Толгой өвдөх шиг юу ч таны өдрийг дарж чадахгүй. Хэрэв та байнга толгой өвддөг бол зарим өөрчлөлтийг хий. Хэт их стресс, нар, архи, кофеин нь байнга толгой өвдөхөд хүргэдэг тул таны дэглэмийг өөрчлөх нь тустай. Хэрэв толгой өвдөхөөс зайлсхийх нь толгой өвдөхөд тус болохгүй бол эмчид хандаарай. Эрүүл мэндийн суурь нөхцөл буруутай байж магадгүй юм.
Алхам
3 -р арга 1: Толгой өвдөх нийтлэг шалтгаанаас зайлсхийх
Алхам 1. Толгой өвдөхөд хүргэдэг бүх зүйлийг тодорхойл
Зарим хоол хүнс эсвэл үнэр нь толгой өвдөх, эсвэл нойрмоглох эсвэл стресст орсон үед толгой өвдөх хандлагатай эсэхийг анхаарч үзээрэй. Таны өдөөгчийг тодорхойлох нь толгой өвдөхөөс зайлсхийхийн тулд амьдралын хэв маягаа өөрчлөхөд тусална.
Энэ нь толгой өвдөх тухай тэмдэглэл хөтөлж, толгой өвдөх, түүнийг үүсгэсэн хүчин зүйлүүдийг тэмдэглэхэд тусална
Алхам 2. Архи согтууруулах ундааг дунд зэрэг ууна
Хэт их уух нь шингэн алдалтаас болж толгой өвдөхөд хүргэдэг. 1 эсвэл 2 ундаа ууж, харанхуй архи уухаас зайлсхий.
Хэрэв та байнга толгой өвддөг бол бага хэмжээний согтууруулах ундаа ч гэсэн маш мэдрэмтгий байдаг. Таашаал авахаас зайлсхийх нь дээр байх
Алхам 3. Кофейны хэрэглээг багасгах
Каффейныг дунд зэрэг хэрэглэхэд буруу зүйл байхгүй. Гэсэн хэдий ч кофеин их хэмжээгээр хэрэглэх нь толгой өвдөхөд хүргэдэг. Хэрэв та байнга толгой өвддөг бол кофеин бага уух хэрэгтэй. Хэрэв та кофейнд маш мэдрэмтгий гэж үзвэл толгой өвдөхөөс зайлсхийхийн тулд үүнийг бүрэн арилгахын тулд ажиллаарай.
Толгой өвдөхөд хүргэж болзошгүй бусад эрүүл бус нэмэлтүүдээс гадна кофеин ихтэй тул энергийн ундаанаас татгалзаарай
Алхам 4. Дэлгэцийг удаан хугацаагаар ширтэхээс зайлсхий
Компьютерийн өмнө хэт их суух нь толгой өвдөх нийтлэг шалтгаан болдог. Хэрэв та компьютерийн өмнө ажилладаг бол 30 минут тутамд нэг удаа завсарлага аваарай. Босож, сунган эсвэл ядаж хэдэн минутын турш дэлгэцнээс хол хараарай.
Алхам 5. Нарны цацраг туяагаа багасгах
Хэрэв та нартай газар амьдардаг бол хэт их наранд толгой өвдөх магадлалтай. Нарны хурц туяа нь шингэн алдалт, нүдний ядаргаа гэх мэт толгой өвдөх бусад нийтлэг шалтгааныг өдөөж болно. Хэрэв та наранд гарах юм бол толгой өвдөх магадлалыг бууруулахын тулд нарны шил зүүж, шүхэр авч ирээрэй.
