Dukan Diet бол эрт дээр үеэс (хүмүүс илүү агнах, цуглуулах үед) иддэг хоол хүнс дээр төвлөрдөг цөөн хэдэн хоолны дэглэмийн нэг юм. Энэ нь ихэвчлэн уураг агуулсан хоол хүнс, цардуулгүй олон төрлийн хүнсний ногоо хэрэглэхийг зөвшөөрдөг. Эдгээр хоол хүнс нь хоолны дэглэмийн дагуу жингээ хурдан алдах, жингээ удаан хугацаанд барихад зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Dukan хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх нь маш энгийн. Энэ нь хоолны дэглэмийн үед болон хоолны дараа "зөвшөөрөгдсөн" 100 хүнсний жагсаалтыг танд өгөх болно. Та эдгээр хоолноос хүссэн хэмжээгээрээ их эсвэл бага хэмжээгээр идэж болно. Нэмж дурдахад хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөхөд хялбар болгох янз бүрийн хоол хийх зөвлөмж, жорыг өгдөг олон төрлийн эх сурвалжууд байдаг. Энэхүү хөтөлбөрийг амжилттай дагаж мөрдөхийн тулд хоолны дэглэм, зөвшөөрөгдсөн хоол хүнс, өөр өөр жор тус бүрийг хянаж үзээрэй.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Дюкан хоолны дэглэмийг эхлүүлэхэд бэлэн байх
Алхам 1. Эмчтэйгээ ярилц
Жин хасах хөтөлбөр, хоолны дэглэмийг эхлүүлэхийн өмнө жингээ хасах нь танд аюулгүй бөгөөд тохиромжтой эсэхийг олж мэдэх нь чухал юм. Дуканы хоолны дэглэм танд тохирсон эсэхээс үл хамааран эмчтэйгээ ярилцах шаардлагатай болно.
- Анхан шатны тусламж үзүүлэх эмчтэйгээ уулзах цаг товлох. Жингээ хасах хүсэлтэй байгаагаа эмчтэйгээ ярилцаж, хичнээн жингээ хасах талаар тэдний санал бодлыг аваарай.
- Мөн эмчтэйгээ Dukan хоолны дэглэмийн талаар ярилцаарай. Ийм хоолны дэглэм танд тохирох эсэхийг асуугаарай.
- Мөн жингээ хасах талаар эмчээсээ зөвлөгөө авах нь зүйтэй болов уу. Хэрэв та цусны даралт ихсэх, чихрийн шижин гэх мэт архаг өвчтэй бол энэ нь ялангуяа чухал юм.
- Хэрэв та болон таны эмч хоолны дэглэм барих нь танд тохирсон гэж шийдсэн бол бүртгүүлсэн хоол тэжээлийн мэргэжилтэн рүү хандахыг эмчээсээ хүсээрэй.
Алхам 2. Өөртөө зорилго тавь
Та шинэ хоолны дэглэм барьж эхлэхдээ өөртөө зорилго тавих нь чухал юм. Зорилго нь танд дагаж мөрдөх замыг зааж өгч, танд урам зориг, урам зориг өгөх болно.
- Жингээ алдаж амжилтанд хүрэхийн тулд жингээ хасах зорилго нь бодитой байх ёстой. Хэрэв тэд тийм биш бол та өөрийгөө бүтэлгүйтэлд тохируулж магадгүй юм.
- Долоо хоногт 1-2 кг жин хасахыг зөвлөж байна. Эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд үүнийг аюулгүй, тогтвортой турах гэж үздэг.
- Хэрэв таны зорилго 10 кг жин хасах юм бол 2 долоо хоногийн дотор жингээ хасах нь бодитой биш юм. Та үүнийг 4-5 долоо хоногийн турш алдах хэрэгтэй болно.
- Та мөн олон зорилго тавих талаар бодож үзэхийг хүсч магадгүй юм. Та урт хугацааны нэг зорилго тавьж, дараа нь жижиг зорилго тавьж болно. Энэ нь жингээ хасах бүх хугацаанд урам зориг өгч, урам зориг өгөх болно.
Алхам 3. Гал тогоо, агуулахаа бэлдээрэй
Dukan Diet -ийг зөв дагаж мөрдөхийн тулд гэр орноо бэлдэх нь зүйтэй болов уу. Тодруулбал, гал тогоог бэлдээрэй - та зөвшөөрөгдсөн хоол хүнсээ нөөцлөх хэрэгтэй бөгөөд байж болохгүй хоолноосоо салах хэрэгтэй.
