Хэрэв та золпидемийн жороор (өөрөөр Ambien, Intermezzo, Edluar гэж нэрлэдэг) сайн унтаж амрах гэж байгаа юм шиг санагдаж байвал та ганцаараа биш нь лавтай. Ихэнх хүмүүс 2 долоо хоногийн дараа л энэ эмээс хамааралтай болдог. Хүйтэн цацагт хяруулын жорыг зогсоох нь сэтгэл татам боловч энэ нь тийм ч сайн санаа биш юм-гэнэт золпидимээс татгалзах нь хүнд хэлбэрийн таталт гэх мэт ноцтой гаж нөлөө үзүүлдэг. Санаа зовох хэрэггүй! Тэвчээр, тууштай байдлын ачаар та унтахынхаа өмнө эрүүл, байгалийн гаралтай хувилбаруудыг хайж олохын зэрэгцээ Ambien -ийг бууруулж эхэлж болно.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Хуваарийн хуваарь
Алхам 1. Эмчээс золпидим уухаа болиход танд хяналт тавихыг хүс
Татах шинж тэмдэг нь нэлээд хүчтэй бөгөөд бие даан шийдвэрлэхэд хэцүү байдаг. Таны эмч илүү тодорхой зөвлөгөө өгөх боломжтой бөгөөд эмийнхээ хэмжээг бууруулж, хоргүйжүүлэх хувийн эмчилгээний төлөвлөгөө гаргахад тань туслах болно.
Зарим эмч нар нэмэлт эм бичиж золпидемээс ангижрахад тань туслах болно
Алхам 2. Долоо хоног бүр дэглэмдээ 1 бага тун нэмнэ
Золпидимын ердийн тунг долоо хоногийн турш ууж байгаарай, гэхдээ долоо хоногийн 1 өдөрт хамгийн бага тунгаар ууна.
- Жишээлбэл, Даваагаас Бямба гаригт 10 мг тунг, Ням гарагт 5 мг тунгаар ууна.
- Харамсалтай нь золпидемээс хоргүйжүүлэх нэгдмэл арга байдаггүй. Энэхүү жишиг хуваарь нь зарим хүмүүсийн хувьд үр дүнтэй байж болох ч эмчтэйгээ тодорхой, хувийн эмчилгээний төлөвлөгөө гаргах нь зүйтэй.
Алхам 3. Хоёр дахь долоо хоногт 2 бага тунгаар ууна
Долоо хоногийн эхний 5 өдөр дэглэмээ тогтмол хий. Амралтын өдөр оронд нь бага тунгаар ууна.
Алхам 4. Бага тунгаар ууж дуустал долоо хоног бүр дэглэмдээ 1 бага тун нэмж оруулаарай
Гурав дахь долоо хоногт доод тунг долоо хоногийн 3 өдөр ууна. Дөрөв дэх долоо хоногт бага тунгаа 4 хоногийн турш ууна. Өдөр бүр бага тунгаар уух хүртэл энэ процедурыг долоо хоног тутам давтан хийнэ.
Алхаж байхдаа бие махбодоо сонсоорой. Та шаардлагатай бол нарийсгах явцыг үргэлж хурдасгаж эсвэл удаашруулж болно
Алхам 5. Эмийг бүрэн арилгах хүртэл энэ процедурыг давтана
Долоо хоног бүр ижил загварыг дагаж, долоо хоногийн дэглэмдээ 1 багаар бага ба бага тунгаар нэмж оруулаарай. Бэлдмэлийг бүрэн хасах хүртэл эмийг шаардлагатай бол хоёр ба дөрөв болгон хуваана.
3 -ийн 2 -р арга: Татаж авах менежмент
Алхам 1. Татах шинж тэмдэг 1-2 долоо хоног орчим үргэлжилнэ гэж найдаж байна
Золпидемийг зогсоох нь халуурах, дотор муухайрах, бөөлжих, таталт өгөх, нойргүйдэх, татах, хөлрөх, сэтгэл санааны өөрчлөлт гэх мэт олон төрлийн гаж нөлөө үзүүлдэг. Санаа зовох хэрэггүй-эдгээр шинж тэмдгүүд нь түгшүүртэй мэт санагдаж болох ч энэ эмийг хассан хүмүүст ихэвчлэн тохиолддог. Ихэвчлэн эхний 3-5 хоногт хамгийн муу, хамгийн хүчтэй шинж тэмдгийг мэдрэх болно. 2 долоо хоногийн дотор таны бие махбодоос гарах шинж тэмдгүүд арилах ёстой.
- Татах шинж тэмдгийн үргэлжлэх хугацаа нь таны анхны тун, хэрэглэсэн хугацаа, сунгасан хувилбарыг ашигласан эсэхээс хамаарна. Өргөтгөсөн олон төрлийн эм нь илүү өндөр тунгаар ирдэг бөгөөд энэ нь илүү хүнд хэлбэрийн эмийг цуцлахад хүргэдэг.
- Хэрэв та zolpidem -ийг согтууруулах ундаа эсвэл бусад эмээр уувал цус алдах шинж тэмдгүүд улам дорддог.
Алхам 2. Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээнд хамрагдах (CBT)
БТЗК -ийн эмчилгээ нь таны бодол санаа, зан төлөвийг гүнзгий судалж, нойргүйдэлээ оюун санааны үүднээс шийдвэрлэхэд тусалдаг. Эмч эсвэл сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй ярилцаж, энэ төрлийн эмчилгээ нь танд болон таны амьдралын хэв маягт тохирсон эсэхийг шалгаарай.
