Таны хамар дундаж биш байж магадгүй, энэ нь хамараа нийгмийн амжилт, аз жаргалд саад болж байна гэж бодоход хүргэж магадгүй юм. Өөртөө анхаарлаа төвлөрүүлэх нь зүй ёсны хэрэг боловч эдгээр бодол нь хүмүүс таны талаар хамгийн чухал, үнэ цэнэтэй зүйлийг тусгадаггүй. Түүнээс гадна дунд зэргийн бус хамартай бол та сэтгэл татам, аз жаргалтай байх болно. Үргэлжлүүлэн хамартайгаа эвлэрэх, гоо үзэсгэлэнг нь эзэмдэх аргуудыг олж мэдэхийн тулд уншина уу.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Хамрынхаа тухай өөрийн мэдрэмжийг ойлгох
Алхам 1. Хамартаа яагаад санаа зовж байгаагаа тодорхойл
Хүмүүс хүрээлэн буй орчин, бусдын санаа бодлын нөлөөнд автдаг. Магадгүй хэн нэгэн таны хамрын талаар нэг өдөр таагүй үг хэлсэн байх, эсвэл гэнэт таны хамар дээр ямар нэгэн төгс бус байдал таныг зовоож байгааг анзаарсан байх. Эсвэл та найз нөхөд эсвэл алдартай загвар өмсөгчдийнхөө адил бусдын хамар дээр анхаарлаа төвлөрүүлж байна.
Хамрынхаа тухай бодлоо бичээрэй. Хамраасаа юунд дургүй вэ гэж өөрөөсөө асуугаарай. Хэтэрхий урт, хэт том, жижиг, дөрвөлжин, дугуй хэлбэртэй байна уу? Энэ нь өөрийнхөө талаар ямар дүгнэлт хийж байгаагаа тодорхойлоход тусална
Алхам 2. Таны сэтгэхүйд хэн эсвэл юу нөлөөлж байгааг олж мэдээрэй
Харамсалтай нь хүмүүс танд, тэр ч байтугай ойр дотны хүмүүс найз нөхөд, гэр бүлийнхэндээ таагүй үг хэлж чаддаг. Сөрөг дүр төрхтэй тэмцэх эхний алхамуудын нэг бол танд хэн таагүй үг хэлж байгааг хүлээн зөвшөөрөх явдал юм. Эдгээр нь таны итгэдэг хүмүүс байж магадгүй тул та тэдний үгийг чин сэтгэлээсээ хүлээж авдаг байх.
Төгс хамрын талаархи нийгмийн хүлээлт, санаа танд хэр их нөлөөлж болохыг анхаарч үзээрэй. Та сэтгүүл, онлайнаар болон зурагтаар хамарны талаар хэт сайн мэддэг байж магадгүй юм
Алхам 3. Хамараа эвтэйхэн мэдрэх нийгмийн нөхцөл байдлын талаар бод
Энэ нь эцэг эх эсвэл ойр дотны найз нөхдийнхөө хажууд байж болно. Эсвэл та хамар, хамартаа огтхон ч анхаарлаа хандуулдаггүй дуртай дасгал, спортоор хичээллэхдээ.
Зарим хүмүүс таныг хүлээн зөвшөөрч, хайрладаг гэдгээ мэддэг болохоор таны эргэн тойронд тухтай байх болно. Тэд таны бүх сайхан талыг хардаг. Дэлхийд гарахдаа үүнийг санаарай. Таныг ямар хүн бэ, ямар харагдаж байгаагаар тань хүлээж авдаг хүмүүс байдаг
Алхам 4. Таны гадаад үзэмжийн талаар хэт их бодол төрж байгааг хүлээн зөвшөөр
Ихэнх тохиолдолд сөрөг бодол нь хамгийн туйлын эсвэл хамгийн муу тохиолдлыг төсөөлөхөөс үүдэлтэй байдаг. Зөвхөн хамар дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж, амьдралынхаа гол хэсэг болгох нь туйлын зан авир юм. Чамайг байгаагаар чинь байлгадаг өөр олон тал бий.
Жишээлбэл, хэрэв та олон нийтийн газар гарахаасаа өмнө хамраа доошлуулахын тулд маш их будалт хийх хэрэгтэй гэж бодож байвал хэт туйлширсан бодол болно. Бодит байдал дээр хүмүүс таны хамрыг огт анзаардаггүй байх
4-ийн 2-р арга: Өөртөө итгэх итгэлийг бий болгох
Алхам 1. Хамар амьдралынхаа туршид өөрчлөгддөг гэдгийг хүлээн зөвшөөр
Хүний хамар цаг хугацааны явцад хэлбэрээ өөрчлөх болно. Хүн нас ахих тусам хамрын дотор талын дэмжлэг суларч, хамар нь унаж эхэлдэг. Хүн хөгшрөх тусам арай урт эсвэл том харагдаж магадгүй юм.
