Өөртөө итгэх итгэл нь үнэхээр гулгамтгай байж болно, ялангуяа хэрэв та өөртөө хатуу ханддаг бол. Санаа зоволтгүй-өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэх, гадаад төрхөөрөө үнэхээр бахархах олон хялбар арга бий. Бид танд тохиолдож буй мэдрэмжийг даван туулахад туслах зөвлөмжүүдээс эхэлж, дараа нь өөрийнхөө дүр төрхийг сайжруулах, эрүүл, эерэг эерэг зуршлыг бий болгох санааг олж авах болно.
Алхам
14 -ийн 1 -р арга: Хэвлэл мэдээллийн гоо сайхны стандартыг үл тоомсорлох
0 3 Удахгүй
Алхам 1. Орчин үеийн гоо сайхны стандартыг ихэнх хүмүүс олж авах боломжгүй байдаг
Зураг засварлах, шүүлтүүр хийх зэргээр одууд хүртэл ихэнхдээ өөрсдийнхөө зураг шиг харагддаггүй! Сэтгэлгээгээ өөрчлөх нь хэцүү байж болох ч ихэнх гоо сайхны стандартууд бодитой байдаггүй гэдгийг та өөртөө сануулаарай.
- Хэрэв та хэвлэл мэдээллийн гоо сайхны стандартаас айж эмээж байгаа бол хариуд нь шүүмжил. Та "0 хэмжээтэй байхын онцлог нь юу вэ?" Гэж хэлж болно. эсвэл "Би сэтгүүлийн алдартнууд шиг харагдаж байвал хэнд хамаатай юм бэ?"
- Алдартнуудын ихэнх зургийг алдаа дутагдлыг арилгаж, тухайн хүнийг илүү туранхай харагдуулахын тулд засварладаг. Алдартнууд өөрсдийгөө сэтгүүлийн нүүр, зураг авалттай харьцуулахгүй байхыг зөвлөж байна.
14 -ийн 2 -р арга: Бие махбодь таны төлөө хийдэг бүх эерэг зүйлийг жагсаа
0 8 Удахгүй
Алхам 1. Бие махбодь чадахгүй байгаа зүйлийнхээ оронд юу хийж чадах вэ гэдэгт анхаарлаа төвлөрүүл
Таны бие гүйж, бүжиглэж, дуулж, мөрөөдөж, инээж, хашгирч, бусад зүйлийг хийж чадна! Хэрэв та өөрийгөө гадаад төрхдөө шүүмжлэлтэй хандаж байгаа бол өөрийн бие махбодийн таны төлөө хийдэг зүйлсийн жагсаалтыг үзээрэй. Энэ нь таны үзэл бодлыг өөрчилж, шүүмжлэлтэй хандахын оронд гадаад төрхдөө талархах болно.
Энэ нь таны бие танд зориулж хийсэн бүх зүйлийнхээ жагсаалтыг бичихэд тусалж магадгүй юм. Ийм байдлаар хэрэв та муухай ааштай байвал жагсаалтаа бага зэрэг өдөөх болно
14 -ийн 3 -р арга: Өөрийгөө шүүлтгүйгээр ажиглах дадлага хий
0 9 Удахгүй
Алхам 1. Шүүмжлэлтэй хандахгүйгээр толинд харах үнэхээр хэцүү байж болно
Зүгээр дээ! Дараагийн удаа толины өмнө өөрийгөө шүүмжлэх, шүүмжлэхийн оронд өөрийгөө ажиглаарай. Хэрэв та сөрөг бодлоо бүрэн хөдөлгөж чадахгүй бол сэтгэлээр унах хэрэггүй, үүний оронд эдгээр бодол сөрөг гэдгийг хүлээн зөвшөөрч, дараа нь өөрийгөө дахин ажиглаж үзээрэй.
