Хэрэв та архидалттай тэмцэж буй хайртай хүнээ дэмжих эх сурвалж болох гэж байгаа бол энэ нь нэлээд бэрхшээлтэй санагдаж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч сая сая хүмүүс архидалтаас эдгэрсэн тул таны хайртай хүн ч бас чадна! Тусламж авахад нь итгүүлэхийн тулд тухайн хүнтэй чин сэтгэлээсээ ярилцаж эхэл. Хэрэв энэ нь тус болохгүй бол ойр дотны хүн бүр санаа зовж буй асуудлаа илэрхийлэх арга хэмжээг төлөвлөж үзээрэй. Сайн хил хязгаарыг сахих, өөртөө анхаарал тавих замаар өөрийн эрүүл мэнд, сайн сайхан байдлыг дэмжээрэй. Ухаантай үйл ажиллагааг хэвийн болгох замаар та тэдний архинаас хол байх боломжийг нэмэгдүүлэх боломжтой.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Тэдний уух талаар ярилцах
Алхам 1. Асуудлын шинж тэмдгийг таних
Архидан согтуурахтай холбоотой асуудлын анхааруулах тэмдгийг хэрхэн олж мэдэх нь хайртай хүнийхээ асуудлын ноцтой байдлыг үнэлэхэд тусална. Тухайн хүн архи хэтрүүлэн хэрэглэж байгаагийн нийтлэг шинж тэмдэг нь:
- Сөрөг үр дагаврыг үл харгалзан уух
- Ижил нөлөө үзүүлэхийн тулд улам их уух шаардлагатай болдог
- Архидан согтуурсны улмаас харилцаа, ажил, сургууль дээрээ асуудал гардаг
- Архи уухын тулд бусад үйл ажиллагаа, сонирхлоос татгалзах
- Хуулийн асуудалд орох
- Архи уухаа болих үед толгой эргэх (толгой өвдөх, дотор муухайрах, ядрах гэх мэт)
Алхам 2. Ярилцах зөв цагийг сонго
Та хоёулаа тайван, сэрүүн байх хувийн мөчид хайртай хүнийхээ уух сэдвийг хөнд. Бусдын өмнө эсвэл архи ууж байхдаа тэдний анхаарлыг татахаас зайлсхий.
- Тэдэнтэй уулзах хамгийн тохиромжтой цаг бол сөрөг үр дагаврыг амссаны дараа удалгүй байж магадгүй юм.
- Сөрөг үр дагаврын дараа таны мессежийг цаг тухайд нь мэдээлэх нь тухайн хүнтэй хамт гэртээ ороход тусална.
Алхам 3. Энэрэн нигүүлсэж, ярьж, үйлдэл хий
Хэтэрхий хүчтэй байхын оронд хайртай хүнтэйгээ эелдэг зөөлөн дуугаар ярь. Хэрэв энэ нь тохиромжтой бол гараа барих эсвэл мөрөн дээр нь цохих. Тэдэнд чин сэтгэлээсээ санаа тавьдаг тул зөвхөн хэлэлцүүлэг өрнүүлж буйгаа тэдэнд мэдэгдээрэй.
"Би чамд үнэхээр хайртай" эсвэл "Би чамд санаа тавьдаг" гэх мэт зүйлийг хэлээрэй
Алхам 4. "Би" гэсэн мэдэгдлийг ашиглана уу
Хайртай хүнээ хамгаалалтанд орохоос сэргийлэхийн тулд "I" гэсэн хэллэг ашиглан хэлээ өөрчил. Эдгээр мэдэгдлүүд нь хуруугаа ч харалгүйгээр өөрийн туршлагаа эзэмших боломжийг олгодог-тэдний уух нь танд хэрхэн нөлөөлдөг.
Жишээлбэл, та "Та шөнө орой баарнаас гэртээ харихдаа өөрийгөө эсвэл өөр хэн нэгнийг гэмтээх вий гэж санаа зовж байна. Хэрэв та согтууруулах ундааныхаа талаар хэн нэгэнтэй ярилцвал надад үнэхээр сайхан мэдрэмж төрөх болно."
Алхам 5. Шошго ашиглахаас зайлсхий
Хайртай хүнийхээ согтууруулах ундааны асуудлын талаар ярилцахдаа "архичин" эсвэл "архидалт" гэх мэт маш их ачаалалтай нэр томъёоноос зайлсхийхийг хичээ. Үүний оронд "таны уух зүйл" гэх мэт энгийн тайлбарыг дагаж мөрдөөрэй.
