Та болзоонд явж байна, математикийн хичээлд сууж байна, эсвэл үнэхээр чимээгүй газар хүмүүсээр дүүрсэн өрөөнд хий дамжуулах хүсэл төрж байна. Төгс төгөлдөр ертөнцөд та зүгээр л гүйгээд системээсээ хөөж гаргах боломжтой байсан ч танд үргэлж сонголт байдаггүй. Заримдаа, таны хийж чадах цорын ганц зүйл бол эвгүй байдалд орохгүйн тулд могойгоо барих явдал юм. Тэгэхээр яаж хийх вэ? Эхлэхийн тулд 1 -р алхамыг үзнэ үү.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Таны мэлхийг барьж авах стратеги
Алхам 1. Өгзөг хацраа чангал
Үүнийг бодоод үзээрэй: хэрэв өгзөг хацрын хооронд зай байхгүй бол мэлхий яаж гарах вэ? Хэдийгээр энэ нь жаахан өвдөлттэй байж болох ч удаан хугацаанд тэсч чадахгүй ч хэрэв та хацраа чанга атгавал мэлхий чинь зугтахаас сэргийлнэ. Үүнийг хийхийн тулд та гургалдайгаа чангалж, энэ чигээрээ байлгах хэрэгтэй. Хэрэв та суллах юм бол могойг суллах магадлал өндөр болно. Хэрэв та азтай бол үүнийг удаан хугацаанд хийх нь мэлхийг бие махбодид "хөхүүлэх" -эд туслах болно - энэ бол байнгын шийдэл биш бөгөөд мэлхий өмнөхөөсөө илүү хүчтэйгээр эргэж ирэх болно гэдгийг мэдэж аваарай.
Алхам 2. Албан тушаалаа өөрчлөх
Заримдаа та тэр хэсгийг өөр биеийн хэсэг рүү шилжүүлэхийн тулд бага зэрэг хөдөлж байх хэрэгтэй болдог. Гэнэтийн хөдөлгөөн хийх хэрэггүй, эс тэгвээс мэлхий гарч ирэх магадлал өндөр болно. Хэрэв та сууж байгаа бол босоод үзээрэй. Хэрэв та зогсож байвал суу. Хэрэв та сууж байгаа ч босч чадахгүй байгаа бол өгзөгнийхөө нэг хацраас нөгөө рүү шилжүүлж үзээрэй.
Алхам 3. Сандал дээр тухал
Энэ бол цаг хугацаагаар шалгагдсан өөр нэг стратеги юм. Хэрэв та суугаад мэлзэх хэрэгтэй бол хоёр гараа түшлэг дээр тавиад жингээ хөлийнхөө хуруун дээр тавиад бага зэрэг урагш бөхийлгөж өгзөгөө суудлаасаа дээш өргө. Энэ нь заримдаа хазах хүслийг арилгахад тусалдаг, учир нь хуруугаа хуруугаараа дээш харж, дээшээ тонгойх нь шулуун гэдсийг бага зэрэг чангалахад тусалдаг.
Алхам 4. Хэвтэж бай
Хэрэв та босож эсвэл зогсож байгаад хазах хэрэгтэй бол заримдаа хэвтэх нь байр сууриа өөрчилж, мэлзэх хүслээсээ ангижрахад тусалдаг. Хэрэв та найз нөхөдтэйгээ зугаалж байгаа бол үүнийг тайлахад хэцүү байж магадгүй, гэхдээ хэрэв та бүгд зурагт үзээд сууж байгаа бол буйдан дээр суугаад эсвэл хөөрхөн харагдаж байхдаа өлөн дээрээ тэврэхэд тустай зүйл хийж чадах эсэхийг үзээрэй. байгалийн
Алхам 5. Биеэ зөв авч явах
Хэрэв та зогсож байгаад мэлзэх хүсэлтэй байгаа бол биеийн байдлаа сайжруулж, толгойгоо аль болох дээш өргөхийг хичээгээрэй, биеэ илүү босоход нь туслаарай. Энэ нь мэлхийн муурыг суллахгүйгээр таны биеийн эргэн тойронд илүү их зай гаргахад тусална.
