Амны хүчил их хэмжээгээр агуулагдсанаар шүдний паалан элэгдэж шүд цоорох болон бусад шүдний өвчинд нэрвэгддэг. Хэрэв та амны хүчиллэг байдлын талаар санаа зовж байгаа бол хоолны дэглэм дэх хүчлийг багасгахын зэрэгцээ шүдээ хүчиллэг хоол хүнс, ундааны аюулаас хамгаалаарай. Шүлс дэх рН -ийн түвшинг хэмжих нь таны ам онцгой хүчиллэг эсэхийг хэлж чадна. Хэрэв хоолны дэглэмийг тохируулж, хамгаалах арга хэмжээ авсны дараа амны хүчиллэг байдлын түвшин сайжрахгүй бол үүнийг шүдний эмчид хандаарай, тэд юу зөвлөдөг болохыг олж мэдээрэй.
Алхам
3 -р арга 1: Таны хоолны дэглэм дэх хүчиллэгийг бууруулах
Алхам 1. Хоолны өдрийн тэмдэглэлийг дор хаяж 2 долоо хоног байлга
Өдөр бүр иддэг хоолны цаг, хэмжээ, төрлийг бич. Энэ нь яг юу идэж байгаагаа тодорхой харах боломжийг олгодог бөгөөд ингэснээр ямар хоол хүнс таны аманд хүчиллэг байдал үүсгэж байгааг хожим тодорхойлох боломжтой болно.
- Өдрийг дуустал хүлээх гэхээсээ илүү явж байхдаа идэж буй хоолоо өдрийн тэмдэглэлдээ бичээрэй. Хожим хүлээх юм бол та ямар нэг зүйлийг мартаж магадгүй, тэгээд таны хоолны өдрийн тэмдэглэл тийм ч зөв биш байх болно.
- Та хоолны өдрийн тэмдэглэл хөтлөхөд туслах ухаалаг гар утасны аппликейшныг татаж авахыг хүсч магадгүй, ялангуяа хэрэв та ухаалаг гар утсаа дэргэдээ авч явдаг бол та үүнийг идсэн даруйдаа бичихээ мартахгүй. Эдгээр апп -уудын зарим нь үнэ төлбөргүй байдаг бол зарим нь сарын захиалга шаарддаг.
Зөвлөгөө:
Хоолны дэвтэр хөтөлж байх хугацаандаа аль болох хэвийн идээрэй. Бичлэг хийх магадлалтай тулгарвал та илүү эрүүл хоол хүнс идэхийг оролдох эсвэл хөнгөн зууш, чихэр идэхээс татгалзах хандлагатай байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч ихэвчлэн иддэг зүйлийнхээ үнэн зөв зураг нь амны хүчиллэгийг бууруулах зорилгод тань хамгийн сайн нийцэх болно.
Алхам 2. Байнга иддэг хоол хүнсээ хэт хүчиллэг гэж тэмдэглээрэй
Та хүнсний бүтээгдэхүүний хүчил агууламжийн жагсаалтыг онлайнаар олж, өдрийн тэмдэглэлдээ бичсэн хоолтой харьцуулж үзэх боломжтой. Ерөнхийдөө исгэлэн, цитрус эсвэл цитрусын амттай, карбонатлаг хоол хүнс, ундаа нь ихэвчлэн хүчиллэг байдаг.
- Хийжүүлсэн ундаа, тэр ч байтугай "хоолны дэглэм" эсвэл "элсэн чихэргүй" ч гэсэн карбонатжуулалтаас болж хүчиллэг хэвээр байна.
- Боловсруулсан чихэрлэг хоол хүнс, түүнчлэн өндөр талхтай хоол хүнс, тухайлбал цагаан талх, гурилан бүтээгдэхүүн, төмс зэрэг нь маш хүчиллэг байдаг.
- Улаан лооль, хатаасан жимс, цитрус жимс нь хүчиллэг ихтэй байдаг. Гэсэн хэдий ч хэрэв та тэдгээрийг өөрөө биш харин тэнцвэртэй хоолны нэг хэсэг болгон идвэл хүчиллэг байдал нь тийм ч их асуудал үүсгэдэггүй.
