулж чадахгүй байж магадгүй юм.
- Тархинд хийсч буй мэт санагдах эсвэл амьдралаа зохион байгуулахад бэрхшээлтэй байна. Та хамт ажиллагсад эсвэл найз нөхөдтэйгээ хийх уулзалт, уулзалтаа мартаж магадгүй юм.
- Зөв үгээ олохын тулд эсвэл өөрийн үзэл бодлоо хадгалахын тулд тэмцээрэй. Шаардлагатай үед ярих нь танд хэцүү байж магадгүй юм.
- Өдөр тутмын үйл ажиллагааны явцад алсын хараатай байх. Та нүдний шил, контакт зүүсэн байсан ч гэсэн тодорхой, тод харагддаггүй.
Алхам 2. Гадны хүчин зүйлсийг хянаж байх
Хэрэв таны стресс, нойр, эрүүл мэндийн байдалд сүүлийн үед ямар нэгэн зүйл өөрчлөгдсөн бол эмчтэй уулзах цаг болсон байж магадгүй юм.
- Хэрэв таны стрессийн түвшин нэмэгдсэн бол энэ нь архаг ядаргаа үүсгэдэг. Өдөр тутмын амьдралаа бодож үзээрэй, хэрэв ямар нэгэн зүйл эрс өөрчлөгдсөн бол.
- Сүүлийн үед танд тохиолдож байсан эрүүл мэндийн асуудал, ядаргаа тайлахад тань хэрхэн нөлөөлж болох талаар бодож үзээрэй.
- Хэрэв та цаг товлохоор шийдсэн бол эмчээс асуух асуултуудын жагсаалтыг гарга. Тэднээс асуух асуултуудынхаа талаар, мөн асуултуудад хариулахад нь туслахын тулд ямар мэдээлэл хэрэгтэй байгаа талаар бодож үзээрэй.
Алхам 3. Архаг ядаргаанд өртөмтгий болох эрсдэлт хүчин зүйлсийг анхаарч үзээрэй
CFS нь тодорхой бүлэг хүмүүст тохиолддог. Хэрэв та эдгээр зорилтот бүлгүүдэд байгаа бол архаг ядаргааг боломжит онош гэж үзнэ үү.
- Архаг ядаргаа нь бүх насны хүмүүст нөлөөлдөг. Энэ нь 40-50 -аад оны хүмүүсийн дунд хамгийн түгээмэл тохиолддог.
- Эмэгтэйчүүд ихэвчлэн эрэгтэйчүүдээс илүү архаг ядаргаа оношлогддог. Энэ нь илүү ихийг олж авахаас илүүтэйгээр тэд мэдээлсэнтэй холбоотой байж болох юм.
- Стрессээ зохицуулж чадахгүй байх нь архаг ядаргаанд нөлөөлдөг асуудал байж болох юм.
Алхам 4. Амьдралынхаа чанарыг үнэл
Хэрэв та ядарснаасаа болж өөрөөр сэтгэж, нийгмийн амьдрал, өдөр тутмын ажил, хичээлийн хуваариа өөрчилсөн бол энэ нь архаг ядаргааны шинж тэмдэг байж магадгүй юм.
- Та сүүлийн үед ердийнхөөсөө илүү сэтгэлээр унасан байгаа эсэхийг бодож үзээрэй. Сэтгэлийн хямрал нь ядаргаа, нойр дутагдсанаас болдог.
- Нийгмийн амьдралынхаа талаар бод. Та хэт ядарсан тул өмнөхөөсөө бага хэмжээгээр гадагш гарах эсэхээ бодоорой.
- Та амьдралын хэв маягаа эрс өөрчилсөн эсэхээ эргэцүүлэн бодоорой. Хэрэв та ядарч сульдсан бол өдөр тутмынхаа хуваарийг хэрхэн өөрчилсөн тухай бодож үзээрэй.
- Хэрэв та ядарч сульдахаасаа болж ажил эсвэл хичээлээ тасалдаг болсныг мэдээрэй. Архаг ядаргаагаар ажил, сургууль дээрээ тасалдал нэмэгдэх магадлалтай.
3 -ийн 3 -р арга: Эмчтэй ярилцах
Алхам 1. Баримтаа мэдэж аваарай
CFS -ийн талаархи хамгийн чухал баримтуудыг мэдэж байгаа эсэхээ шалгаарай.