- Dukan Diet нь таны идэж болох 100 "зөвшөөрөгдсөн хүнсний" жагсаалттай. Хоолны дэглэм нь эдгээр бүтээгдэхүүний тоо хэмжээг хязгаарладаггүй. Эдгээрт уургийн бүх эх үүсвэр орно (өндөг, туранхай үхрийн мах, гахайн мах, далайн хоол, шар буурцаг, дүпү бүтээгдэхүүн, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн гэх мэт). Үүнээс гадна цардуулгүй бүх ногоог зөвшөөрдөг.
- Эдгээр хүнсний бүтээгдэхүүний жагсаалтыг хэвлээд та үүнийг хүнсний дэлгүүрт ашиглаж болно. Та энэ жагсаалтыг ашиглан гэртээ зөвшөөрөөгүй хоол хүнс байхгүй эсэхийг шалгаж болно.
- Хориглосон хоолыг хүнсний банк эсвэл найз нөхөддөө өгөх эсвэл аль хэдийн нээгдсэн бол хаях талаар бодож үзээрэй.
- Дараа нь зөвшөөрөгдсөн хоолны жагсаалтаа аваад хүнсний дэлгүүрт очоорой. Дуканы хоолны дэглэмд дуртай, дуртай зүйлээ нөөцлөөрэй.
Алхам 4. Хоолны дэглэм, хоолны хуанли бич
Dukan Diet нь хоол хүнс, хоол бэлтгэх талаар хэт их дүрэм, хязгаарлалт өгдөггүй. Гэсэн хэдий ч, хоолны төлөвлөгөөг бичих нь долоо хоногийн турш юу идэхээ ойлгоход тусална.
- Хоолны төлөвлөгөөгөө гаргахад хэсэг хугацаа зарцуулаарай. Энэ үйл ажиллагаанд зориулж зөвшөөрөгдсөн хүнсний жагсаалттай байх шаардлагатай. Dukan Diet -ийн нэг долоо хоногийн турш өглөөний цай, өдрийн хоол, оройн хоол, зуушаар юу идэхээ бичээрэй.
- Энэхүү хоолны схем нь таныг зам дээр байлгах, хоолны бэлтгэлээ урьдчилан хийх, долоо хоногийн турш хүнсний дэлгүүрт хийх нэмэлт аяллыг багасгахад тусална.
Алхам 5. Нэмэлт нөөц худалдан авах талаар бодож үзээрэй
Dukan Diet -ийн албан ёсны вэбсайт нь шаардлагатай бол хоолны дэглэм барьж буй хүмүүст нэмэлт эх үүсвэрээр хангадаг. Хэрэв та хоолны дэглэмийг яг яаж дагаж мөрдөхөө мэдэхгүй байгаа бол хооллох талаар нэмэлт санаа хэрэгтэй эсвэл урам зориг хэрэгтэй байгаа бол эдгээр нэмэлт эх үүсвэрийг авах талаар бодож үзээрэй.
- Жин хасах дасгалжуулалт. Dukan Diet нь дасгалжуулалтыг санал болгодог. Энэ бол таны төлөх ёстой үйлчилгээ боловч жингээ хасах гэж байхад тань урам зориг өгч, зам дээр байхад тань туслах болно.
- Хоолны ном. Энэхүү хоолны дэглэмд хэд хэдэн ном байдаг бөгөөд үүнийг худалдаж авах боломжтой. Тэд хоолны дэглэмийг нарийвчлан тайлбарлаж, хоол тэжээлийн талаар мэдээлэл өгч, жор, хоолны санааг өгдөг.
- Блог ба имэйлийн үйлчилгээ. Dukan Diet вэбсайт нь хоолны дэглэм барьж буй хүмүүст долоо хоног бүр имэйлээр бүртгүүлэх эсвэл өдөр тутмын блогоо тааруулах сонголтыг санал болгодог. Эдгээр блог бичлэгүүд нь өвөрмөц жор, хоол хийх зөвлөмж өгөх эсвэл нэмэлт урам зориг өгөх болно.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Дюкан хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх
Алхам 1. Зөвшөөрөгдсөн жор, хоол хийх техникийг дагаж мөрдөөрэй
Аливаа хоолны дэглэмийн хувьд батлагдсан жор, хоол хүнс, хоол хийх технологийг дагаж мөрдөх нь чухал юм. Зөв зохистой дагаж мөрдвөл хамгийн сайн турах болно.