- Боловсруулсан хоолонд хүчил байнга нэмэгддэг тул бүх хоолыг боловсруулсан бүтээгдэхүүнээс илүү идэх нь дээр байдаг. Энэ нь ердийнх шиг байдаггүй хоолыг хүчиллэг болгож чаддаг.
Алхам 3. Хүчиллэг хоол хүнс, ундааны хэрэглээг хязгаарлах
Зарим хүчиллэг хоол хүнс нь эрүүл бөгөөд биед шаардлагатай шим тэжээлийг агуулдаг. Гэсэн хэдий ч та хэрэглээгээ бууруулж, хүчиллэг багатай бусад эх үүсвэрээс витамин, эрдэс бодисоо авах боломжтой хэвээр байна.
- Ерөнхийдөө зөөлөн ундааг хоолны дэглэмээс бүрэн хасах нь зүйтэй. Тэд ямар ч тэжээллэг чанаргүй, хуурайшуулах нөлөөтэй, мөн аманд агуулагдах хүчлийн түвшинг нэмэгдүүлдэг.
- Исгэлэн чихэр нь батерейны хүчил шиг хүчиллэг байж болох бөгөөд цаг хугацааны явцад шүдний пааланд мэдэгдэхүйц элэгдэл үүсгэдэг. Амт нь танд таалагдсан ч гэсэн тэдгээрийг ховор идэхийг хичээгээрэй.
- Нимбэгтэй ус уух нь эрүүл мэндэд тустай боловч амны хүчиллэг байдлыг нэмэгдүүлж, шүдний пааланг гэмтээж болзошгүй юм.
Зөвлөгөө:
Хэрэв та витамин С уудаг бол амны хүчлийн түвшинг бууруулахыг хүсвэл зажилж идэхээс илүү залгидаг төрөл сонгох хэрэгтэй.
Алхам 4. Шүдээ гэмтээж болзошгүй хүнсний талаар шүдний эмчтэйгээ ярилц
Хэрэв та амны хүчиллэг байдал, паалангаа элэгдүүлэх талаар санаа зовж байвал шүдний эмчид хандаарай. Хоолны дэвтэрээ тэдэнд үзүүлээрэй, ингэснээр тэд танд асуудал үүсгэж болзошгүй хоолыг олж мэдэх болно.
Таны шүдний эмч амны хүчиллэг байдлыг хянах, шүдээ илүү сайн хамгаалахад туслах бусад зөвлөмжийг өгч болно. Амны хөндийг эрүүл байлгахын тулд шүдний эмчийн өгсөн бүх зөвлөмжийг дагаж мөрдөөрэй
3 -ийн 2 -р арга: Шүдээ хамгаалах
Алхам 1. Хүчиллэг хоолыг бүхэл бүтэн хоолоор идээрэй
Хэрэв та хүчиллэг хоолыг хоолны нэг хэсэг болгон иддэг бол хүчиллэг багатай хоол хүнс нь хүчилийг саармагжуулахад тусалдаг. Нэмж хэлэхэд хүчиллэг хоолыг бусадтай хамт идэх нь хоол идсэний дараа аманд бага хүчил үлдэх болно.
- Жишээлбэл, хэрэв та улаан лооль (хүчиллэг) дуртай бол тэдгээрийг тэнцвэржүүлэхийн тулд ногоон, бяслаг агуулсан салатанд нэмж болно.
- Банана, талх, авокадо, брокколи нь хүчил багатай хоол хүнс бөгөөд улаан лооль, жимс, цитрус гэх мэт илүү хүчиллэг хоолонд агуулагдах хүчлийг тэнцвэржүүлж чаддаг.
- Хүчиллэг хоол хүнс, ундааг шаардлагатай хэмжээнээс илүү удаан байлгахаас зайлсхий. Ундаагаа амандаа эргэлдүүлэхийн оронд зүгээр л залгих хэрэгтэй.