Алхам 6. Хацраас хацар руу шилжих
Хэрэв та сууж байгаад хий дамжуулах хүслийг мэдэрч байгаа бол таны хийж чадах нэг зүйл бол хацарнаас хацар руу зөөлөн шилжих явдал юм. Заримдаа энэ хөдөлгөөнийг түр зуур арилгахын тулд энэ хөдөлгөөнийг хийхэд л хангалттай. Энэ нь түлхэхэд хүрвэл могойг чимээ шуугиан багатай гаргахад тусална. Энэ маневртай холбоотой асуудал бол энэ нь жаахан ойлгомжтой харагдаж байгаа тул та гэнэт өөрийнхөө баруун талд, дараа нь таны зүүн талд ямар нэгэн зүйлд дурласан мэт харагдуулахыг хүсч магадгүй юм.
Алхам 7. Могойгоо тэврэх нь цаг нь ирэхэд чанга дуугарах болно гэдгийг ойлгоорой
Хэдийгээр могойгоо тэврэх нь богино хугацааны маш сайн стратеги байж болох ч мэлхий бараг л "алга болдог" гэдгийг мэдэж аваарай. Эдгээр стратегиуд нь ичгүүрийг багасгахад тусалж болох боловч эцэст нь таны мэлхий өмнөхөөсөө илүү их хүч чадлаараа эргэж ирэх болно.
Алхам 8. Фартийг барих нь гэдэс дүүрэх, таталт өгөх магадлалтай гэдгийг анхаараарай
Хэдийгээр тангарагтны шүүгчид могой бариулах нь таны эрүүл мэндэд хортой эсэх талаар шийдвэр гаргаагүй байгаа ч зарим эмч нар үүнийг тогтмол хийснээр гэдэс дүүрэх, таталт өгөх боломжтой гэдэгтэй санал нийлдэг. Тиймээс, хэрэв та олон нийтийн дунд байгаа бол та могойгоо аль болох тэврэх боломжтой, гэхдээ аль болох хурдан биеийнхээ бүх хэсгийг тайвшруулж, босоод бүх системийг сулла.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Чимээгүйхэн ургах стратеги
Алхам 1. Мэлхийг аажмаар суллаарай
Хэрэв та олон нийтийн газар байгаа бөгөөд зугтах замгүй байгаа бөгөөд могой удахгүй ирэх гэж байгааг мэдэж байгаа бол үүнийг аажмаар суллах нь хамгийн сайн арга юм. Хий хурдан гарч болзошгүй ч гэсэн та өгзөгнийхөө хацрыг аажим аажмаар тайлж, бага зэрэг хөдөлж, дараа нь мэлхийг биеэсээ аажмаар зайлуулах хэрэгтэй. Энэ нь эхлээд өвдөж магадгүй, гэхдээ энэ нь ихэвчлэн ажилладаг. Хэрэв та бүгдийг нэг дор гаргавал чанга дуу гарах магадлал өндөр болно.
Алхам 2. Мэлхийг дарахын тулд чанга дуу чимээ гарга
Тиймээс энэ бол хамгийн тохиромжтой маневр биш, гэхдээ заримдаа та зүгээр л гүйх ёстойгоо мэддэг бөгөөд цаг нь ирснийг сонсоод чанга дуу чимээ гаргах эсвэл өөр зүйл рүү чиглүүлэхээс өөр аргагүй болдог. Таны хийж болох зарим зүйл энд байна.
- Чанга ханиалгах
- Чанга инээх
- Сурах бичиг хаях
- Радиог асаана уу
- Утасны сэрүүлгийг асаах
Алхам 3. Явах шалтаг гаргаж өг, ингэснээр та зажилна
Энэ бол зугтах, зугтах хамгийн хялбар арга юм. Хэрэв боломжтой бол та өөрийгөө ганцхан минут уучилж, дараа нь бизнесээ хийх хэрэгтэй. Таны хийж чадах хамгийн хялбар зүйлүүд энд байна.
