Хорт хавдартай тэмцэх нь хэцүү байж магадгүй, ялангуяа та тодорхой бус, сандарч, ганцаараа байгаа мэт санагдаж байвал. Сэтгүүл хөтлөх нь бусдад илэрхийлэхэд таагүй санагдах хувийн болон хувийн зүйлийг илэрхийлэх гайхалтай арга юм. Сэтгүүл, сэтгэл хөдлөл, эмчилгээгээ судлахын тулд өдрийн тэмдэглэлээ ашиглаарай. Өдөр бүр цаг гаргаж, аюулгүй, тав тухтай газарт зуршил бий болгосноор өдрийн тэмдэглэл хөтөлж хэвшээрэй.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Тэмдэглэлдээ бичих
Алхам 1. Хэцүү мэдрэмжүүдээ илэрхийл
Тэмдэглэл бол гүн гүнзгий сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх газар, тэр ч байтугай бусдад хүлээн зөвшөөрөхөөс айдаг зүйл юм. Бусдад ярихад хэцүү хэцүү мэдрэмжийг илэрхийлэх боломжийг ашиглаарай. Хүнд хэцүү сэтгэл хөдлөлөө, тэр ч байтугай өөртөө болон бусдад хүлээн зөвшөөрүүлэхийг хүсдэггүй сэтгэл хөдлөлөө олж мэдээрэй. Энэ нь танд туршлагаа боловсруулж, бэрхшээлээ эерэгээр илэрхийлэхэд тусална.
- Жишээлбэл, эмчилгээндээ ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа, үхэх, үхэх, зовох тухай ямар айдас төрж байгаагаа бичээрэй.
- Сэтгэл хөдлөлийг зориудаар боловсруулж, илэрхийлэх нь хөхний хорт хавдартай өвчтөнүүдийн тохиргоо, эрүүл мэндэд эерэгээр нөлөөлдөг.
- Оношилгооныхоо нарийн ширийн зүйлийг өөр хүнд тайлбарлаж өгөх шиг бичихийг хичээгээрэй. Энэ нь таны оношийг илүү сайн ойлгоход тусална.
- Энэ нь хэцүү үйл явц байж болох тул дараа нь найзтайгаа утсаар ярих эсвэл уулзахаар төлөвлө. Эсвэл та кино үзэх, зугаалах гэх мэт зүйлээс оюун санаагаа салгахын тулд тайвшруулах үйл ажиллагаа төлөвлөж болно.
Алхам 2. Зорилгоо тодорхой болгоорой
Тэмдэглэл нь бодол санаагаа цэгцэлж, зорилго тавихад тань туслах болно. Ялангуяа танд эмчилгээний талаар хэцүү шийдвэр гарч байгаа бол та өөрийн сонголт, түүнд ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа тэмдэглэхийг хүсч болно. Эмчилгээ, цаашдын талаар ямар зорилго тавьж байгаагаа бодож, түүнийгээ хэрэгжүүлж эхэл.
- Шийдэмгий бус байдлынхаа талаар бичих нь сонголт хийхэд тусална. Жишээлбэл, өөрийн сонголтууд болон тэдэнд ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа бичээрэй. Хэдхэн хоногийн дараа өдрийн тэмдэглэлээ дахин уншиж, дараа нь ямар сэтгэгдэлтэй байгааг үзээрэй. Энэ нь танд илүү ойлгомжтой болж магадгүй юм.
- Богино болон урт хугацааны зорилтуудыг оруулахаа мартуузай. Зорилгодоо хүрэхэд туслах зорилгоор том зорилтуудыг зорилт болгон эсвэл жижиг алхам болгон хуваах нь бас тустай. Жишээлбэл, хэрэв таны зорилго бол ажил дээрээ албан тушаал ахих явдал юм бол та бүх зорилгоо цаг тухайд нь биелүүлэх, чухал төсөлд сайн дураараа оролцох, түүнтэй эерэг харилцаа тогтоох гэх мэт зорилгодоо хүрэхийн тулд хийж болох зарим зүйлийг тодорхойлж болно. танай хамт ажиллагсад.