- Dukan Diet нь 4 өөр үе шатаас бүрдэнэ (Attack, Cruise, Consolidation and Stabilization үе). Үе шат бүр өөр өөр "зөвшөөрөгдсөн хоол", хоол хийх техниктэй ирдэг. Хоолны дэглэмийг зохих ёсоор дагаж мөрдөхийн тулд та аль үе шатанд байгаагаа сайн мэдэж байх хэрэгтэй.
- Dukan Diet нь ихэвчлэн өөх тос багатай хоол хийх аргыг санал болгодог. Хоол хийхдээ өөх тос бага хэмжээгээр нэмнэ.
- Өөр өөр жор татаж авах эсвэл Dukan -ийн хоолны дэглэмд тохирсон жорыг хэвлэх. Мөн Dukan Diet -ийн төлөвлөгөөнд нийцэж байгаа жоруудын жагсаалтыг гарга.
Алхам 2. Зөв төрлийн уургийн хоол идээрэй
Dukan Diet нь "зөвшөөрөгдсөн хоол" гэж тооцогддог туранхай уургийн 68 эх үүсвэрийг тусгайлан жагсаасан болно. Та эдгээр уургийн эх үүсвэрийг хоолны дэглэмийн аль ч үед идэж болно. Та зөвхөн дараах төрлийн уураг хэрэглэж байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Далайн гаралтай хоол: арктикийн загас, сагамхай, сагамхай, хорхой, групп, хаддок, халибут, тамхи татдаг халибут, херинг, загас, махи махи, лам загас, жүржийн барзгар, алгана, улаан хошуу, хулд эсвэл тамхи татдаг яргай, сардин (усанд шинэхэн эсвэл лаазалсан) далайн басс, акул, ул, сурими, сэлэм загас, тилапиа, форель, туна загас (усанд цэвэр эсвэл лаазалсан), хавч, хавч, хавч, хавч, дун, наймалж, хясаа, хясаа, сам хорхой, далайн амьтан.
- Шувууны аж ахуй: өндөг, тахианы мах, тахианы элэг, корниш тахиа, өөх тосгүй цацагт хяруул, тахианы хиам, тахианы мах эсвэл цацагт хяруулын өөх тос багатай Deli зүсмэлүүд, тэмээн хяруул, бөднө шувуу, цацагт хяруул, зэрлэг нугас.
- Улаан мах, гахайн мах: үхрийн мах, гахайн мах, үхэр, туранхай хиам, туранхай Кошер үхрийн халуун нохой, туранхай гахайн мах, шарсан үхрийн мах, гахайн мах, гахайн махны шарсан мах, өөх тос багатай гахайн мах (өөрөөр хэлбэл ердийн гахайн махнаас илүү туранхай, төв гүзээлзгэнэ), стейк (жигүүр, хяруул, Лондонгийн мах), тугал, гахайн хальс, гахайн мах.
- Цагаан хоолтон уураг: сейтан, шар буурцаг, хүнсний ногооны бургер, темпе, дүфү.
- Сүүн бүтээгдэхүүн: өөх тосгүй зуслангийн бяслаг, өөх тосгүй бяслаг, өөх тосгүй сүү, өөх тосгүй энгийн грек маягийн тараг, өөх тосгүй рикотта, өөх тосгүй цөцгий.
Алхам 3. Зөвшөөрөгдсөн ногоо идээрэй
Дукан хоолны дэглэмд зөвшөөрөгдсөн 68 уургийн хоол хүнснээс гадна 30 гаруй хүнсний ногоо хэрэглэхийг зөвшөөрдөг. Эдгээрийг зөвхөн тодорхой үе шатуудад зөвшөөрдөг тул та эдгээр хоолыг нэмэхдээ анхаарлаа хандуулаарай.
- Зөвшөөрөгдсөн хүнсний ногооны аль нэгийг туршиж үзээрэй: артишок, спаржа, буурцагны нахиалдаг, манжин, брокколи, брюссель нахиа, байцаа, лууван, цэцэгт байцаа, селөдерей, өргөст хэмх, хаш, эндемик, арц, ногоон шош, байцаа, шанцайны ургамал (аругула ба радикчио), мөөг, окра, сонгино (таана, гүзээлзгэнэ), далдуу модны чинжүү, чинжүү, хулуу, улаан лууван, хэрч, спагетти хулуу, хулуу, бууцай, улаан лооль, манжин, усан даршилга, цуккини.