- Утасны дуудлага авч байгаа дүр үзүүлээрэй
- Өрөөний нөгөө талд "ямар нэгэн зүйл шалгаж үзээрэй"
- Танд цэвэр агаар хэрэгтэй гэж хэлээрэй
- Та гараа угаахыг хүсч байгаагаа хэлээрэй
- Угаалгын өрөө ашиглах
3 -ийн 3 -р хэсэг: Гэдэс дүүрэх байдлыг багасгах
Алхам 1. Хий үүсгэдэг хоол хүнсийг бага идээрэй
Хүхэрээр баялаг зарим хоол хүнс нь хий дамжуулах явцыг улам бүр хүндрүүлж болзошгүй. Нүүрс ус агуулсан хоол хүнс нь хий дамжуулах магадлал өндөр байдаг ч хүн бүр өөрийн гэсэн "өдөөгч хоол" -той байдаг. Хэдийгээр та эдгээр хоолноос бүрэн татгалзах ёсгүй ч, хэрэв та идэхийг хүсэхгүй байгаа газар руу явах болно гэдгээ мэдэж байгаа бол үүнийгээ багасгаж болно. Хий үүсгэдэг гэж нэрлэгддэг хоол хүнс нь дараахь зүйлийг агуулдаг.
- Шош, цэцэгт байцаа, цэцэгт байцаа, байцаа, брюссель нахиа, сонгино, мөөг зэрэг хүнсний ногоо
- Алим, тоор, лийр зэрэг жимс
- Хивэг, улаан буудайн бүтээгдэхүүн
- Бяслаг, тараг, зайрмаг зэрэг сүүн бүтээгдэхүүн
- Өндөг
- Хийжүүлсэн ундаа, жишээлбэл, хийжүүлсэн ундаа
Алхам 2. Хэт хурдан идэх, уухаас зайлсхий
Та хийтэй байж болох бас нэг шалтгаан бол хоол хүнс, ундаагаа хэт хурдан хаяж, хоол хүнсээ зохих ёсоор шингээх цаг хугацаа өгдөггүй явдал юм. Дараагийн удаа хооллохдоо хазах бүрийг сайтар задлах хүртэл хоолоо удаашруулж, сайтар зажилж идэхийг хичээ. Хэрэв та үүнийг хийдэг бол гүйж байхдаа идэхээ больж, шаардлагатай бол хэдэн минутын өмнө хоолоо удаашруулж, идэхийг хичээ. Хэрэв та содонд дуртай бол түүнийгээ гурван амьсгаагаар унагахын оронд аажмаар шингээж аваарай, эс тэгвээс хийн байдлыг улам дордуулах болно.
Алхам 3. Бохь зажлах, хатуу чихэр хөхөхөөс зайлсхий
Бохь зажлах эсвэл хатуу чихэр сорох дагалдах давтан хөдөлгөөн нь таныг улам бүдгэрүүлэх болно. Хэрэв та үүнийг хоосон ходоод дээр хийж байгаа бол энэ нь ялангуяа тохиолддог. Хэрэв та ичгэвтэр байдлаа багасгахыг хүсч байвал бохь, хатуу чихэрээ хасаарай. Хурдан зажлах нь нэмэлт агаар залгихад хүргэдэг бөгөөд гэдэс дотор хоол хүнс задарч, улмаар мөгөөрсөн хоолой өвдөхөд хүргэдэг.
Алхам 4. Жоргүй эм бэлдмэлийг авч үзье
Хэдийгээр энэ нь шаардлагагүй бөгөөд зөвхөн танд үнэхээр асуудалтай байгаа тохиолдолд л хэрэглэх ёстой боловч хий үүсэх шинж тэмдгийг арилгахын тулд эмчийн жоргүй эм авах талаар бодож үзээрэй. Та Beano, Gas-X, Mylanta Gas, тэр ч байтугай лактазын шахмалыг ууж болно. Энэ эм нь таны биед агуулагдах элсэн чихэрийг задалж, хоол хүнсээ шингээхэд хялбар болгодог. Гэсэн хэдий ч үүнийг тогтмол зуршил болгохын өмнө эмчтэйгээ ярилцах нь танд үнэхээр хэрэгтэй байгаа зүйлээ илүү сайн ойлгоход тусална.