- Архаг ядаргаа нь тийм ч түгээмэл биш юм. Энэ нь АНУ -ын 836, 000 - 2.5 сая хүнд нөлөөлдөг гэж тооцоолж байна.
- Архаг ядаргаа нь эмэгтэйчүүдэд эрэгтэйчүүдээс 4 дахин их оношлогддог.
- Архаг ядаргааны шинжилгээ байдаггүй. Үүнийг нэгэн зэрэг тохиолдож буй шинж тэмдэг, шинж тэмдгээр оношлох боломжтой.
- Архаг ядаргаа эмчлэх арга байхгүй; Гэсэн хэдий ч шинж тэмдгийг эмчилж, бууруулах боломжтой.
- Насанд хүрэгчид архаг ядаргаанд орох урьдчилсан таамаглалтай байдаг. Хүүхдүүд илүү сайн прогнозтой байдаг. Аль ч тохиолдолд шинж тэмдгийг эмчлэх нь чухал юм.
- Эрүүл амьдралын хэв маягтай байх нь эмч нарын архаг ядаргаа эмчлэх хамгийн сайн зөвлөгөө юм.
- Залуу хүмүүсийн хувьд хамгийн түгээмэл оношлогддог бүлэг бол өсвөр насныхан юм.
Алхам 2. Архаг ядаргааны хам шинж (CFS) -ийг оношлоход тулгарч буй бэрхшээлийг мэдэх
Туршилт хийгдээгүй тул шинж тэмдгүүд нь бусад олон өвчнийг тусгаж өгдөг тул эмч нар CFS -ийг оношлоход маш хэцүү байдаг.
- CFS ба ME (миалгик энцефаломиелит) хоёрын ялгааг мэдэх. CFS нь эмч нарын хувьд хамгийн тохиромжтой нэр томъёо байдаг бол ME нь энэ өвчнөөр шаналж буй хүмүүст хэрэглэгддэг. Олон хүмүүсийн хувьд ядаргаа нь хам шинжийг тайлбарлахад хэтэрхий энгийн зүйл мэт санагддаг.
- CFS -ийн шалгалт байхгүй гэдгийг ойлгоорой. Эмч энгийн бөгөөд хялбар шинжилгээ өгөх боломжгүй тул тэвчээртэй байгаарай.
- Дээр дурдсанчлан нийтлэг шинж тэмдгүүдийг мэдэж аваарай. Хэрэв та CFS -тэй бол найман шинж тэмдгийн дөрөв нь нэгэн зэрэг мэдрэгдэх болно.
- Ядарч сульдах бусад шалтгаануудын талаар шинжилгээ хийлгэх талаар эмчтэйгээ ярилцаарай. CFS харьцангуй ховор тохиолддог тул бамбай булчирхай, цус багадалт, нойрны эмгэг, эмийн гаж нөлөө, халдвар, хоол тэжээлийн дутагдал, фибромиалги, аутоиммун эмгэг, сэтгэл гутрал гэх мэт өөр өөр өвчнөөр шаналж магадгүй юм. Эдгээрийн ихэнх нь CFS -ээс илүү эмчлэгддэг.
- CFS нь ангижрах, дахилтын мөчлөгөөр дамждаг гэдгийг ойлгоорой. Та хэсэг хугацаанд илүү сайн байж, дараа нь хамаагүй дордох болно. Эдгэрэх боломжгүй боловч зөвхөн шинж тэмдгийг арилгах боломжтой.
- Таны шинж тэмдэг өөр байж болно. Зарим шинж тэмдгүүд нь бусдаас илүү тод илэрдэг. Нэмж дурдахад зарим нь цаг хугацааны явцад өөрчлөгдөж, бага багаар асуудал болж магадгүй юм.
- CFS -ийн оношлогооны түвшин бага байдаг. Энэ өвчнөөр өвчилсөн хүмүүсийн дөнгөж 20% нь оношлогдсон байдаг.
- Архаг ядаргааны хамшинжийг эмч нар эсвэл найз нөхөд, гэр бүлийнхэн нь ихэвчлэн нухацтай авч үздэггүй. Шинж тэмдгийнхээ ноцтой байдлын талаар эмчтэйгээ тууштай, тууштай байгаарай.