Хэрэв та хэт халсан гэж үзвэл сүүдэртэй газар эсвэл агааржуулагчтай барилга хайх хэрэгтэй
Алхам 6. Хүнсний өдөөгчөөс зайлсхий
Хоол идсэний дараа гарч буй толгойны өвдөлтийг анхаарч үзээрэй. Хэрэв та тодорхой хоолонд харшилтай эсвэл мэдрэмтгий байвал толгой өвдөх магадлалтай. Хэрэв та зарим төрлийн хоол идсэний дараа толгой өвдөх хандлагатай байгааг анзаарсан бол эдгээр хоолноос татгалзаж, ялгааг анзаарсан эсэхийг үзээрэй.
3 -ийн 2 -р арга: Амьдралын хэв маягаа өөрчлөх
Алхам 1. Илүү их ус уух
Шингэн алдалт нь толгой өвдөх нийтлэг шалтгаан болдог тул та хангалттай ус авч байгаа эсэхийг шалгаарай. Хаана ч явсан усны сав авч явж, цангасан үедээ бага зэрэг балгаж аваарай. Сод болон бусад ундааны оронд хоол идэхдээ ус ууна. Усан оргилуур харах бүртээ зогсоод ууж байгаарай.
Биеийн тамирын дасгал хийх гэх мэт шингэн алдалтанд хүргэдэг үйл ажиллагааны үеэр ус заавал ууж байгаарай
Алхам 2. Бага багаар ойр ойрхон идээрэй
Цусан дахь сахарын хэмжээ бага байх нь толгой өвдөх шалтгаан болдог тул ойр ойрхон идэх нь толгой өвдөхгүй байхад тусалдаг. Өдөрт 2 том хоол идэхээс илүү бага хэмжээний хоол идэхийг илүүд үзээрэй.
- Хоолыг салгахын тулд сэрсэн даруйдаа 1 ширхэг жимс, чанасан өндөг идэхийг хичээгээрэй. Дараа нь өглөө нь өөр өндөг, талхны талх эсвэл хагас боов идээрэй. Энэ загварыг өдрийн турш үргэлжлүүлээрэй.
- Толгой өвдөхөд хүргэдэг удаан хугацаагаар мацаг барихаас зайлсхий.
Алхам 3. Хооллох хэв маягаа өөрчил
Зарим хоол хүнс нь толгой өвдөхөд тусалдаг бол зарим нь толгой өвдөх магадлалыг нэмэгдүүлдэг. Эрүүл жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоогоор баялаг хоол хүнс хэрэглэвэл толгойны өвчин намдаах болно.
- Ногоон, улбар шар, шар өнгийн хүнсний ногоо нь зарим хүмүүсийн толгойны өвчинг намдааж өгдөг. Толгой өвдөхөд тусалдаг бусад хоолонд бор будаа, цитрусгүй хуурай жимс орно.
- Сүүн бүтээгдэхүүн, шоколад, өндөг, цитрус жимс, эдгэрсэн мах, улаан буудай, улаан лооль, эрдэнэ шиш, сонгино, алим, банана зэрэг нь зарим хүмүүсийн толгойны өвчинг улам хүндрүүлдэг.
- Зарим судалгаагаар магни ихтэй хоол хүнс нь толгой өвдөхөөс сэргийлдэг тул дүфү, оливын тос, бууцай, наранцэцэг, хулууны үрийг сонгоорой.
- Боловсруулсан хоол хүнс, түүнчлэн натри эсвэл MSG (хятад хоол гэх мэт) их хэмжээгээр хэрэглэхээс зайлсхий.
Алхам 4. Шаардлагатай үед завсарлага аваарай
Толгой өвдөх нь танд амрах хэрэгтэй гэсэн үг юм. Хэрэв та ажил дээрээ эсвэл биеийн даалгавраа хэтрүүлж хийвэл толгой өвдөх магадлалтай. Өдрийн турш хэт ачааллаас болж толгой өвдөхгүйн тулд шаардлагатай үед завсарлага авч заншаарай.