14 -ийн 4 -р арга: Бусад хүмүүсийн танд өгсөн магтаалыг бичээрэй
0 7 Удахгүй
Алхам 1. Тэд сэтгэлээр унах үед таны итгэлийг үнэхээр нэмэгдүүлж чадна
Эхэндээ магтаалыг арилгах нь үнэхээр хялбар байдаг. Оронд нь тэмдэглэлийн дэвтэр аваад тэр хүний тухай таны хэлсэн зүйлийг гадаад төрх, зан чанар, эсвэл өөр зүйлтэй холбоотой эсэхийг яг таг бичээрэй. Долоо хоног орчмын дараа эдгээр магтаалуудыг эргүүлээд үнэхээр дотроо шингээгээрэй.
- Та магтаал бичихдээ энэ тухай үнэхээр бодохыг хүчлэдэг.
- Магтаал нь "Би чиний цамцанд дуртай" эсвэл "Өнөөдөр чиний үс сайхан харагдаж байна" гэх мэт энгийн зүйл байж болно.
14 -ийн 5 -р арга: Сөрөг сэтгэгдлүүдийг үлдээгээрэй
0 2 Удахгүй
Алхам 1. Та бүх хүнд таалагдах боломжгүй, энэ бол зүгээр
Та өөрийн бодол санаа, мэдрэмжийг хянах чадвартай гэдгээ өөртөө сануулаарай. Хэрэв хэн нэгэн таныг шүүмжилж, шүүмжлэлтэй тайлбар хийвэл тэдний санаа бодлыг эсэргүүцэхийн тулд өөрийн бодол санаа, эрч хүчээ өөрчил. Таны мэдрэмж таны хандлагад нийцэх магадлал өндөр байна.
- Жишээлбэл, хэрэв хэн нэгэн таны өмсгөлийн талаар сөрөг тайлбар хийвэл "Би энэ даашинзандаа үнэхээр сайхан харагдаж байна" эсвэл "Тэд юу яриад байгаагаа ойлгохгүй байна" гэж бодоорой.
- Өдрийн төгсгөлд таны гадаад төрх байдлын талаархи таны бодол, үзэл бодол л чухал юм.
14-ийн 6-р арга: Талархлын тэмдэглэлд өөрийгөө хайрлах сэтгэлийг төлөвшүүл
0 4 Удахгүй
Алхам 1. Гаднах төрхөөрөө таалагдсан талыг нь тэмдэглээрэй
Өдөр бүр гадаад төрхийнхөө аль хэсэгт ач холбогдолгүй байсан ч талархаж байгаагаа бичээрэй. Өөрийн давуу талыг бичих нь гадаад төрхөөрөө илүү эерэг сэтгэгдэл төрүүлж, бахархах болно.
- Жишээлбэл, "Бараг бүх зүйлд хүрч чаддаг сунгасан урт гарандаа талархаж байна" гэх мэт зүйл бичээрэй.
- Таны гадаад төрхтэй холбоогүй байсан ч талархаж буй бусад зүйлээ бичээрэй.
14 -ийн 7 дахь арга: Эерэг баталгааг давт
0 4 Удахгүй
Алхам 1. Сэтгэл дундуур байгаа үедээ өөртөө хэлээрэй
Зарим өдрүүд бусад өдрүүдээс илүү ширүүн байвал энэ нь зүгээр бөгөөд ойлгомжтой юм. Өөрийгөө бататгахын тулд хэдэн эерэг баталгааг барьж аваарай, ингэснээр та гадаад төрхөөрөө эерэг, бахархалтай байх болно.
- Та "Надад зай эзлэхийг зөвшөөрсөн" эсвэл "Миний бие гоо үзэсгэлэн, хүч чадлыг гэрэлтүүлдэг" гэх мэт зүйлийг хэлж болно.
- Та "Миний бие намайг хүссэн газар руу минь хөтлөх болно" эсвэл "Би тав тухтай, өөртөө итгэлтэй байх ёстой" гэх мэт зүйлийг хэлж болно.