Алхам 3. Эмчдээ шаардлагатай бүх мэдээллээр хангах
Тэр таны архаг ядаргааны талаар оношлогооны шийдвэр гаргаж чадах эсэхийг шалгаарай.
- Эмнэлгийн түүхээ бэлэн байлгаж, бөглөнө үү. Бусад эмч нараас авсан мэдээлэл болон өөрийн сүүлийн үеийн ажиглалтыг эмчдээ өгнө үү.
- Эмчийн зөвлөсөн биеийн болон сэтгэцийн ямар ч шалгалт өгөх. Эдгээр туршилтууд нь нэмэлт асуудлуудыг тодорхойлохоос гадна танд тохиолдож буй шинж тэмдгүүдийг бүрэн тайлбарлахад тусална.
- Цус эсвэл шингэний дээж өгөхөд бэлэн байгаарай. Таны эмч нэмэлт өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд цусны шинжилгээ хийлгэхийг хүсч магадгүй юм.
Алхам 4. Унтах эмгэгийг анхаарч үзээрэй
Таны эмч таныг архаг ядаргаанаас гадуур унтах эмгэгийг шалгаж үзэхийг хүсч магадгүй юм. Эдгээр эмгэгүүд нь ядаргаа үүсгэдэг ч архаг ядаргааны шинж тэмдэг биш юм.
- Унтах апноэ илрүүлэх тест. Унтах апноэ нь унтах үед амьсгалаа түр зогсооход хүргэдэг. Энэ нь нойрмоглох, цусны даралтыг нэмэгдүүлэх шалтгаан болдог.
- Тайвширсан хөлний хам шинжийн шинжилгээ. Тайвширсан хөлний синдром нь шөнийн турш хөлөө хөдөлгөх хүсэл төрүүлдэг. Шөнийн цагаар тогтмол унтах нь танд хэцүү байж болно.
- Нойргүйдлийн тест. Нойргүйдэл гэдэг нь унтах эсвэл унтахад хүндрэлтэй байдаг. Хэрэв та нойргүйдэлээс болж зовж шаналж байгаа бол энэ нь таныг тогтмол, тогтмол унтдаггүй тул ядрах шалтгаан болдог.
Алхам 5. Архаг ядаргаагаас гадна янз бүрийн өвчин байгаа эсэхийг шалгаарай
Та сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудал, эм, фибромиалгиа, моно, чонон яр, Лаймын өвчинтэй холбоотой асуудалтай тулгарч магадгүй юм. Архаг ядаргааны хам шинжийн талаар тодорхой онош тавихаар шийдсэн эмчид бүү хандаарай.
- Сэтгэлийн хямрал нь ихэвчлэн архаг ядаргаа гэх мэт шинж тэмдгүүдтэй холбоотой байдаг.
- Янз бүрийн эмүүд нь нойр, ядрах, ой тогтоолт, булчин болон үе мөчний өвчинд нөлөөлдөг гаж нөлөө үзүүлдэг. Эмч таны бүх эмийг мэддэг эсэхийг шалгаарай.
- Фибромиалгиа нь өвдөлт, ой санамж, унтахтай холбоотой байдаг. Эмчдээ энэ болон архаг ядаргаа зэргийг анхаарч үзээрэй.
- Мононуклеоз нь таныг удаан хугацаагаар ядрааж, ядрахад хүргэдэг. Гэсэн хэдий ч энэ нь аажмаар алга болдог тул эмч үүнийг үгүйсгэх нь чухал юм.
- Лупус бол дархлааны системд нөлөөлдөг архаг өвчин юм. Энэ нь архаг ядаргаа гэх мэт олон шинж тэмдгийг өдөөж болно.
- Лаймын өвчин нь хачигт хазуулснаар хүнд халдварладаг. Энэ нь нэлээд ноцтой тул тууралт, хазуулсан эсэхийг бие махбодоо сайтар шалгаж үзээрэй.
Алхам 6. Эмчтэй хамт менежментийн төлөвлөгөө гарга
Хэрэв та архаг ядаргаа өвчтэй бол түүнийг эмчилж чадахгүй. Гэсэн хэдий ч та шинж тэмдгийг янз бүрийн аргаар арилгах боломжтой.
- Архаг ядаргаа өвчтэй хүмүүс сэтгэлийн хямралд ордог. Бага хэмжээний антидепрессантууд нь нойр болон өвдөлтийг намдаахад тусалдаг.