Судалгаагаар хэрэв та нойрны эмээс татгалзвал CBT нь маш их тус болно
Алхам 3. Бага зэрэг нэмэлт дэмжлэг авахын тулд хоргүйжүүлэх програм оруулна уу
Хэрэв та золпидемээс үнэхээр хамааралтай бол гэртээ эмээ багасгах нь хэцүү байж магадгүй юм. Чи ганцаараа биш! Хэрэв та нэмэлт дэмжлэг авахыг хүсч байвал хэвтүүлэн эмчлэх төвд очиж үзээрэй, эмнэлгийн мэргэжилтнүүд эрүүл дэглэмд дасахад тань туслах болно. Хэрэв та илүү тайван сонголтыг хайж байгаа бол амбулаторийн нөхөн сэргээх эмчилгээ нь таны хувьд шийдэл байж магадгүй юм.
Амбулаторийн сэргээн засах эмчилгээний үеэр та гэртээ ердийн дэглэмээ сахиж байхдаа хордлого тайлж болно
Алхам 4. Хэрэв та нойрны эмээс үнэхээр хамааралтай байсан бол 12 алхамтай хөтөлбөрт хамрагдаарай
Арван хоёр алхамтай хөтөлбөрүүд нь zolpidem-гүйгээр шинэ горимд дасан зохицоход олон нийтийн сайн мэдрэмжийг өгдөг. Хэрэв та эмийн шинэ тохируулгатай үнэхээр тэмцэж байгаа бол та ганцаараа биш юм. Бусад хүмүүс мөн zolpidem/Ambien донтолттой тэмцэж байсан. Хар тамхины нэрээ нууцалсан эсвэл бүх донтогчид нэрээ нууцалсан уулзалтад оролцож, тэнд ямар сэтгэгдэлтэй байгааг үзээрэй.
Эдгээр төрлийн хөтөлбөрүүд нь таны найдаж болох зарим удирдамжийг өгдөг бөгөөд ихэвчлэн сэргээхэд тань сүнслэг элементийг нэмж өгдөг
3 -ийн 3 -р арга: Эрүүл унтах зуршил
Алхам 1. Нойргүйдэлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд тогтмол дэглэмийг бий болго
Унтахаасаа өмнө компьютер, утас, таблет болон бусад электрон төхөөрөмжөөсөө холдоорой. Үүний оронд сайн ном унших, тайвшруулах хөгжим сонсох, йог хийх гэх мэт тайвшруулах үйл ажиллагаануудад зориулаарай. Та энэ дэглэмд дасаж байхдаа гэрлээ бага зэрэг бүдгэрүүлээрэй, ингэснээр таны мелатонины түвшин нэмэгдэх болно.
Царцааны поз бол унтахаасаа өмнө сунгах, амрах сайхан арга юм
Алхам 2. Өрөөгөө харанхуй, тохь тухтай болгоорой
Нойргүйдэлтэй тэмцэхийн тулд сайн унтах орчин нь бүх зүйлийг өөрчилж чадна. Унтах газрыг илүү тохь тухтай болгохын тулд чихний бөглөө зүүж, нүдний маск зүүгээрэй. Нэмж хэлэхэд орон зайг харанхуй, агааржуулалт сайтай байлгаарай, ингэснээр унтахад хялбар болно.
Алхам 3. Орондоо байхдаа булчингаа аажмаар сулруулж дасгал хий
Бүрэн тайвшрах боломжтой тохилог байрлалыг аваарай. Хөлийнхөө бүх булчинг 10 секундын турш чангалаад дараа нь тайвшруулаарай. Булчингийн бүлэг бүрийг 10 секундын турш үргэлжлүүлэн чангалж, дараа нь булчинг бүхэлд нь тайвшруулна. Энэ процедурыг толгой хүртэл нь давт.
Хөлнөөсөө эхэлж, толгойгоороо дуусга
Алхам 4. Утастай мэт сэтгэгдэл төрүүлэх үйл ажиллагаа, төхөөрөмж, хоол хүнснээс зайлсхий
Унтахаасаа дор хаяж 1 цагийн өмнө электрон төхөөрөмжөөсөө холдох нь харамсалтай нь таны унтахад хүндрэл учруулж болзошгүй юм. Нэмэлт унтах, кофейны хэрэглээг багасгах нь тухайн үедээ гайхалтай мэт санагдах боловч унтахынхаа өмнө таныг утастай, тайван бус байдалд оруулдаг.
- Стресстэй эсвэл бодол төрүүлэх аливаа ажлыг маргааш нь үлдээгээрэй.
- Хэрэв та ихэвчлэн унтахаасаа өмнө зууш иддэг бол өөх тос, халуун ногоотой, шарсан, цитрус агуулсан хоолноос хол байгаарай. Эдгээр нь хоол боловсруулах чадваргүй болоход хүргэдэг бөгөөд энэ нь таныг нойргүйдэхэд хүргэдэг.
Зөвлөмж
- Эмчтэйгээ ярилцаж, мелатонин, триптофан, валериан, кава, эсвэл chamomile бэлдмэл гэх мэт байгалийн унтах хэрэгсэл танд тохирсон эсэхийг үзээрэй.
- Хэрэв та унтах эсвэл хамтрагчтайгаа дотносох гэж байгаа бол орондоо л цагийг өнгөрөө. Хэрэв та орон дээрээ хэт олон зүйл хийвэл таны тархи үүнийг нойртой холбож чадахгүй байж магадгүй юм.
- Өдөр бүр ижил төстэй цагт унтаж, сэрэхийг хичээгээрэй.
- Унтах асуудалтай байгаа бол орондоо бүү хэвт. Хэрэв та 20 гаруй минут сэрсэн бол орноосоо гараад өөр зүйл хий.