Алхам 3. Урагшаа чиглүүлэх
Тэмдэглэлийн дэвтэрээ ашиглан ирээдүйд хүлээлт, найдвар төрүүлэх болно. "Би хүчирхэг, уян хатан хүн, үүнийг даван туулах болно" гэх мэт эерэг баталгааг өөртөө бичээрэй. Энэ нь урам хугарах, өөрийгөө үзэн ядах, найдваргүй болохоос урьдчилан сэргийлэх болно. Та мөн тэсэн ядан хүлээж байгаа болон эмчилгээгээ дуусгасны дараа хэрхэн үргэлжлүүлэхээ төлөвлөж байгаагаа тэмдэглэх боломжтой. Та ямар эмчилгээ ирж байгаа, тэдний талаар ямар сэтгэгдэлтэй байгаа талаар тэмдэглэл хөтлөхийг хүсч болно. Та эмчилгээний явцад юу хүлээж болох, өөрчлөлтийг хэрхэн даван туулах талаар тэмдэглэл хөтлөх боломжтой.
- Жишээлбэл, та үс унах магадлалтайгаа хэрхэн яаж харьцах, энэ нь танд хэрхэн нөлөөлөх тухай тэмдэглэл хөтлөхийг хүсч болно.
- Та нэг жилийн дараа хорт хавдраас ангижрах зорилго тавьж магадгүй. Энэ нь ямар байх, таны амьдрал үе үе хэрхэн өөрчлөгдөх талаар сэтгүүл бич.
Алхам 4. Өөрийн бодол санаа, мэдрэмжийг боловсруул
Та өөрийн туршлагаа баримтжуулахыг хүсч болох боловч өөрийн бодол, мэдрэмжийг тэмдэглэлийн дэвтэртээ оруулахаа бүү мартаарай. Энэ бол өөрийгөө илэрхийлэх орон зай юм. Таныг айж эмээж буй зүйл, өөртөө итгэлгүй байгаа зүйл, эмчилгээний талаархи бодлоо бичээрэй. Өөрийн бодол санаа, сэтгэгдлээ бусадтай хуваалцах нь хэцүү ч гэсэн хувийн бичвэртээ аюулгүй хуваалцах боломжийг ашиглаарай.
- Тэмдэглэлийн дэвтэртээ өдөр бүр дор хаяж нэг бодол, нэг мэдрэмжийг бичих хэрэгтэй. Жишээлбэл, сэтгэлийн байдал эсвэл одоогийн мэдрэмжийг бичиж ("Дараагийн эмчилгээндээ санаа зовж байна") эхэлж, юу болох талаар өөрийн бодлоо бичээрэй.
- Жижиг зүйл байсан ч гэсэн талархаж явдаг зарим зүйлээ оруулаарай. Жишээлбэл, аяга сайн кофе ууж, нар мандах эсвэл найзтайгаа уулзах цаг гаргасанд талархаж магадгүй юм.
3 -ийн 2 -р арга: Бичсэн зүйлээ ашиглах
Алхам 1. Тэмдэглэл хөтлөх бүлэгт элсээрэй
Хорт хавдартай хүмүүст зориулсан онлайн бичих бүлэг нь хорт хавдартай хүмүүстэй холбоо тогтоох, түүхээ хуваалцахад тусалдаг. Ихэнхдээ эдгээр бүлгүүдэд зааварчилгаа, бичсэн зүйлээ бусадтай хуваалцах боломж багтдаг. Та бас бусдын бичсэн зүйлийг уншиж, бие биенийхээ туршлагатай холбогдож болно. Энэ нь хүн бүрт тустай биш гэдгийг санаарай. Энэ нь танд илүү сайн мэдрэмж төрүүлж магадгүй, гэхдээ хэрэв энэ нь таныг уйтгар гунигтай болговол таны хувьд тийм ч сайн сонголт биш байж магадгүй юм.
- Бичгийн бүлэгт элсэх нь бусадтай холбоо тогтоож, өдрийн тэмдэглэлээ хуваалцах замаар харилцахад тусална.