14 -ийн 8 -р арга: Сөрөг бодлоо сорьж үзээрэй
0 1 Удахгүй
Алхам 1. Сөрөг бодлыг үнэн гэж хүлээн зөвшөөрөхийн оронд зогсоож, асуугаарай
Ихэнхдээ бид өөрсдөө ч мэдэлгүй өөрийнхөө тухай сөрөг байдлаар боддог. Хэрэв та "Би үнэхээр царай муутай" гэх мэт зүйл бодож байгаад өөрийгөө сорь. Өөрөөсөө “Би яагаад тэгж бодож байна вэ?” Гэж асуугаарай. "Надад нотлох баримт байна уу?"
Та эдгээр бодлыг давтах тусам түүнээс салах нь илүү хялбар болно
14 -ийн 9 -р арга: Өөртөө эелдэг ханд
0 3 Удахгүй
Алхам 1. Хайртай хүнтэйгээ ярьдаг шигээ өөртэйгээ ярь
Ихэнхдээ бид өөрсдийгөө бусдаас илүү шүүмжилдэг. Хэрэв та гадаад төрхийнхөө талаар муугаар бодож байгаа бол найзтайгаа ингэж ярих уу гэж өөрөөсөө асуугаарай. Дараа нь найздаа өөрийнхөө хэлсэн зүйлийг найздаа хэлэхээс өмнө сэтгэлгээгээ өөрчил.
Жишээлбэл, та хэзээ ч найздаа "Чи өнөөдөр ийм муухай харагдаж байна" гэж хэлдэггүй. Үүний оронд "Би нүүр будалт хийгээгүй ч гэсэн миний арьс үнэхээр сайхан харагдаж байна" гэж бодож үүнийг сайхан сэтгэл болгон өөрчил
14 -ийн 10 -р арга: Нэмэлт дэмжлэг авахын тулд хайртай хүмүүстээ найд
0 8 Удахгүй
Алхам 1. Тэд танд хэрэгтэй үедээ өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлж чадна
Өөрийнхөө гадаад төрх байдлын хувьд шилийг хагас дүүргэсэн байхыг харахад хэцүү байж болно. Хайртай хүмүүсээ энэ жингээс багагүй хэмжээгээр авч явах болтугай! Тэдэнд ямар сэтгэгдэлтэй байснаа хэлээрэй-тэдэнд танд өөдрөг, дэмжих зүйл байгаа нь гарцаагүй.
Жинхэнэ найзууд таны гадаад төрхөөс үл хамааран үргэлж анхаарал халамж тавих болно
14 -ийн 11 -р арга: Илүү их инээмсэглэхийг хичээ
0 1 Удахгүй
Алхам 1. Энэ бол сэтгэл санааг дээшлүүлэх, өөртөө итгэлтэй байх гайхалтай арга юм
Гадагшаа явахаасаа өмнө инээмсэглэл дээр гипс хий-та өөрийгөө ямар өөр хүн болохыг мэдээд гайхаж магадгүй юм! Та илүү нөхөрсөг, нөхөрсөг мэт санагдах бөгөөд энэ нь илүү сайн нөхөрлөл, харилцааг бий болгох болно.
14 -ийн 12 -р арга: Таны хэлбэрт тохирсон тохь тухтай хувцас өмс
0 10 Удахгүй
Алхам 1. Шүүгээ эсвэл хувцасны шүүгээндээ тааруу, эвгүй хувцсыг алгасаарай
Хэрэв та өөртөө тохиромжгүй хувцас өмсөж эсвэл танд эвгүй байдалд оруулж байвал та гадаад төрх байдлын хувьд тийм ч таатай биш байх болно. Оронд нь өөрийнхөө биеийн онцлогт тохирсон хувцас сонгоорой. Ингэснээр та өдрийн турш өөртөө итгэлтэй, тав тухтай, бахархалтай байх болно.
- Жишээлбэл, та нарийн жинсэн өмдний оронд жийргэвч өмсөж болно.