Ингэснээр таны захиасын утга санаа нь "Би архичин биш!" болон биеэ чийрэгжүүлээд унаж байна
Алхам 6. Тухайн хүнээс уух зүйлээ хэрхэн харж байгааг асуу
Таны хайртай хүн асуудалтай байгаагаа мэдэж, өөрчлөгдөхөд бэлэн байж магадгүй ч таны санаа зовоосон асуудлыг шийдвэрлэхэд бэлэн биш байж магадгүй юм. Нөхцөл байдлын талаархи тэдний үзэл бодлыг анхаарч үзээрэй, хэрэв та бэлэн биш бол та тэднийг өөрчлөхийг албадаж чадахгүй гэдгийг ойлгоорой.
Өөрчлөлтөд бэлэн байхын тулд тэд хаана байж болохыг тодорхойлох нь чухал юм. Урьдчилан эргэцүүлэн бодох, эргэцүүлэн бодох, бэлтгэх, арга хэмжээ авах, засвар үйлчилгээ хийх, дуусгавар болгох зэрэг үе шатууд байдаг. Явж байгаа газарт нь хүндэтгэлтэй хандаж, тэдэнд хэрэгтэй дэмжлэгийг үзүүлээрэй
Алхам 7. Архинд донтоход нөлөөлж болзошгүй хавсарсан нөхцөл байдлыг анхаарч үзээрэй
Сэтгэлийн хямрал, түгшүүр, PTSD гэх мэт нөхцөл байдал нь архидалтанд нөлөөлдөг. Тухайн хүн үндсэн асуудлаа даван туулахын тулд өөрөө согтууруулах ундаа хэрэглэж болно. Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол тухайн хүн архины асуудлаасаа бүрэн ангижрахын тулд үндсэн өвчнийг эмчлэх шаардлагатай болно.
Тухайн хүнийг тохиолдож буй нөхцөл байдлын талаар мэргэшсэн эмч хайж олохыг уриал
4 -ийн 2 -р арга: Интервенцийг зохион байгуулах
Алхам 1. Интервенц хийх бодит хүлээлтийг тавь
Өөрчлөлт хийх хүсэл эрмэлзэлтэй байх ёстой тул хөндлөнгийн оролцоо нь үргэлж үр дүнтэй байдаггүй. Хэрэв таны хайртай хүн бэлэн биш байгаа бол ямар ч шахалт нь тэднийг уухаа болихгүй. Гэсэн хэдий ч хөндлөнгийн оролцоо нь тэдэнд хүмүүс санаа тавьдаг бөгөөд тэдний үйлдлийн үр дагавар байх болно гэдгийг харуулах болно.
Тэдний үйл ажиллагааны талаар хүлээлт, үр дагаврыг тодорхой тодорхойл. Жишээлбэл, "Хэрэв та эмчилгээнд явахгүй бол би эгчтэйгээ үлдэх болно."
Алхам 2. Мэргэжилтэн авах талаар бодож үзээрэй
Хэрэв таны хайртай хүн архидан согтуурах өвчнөө эмчлэх санаагаа эсэргүүцэж байгаа мэт санагдаж байвал хөндлөнгийн оролцоог хөнгөвчлөхөд туслах донтуулагчтай зөвлөлдөх хэрэгтэй болж магадгүй юм. Энэ хүн архинд донтсон хүмүүстэй хамтран ажиллаж байсан туршлагатай бөгөөд танд болон бусад хайртай хүмүүстээ хэрхэн урагшлахаа тодорхойлоход туслах болно.
- Орон нутгийнхаа мэргэжлийн оролцогчийг олохын тулд орон нутгийн сэтгэцийн эрүүл мэнд, донтолтын клиниктэй холбоо бариарай.
- Тухайн хүн эмчилгээнд хамрагдаж байх хугацаандаа гэр бүлийн эмчилгээнд явах нь хамгийн сайн арга юм. Гэр бүлийн эмч нь халдлагад өртөхөөс зайлсхийхэд тусалдаг.
Алхам 3. Танай нутагт байгаа эмчилгээний хөтөлбөрүүдийг тодорхойлох
Сэргээх ажлыг эхлүүлэхийн тулд таны хайртай хүн эмнэлгийн хяналтан дор архинаас салах хэрэгтэй болно. Танай нутаг дахь судалгааны хөтөлбөрүүд, хөндлөнгийн оролцооны үеэр үзүүлэх товхимолуудтай байх.