- Сүү болон бусад сүүн бүтээгдэхүүн нь төвийг сахисан рН -тэй байдаг тул нэгэн зэрэг хэрэглэж болох бусад хоол хүнс, ундаан дахь хүчлийг саармагжуулахад тусалдаг.
- Хоолны хооронд чихэрлэг ундаа уухаас зайлсхий.
Алхам 2. Эрүүл шүлсний урсгалыг хадгалахын тулд элсэн чихэргүй бохь зажил
Бохь зажлах нь шүлсний үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь аяндаа саармагжуулж, амны хүчлийг зайлуулдаг. Гэсэн хэдий ч элсэн чихэр нь таны шүдийг гэмтээж болзошгүй тул элсэн чихэргүй сортыг сонгоорой.
- Зарим бохь нь ADA (American Dental Association) гэх мэт шүдний холбоодын зөвлөдөг. Зөвшөөрлийн тамга авахын тулд багцыг харна уу.
- Хэрэв та хүчиллэг рефлюкс эсвэл ходоодны бусад асуудлын эсрэг эм ууж байгаа бол амны хүчлийг зайлуулах хангалттай хэмжээний шүлс ялгаруулдаггүй тул хуурай амтай байж магадгүй.
Алхам 3. Амаа цэвэрлэхийн тулд тос татаж үзээрэй
Газрын тос татахын тулд та ямар ч төрлийн ногоо эсвэл кокосын тос хэрэглэж болно. Яг сэрээд, хоол идэхийнхээ өмнө 1 халбага (15 мл) тос авч, аажмаар амандаа тойруулаарай. 15-20 минутын турш шүднийхээ хооронд тос түрхээрэй. Газрын тосыг хогийн саванд хийнэ, цэвэр усаар эсвэл давсны уусмалаар амаа зайлна.
- Энэхүү тос нь таны аманд байгаа хүчлийг саармагжуулж, амаа цэвэрлэх болно.
- Угаалтуур руу тос асгаж болохгүй, учир нь энэ нь хоолойг чангаруулж, бөглөрүүлж болзошгүй юм.
Алхам 4. Хүчиллэг хоол идсэнээс хойш нэг цагийн дараа шүдээ угаа
Ерөнхийдөө хүчиллэг хоол идсэний дараа таны шүлс амны хүчлүүдийн ихэнх хэсгийг зайлуулж, шүдний паалангаа дахин хатууруулах болно. Шүдээ угаах нь шүлсээ алдсан хүчилийг зайлуулахад тусална.
- Паалангаа гэмтээхгүйн тулд зөөлөн үстэй шүдний сойз ашиглаарай. Нүүрсний шүдний оо, цайруулагч шүдний оо зэрэг зүлгүүрийн төрлийн оо хэрэглэхээс зайлсхийх нь таны пааланг гэмтээж болзошгүй юм.
- Мөн аманд байгаа хүчлийг саармагжуулахын тулд шүдээ угаахаасаа өмнө фтортой усаар угаах нь зүйтэй. Энэ нь шүдээ угааж байхдаа хүчил нь шүдээ гэмтээхээс сэргийлдэг.
Зөвлөгөө:
Паалангын элэгдэлтэй тэмцэхэд онцгой тустай "үлдэгдэл фтор" агуулсан шүдний бүтээгдэхүүнийг хайж олоорой.
3 -ийн 3 -р арга: Шүлснийхээ рН -ийг хэмжих
Алхам 1. РН тестийн туузыг онлайнаар эсвэл хямдралтай дэлгүүрээс худалдаж аваарай
Туршилтын тууз нь шүлснийхээ рН -ийг хэмжих боломжийг олгодог. Тэд усан сан, ресторан болон бусад орчинд ашиглагддаг тул та тэдгээрийг төрөл бүрийн дэлгүүр, хямдралтай дэлгүүрүүдээс олж болно.