- Хэрэв та нэгдэх сэтгүүлчдийн бүлгийг олж чадахгүй байгаа бол эмчээсээ онлайнаар эсвэл танай бүсэд эерэг дэмжлэг үзүүлэх бүлгүүдийг санал болгохыг хүсч үзээрэй. Хэрэв танд тав тухтай санагдаж байвал та энэ бүлэгт бичсэн зүйлээ хуваалцах боломжтой.
Алхам 2. Бичсэн зүйлээ бусадтай хуваалцаарай
Блогтой байх нь туршлагаа бусадтай хуваалцах сайхан арга юм. Хэрэв та хорт хавдартай болох талаар бусдад туслахыг хүсч байгаа бол блог эсвэл олон нийтийн форум нь дэлхийн өнцөг булан бүрээс хүмүүсийг нэгтгэж чадна. Магадгүй та хорт хавдартай болох, эмчилгээ хийлгэх ямар байдгийг хүмүүст ойлгуулахыг хүсч байгаа байх. Магадгүй та хорт хавдартай амьдарч буй өдөр тутмын туршлагаа тодруулахыг хүсч байгаа байх. Зорилгоосоо үл хамааран бичвэрээ олон нийтэд нээлттэй байлгах нь бусадтай харилцаж, таны бодолтой харьцах боломжийг олгодог. Бусадтай харилцах нь өөрийн туршлагаа даван туулахад туслах болно.
Блог нээх, форумд нийтлэх эсвэл олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр бичих. Гэсэн хэдий ч хүмүүс хариу өгөх болно гэдгийг санаарай, энэ нь үргэлж тус болохгүй байж магадгүй юм. Бичлэг хийхээсээ өмнө хүмүүстэй хэр их харилцахыг хүсч байгаагаа бодоорой. Хэрэв та хүсвэл хүмүүсийн сэтгэгдлийг устгах боломжтой
Алхам 3. Бичсэн зүйлээ эргэцүүлэн бодоорой
Тэмдэглэл хөтлөх нь таны амьдралыг янз бүрийн үе шатанд эргэцүүлэн бодоход тустай байж болох юм. Хуучин сэтгүүлийн бичилтүүдийг ашиглан одоогийн шийдвэрээ мэдээлэхэд тусална уу. Ялангуяа та хүнд хэцүү сэтгэл хөдлөлийг даван туулж эсвэл хатуу шийдвэр гаргаж байгаа бол өөрийн туршлагынхаа талаар бичээд дараа нь эргэцүүлэн бодох нь дараа нь юу болохыг мэдээлэхэд тустай болно.
Эмчилгээ дууссаны дараа та эмчилгээний тэмдэглэлээ үзэхийг хүсч болно. Нөгөөтэйгүүр, та амьдралынхаа тэр хэсгийг дуусгахын тулд өдрийн тэмдэглэлээ шатаах эсвэл хогийн саванд хаяхыг хүсч болно
Алхам 4. Амьдралынхаа туршлагыг бич
Хэрэв та амьдралынхаа төгсгөлд байгаа бол гэр бүлийнхэн, найз нөхөддөө өөрийн амьдралын туршлага, зөвлөгөөг дамжуулахын тулд тэмдэглэл хөтлөхийг хүсч болно. Амьдралынхаа талаар эргэцүүлэн бодох нь таны хувьд бусдад тустай байж болох юм. Туршлага, тэдний танд зааж өгсөн зүйл, таныг хэрхэн төлөвшүүлсэн талаар бодож үзээрэй. Эдгээр тэмдэглэлийг бусдад өв болгон үлдээгээрэй.
Амьдралынхаа мөчийг тодорхойлох, хийсэн хүнд хэцүү сонголтуудынхаа талаар бич. Жишээлбэл, Өмнөд Америкт хийсэн аялал нь өөр өөр соёл иргэншлийг анх бодож байснаасаа илүү өөртэйгөө адилхан харагдуулахад хэрхэн тусалсан тухай ярилц
3 -ийн 3 -р арга: Сэтгүүл хөтлөх дадлага хийх
Алхам 1. Та өдрийн тэмдэглэлээ хэрхэн хадгалахыг хүсч байгаагаа олж мэдээрэй
Та үзэг, цаасан сэтгүүлтэй болох эсвэл дижитал сэтгүүлийг сонгож болно. Олон тооны вэбсайтууд нь онлайн сэтгүүл хөтлөх, хувийн тохиргооноос хамааран нууцлалын тохиргоог өөрчлөх боломжийг танд олгодог. Та сэтгүүлээ хувийн болгохыг хүсч байгаа эсэх, эсвэл бусад хүмүүстэй хуваалцах эсэх нь танд хамаарна.