Асуудлын цар хүрээнээс хамааран тэд системээсээ архийг зайлуулах, цуцлах үед биеэ дэмжих зорилгоор эмнэлгийн тусламж үзүүлдэг хэвтэн эмчлүүлэх эсвэл амбулаторийн хөтөлбөрөөс сонгож болно
Алхам 4. Дэмждэг хайртай хүмүүсээ цуглуул
Тухайн хүний согтууруулах ундааны талаар санаа зовж буй бусад ойр дотны найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ холбоо бариарай. Та интервенцийг зохион байгуулах талаар бодож байгаагаа хэлээд тэднийг оролцооны багийн нэг гишүүн болохыг хүсч байгаагаа хэлээрэй.
- Тухайн хүнд онцгой нөлөө үзүүлэх хүмүүсийг сонго. Зорилго нь тухайн хүний өөрчлөлтийн сэдлийг шийдвэрлэхэд оршдог тул хувь хүнтэй ойр дотно, санал бодол нь хувь хүнд чухал ач холбогдолтой хүмүүсийг сонгох нь хамгийн үр дүнтэй байх болно. Тухайн хүний амьдралд хөндлөнгийн оролцоотой хүмүүсийг сонгох нь эсрэгээрээ танд туслахыг оролдож буй хүний хооронд дайсагнал үүсгэж болзошгүй юм.
- Донтолтоос урьдчилан сэргийлэх мэргэжилтэнтэй уулзалт хэрхэн яаж явагдахыг бүх хүмүүст зааж өгөөрэй. Та мөн уулзалтын үеэр хуваалцах мэдэгдэл бэлтгэхийг хүн бүрээс хүсч болно.
Алхам 5. Нүүр тулсан уулзалт төлөвлөх
Тодорхой огноо, цаг, байршилд тантай уулзахыг тэр хүнээс хүс. Уулзалтын үеэр зөвхөн хөндлөнгийн оролцооны багийн гол хүмүүс байх ёстой.
- Уулзалт нь хөндлөнгийн оролцогчийн оффис эсвэл хэн нэгний гэрт болж магадгүй юм.
- Тухайн хүн сэрүүн байгаа эсэхийг шалгаарай.
Алхам 6. Сэтгэл зовнилоо ээлжлэн илэрхийл
Тэднийг цуглаанд яагаад авчирснаа архичинд хэлээрэй ("… учир нь бид таны уух талаар санаа зовж байна."). Дараа нь өрөөг тойрон эргэж, хүн бүр архи уусан нь тэдэнд хэрхэн нөлөөлснийг хуваалцаарай. Хүн бүр буруутгах үг хэлэхгүй, харин энэрэнгүй, урам зоригтой үг хэллэг ашиглах ёстой.
- Тэдний зан байдал танд хэрхэн нөлөөлж байгааг илэрхийлж, дараа нь энэ зан үйлтэй холбоотой хил хязгаарыг тогтооно уу. Жишээлбэл, та шөнийн цагаар дуудлага хүлээн авах нь дараагийн өдөр нь ажиллахад хүндрэл учруулдаг тул унтах үед таны утас унтрах болно гэж хэлж болно.
- Хэн нэгэн "Намайг үүрийн 4 цагийн үед над руу утсаар ярьсан чинь чамайг эмнэлэгт байна гэж хэлээд намайг салгачихлаа. Би чамайг амжилтанд хүрэхгүй гэдгээ мэдэж байсан, гэхдээ чи тэгсэн. Би чамд хайртай, би үүнийг хүсэхгүй байна. Дахин давтагдах болно. Танд маш их боломж байна. Тусламж аваарай."
- Хүн рүү үглэх, дайрахаас зайлсхий. Үүний оронд танд хамгийн чухал зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Жишээлбэл, хэрэв хайртай хүн нь өсвөр насны хүүхдийн эцэг эх бол өсвөр насны хүүхэд өсвөр үеийнхний үйл явдалд дэмжлэг үзүүлэх нь хайраа илэрхийлэх чухал арга гэж хэлснийг эцэг эхдээ сануулж болно. Өсвөр насны хүүхэд хайртай хүндээ чухал үйл явдлуудаа алдсан гэдгээ хэлж чадна, өсвөр насны хүүхэд архи нь тэднээс илүү чухал юм шиг санагддаг.
Алхам 7. Хүлээж буй зүйлээ тэдэнд хэлээрэй
Тэднээс юу хийхийг хүсч байгаагаа, тэдэнд туслахын тулд юу хийхэд бэлэн байгаагаа тайлбарла. Гэнэтийн зүйл, буруу ойлголт гарахгүйн тулд тэдэнд тодорхой хүлээлт өг. Та юу хүсч байгаагаа, явцыг хэрхэн тодорхойлохоо тодорхой зааж өгөөрэй.