Боломжтой бол толгой өвдөх нь мэдрэгдвэл харанхуй агааржуулалттай өрөөнд 10 минут хэвтээд үзээрэй. Энэ нь шинж тэмдгийг бууруулахад тусална
Алхам 5. Амьдралынхаа стрессийг бууруул
Хэт их стресс нь сэтгэлийн түгшүүрээс болж толгой өвдөхөд хүргэдэг. Хэрэв та маш их стресст орсон бол амьдралдаа стрессээ бууруулах арга замыг хайж олоорой. Толгой өвдөхөөс гадна стрессийг багасгах нь таныг ерөнхийдөө аз жаргалтай болгодог.
- Бясалгал эсвэл амрах горимыг онлайнаар хайж үзээрэй. Та мөн бясалгалын хичээлд хамрагдах боломжтой.
- Бусдад хандаарай. Найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүдийн дэмжлэг нь стрессийг бууруулахад тусалдаг тул байнга нийгэмшиж заншаарай.
- Хэрэв та стрессээ тайлж чадахгүй байгаа бол эмчтэй ярилцаарай. Хэрэв стресс таны амьдралыг эзэлж байгаа бол энэ нь сэтгэцийн эмгэгийн шинж тэмдэг байж магадгүй юм.
Алхам 6. Хангалттай унтах
Хэрэв та хангалттай унтдаггүй бол энэ нь толгой өвдөхөд хүргэдэг. Орой бүр унтаж хэвшээрэй, ингэснээр ирэх өдөр хангалттай унтаж чадна. Насанд хүрэгчид ихэвчлэн 7-9 цаг унтдаг.
Хэрэв та унтах асуудалтай байгаа бол унтах горимыг бий болгох талаар ажиллаарай. Унтахаасаа өмнө орой бүр тайвширч, ном унших эсвэл халуун усанд орох гэх мэт ямар нэгэн зүйлийг тайвшруулж хийж заншаарай
Алхам 7. Дасгал хийх дэглэмийг бий болгох
Аэробик дасгал хийснээр толгой өвдөх нь багасдаг. Энэ нь стрессийг бууруулдаг бөгөөд энэ нь толгой өвдөх нийтлэг шалтгаан болдог. Хэрэв та тогтмол дасгал хийдэггүй бол тогтмол аэробикийн дасгалыг өдөр тутмын амьдралдаа оруулаарай.
- Дуртай үйл ажиллагаагаа сонгоорой. Жишээлбэл, хэрэв та урт удаан алхах дуртай бол долоо хоногт хэд хэдэн удаа цахилгаан алхахыг хичээгээрэй.
- Хэрэв та маш завгүй байгаа бол дасгалын дэглэмээ өдөр тутмынхаа хуваарьт оруулах арга замыг хайж олоорой. Жишээлбэл, машин жолоодох эсвэл нийтийн тээврээр явахын оронд дугуйгаар ажиллах.
Алхам 8. Тамхины утаанаас зайлсхий
Тамхины утаа нь тархины цусны судсыг нарийсгадаг тул толгой өвдөхөд нөлөөлдөг. Хэрэв та тамхи татдаг бол тамхинаас гарах нь толгойны өвчинг намдаана. Хэрэв та тамхи татдаггүй бол тамхи татахаас аль болох зайлсхий.
Алхам 9. Гаа үнэрийг өдөрт хэд хэдэн удаа амьсгална
Анхилуун үнэрийг сарниулахын тулд бугуй эсвэл ариун сүмдээ бага зэрэг гаа тос түрхэж болох бөгөөд энэ нь толгойн өвчнөөс ангижрах эсвэл бүр толгой өвдөхөөс урьдчилан сэргийлэх болно. Үүнийг өдөрт хэд хэдэн удаа эсвэл шаардлагатай бол давтан хий.
