Серотонин бол таны сэтгэлийн байдал, өлсгөлөн, унтах зуршилд нөлөөлдөг нейротрансмиттер юм. Хэт бага серотонин нь сэтгэлийн хямрал, ядаргаа үүсгэдэг. Гэсэн хэдий ч танд хэт их сайн зүйл байж болно. Илүүдэл серотонин нь ихэвчлэн нейротрансмиттерийн үйлдвэрлэл, шингээлтэд нөлөөлдөг эмүүдээс үүдэлтэй бөгөөд ихэвчлэн эмийн тунг тохируулах шаардлагатай болдог. Гэсэн хэдий ч хэрэв та серотонинд нөлөөлдөг эм, нэмэлт тэжээл хэрэглэхгүй байгаа бол серотонины түвшинг бууруулахын тулд хоолны дэглэмээ өөрчлөх хэрэгтэй болж магадгүй юм.
Алхам
2 -ийн 1 -р арга: Эмнэлгийн тусламж авах
Алхам 1. Хэрэв та серотонины хам шинжийн шинж тэмдэг илэрвэл эмчид хандаарай
Серотонины синдром буюу серотонины хоруу чанар гэж нэрлэгддэг илүүдэл серотонины шинж тэмдгүүд нь хөнгөн, эвгүй байдлаас амь насанд аюултай байдаг. Боломжтой бол танай нутаг дахь хордлогыг хянах төв, эмнэлгийн токсикологич, клиник фармакологичтой холбоо бариарай. Дараахь зүйлсийн аль нэгийг анзаарсан бол, ялангуяа серотонинд нөлөөлдөг эм хэрэглэж байгаа бол эмчид хандаарай.
- Сэтгэлийн гэнэтийн өөрчлөлт, ялангуяа цочромтгой байдал эсвэл төөрөгдөл
- Суулгалт
- Өргөтгөсөн сурагчид
- Зүрхний цохилт хурдан эсвэл хэвийн бус
- Цусны даралт ихсэх
- Хөлрөх эсвэл чичрэх
- Халуурах
- Булчин чангарах, ялангуяа хөл
- Хэрэв та АНУ-д амьдардаг бол 1-800-222-1222 утсаар холбогдож хамгийн ойрын хордлогын төвтэй холбоо барьж болно.
Зөвлөгөө:
Шинээр эм ууж эхлэх эсвэл хэрэглэсэн эмийнхээ тунг нэмэгдүүлсний дараа шинж тэмдгийг анхаарч үзээрэй.
Алхам 2. Эмчилж буй бүх эм, нэмэлт тэжээлийнхээ талаар эмчдээ хэлээрэй
Хэрэв танд серотонины илүүдэл шинж тэмдэг илэрвэл серотонины түвшинд нөлөөлөхгүй гэж бодож байсан ч хэрэглэж байсан эм, бэлдмэлийн талаар эмчтэйгээ үнэнч байх нь чухал юм. Хэрэв та серотонинтой холбоотой эмийг хэт их ууж эсвэл серотонинд нөлөөлдөг нэгээс олон эм, нэмэлтийг хэрэглэвэл серотонины түвшин ихэсдэг.
- Антидепрессантаас гадна хүчтэй өвдөлт, ХДХВ/ДОХ, мигрень толгой өвдөх, дотор муухайрах зэрэг эмүүд таны биеийн серотониныг хэрэглэхэд нөлөөлдөг. Декстрометорфан агуулсан ханиалгын эсрэг эмүүд (Delsym, Robitussin, Mucinex, DayQuil зэрэг брэндүүдээс олддог) нь илүүдэл серотонин үүсгэдэг.
- Трамадол агуулсан өвдөлт намдаах эм нь серотонинтой сөрөг нөлөө үзүүлж, серотонины хам шинжийн эрсдэлд оруулж болзошгүй юм.
- Хүн орхоодой, St.
- Экстази, LSD, кокаин зэрэг хууль бус бодисууд нь илүүдэл серотонин үүсгэдэг. Хэрэв та эдгээр бодисуудаас аль нэгийг нь залгисан бол эмчтэйгээ үнэнч байх нь чухал юм.
Алхам 3. Шинж тэмдгийнхээ талаар эмчтэйгээ ярилцаарай
Илүүдэл серотониныг оношлох тусгай тест байдаггүй тул эмч нар шинж тэмдгийн бусад шалтгааныг арилгах замаар синдромыг оношлодог. Тэд бусад боломжит өдөөгчдийг тодорхойлохын тулд асуулт асуух байх. Хэрэв та серотонинд нөлөөлдөг эм уусны дараа удалгүй таны шинж тэмдэг илэрсэн бол энэ нь танд серотонин илүүдэл байгааг илтгэнэ.