Жишээлбэл, тухайн хүн өөрийн хүссэн эмчилгээнд очиж, нэрээ нууцалсан архичид эсвэл SMART Recovery гэх мэт харилцан туслалцаа үзүүлэх бүлэгт хамрагдах шаардлагатай гэж хэлж болно
Алхам 8. Тусламж аваагүйн үр дагаврыг мэдэгдээрэй
Эмчилгээ хийлгэхийг зөвшөөрч, өөр өөр эмчилгээний хөтөлбөрөөс олж мэдсэн мэдээллээ танилцуулахыг хүсч байгаагаа тэр хүнд хэлээрэй. Эмчилгээнээс татгалзвал үр дагавар гарах болно гэдгийг тэдэнд хэлээрэй.
Жишээлбэл, хэрэв та тэдний эцэг эх бол үр дагавар нь тэднийг санхүүгийн хувьд таслах явдал юм
Алхам 9. Идэвхжүүлэлтийг хүлээн зөвшөөрч зогсоо, ингэснээр тэд архины хор уршигтай тулгарах болно
Хэрэв та хайртай хүндээ архидалтыг даван туулахад туслах гэж байгаа бол түүнтэй хэрхэн харьцахаа өөрчлөх хэрэгтэй болно. Мөнгө зээлэхээ болих, үүрэг хариуцлагаа хүлээж авахгүй байх, шоронгоос нь гаргах, эхнэр нөхөр эсвэл ажлын байраар халхлахгүй байх хатуу хил хязгаарыг тогтоо.
- Та "Тим, би чамд хайртай, гэхдээ би танд дахиж мөнгө зээлэхгүй. Та архи уухаа болиход бэлэн байгаа бол би таныг дэмжихээр ирсэн."
- Хэрэв энэ нь таны хань бол та "Хонгор минь, би таны ажилд дахиж дуудахгүй. Хэрэв та өлсөж байгаа бол өөрөө залгах хэрэгтэй болно" гэж хэлж болно.
4 -ийн 3 -р арга: Ухаантай байдлыг хэвийн болгох
Алхам 1. Хувь хүн, бүлэг, гэр бүлийн зөвлөгөөнд хамрагдах
Архидан согтуурах байдлыг даван туулахын тулд таны хайртай хүн хамгийн түрүүнд уухад хүргэсэн эрүүл бус бодол, зан үйлийн хэв маягийг шийдвэрлэхийг шаарддаг. Эмчилгээ нь тэдэнд (мөн та) амьдралынхаа бэрхшээлтэй хэв маягийг олж тогтоох, стресс, зөрчилдөөнийг даван туулах илүү сайн арга замыг олоход тусалдаг.
- Хэрэв та гэрлэсэн бол хосуудын зөвлөгөө өгөх нь сайн сонголт байж магадгүй юм. Хэрэв та хүүхэдтэй бол архидалтын сөрөг нөлөөнөөс хүн бүр эдгэрэхийн тулд гэр бүлийн эмчилгээнд хамрагдах нь тустай байж болох юм.
- Сэргээх нь амьдралын хэв маягийн урт хугацааны өөрчлөлт бөгөөд гэр бүлийн бүх хүмүүст нөлөөлдөг. Гэр бүлийн гишүүдийг нэрээ нууцалсан архидалт, Al-Anon эсвэл SMART Recovery-ээр дамжуулан байнгын дэмжлэг үзүүлэх ажилд оролцохыг уриалж байна.
- Үе тэнгийнхнийг дэмжих хөтөлбөр эсвэл сэргээх нийгэмлэгт хамрагдах нь зүйтэй.
Алхам 2. Архигүй цугларалт зохион байгуулах
Архи уухгүйгээр үдэшлэг зохион байгуулах, шарсан талх, тоглоом, кино үзэх гэх мэт амьдрал хөгжилтэй байх болно гэдгийг онцлон хэлье. Хүмүүс чамин, амттай хоол авчрах, сонирхолтой хөгжим тоглох эсвэл халуун шоколад шиг амттай ундаа хийх зэргээр эдгээр цуглааныг сэтгэл хөдөлгөм болгоно.