- Хэрэв кофеин хэрэглэхээс зайлсхийх нь тус болохгүй бол унтах эм нь ашигтай байж магадгүй юм. Тэд шөнийн цагаар арай илүү сайн амрахад тань туслах болно.
- Физик эмчилгээ, дунд зэргийн дасгал нь архаг ядаргаанаас болж хөдөлгөөнийхөө цар хүрээг сайжруулахад тусална. Үүнийг бүү хэтрүүл. Та маргааш нь илүү их ядарч туйлдахыг хүсэхгүй байна.
- Зөвлөгөө өгөх нь таны хам шинжийн талаар өөр өнцгөөс харахад тусална. Архаг ядаргаа байгаа ч гэсэн амьдралаа хянах боломжтой болж байгаагаа мэдэрч үзээрэй.
Алхам 7. Амьдралын хэв маягаа өөрчил
Эмч нарынхаа менежментийн төлөвлөгөөг дагаж мөрдөж, шинж тэмдгүүдээ арилгахад туслах амьдралын хэв маягийн өөрчлөлтийг туршиж үзээрэй.
- Стрессийг бууруулах. Амьдралдаа стресс үүсгэгчдийн тоог багасгахыг хичээ. Үүнийг хөнгөвчлөх нь ядаргаагаа бага мэдрэхэд тусалдаг.
- Хоолны дэглэмээ шалгаарай. Та хоол хүнснээсээ зохих ёсоор ажиллахын тулд хангалттай хэмжээний шим тэжээл авч чадахгүй байж магадгүй.
- Унтах зуршлаа сайжруулаарай. Унтахаасаа өмнө хэт их шаардлага тавьж болохгүй.
- Өөрөө алхаарай. Амьдралаа удаашруулаарай. Бүх зүйлийг нэг дор хийх гэж бүү оролдоорой.
Алхам 8. Альтернатив анагаах ухааныг анхаарч үзээрэй
Альтернатив эм нь таныг тайвшруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь архаг ядаргааны зарим шинж тэмдгийг арилгахад тусалдаг.
- Зүүг ихэвчлэн өвдөлт намдаахад хэрэглэдэг. Энэ нь булчин өвдөх, үе мөч өвдөхөд туслах болно.
- Массаж нь булчингаа тайвшруулахад тустай. Ихэнхдээ өвддөг асуудлын талбар дээр төвлөрсөн массаж хийж үзээрэй.
- Иог нь булчингаа чангалж, уян хатан байдлыг олж авахад тусалдаг. Өөрийгөө улам ядраахыг хүсэхгүй байгаа тул хэт их хүч чармайлт гаргах хэрэггүй.
Алхам 9. Сэтгэл санааны дэмжлэг авах
Архаг ядаргаа нь шавхагдаж байна. Та хайртай хүмүүстэйгээ байнга холбоотой байж, шаардлагатай үед гадны тусламж авч байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Архаг ядаргаагаа хайртай хүмүүстэйгээ ярь. Таны хөдөлгөөн хязгаарлагдмал байвал тэд танд тусалж магадгүй юм. Архаг ядаргаа таныг үнэхээр зовоож байгаа үед тэдэнд итгээрэй.
- Сэтгэлзүйн зөвлөгөө аваарай. Зөвлөгөө өгөх нь архаг ядаргааны сэтгэлзүйн нөлөөллийг хэрхэн даван туулах талаар сурахад тусална. Гадны өнцгөөс харахыг хичээ.
- Дэмжих бүлгийг хайж олох. Архаг ядаргаа өвчнөөр шаналж буй хүмүүсийн туслах бүлэг нь хам шинжийнхээ талаар санаа зовниход тань туслах болно. Та хамгийн хүнд хэцүү үед бие биедээ тусалж чадна.
Зөвлөмж
- Ядарч сульдах олон шалтгаан байдаг бөгөөд архаг ядаргаа харьцангуй ховор тохиолддог гэдгийг санаарай. Эмчээс өгсөн бусад зөвлөмжид нээлттэй байж, шинж тэмдгийн шалтгаанаар илүү магадлалтай нэр дэвшигчдийг шалгаж үзээрэй.
- Стрессийн менежмент, сайн унтах, эрүүл хооллох, эрүүл амьдралын хэв маягаар амьдрах нь ядаргаа тайлахад тусалдаг.