- Ихэвчлэн эмч нар шинж тэмдгийг эмчилж, серотонины түвшин тэнцвэржих хүртэл хүлээдэг. Жишээлбэл, эмч таныг судсаар шингэн уух эсвэл диазепам (валиум) эсвэл лоразепам (Ативан) гэх мэт бензодиазепины эм өгч, сэтгэлийн хөөрлийг бууруулж, булчин чангаралтыг намдаана.
- Хэрэв таны шинж тэмдэг хүндэрсэн бол эмч танд дор хаяж 24 цаг эмнэлэгт хэвтэж эмчлүүлэхийг зөвлөж байна. Хүнд хэлбэрийн серотонины синдромыг яаралтай эмчлэхгүй бол амь насанд аюултай.
Алхам 4. Эмийн талаархи эмчийн зааврыг дагаж мөрдөөрэй
Хэрэв та ууж буй эм, нэмэлт тэжээлийн улмаас илүүдэл серотониныг мэдэрч байвал эмч энэ асуудлыг дахин давтахгүйн тулд тунг өөрчилж магадгүй юм. Хэрэв таны шинж тэмдгүүд илүү хүнд байсан бол тэд таныг серотонинд нөлөөлдөг эмээс бүрэн хасах болно.
Серотонины синдромын шинж тэмдгийг мэдэрсний дараа та серотонинд нөлөөлдөг эм хэрэглэхээ болихоо шийдэж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч энэ талаар эмчтэйгээ ярилцаарай. Зөвхөн эм уухаа болих хэрэггүй. Эдгээр эмүүдийн зарим нь таны бие татан буугдах үед гаж нөлөө үзүүлдэг
2 -р арга 2: Хоолны дэглэмээ тохируулах
Алхам 1. Триптофан агуулсан хоол хүнсийг хязгаарлаарай
Триптофан нь таны биед серотонин үйлдвэрлэхэд хүргэдэг. Хэрэв та илүүдэл серотонинтой холбоотой асуудалтай тулгарвал триптофан ихтэй хоол хүнс бага идвэл серотонины түвшинг хянах боломжтой болно. Триптофан ихтэй хоол хүнс нь дараахь зүйлийг агуулдаг.
- Кунжутын үр, наранцэцгийн үр, кешью, бүйлс зэрэг үр, самар
- Дүпү, шар буурцаг гэх мэт шар буурцагны бүтээгдэхүүн
- Моцарелла, пармезан, Романо, Швейцарь, гуда гэх мэт бяслаг
- Хурга, үхрийн мах, гахайн мах, тахиа, цацагт хяруул зэрэг мах, шувууны мах
- Туна, наймалж, халибут, хавч, хулд, форель зэрэг загас, хясаа
Анхааруулга:
Хэрэв та триптофан агуулсан хоол хүнс хэрэглэхийг хязгаарлаж байгаа бол серотонины хэмжээ хэт буурч байгаагийн шинж тэмдгийг олж мэдээрэй. Сэтгэлийн хямрал, ядаргаа, нойргүйдэл, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хүндрэлтэй байх нь серотонины дутагдлын нийтлэг шинж тэмдэг юм.
Алхам 2. Элсэн чихэр, цэвэршүүлсэн цардуулаас зайлсхий
Цагаан талх, цагаан будаа, гоймон гэх мэт элсэн чихэр, цэвэршүүлсэн цардуул нь таны биед инсулиныг хурдан ялгаруулдаг. Инсулин нь цусан дахь триптофанаас бусад амин хүчлүүдийн түвшинг бууруулдаг. Үүний үр дүнд серотонин нэмэгдэх боломжтой.
Шоколад нь харьцангуй өндөр триптофан агуулдаг бөгөөд хэрэв танд серотонин илүүдэлтэй холбоотой асуудал байвал энэ нь асуудал үүсгэдэг
Алхам 3. Хоол хүнсэндээ лизинээр баялаг хоол хүнс оруулах
Лизин бол серотонины үйлдвэрлэлийг бууруулахад тусалдаг амин хүчил бөгөөд ихэвчлэн биеийн серотониныг үйлдвэрлэдэг гэдэс дотор байдаг. Лизинээр баялаг хоолонд дараахь зүйлс орно.
- Мах, шувууны аж ахуй
- Бяслаг, ялангуяа пармезан
- Сагамхай, сардин зэрэг загас
- Шар буурцаг, дүфү
- Өндөг
- Шош болон бусад буурцагт ургамал
Зөвлөгөө:
Лизинээр баялаг олон хоол хүнс триптофан ихээр агуулдаг. Гэсэн хэдий ч лизин нь серотонины үйлдвэрлэлийг удаашруулах замаар триптофантай тэмцэж чаддаг.
Алхам 4. Илүү их үр тариа идээрэй
Үр тарианы бүх талх, ялангуяа хөх тарианы талх нь таны биеийн серотонины үйлдвэрлэлийг бууруулдаг. Үр тарианы үр тариа нь таны гэдэс дотор серотонины үйлдвэрлэлийг өөрчилдөг бөгөөд энэ нь таны биеийн ихэнх серотониныг үйлдвэрлэдэг.