Таны хамар одоо яаж харагдаж байна гэж бодсон ч хамаагүй таны биеийн бусад хэсэг өөрчлөгдөх болно
Алхам 2. Танин мэдэхүйн итгэл үнэмшлийн дасгал хийж үзээрэй
Энэхүү дасгал нь хүний хувьд танин мэдэхүйн хувьд хамгийн чухал гэж боддог зүйлээ бидэнд сануулахад тусалдаг. Бидэнд өөрсдийнхөө хамгийн дуртай зүйл юу вэ гэж асуухад бид ихэвчлэн бие махбодийн онцлогоос илүү хувийн шинж чанарыг нэрлэнэ. Энэ нь бие бялдраас илүү хувийн зан чанар, чадвар чухал гэдгийг бидэнд сануулж байна. Өөрсдийнхөө үнэ цэнийг соёлоороо бидэнд тулгасан зүйлээр бус харин өөрсдийн нэр томъёогоор тодорхойлох хүч бидэнд байгаа гэдгийг бас сануулж байна.
- Өөрийн дуртай гурван биеийн онцлогуудын жагсаалтыг гарга. Та өөрийгөө биеийнхээ талаар илүү эерэгээр бодож сургах боломжтой. Энэ нь таны хамарыг хүлээн зөвшөөрч, бас үзэсгэлэнтэй гэж харахад тусална. Дуртай гурван шинж чанараа жагсаа. Жишээлбэл, "Би нүдэндээ дуртай, урт сормуустай, сайхан хуруутай" гэж хэлж болно.
- Таны хувийн зан чанарын хамгийн дуртай хэсгүүдийг жагсаа. Та "Би хөдөлмөрч хүн, сайн найз, хошин шогийн мэдрэмж сайтай" гэж хэлж болно.
- Хоёр жагсаалтаа нэгтгэн, ач холбогдлоор нь эрэмбэл. Жагсаалтын зүйл бүрийн талаар нэг өгүүлбэр бич.
- Энэ дасгалыг хийдэг ихэнх хүмүүс хувийн шинж чанараа бие махбодийн шинж чанараас дээгүүр тавьдаг.
Алхам 3. Гоо сайхны өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг дээшлүүл
Дуртай хэдэн физик шинж чанаруудаа дахин бичээрэй. Хэрэв танд жишээ гаргахад бэрхшээлтэй байгаа бол хамгийн их санаа зовдог зүйлээ бодоорой.
- Эдгээр шинж чанар бүрийн талаар эерэг өгүүлбэр бичээрэй. Жишээлбэл, та "Цэнхэр нүд минь гэрэлд гялалзаж байгаа болохоор надад таалагддаг" гэж хэлж болно.
- Дотроосоо булаасан мэдээллээ ашиглан өөрийгөө авч явах хэв маягаа өөрчилж болно. Хэрэв та өөрийн нүдийг бие махбодийн сайн шинж чанар гэж бодож байвал нүднийхээ өнгийг тодруулах хувцас өмсөж үзээрэй. Нүдийг онцолсон будалт хий.
Алхам 4. Дотоод шүүмжлэгчээ чимээгүй болго
Сөрөг бодлуудынхаа эх сурвалжийг олж тогтоосны дараа та өөрийнхөө бодол санаа, биеийн талаарх ойлголтоо өөрчлөх боломжтой. Та өөртөө сөрөг сэтгэгдэл бичиж магадгүй юм. Үүнийг хийхдээ эдгээр сэтгэгдлийг анхаарч үзээрэй. Дараах асуултуудыг өөрөөсөө асуугаарай.
- Сайхан сэтгэгдэл байна уу?
- Би үүнийг найздаа хэлэх үү?
- Энэ нь надад сайхан санагдаж байна уу?
Алхам 5. Сөрөг сэтгэлгээг эерэг сэтгэлгээгээр соль
Та өөрийгөө шүүмжилж байгаагаа мэдсэнийхээ дараа өөрийгөө зогсоо. Үзэл бодлоо эерэг зүйлээр соль.
Жишээлбэл, та "Миний хамар бүх нүүрийг минь хамарсан юм шиг харагдаж байна" гэж бодож магадгүй. Өөрийгөө зогсоож, эерэгээр бодож үзээрэй: “Миний хамар өвөрмөц юм. Миний нүүрэн дээрх өөр хамар хачин харагдах болно. Би бол хөөрхөн хүн.”
Алхам 6. Гоо сайхныг соёл бий болгодог гэдгийг ойлгоорой
Янз бүрийн соёл өөр өөр хэв маяг, гоо зүйн гоо үзэсгэлэнг үнэлдэг. Нэг соёл нь дээшээ харсан жижиг хамарыг үнэлдэг бол нөгөө соёл нь том, илүү өргөн хамарыг үнэлдэг. Гоо сайхан бол хувь хүний соёлоор бий болсон үнэт зүйл юм.