Туршилтын тууз нь янз бүрийн хэмжээсээр ирдэг. Гэсэн хэдий ч та амны хүчиллэг байдлыг туршиж байгаа тул дээд түвшний талаар санаа зовох хэрэггүй болно. Тууз нь рН -ийг 0 -ээс 7.5 эсвэл 9 хүртэл туршиж үзэхэд таны зорилгод нийцэх болно
Алхам 2. Хоол идэж, уусныхаа дараа дор хаяж 2 цаг хүлээгээд шүлсээ шалгаарай
Хоол идэх, уух хооронд хангалттай хугацаа үлдээгээрэй. Үгүй бол таны уншиж буй уншилт нь таны аманд биш харин хоол ундны хүчиллэг уншилт болно.
Хэрэв та удаан хугацаанд идэж уухгүй байгаадаа санаа зовж байгаа бол шинжилгээгээ өглөө шүдээ угаахаасаа өмнө хийх хэрэгтэй
Алхам 3. Шүлснийхээ дээжийг жижиг аяга эсвэл таваг руу нулимна
Та их хэмжээний нулимах шаардлагагүй, гэхдээ туршилтын туузыг сайтар норгоход хангалттай байх болно. Хэрэв та таваг эсвэл жижиг аяганд хэд хэдэн удаа нулимсан бол дээж авахад хангалттай байх ёстой.
Хэрэв танд хангалттай хэмжээний шүлс гаргахад хүндрэлтэй байгаа бол самбайгаа доод уруулынхаа дотор талд түрхээрэй. Энэ нь самбай нэвт норгохын тулд шүлс үүсгэх ёстой. Дараа нь та туршилтын туузыг самбай дээр дарж болно
Алхам 4. РН -ийн зурвасыг доод тал нь 10 секундын турш шүлсэндээ дүрнэ
Та зурвасаа шүлсэндээ дүрсэн даруйдаа үр дүнг харах боломжтой. Гэсэн хэдий ч туршилтын эцсийн үр дүнг авахад ихэвчлэн 10 секунд зарцуулдаг.
Худалдан авсан туршилтын туузны багцыг уншиж, зааварчилгааг дагана уу. Зарим туршилтын туузыг боловсруулахад бусдаас илүү удаан хугацаа шаардагдана
Алхам 5. Туузны өнгийг рН масштабтай харьцуулна уу
Ихэвчлэн худалдаж авсан туршилтын туузны багц дээр рН -ийн хуваарь байх болно. Та мөн онлайнаар хайж олох боломжтой. Өнгө нь худалдаж авсан туузны брэндээс үл хамааран ихэвчлэн ижил байдаг.
Таны шүлс төвийг сахисан байх ёстой бөгөөд энэ нь рН нь 5-8 хооронд хэлбэлздэг. Хэрэв та рН -ийг 1-4 хооронд харвал энэ нь хүчиллэг шүлс байгаа гэсэн үг юм
Алхам 6. Амны хүчиллэг байдлыг хянахын тулд өдөрт хэд хэдэн удаа хэмжинэ
Хэрэв та амны хүчиллэг байдлын талаар санаа зовж байгаа бол өдрийн турш шүлснийхээ хүчиллэг байдлыг хянахын тулд олон туршилтыг ашиглаарай. Энэ нь таны идэж буй хоол хүнс таны шүлс болон амны хөндийн хүчиллэг түвшинд хэрхэн нөлөөлж болохыг тодорхойлоход тусална.
РН -ийн шинжилгээний үр дүнг хоолны өдрийн тэмдэглэлтэй хамт ашиглаарай. Энэ нь амны хүчиллэгийг бууруулахын тулд хоолны дэглэмээ цаашид тохируулахад тусална
Зөвлөгөө:
PH2OH гэх мэт ухаалаг гар утасны үнэгүй програмууд байдаг бөгөөд та шүлснийхээ рН -ийг бүртгэх боломжтой бөгөөд үүнийг шүдний эмчтэйгээ үргэлжлүүлэн шүдний эмчилгээний төлөвлөгөөний нэг хэсэг болгон хуваалцах боломжтой.
Зөвлөмж
- Бүх биеийн хүчиллэгийг багасгахын тулд үе үе мацаг барьж үзээрэй.
- Та мөн биеийн хүчиллэг түвшинг бууруулахын тулд трифала нунтаг бэлдмэл хэрэглэж үзээрэй.
