Кетоген хоолны дэглэм барьж байх үед таны бие бусад хүмүүсээс хурдан электролит гэж нэрлэгддэг эрдэс бодисоо алддаг. Энэ нь кето хоолны дэглэм нь нүүрс ус багатай хоолны дэглэм тул та илүү олон удаа шээх шаардлагатай болдог. Хэрэв та алдагдсан электролитуудаа орлуулахгүй бол шингэн алдалт, ядаргаа, толгой эргэх мэдрэмж төрөх болно. Аз болоход та натри, кали, магни гэх мэт шим тэжээл ихтэй хоол хүнс, ундаа, нэмэлтийг сонгох замаар эдгээр шинж тэмдгүүдээс зайлсхийх боломжтой.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Илүү их электролит идэх
Алхам 1. Магни, натри, хлоридийг нэмэгдүүлэхийн тулд самар эсвэл хулууны үрийг идээрэй
Та самар, наранцэцгийн үр, эсвэл хулууны үрийг дангаар нь эсвэл нэмэлт болгон идэж болно. Тэд кали, магнийн өндөр агууламжтай бөгөөд цэвэр нүүрс ус багатай тул кето хоолны дэглэмийн хувьд маш сайн сонголт болдог. Хэрэв та давсалсан хулууны үрийг авбал тэд натри, хлорид өгөх болно.
- Хэрэв та самар эсвэл хулууны үрийг хэмжиж, нүүрс усны хэмжээг хязгаарлаж чадвал эдгээр нь таны кето хоолны дэглэмд эрүүл нэмэлт болно.
- Та түүхий болон шарж, давсалсан хулууны үрийг сонгож болно. Гэсэн хэдий ч шарж, давсалсан үрийг натри, хлорид, магни авахыг хүсвэл хамгийн тохиромжтой.
Алхам 2. Натри, хлоридын оронд лаазалсан туна загас эсвэл хулд загасыг хэрэглээрэй
Туна загас, хулд загас хоёулаа нүүрс ус багатай тул кетоген хоолны дэглэмд тохиромжтой. Нэмж дурдахад тэдгээр нь давс агуулдаг тул натри, хлоридын сайн эх үүсвэр юм. Электролитийг хялбархан нэмэгдүүлэхийн тулд эдгээр уургийн эх үүсвэрийг хоолонд оруулаарай.
Жишээлбэл, та үдийн хоолондоо лаазалсан туна загас эсвэл хулд загасыг сонгож болно, эсвэл түргэн зууш болгон идэж болно
Алхам 3. Алдагдсан электролитийг нөхөх тэжээллэг аргаар нүүрс ус багатай шөлийг сонгоорой
Шөл нь ихэвчлэн хүнсний ногоо агуулдаг тул электролит болон бусад шим тэжээлийн эх үүсвэр болдог. Алдагдсан электролитийг солихыг хүсч байгаа тул давс агуулсан шөл ихтэй шөл хайгаарай. Электролитийг нэмэгдүүлэх, хоол тэжээлийн хэрэгцээг хангахын тулд өдөр тутмын хоолны нэг аяга шөл нэмээрэй.
- Давс нь натри, хлорид хоёуланг нь өгдөг тул давс агуулсан шөлийг сонгоорой. Шөл нь давс багатай бол тийм их хэмжээний электролит өгөхгүй.
- Хэрэв та бэлэн шөл худалдаж авч байгаа бол нүүрс ус их агуулаагүй эсэхийг шалгахын тулд шошгыг анхааралтай уншина уу. Шөлийг өөрөө хийх нь дээр.
- Та гар хийцийн кето ээлтэй шөл хийх жорыг онлайнаар олж болно.
Алхам 4. Алга болсон натри, хлорид, кали зэргийг орлуулахын тулд даршилсан ногоо дээр дараарай
Даршилсан ногоо нь танд шаардлагатай 3 электролитийг санал болгодог тул маш сайн зууш болно. Тэд нүүрс ус багатай тул кето хоолны дэглэмийг сонгоход тохиромжтой.
Өөр нэг сонголт бол электролитийг хурдан нэмэгдүүлэхийн тулд даршилсан шүүс ууж болно
Алхам 5. Илүү их кальци авахын тулд энгийн грек тараг эсвэл зуслангийн бяслаг хэрэглээрэй
Эдгээр сүүн зууш нь хоёулаа кальцийн маш сайн эх үүсвэр бөгөөд уураг, витамин гэх мэт бусад шим тэжээлээр баялаг байдаг. Өглөөний цай эсвэл зууш болгон 1 аяга (240 мл) грек тараг эсвэл зуслангийн бяслаг нэмнэ.