- Та Cruise шатанд орохдоо эдгээр тэжээллэг хүнсний ногооны зарим хэсгийг нэмж эхлэх боломжтой. Гэсэн хэдий ч та эдгээр хоолыг өдөр бүр иддэггүй.
Алхам 4. Довтолгооны үе шатнаас эхэл
Дуканы хоолны дэглэмийн эхний үе шат бол довтолгооны үе шат юм. Довтолгооны үе шатны зорилго нь жингээ хурдан алдах, өдөөх явдал юм. Таны жингээс хамаарч та хэдхэн хоногоос долоо хоногоос илүү хугацаанд Attack үе шатанд зарцуулж болно.
- Энэ үе шатанд уураг ихтэй, нүүрс усгүй байх нь таныг кетозд оруулах болно. Энд таны бие энерги авахын тулд өөх тосыг түлдэг. Энэ үе шатанд жимс, ногоо, үр тариа хэрэглэхийг хориглоно.
- Кетоныг биеэс гадагшлуулахгүйн тулд өдөрт дор хаяж 8 аяга шингэн уух хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч Dukan Diet нь өдөрт 13 аяга хүртэл шингэн уухыг зөвлөж байна.
- Dukan Diet нь довтолгооны үе шат эхлэхэд дасгалын хөтөлбөр эхлүүлэхийг зөвлөж байна. Хамгийн тохиромжтой нь өөх тосноос илүү их калори шатаахын тулд өглөө дасгал хий.
ШИЛДЭГ ЗӨВЛӨГӨӨ
"Довтолгооны үе шат ойролцоогоор 1 долоо хоног үргэлжилдэг тул та 1-2 фунт алдах болно."
Claudia Carberry, RD, MS
Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry is a Registered Dietitian specializing in kidney transplants and counseling patients for weight loss at the University of Arkansas for Medical Sciences. She is a member of the Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia received her MS in Nutrition from the University of Tennessee Knoxville in 2010.
Claudia Carberry, RD, MS
Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville
Алхам 5. Cruise Phase дээр шинэ хоол хүнс нэвтрүүлэх
Энэ бол Дюкан хоолны дэглэмийн хоёр дахь үе шат юм. Та хоолны дэглэмдээ янз бүрийн хоол хүнс нэмж оруулах боловч уураг ихтэй, нүүрс ус маш бага хэмжээгээр буурсан хэвээр байна.
- Cruise -ийн үе шатны зорилго бол зорилгодоо хүрэх хүртэл жингээ тогтмол алдах явдал юм. Нэмж хэлэхэд та энэ үед "зөвшөөрөгдсөн хоол хүнс" -ээс 100 -г бүгдийг нь идэж байна.
- Cruise -ийн үе шат нь танд илүү их хоол идэх боломжийг олгодог боловч долоо хоногийн турш цэсээ сольж байх хэрэгтэй. Dukan Diet нь уургийн бүх өдрүүд (Довтолгооны үе шиг) болон уураг, хүнсний ногоог хоёуланг нь багтаасан өдрүүдийг хооронд нь сольж байхыг санал болгодог.
- Өдөр бүр дор хаяж 30 минут дасгал хийхээ мартуузай. Dukan Diet нь дасгалын үндсэн хэлбэр болох энэ үе шатанд хурдан алхахыг зөвлөж байна.
Алхам 6. Консолидацийн үе шатанд жингээ барьж эхэл
Нэгтгэх үе шат нь зарим хоолны дэглэм барьдаг хүмүүсийн хувьд Дюкан хоолны дэглэмийн хамгийн урт үе шатуудын нэг юм. Энэ нь хоолны дэглэмийн явцад таны жингээ хассан нийт жинд үндэслэсэн болно. Энэ бол та жингээ барьж сурах үе бөгөөд өөр хоол хүнсийг хоолны дэглэмд оруулах болно.
- Нэгтгэлийн үе шатны урт нь хүн бүрт өөр өөр байх болно. Та алдсан фунт тутамд 5 хоног энэ шатанд үлдэх ёстой. Тиймээс, хэрэв та 10 кг жин хассан бол нэгтгэх үе шатанд нийт 50 хоног үлдэх болно.