Та бүйлс эсвэл кокосын тос зэрэг зөөгч тосонд хэдэн дусал гаа тос нэмж өгөхийг хүсч болно
3 -ийн 3 -р арга: Мэргэжлийн хүмүүсээс тусламж хүсэх
Алхам 1. Шинж тэмдгүүдийн дэлгэрэнгүй жагсаалтыг эмчид үзүүлээрэй
Хэрэв таны толгойны өвчин амьдралын хэв маяг болон бусад өөрчлөлтүүдээр арилахгүй бол эмчид хандаарай. Ихэвчлэн ноцтой биш боловч архаг толгой өвдөх нь бусад эрүүл мэндийн асуудлаас үүдэлтэй байдаг. Эмч танд хамгийн сайн онош тавихад туслахын тулд шинж тэмдгүүдийнхээ жагсаалтыг гарга.
- Толгой өвдөх өдрийн тэмдэглэл хөтөлж, толгой өвдөх, өдөөгч хүчин зүйлүүдийг тэмдэглэж аваарай.
- Толгой өвдөх бүрийн эрчимийг оруулна уу.
- Толгой өвдөх нь хэр удаан үргэлжилж байгааг, одоо байгаа эрүүл мэндийн нөхцөл байдлыг анхаарч үзэх хэрэгтэй.
Алхам 2. Эмнэлгийн шаардлагатай шинжилгээ хийлгэх
Таны шинж тэмдгүүдээс хамааран эмч таны толгой өвдөхөд хүргэж болзошгүй нөхцөл байдлыг шалгахын тулд зарим шинжилгээ хийлгэхийг хүсч магадгүй юм. Тэд мэдрэлийн болон бусад асуудлуудыг шалгахын тулд томограф, MRI эсвэл цусны шинжилгээ хийлгэхийг хүсч болно.
Хэрэв таны эмч ямар нэгэн шинжилгээ хийлгэхийг хүсч байвал урьдчилан бэлдэх талаар асуугаарай. Зарим шинжилгээнд, жишээ нь, өмнөх өдөр нь юу ч идэж уухгүй байхыг шаарддаг
Алхам 3. Хүнсний нэмэлт тэжээлийн талаар эмчтэйгээ ярилцаарай
Толгой өвдөхөд таны эмч ямар бодолтой байгаагаас шалтгаалан тэд хүнсний нэмэлт бүтээгдэхүүн санал болгож болно. Магни, цөцгий, халуурах, коэнзим Q10, рибофлавин зэрэг нь зарим хүмүүсийн толгой өвдөх шинж тэмдгийг бууруулдаг бэлдмэл юм. Хоол тэжээлийн нэмэлт тэжээлийг эмчтэйгээ ярилцаж, таны одоогийн эрүүл мэнд, одоо байгаа эмүүдээс аюулгүй эсэхийг мэдэх боломжтой.
Эмчтэйгээ ярилцахаас өмнө хоолны нэмэлт тэжээлийг хэзээ ч бүү танилцуулаарай
Алхам 4. Зүүний эмчилгээ хийлгээрэй
Зарим эмч нар толгой өвдөх, толгой өвдөх гэх мэт байгалийн гаралтай эмчилгээг зөвлөж болно. Хэрэв та толгойн архаг өвчнөөр шаналж байвал зүү тавих нь тустай байж болох тул эдгээр сонголтыг эмчтэйгээ ярилцаарай.
Зүү бол биеийн даралтын цэгүүдийг өдөөх арга бөгөөд ихэвчлэн арьсанд зүү оруулах замаар хийдэг. Зүүний эмчилгээ нь зарим хүмүүсийн толгойны өвчинг арилгадаг болохыг харуулсан
Алхам 5. Толгойн массаж хийлгэх эсвэл өөрөө хий
Массажны эмчилгээ нь толгой өвдөх давтамжийг бууруулахын тулд мэргэжлийн массажисттай уулзаж, толгой, ариун сүм болон биеийн бусад хэсгийг массаж хийлгэхийг хэлнэ. Гэсэн хэдий ч та толгойн өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, магадгүй тайвшруулах зорилгоор өдөр бүр хуйханд массаж хийлгэж болно.