Алхам 5. Хангалттай дасгал хий
Заримдаа хүмүүс тогтмол дасгал хийдэггүй, эсвэл удаан суудаг болохоор л илүү зугтдаг. Эдгээр хоёр зүйл хоорондоо зэрэгцэн оршдог. Хэрэв та өдөрт дор хаяж 30 минут дасгал хийж, өдрийн турш аль болох их хөдөлгөөн хийх зорилго тавьбал таны бие ерөнхийдөө сайхан болж, хий дамжих магадлал багатай болно. Дасгал нь таны систем дэх илүүдэл агаарыг зайлуулахад тусалдаг.
Алхам 6. Хий дамжуулах нь амьдралын хэвийн үзэгдэл гэдгийг санаарай
Бүгд унаж байна. Энэхүү бие махбодийн үйл ажиллагаа нь туйлын байгалийн бөгөөд эрүүл юм. Дунджаар хүн үүнийг анзаараагүй байсан ч өдөрт 14 -өөс 21 удаа холхино. Хааяа хий дамжуулдаг болохоор танд ямар нэгэн буруу зүйл байна гэж битгий бодоорой.
Зөвлөмж
- Бөглөрсөн хий гаргасны дараа танд хялбар байдлыг мэдрээрэй.
- Хэрэв та зүгээр л мултрах хэрэгтэй бол энэ нь таны гутал газарт жиргэж байгаа мэт дүр үзүүлээрэй. Эсвэл, хэрэв та ууж байгаа бол энэ нь сүрэл чинь тагныхаа дэргэд жиргэж байгаа мэт дүр үзүүлээрэй.
- Хэрэв бүх зүйл бүтэлгүйтэж, могой мэдэгдэхүйц гарч ирвэл үүнийг танд хүргэхийг бүү зөвшөөр. Хүмүүс цаашаа явж, цаг хугацаа өнгөрөх тусам үүнийг мартах болно. Хүмүүс үүнийг чиний эсрэг ашиглахгүйн тулд инээх нь хамгийн сайн арга юм.
- Мөн мэлхийг аажмаар суллахдаа сууж байхдаа өгзгөө дарж болохгүй.
- Хэрэв та могой барьж чадахгүй, чанга дуугарах боломжгүй болсон бол, жишээлбэл, явцын шалгалтын дундуур чимээгүй дуу гаргахыг хичээгээрэй. Зүгээр л өгзгөө шахаад дараа нь аажмаар нэгийг нь хөдөлгөж хий гарга. Тиймээс та гурав ба түүнээс дээш удаа унтаж болно, гэхдээ дуу нь нэгээс илүү нам гүм байх болно.
Анхааруулга
- Мэлхий дараа нь буцаж ирэх болно, гэхдээ энэ нь илүү том, барихад хэцүү, магадгүй илүү чанга, илүү үнэртэй байх болно.
- "Удаан ялгаралт" хийгдэж байгаа үед энэ нь хийн бөмбөлөгүүд бөгөөд бусад нь тийм ч таатай биш юм.
- Үүнийг удаан барих хэрэггүй. Хэрэв та үүнийг хэдэн цагийн турш барих юм бол таны гэдэс өвдөж, хүнд тохиолдолд та эмнэлэгт хэвтэж болно.
Холбогдох эдгээр видеог үзээрэй
Шинжээчийн видео Би хувийн хэв маягийн мэдрэмжийг хэрхэн олж авах вэ?
Мэргэжилтнүүдийн видео Би хэрхэн илүү уян хатан болох вэ?
Мэргэжилтнүүдийн видео Та хүнсний харшилтай төрсөн үү эсвэл амьдралынхаа туршид хөгжүүлж чадах уу?