- Өмнөх хоёр үе шатанд зөвшөөрөгдсөн 68 уураг хоол хүнс, 32 хүнсний ногоо энэ үе шатанд таны хоолны дэглэмийн гол бүрэлдэхүүн хэсэг байсаар байна.
- Нэгтгэх үе шатны эхний хагаст та өдөр бүр нэг порц жимс, долоо хоногт нэг удаа "хуурч идэх", өдөрт 2 ширхэг үр тарианы талх идэхийг зөвшөөрдөг.
- Консолидацийн сүүлийн хагаст та өдөрт 2 порц жимс, долоо хоногт 2 удаа "хуурч идэх", өдөрт 2 ширхэг үр тарианы талх, долоо хоногт 2 ширхэг цардуултай ногоо идэхийг зөвшөөрдөг.
- Зарим хоол хүнсийг хоолны дэглэмд оруулахаас гадна Довтолгооны үе шатыг долоо хоногийн нэг өдөр дагаж мөрдөөрэй (Пүрэв гариг бол санал болгож буй өдөр). Зөвхөн энэ өдөр уураг идээрэй.
3 -р хэсгийн 3: Дюкан хоолны дэглэмийн дараа жингээ хасах
Алхам 1. Тогтворжуулах үе шатанд анхаарлаа хандуулаарай
Хэдийгээр нэгтгэх үе шат нь жингээ арчилж эхэлдэг боловч тогтворжуулалтын үе нь жингийн урт хугацааны засвар үйлчилгээнд ихээхэн анхаарал хандуулдаг. Хоолны сонголт хийхдээ илүү их эрх чөлөөг танд олгодог боловч та тодорхой өдөр тутмын цэсийг дагах хэрэгтэй.
- Энэ үе шатны "маргаангүй дүрэм" -ийн нэг бол та өдөр бүр 3 хоолны халбага овъёос хивэг идэх явдал юм. Та үүнийг жор, смүүти дээр нэмж эсвэл бусад хоолонд цацаж болно.
- Dukan Diet нь жингээ хасах хугацааг удаан хугацаанд хадгалахын тулд нэг өдрийн турш (зөвхөн уураг агуулсан хоол хүнс) үргэлжлүүлэхийг зөвлөж байна.
- Дасгал хөдөлгөөний хувьд Дюкан хоолны дэглэм таныг үргэлжлүүлэн дасгал хийхийг хүсч байгаа бөгөөд амьдралын хэв маягаа идэвхжүүлэх шаардлагатай байгааг онцолж байна (цахилгаан шатны оронд шатаар гарах гэх мэт).
Алхам 2. Өөрийгөө тогтмол жинлээрэй
Та ямар хоолны дэглэм барьж байгаагаас үл хамааран урт хугацаанд жингээ барих замаар жингээ барих хамгийн сайн аргуудын нэг юм. Энэ нь урт хугацааны туршид зорилтот жингийнхээ төлөө хариуцлага хүлээхэд тань туслах болно.
- Олон судалгаагаар жингээ хассан хүмүүс долоо хоногт ядаж нэг удаа жинлэхдээ жингээ барихад илүү хялбар бөгөөд удаан байдаг.
- Долоо хоног бүр жингээ шалгаж үзээрэй. Гэсэн хэдий ч өдөр бүр жинлэх нь танд үнэн зөв мэдээллийг өдөр бүр өгөх шаардлагагүй болно. Жингийн байгалийн хэлбэлзэл өдөр бүр тохиолддог тул долоо хоногт нэг эсвэл хоёр удаа тохиромжтой байдаг.
- Долоо хоногийн нэг өдөр, нэг цагт, ижил хувцастай (эсвэл ямар ч хувцасгүй) жинлэж үзээрэй. Энэ нь цаг хугацааны явцад илүү нарийвчлалтай чиг хандлагыг танд өгөх болно.
- Танд тохирох жижиг жинг өөртөө өг. Хэрэв та энэ хязгаараас доогуур эсвэл хэтэрсэн бол жингийн өөрчлөлт хаанаас гарч байгааг харахын тулд хоолны дэглэм, амьдралын хэв маягаа өөрчлөх хэрэгтэй болно.