Жишээлбэл, зарим соёл уламжлал ёсоор хамрын бөгж болон бусад чимэглэлийг үнэлдэг байсан нь хамарыг онцолж өгдөг
4 -ийн 3 -р арга: Бусадтай харилцах
Алхам 1. Таныг шоолж буй хүмүүсийг үл тоомсорлоорой
Олон хүмүүс хамрынхаа талаар хэн нэгэн үүнийг шоолоход л өөрийгөө ухамсарладаг. Хамгийн оновчтой стратеги бол өдөөгчийг танаас салахыг оролдож байгаа тул шоглоомыг үл тоомсорлох явдал юм. Шоолохыг үл тоомсорлохын тулд дараах алхмуудыг дагана уу.
- Сайхан тоглоорой: Шоглоомонд ямар ч хариу үйлдэл үзүүлэхгүй. Нүүрнийхээ илэрхийлэлийг төвийг сахисан байлгаж, биеэ түрэмгийлэхийг бүү зөвшөөр.
- Уруулаа зиплээрэй: Амаар, ялангуяа түрэмгий хариу өгөхгүй.
- Алхах: Нөхцөл байдлаа орхи. Энэ нь биеэ орхих, хаалгаар гарах, эсвэл оюун ухаанаараа явах, нүүр буруулах, өөр үйл ажиллагаа явуулах гэх мэт байж болно.
Алхам 2. Анхаарлаа бусдад хандуулах
Таны хамар хэрхэн харагдах талаар санаа зовох нь тархины үнэ цэнэтэй хүчийг авдаг. Хэрэв та тэдний үгийг сонсвол хамраас үл хамааран хүмүүс танд таалагдах болно.
- Хэн нэгний анхаарал таны хамар дээр байх ёсгүйг баталгаажуулах нэг арга бол яриаг түүнд хандуулах явдал юм. Хүн бүр ажил мэргэжил, гэр бүл, сүм хийд, итгэл үнэмшил гэх мэт ямар нэгэн зүйлээр бахархдаг. Хэрэв та энэ хүн таны хамарыг анзаарах вий гэж санаа зовж байгаа бол хэн нэгнээр бахархаж байгааг олж мэдэхийн тулд анхааралтай сонсоорой. Та бахархах цэгээ тодорхойлсныхоо дараа тэр хүнд магтаал өгөөрэй. Боломжтой бол үүнийг нөхөрсөг хошигнол болгон сунгаарай.
- Бусад хүмүүст анхаарлаа төвлөрүүлэх нь хэцүү байж болно. Үүнийг хэрэгжүүлснээр нийгмийн нөхцөл байдалд анхаарлаа төвлөрүүлэлтээ хамраасаа холдуулж, илүү эерэг сэтгэгдэл төрүүлж, бусдад илүү таалагдах болно.
4 -ийн 4 -р арга: Дэмжлэг хайх
Алхам 1. Өвөрмөц хамартай үлгэр дуурайлал олоорой
Таны хамар таны амьдралд амжилтанд хүрдэггүй, эвддэггүй, гэхдээ өвөрмөц хамартай амжилттай хүмүүсийн жишээг олоход тустай хэвээр байх болно. Өөртөө итгэх итгэлийг бий болгосноор эдгээр нь таны үлгэр жишээ болж чадна. Том эсвэл өвөрмөц хамартай зарим алдартай хүмүүс багтдаг: Барбра Стрейзанд, Бетт Мидлер, Энди Самберг, София Коппола, Опра Уинфри болон бусад олон хүмүүс.
Алхам 2. Итгэмжит найздаа итгээрэй
Хамрынхаа талаар ямар сэтгэгдэлтэй байгаа талаар хамгийн сайн найзтайгаа ярилц. Ихэнхдээ та сэтгэлийн зовнилоо өөр хүнд чангаар илэрхийлэхдээ та үүнийг ганцаараа анзаарсан гэдгээ олж мэднэ.
Алхам 3. Хамаатан садантайгаа ярилц
Танай гэр бүлийн хэн нэгэн таны хамар шиг хамартай байх магадлалтай. Энэ хүнтэй санаа зовж буй зүйлийнхээ талаар ярилц. Тэр хамарнаасаа болж өөртөө итгэх итгэл буурсан эсэхийг асуу. Түүнтэй хэрхэн харьцаж байсныг асуу.
Алхам 4. Биеийн имижийг дэмжих бүлэгт нэгдээрэй
Гадаад төрх байдалдаа эвгүй санагддаг хүмүүсийг цуглуулдаг дэмжлэг үзүүлэх бүлгийг орон нутгаасаа шалгаарай.
Алхам 5. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй ярилц
Хэрэв та гадаад төрхөө хүлээн зөвшөөрөхөд бэрхшээлтэй хэвээр байгаа бол сэтгэцийн эмчтэй ярилцах нь танд тустай байж магадгүй юм. Энэ хүн хамартай холбоотой сэтгэл хөдлөлөө даван туулахад туслах болно. Тэр бас хамартайгаа эвлэрэх стратеги боловсруулахад тань туслах болно.