- Тарагныхаа шошгыг ямар ч чихэр агуулаагүй эсэхийг шалгаарай.
- Хэрэв та тараг чихэрлэг болгохыг хүсч байвал лам жимсний ханд гэх мэт дуртай чихэргүй чихэрлэг амттай хольж болно.
Алхам 6. Кальци, кали агуулсан бууцай, байцаа, аругула зэрэг навчит ногоог идээрэй
Та ногоонуудаа түүхий эсвэл хуурч идэж болно. Ногоонуудаа шарахын тулд 1 халбага (15 мл) оливийн тосыг халуун хайруулын тавган дээр асгаад дараа нь ногоонуудаа нэмнэ. Дунд зэргийн дулаан дээр ногоонуудыг зөөлөн болтол нь хутгана.
- Хэрэв та ногоонуудаа давс, чинжүүгээр амтлавал натри, хлоридын хэмжээг нөхөх боломжтой болно.
- Ногоон ногоо нь кето хоолны дэглэмд ороход хялбар байдаг боловч нүүрс усны хэмжээг хязгаарлах хэрэгтэй.
Алхам 7. Калийн хэмжээг нэмэгдүүлэхийн тулд хоолондоо 3 зүсэм гахайн мах нэмнэ
Ихэнх хүмүүс калийн хэмжээг нэмэгдүүлэхийг хүсч байхдаа гадил жимсний тухай боддог боловч кетозтой үлдэхийг хичээж байхад гадил идэх нь хэцүү байдаг. Бэкон бол нүүрс ус агуулсан зорилгоо биелүүлэхийн зэрэгцээ илүү их кали авах хялбар арга юм. Та үүнийг хоолондоо нэмж эсвэл зуушаар идэж болно.
Бэкон бол кали агуулсан цорын ганц мах биш юм. Та мөн 4 унц (110 гр) хулд загас, үхрийн махны стейк, ясгүй гахайн мах идэж калийн түвшинг нэмэгдүүлэх боломжтой
Алхам 8. Нэмэлт кали авахын тулд 1 аяга (72 гр) брокколи эсвэл хагас авокадог сонгоорой
Хэрэв та кали авах ногооны сонголтыг хүсч байвал брокколи, авокадо бол хамгийн сайн сонголт юм. Тэд хоёулаа калийн хэрэгцээгээ хангахад тусалж, бусад тэжээллэг бодисоор хангадаг. Авокадо нь эрүүл өөх тосоор баялаг тул кетозыг хадгалахад тусалдаг.
- Та брокколигоо түүхий, уураар чанаж эсвэл чанаж идэж болно.
- Авокадогаа түүхий хэлбэрээр идээрэй, дангаар нь эсвэл дээд тал нь.
3 -ийн 2 -р арга: Электролитийн ундаа сонгох
Алхам 1. Электролитийг хурдан орлуулахын тулд элсэн чихэргүй спорт ундааг сонгоорой
Спорт ундаа нь электролитийг нэмэгдүүлэх хамгийн хялбар аргуудын нэг юм. Санамсаргүйгээр хэт их нүүрс ус хэрэглэхгүй байхын тулд сонгосон ундаагаа элсэн чихэргүй гэж тэмдэглээрэй.
Ихэнх томоохон брэндүүд элсэн чихэргүй сонголттой байдаг бөгөөд үүнээс гадна кето хооллодог хүмүүст зориулагдсан спортын ундааг олж болно
Алхам 2. Элсэн чихэргүй спортын ундааг байгалийн гаралтай болгохын тулд өөрөө хий
Спортын сав эсвэл шилэнд 1 аяга (240 мл) ус хийнэ. Хэрэв хүсвэл 2 хоолны халбага (30 мл) нимбэгний шүүс, бага зэрэг давс, дуртай элсэн чихэргүй чихэрлэгч нэмнэ. Ундаа уухаасаа өмнө найрлагыг нь хольж хутгах эсвэл сэгсрэх хэрэгтэй.
- Нимбэгний шүүс нь кали агуулдаг бол давс нь хлорид, натри агуулдаг.
- Шаардлагатай шим тэжээлийг авахын тулд танд нэг их давс хэрэггүй. Бага зэрэг давс цацах нь таны хэрэгцээг хангах болно!
Алхам 3. Электролитийг хурдан нэмэгдүүлэхийн тулд яс эсвэл бульон шөл ууна
Шөл нь бусад витаминуудын нэгэн адил электролитийн холимогийг өгдөг. Ясны шөл нь булен шөлтэй харьцуулахад илүү их шим тэжээл агуулдаг тул энэ нь хамгийн сайн сонголт юм. Гэсэн хэдий ч эдгээр хоёр ундаа нь таны электролитийг нэмэгдүүлэхэд тусална. Та орон нутгийн хүнсний дэлгүүрээс хайрцаг эсвэл лаазтай шөл худалдаж авах боломжтой, эсвэл бульон шоог халуун усанд уусгаж болно.