Зарим утасны програмыг сэтгүүл хэлбэрээр авах боломжтой. Өөр өөр формат, хэв маягийг туршиж үзээд өөртөө болон таны амьдралын хэв маягт тохирсон зүйлийг олж мэдээрэй. Жишээлбэл, хэрэв та гартаа тэмдэглэл хөтлөх дуртай бол утасны аппликейшн тохиромжтой байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч хэрэв та өглөө эсвэл орой бүр тэмдэглэл хөтлөх дуртай бол үзэг, цаасан сэтгүүлийг илүүд үзэж болно
Алхам 2. Тав тухтай орон зай бий болгох
Та өөрийн бодол санаа, мэдрэмжийг бичих тул өөрийн уур амьсгалд аюулгүй, тав тухтай байх нь чухал юм. Танд ямар ч саад болохгүй газар тавь. Та унтлагынхаа өрөөнд эсвэл гал тогооны өрөөний ширээн дээр аяга цай ууж бичихийг хүсч болно. Зарим хүмүүс ном бичихээр номын сан эсвэл кофе шопд орох дуртай байдаг. Танд тухтай санагдах газрыг хайж олоорой.
Анхаарал сарниулах болно гэдгээ мэдэж байгаа газрыг бүү сонгоорой. Жишээлбэл, хүүхдүүд тань тэнд саад учруулах болно гэдгийг мэдэж байгаа бол та зочны өрөөндөө бичихийг хүсэхгүй байж магадгүй юм
Алхам 3. Өдөр бүр цагаа зориул
Өдрийн тэмдэглэл хөтлөх зуршилтай болоорой. Та хамгийн түрүүнд өглөө, хорт хавдрын эмчилгээ хийлгэсний дараа эсвэл унтахаасаа өмнө өдрийн тэмдэглэл хөтлөхийг сонгож болно. Эмчилгээ, уулзалтын үеэр өдрийн тэмдэглэлээ авчрахыг хүсч магадгүй юм. Байнга тэмдэглэл хөтлөх боломжийг олгохын тулд амархан дагаж мөрдөх боломжтой дэглэмийг олоорой.
- Зарим хүмүүс өглөө өдрийн тэмдэглэл хөтлөх нь эерэг, тайван өдрийн өнгө аясыг тогтооход тусалдаг бол бусад хүмүүс сэтгэл хөдлөлийг өдөөж, өдрийг эхлүүлэхэд хэцүү болгодог гэж үздэг. Танд хамгийн сайн тохирох зүйлийг олохын тулд өдрийн тэмдэглэл хөтлөх цагийг туршиж үзээрэй.
- Бүтээлч, бичих чадвартай гэдгээ мэдрээрэй. Ухаантай контент бичихийн тулд сэрүүн, эрч хүчтэй байгаа эсэхээ шалгаарай.
Алхам 4. Зөв санагдсан зүйлээ бичээрэй
Та сануулга бичиж эхэлж, чөлөөт бичих рүү шилжиж, дараа нь заавар руу буцаж очихыг хүсч магадгүй юм. Бичсэн зүйлээ хүчээр бүү хий. Үүний оронд байгалийн жамаар урсах болтугай. Хэрэв та сануулга бичиж эхэлж, дараа нь үнэгүй бичих рүү шилжих юм бол үүнийг дагана уу. Тэмдэглэл хөтлөх хэрэгтэй юм шиг өөрийгөө бүү хязгаарлаарай. Хэлэх ёстой зүйлээ шүүлтгүйгээр илэрхийлэхийг өөртөө зөвшөөр. Бодол санаа, мэдрэмжүүд гарч ирэх үед бичээрэй.