Алхам 3. Dukan Diet -ийг дэмжих бүлэгт нэгдээрэй
Тогтмол жинлэхээс гадна жингээ арчлах бас нэг чухал тал бол дэмжлэг үзүүлэх бүлэг юм. Та дэмжлэг үзүүлэх бүлгийн хуралд оролцож байгаа эсвэл таныг дэмжиж буй найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ байсан ч энэ нь жингээ удаан хугацаанд хадгалах чадвартай байх чухал тал юм.
- Олон тооны судалгаагаар дэмжих бүлэгтэй хүмүүс жингээ хасаад зогсохгүй удаан хугацаагаар хадгалах боломжтой байдаг.
- Dukan Diet нь хэд хэдэн төрлийн дэмжих системтэй. Та жингээ хасах, засвар үйлчилгээ хийх дасгалжуулагчийн төлбөр төлөх, блогт бүртгүүлэх эсвэл дэмжлэг үзүүлэх бүлгийн форумд сэтгэгдэл бичих боломжтой.
- Хэрэв та Dukan-ийн тусламж үйлчилгээний аль нэгийг ашиглах боломжгүй бол найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүд эсвэл хамтран ажиллагсдаасаа тэд таны дэмжлэгийн бүлэг байж чадах эсэхийг асуугаарай. Тэд чамтай хамт Dukan Diet -ийг туршиж үзэхийг хүсч магадгүй юм.
Алхам 4. Хүнсний өдрийн тэмдэглэл хөтлөх
Хүнсний сэтгүүл зөвхөн жингээ хасахад зориулагдаагүй болно. Үнэндээ энэ нь жингээ хадгалах маш сайн хэрэгсэл юм. Жингээ удаан хугацаанд барихад туслахын тулд өдөр бүр идэж буй хоол хүнс, төрөл зүйлээ хянаж байгаарай.
- Хоолны сэтгүүл нь онцгой зүйл байх албагүй. Та хүнсний сэтгүүлийн програмыг татаж авах эсвэл цаас, харандаа хувилбарыг хадгалах боломжтой.
- Та жингээ барих үе шатанд байхдаа өдөр бүр тэмдэглэл хөтлөх шаардлагагүй байж магадгүй юм. Долоо хоногт дор хаяж 4-5 удаа хоол хүнсээ хянаж байхыг хичээ.
- Тэмдэглэл хөтлөхдөө өглөөний цай, өдрийн хоол, оройн хоол бүрийг заавал бичиж байгаарай. Нэмж дурдахад өдрийн турш идэж буй хөнгөн зууш, ундааг бичээрэй.
- Dukan -ийн хоолны дэглэмийн хувьд та зөвхөн уураг ихтэй өдөр эсвэл хэдэн өдөр л туранхай уураг, хүнсний ногоо хэрэглэх тухай тэмдэглэл хийхийг хүсч болно.
- Хэрэв та илүүдэл жингээ хүссэн хэмжээнээсээ их хэмжээгээр нэмэгдүүлж байгааг анзаарсан бол хоолны дэвтэртээ буцаж орлого хаанаас орж ирж байгааг олж мэдээрэй.
Зөвлөмж
- Жин алдаж эхлэх эсвэл шинэ хоолны дэглэм барихаасаа өмнө үргэлж эмчтэйгээ ярилцаарай.
- Dukan Diet нь зааврыг дагаж, зөвшөөрөгдсөн хоолыг идсэн тохиолдолд жингээ хасахад тусална.
- Энэ нь жингээ сэргээхээс урьдчилан сэргийлэх боломжтой тул засварын үе шатанд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй.
Анхааруулга
- Хоолны дэглэмээс бүхэл бүтэн бүлгийг хасах нь таны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлнө. Эрүүл мэндийнхээ талаар эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэйгээ ярилцаж, танд аюулгүй стратегиа сонгоорой.
- Уураг ихтэй хоолны дэглэмийн эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөөллийн талаар удаан хугацааны судалгаа байдаггүй. Хэрэв та Dukan Diet эсвэл үүнтэй төстэй хоолны дэглэмийг туршиж үзэхийг хүсч байвал таны эрүүл мэндэд урьдчилан тооцоолоогүй үр дагавар гарч болзошгүйг анхаараарай.
- Хэрэв та бөөрний архаг өвчтэй бол Дюкан хоолны дэглэм барьж болохгүй.