- Таны шөл дэх электролитийн төрөл, хэмжээ нь таны сонгосон бүтээгдэхүүнээс хамаарна. Шошгон дээрх шим тэжээл бүрийн хувь, шөл дэх натрийн хэмжээг шалгана уу. Алдагдсан электролитийг солихдоо натри ихтэй шөл уух нь сайн хэрэг.
- Шөл халуун байх үед хамгийн сайхан амттай болно.
- Шөл уух хамгийн хялбар арга бол цай шиг эмчлэх явдал юм. Усыг халааж, дараа нь булон шоо хийнэ. Шөлийг халуун байхад нь ууна.
Алхам 4. Кали, натрийг орлуулахын тулд чихэргүй кокосын усыг шимэн ууна
Наргил модны ус нь электролит ихтэй тул спортын ундааны түгээмэл сонголт болж байна. Та бас амттай, сэтгэл сэргээсэн байж магадгүй. Элсэн чихэр агуулаагүй нэгийг авах хэрэгтэй.
Та кокосын усыг орон нутгийн хүнсний дэлгүүрээс эсвэл онлайнаар олж болно
3 -ийн 3 -р арга: Нэмэлт авах
Алхам 1. Алдагдсан электролитуудаа хурдан орлуулахын тулд шингэн нэмэлтийг ууна
Шингэн нэмэлтүүд нь тохиромжтой байдаг төдийгүй бусад сонголтуудаас илүү хурдан ажилладаг. Эдгээр нэмэлтүүд нь спортын ундаатай төстэй боловч ихэвчлэн илүү төвлөрсөн байдаг. Элсэн чихэргүй эсвэл кето-ээлтэй гэж тэмдэглэгдсэн нэмэлтийг сонгоорой.
- Та шингэн нэмэлтийг орон нутгийн эрүүл мэндийн хүнсний дэлгүүр, хүнсний дэлгүүр эсвэл онлайнаар хайж олох боломжтой.
- Ямар нэгэн нэмэлт тэжээл хэрэглэхээс өмнө эмчтэйгээ үргэлж ярилцаарай.
Алхам 2. Хүнсэндээ нунтаг нэмэлт буюу смүүти нэмээрэй
Натри, кали, магни агуулсан нунтаг нэмэлтүүд нь хоол хүнсэндээ илүү их электролит оруулах гайхалтай арга юм. Үүнээс гадна, зарим нь бусад тэжээллэг бодисоор дүүргэгдсэн байдаг. Элсэн чихэр багатай эсвэл кето-ээлтэй гэж тэмдэглэгдсэн нэмэлтийг сонгоорой. Та нэмэлт хоол хүнсэндээ цацаж болно, эсвэл ус эсвэл смүүтитэй хольж болно.
- Нунтаг нэмэлтийг эрүүл хүнсний дэлгүүр, хүнсний дэлгүүр эсвэл интернетээс олоход хялбар байдаг.
- Аль нэмэлт нь танд тохирох талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
Алхам 3. Электролитийг хялбархан солихын тулд эм бэлдмэлийн бэлдмэлийг сонгоорой
Хэрэв та бага электролитуудтай байнга харьцдаг бол бусад сонголтууд танд тохирохгүй байвал хариулах нь эм бэлдмэлийн нэмэлт байж болно. Нэмэлт дээрх бүх зааврыг, түүний дотор тунгийн зааварчилгааг уншиж, дагаж мөрдөөрэй. Зориулснаас илүүг хэзээ ч бүү ав.
- Эмийн нэмэлт тэжээлийг орон нутгийн эрүүл мэндийн хүнсний дэлгүүр, хүнсний дэлгүүр эсвэл онлайнаар хайж үзээрэй.
- Энэ нэмэлт нь танд тохирсон эсэхийг эмчээсээ асуугаарай.
Зөвлөмж
- Хэрэв та ядарч сульдаж, шингэн алдаж эхэлбэл таны электролит бага байх магадлалтай. Энэ бол кетоген хоолны дэглэм барьж байх үед тохиолддог нийтлэг үзэгдэл юм.
- Кетоген хоолны дэглэм барьж байхдаа электролитийн хэмжээг нэмэгдүүлэх нь ядаргаа, сул дорой байдал, өвдөх гэх мэт ердийн "кето томуу" шинж тэмдгийг арилгахад тусална.