"Хуурай" арга хэмжээ зохион байгуулах нь таны согтууруулах ундаа хэрэглэдэг хайртай хүн бүр ухамсартай байхыг дэмжиж байгааг харуулах болно
Алхам 3. Хайртай хүнээ архидалтанд нөлөөлж буй хүмүүс эсвэл газраас хол байлга
Согтууруулах ундаа хэрэглэх хүсэл төрүүлдэг муу нөлөөнд автах явдлыг бууруулахад хайртай хүндээ тусал. Үүнд ихэвчлэн архи уудаг найзууд эсвэл ажлын дараа ихэвчлэн очдог баарнууд байж болно. Дахин давтагдахаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд эдгээр нийгмийн холболт эсвэл нөхцөл байдлаас зайлсхийхэд нь тусал.
Сэтгэлийг нь сэргээж, эдгэрэхийг нь дэмждэг хүмүүсийн талаар бодохыг санал болго. Тэд чөлөөт цагаа аль болох ихээр эдгээр харилцааг хөгжүүлэхэд зориулах ёстой
Алхам 4. Архидан согтуурахаас өөр сонголт хийхийг зөвлөж байна
Хайртай хүнтэйгээ уулзсаныхаа дараа архи уух хэрэгцээг бодож, энэ хэрэгцээг хангаж чадах бусад үйл ажиллагааг олоход нь тусал. Жишээлбэл, хэрэв тэд ихэвчлэн "салхилах" гэж орой уудаг бол унтахаасаа өмнө халуун усанд орох эсвэл тайвшруулах хөгжим сонсохыг шөнийн цагаар хийхийг зөвлөж байна.
Хэрэв тэд нийгмийн шалтгаанаар архи уусан бол согтууруулах ундаагүйгээр нийгмийн холбоог бий болгоход туслах шинэ клуб, байгууллагуудыг нэр дэвшүүлээрэй
Алхам 5. Дахилт дахилт үүснэ гэж найдаж байна
Дахилт нь донтолтоос ангижрахад түгээмэл тохиолддог бөгөөд таны хайртай хүн тусламжаас гадуур байна гэсэн үг биш юм. Асуудал нь эргэж ирсэн шинж тэмдгийг ажиглаж, гэр бүлийн зөвлөгөө өгөх эсвэл дэмжлэг үзүүлэх бүлгүүдэд хамрагдах гэх мэт дэмжлэгийг байрлуулах замаар дахилтаас урьдчилан сэргийлэхэд нь туслахад бэлэн байгаарай.
4 -ийн 4 -р арга: Өөртөө анхаарал тавих
Алхам 1. Стрессээ дарахын тулд 7-9 цаг унтаж амрах хэрэгтэй
Архичин хүнийг дэмжих нь стресст оруулдаг бөгөөд бүр тайван унтах чадварыг бууруулдаг. Унтах дэглэмийг боловсруулж, орой бүр 7-9 цаг амарна. Өдөр, шөнө нэг цагт босч, хэвтэхийг хичээ.
Унтахаас дор хаяж нэг цагийн өмнө цахилгаан хэрэгслийг унтрааж, оронд нь тайвшруулах зүйл хий. Хөнгөн унших, лаа асаах эсвэл хамтрагчтайгаа массаж хийлгэхийг хичээгээрэй
Алхам 2. Элсэн чихэр, кофейноос илүү тэжээллэг хоол хүнс сонгох хэрэгтэй
Үр тариа, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, туранхай уураг, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн, самар, үр гэх мэт шим тэжээлээр баялаг сонголтуудыг сонгохын тулд чихэрлэг, хоггүй хоол хүнс, кофеинээс хол байгаарай.
Өөрийгөө чийгшүүлэхийн тулд их хэмжээний ус уугаарай. Түүнчлэн, энерги тасрахгүйн тулд хооллох цагийг тохируулахыг хичээ
Алхам 3. Сэтгэл санаагаа сайжруулахын тулд тогтмол дасгал хий
Дасгал хөдөлгөөн нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, амьдралын стрессийг даван туулахад тусалдаг. Долоо хоногийн ихэнх өдрүүдэд дор хаяж 30 минутын биеийн тамирын дасгал хийх дасгалыг эхлүүлээрэй. Гүйх, дугуй унах, йог хийх.
Алхам 4. Долоо хоног бүр өөрийгөө арчлах төлөвлөгөөг хэрэгжүүлэх
Стресс мэдрэгдэх үед гүнзгий амьсгаа авах, булчингаа сулруулах, эсвэл удирдан чиглүүлэх дүрсийг туршиж үзээрэй. Сөрөг мэдрэмжийг даван туулахад туслахын тулд та тэмдэглэл хөтлөх эсвэл найз руугаа утасдаж болно.