- Та поло цамцны оронд эвтэйхэн футболк сольж болно.
- Хэрэв та эхэндээ өөртөө итгэлтэй биш байвал зүгээр! "Үүнийг хийх хүртэл хуурамчаар үйлдэх" хандлагатай байх нь буруу зүйл биш юм.
14 -ийн 13 -р арга: Хоолны дэглэм барьж, дасгал хөдөлгөөн хийх
0 3 Удахгүй
Алхам 1. Хоол тэжээл, дасгал хөдөлгөөн нь бидний гадаад төрх байдалд ихээхэн үүрэг гүйцэтгэдэг
Жин алдах эсвэл гоо сайхны тодорхой стандартыг дагаж мөрдөхийн оронд эрүүл, тэнцвэртэй хооллож, долоо хоногт хэд хэдэн удаа дасгал хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй. Сайхан мэдрэмж төрөхөд та бас сайхан харагдаж байна!
- Хүн бүрийн хоолны дэглэм арай өөр бөгөөд нэг хоолны дэглэм нь хүн бүрт тохирохгүй. Ерөнхийдөө жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, туранхай уураг, үр тариа агуулсан тэнцвэртэй хоолыг өдөрт 3 удаа идэхийг хичээгээрэй.
- Долоо хоногийн 5 өдөр, өдөрт 30 минут дасгал хийхийг хичээ. Эрүүл байхын тулд та гүйх, усанд сэлэх, олсоор үсрэх, биеийн тамирын дасгал хийх эсвэл дугуй унах боломжтой.
14 -ийн 14 -р арга: Өөрийгөө байнга жинлэж болохгүй
0 8 Удахгүй
Алхам 1. Өдөр бүр жинлэх хүслээ эсэргүүц
Та итгэх үү, итгэхгүй байна уу, таны жин хэдэн кг жинтэй байхаас хамаарч өдрийн турш 4-6 фунт (1.8 ба 2.7 кг) хооронд хэлбэлздэг. Нэмж дурдахад таны жин бол зүгээр л тоо бөгөөд энэ нь таны гоо үзэсгэлэн, үнэ цэнэ, гадаад төрхийг тодорхойлдоггүй. Шаардлагатай бол өдөр бүр шашин шүтлэгээ шалгахын оронд хаана байгаа тухайгаа олж мэдэхийн тулд долоо хоногт нэг удаа хуваарийн дагуу алхаарай.
Хэрэв та масштабаа бүхэлд нь хаявал илүү дээрдэх болно
Зөвлөмж
- Та ердийнхөөсөө жаахан хэцүү байгаа муу өдрүүд байх нь туйлын хэвийн үзэгдэл юм.
- Нэг алхам ухарч, ганцхан өдрийн дотор ихэвчлэн хэдэн удаа шүүмжлэлтэй хандаж эсвэл сөрөг зүйл бодож байгаагаа тоол. Өөрийнхөө дүр төрхийг өөрчлөхийн тулд эдгээр бодлуудыг замбараагүй зогсоохыг хичээ.
- Эцсийн эцэст өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөх нь ганц сонголтоос эхэлдэг. Хэрэв та өөрийгөө хайрлах, хүлээн зөвшөөрөх идэвхтэй сонголтыг хийвэл таны хувийн талаарх үзэл бодол сайнаар өөрчлөгдөх болно.
- Хүн бүрийн ялгааг тэмдэглэ. Хүмүүс янз бүрийн хэлбэр, хэмжээтэй ирдэг-зөв эсвэл буруу биеийн хэлбэр байдаггүй! Дараагийн удаа та биеийн тамирын заал эсвэл хүнсний дэлгүүр гэх мэт олон нийтийн газар байхдаа ойролцоох хүмүүсийг хараарай. Энэ бол эргэн тойрныхоо хүмүүсээс өөр харагдах нь зүгээр гэдгийг өөртөө сануулах гайхалтай арга юм.
