Аялал нь сэтгэл хөдөлгөм туршлага болж чаддаг; Гэсэн хэдий ч та хаашаа аялахаасаа хамаарч дархлаагаа сулруулж чадна. Аялал нь таныг олон хүмүүст, улмаар бичил биетэн, мөн таны биед дасдаггүй орон нутгийн бактериудад хүргэдэг бол зарим чиглэл нь эрүүл мэндэд ноцтой эрсдэл учруулдаг. Та хаашаа ч явсан хамаагүй эрүүл байхын тулд арга хэмжээ авах хэрэгтэй.
Алхам
3 -р арга 1: Онгоцонд эрүүл байх
Алхам 1. Гараа угаах
Аялалд явахдаа гараа байнга угааж байгаарай. Саван, ус хэрэглэж, гараа хэдхэн минутын турш сайтар угаахаа мартуузай. Хоол идэхээсээ өмнө гараа заавал угаах хэрэгтэй.
- Угаалгын өрөө ашиглахдаа гараа заавал угааж байгаарай. Хэрэв та ханиалгах, найтаах, эсвэл ханиалгах, найтаах хүмүүсийн хажууд байгаа бол гараа угаа.
- Саван, цэвэр ус байхгүй бол гар ариутгагч, ариутгагч салфетка ашиглаарай.
Алхам 2. Хавтгайд байгаа объектуудыг цаасан алчуураар шүргэх
Нисэх онгоц нянгаар дүүрч болно. Өдөр бүр хэдэн зуун хүн онгоцонд сууж, суудал, угаалгын өрөөний хаалган дээр хүрдэг. Боломжтой бол шаардлагагүй зүйлд хүрэхгүй байхыг хичээгээрэй.
- Суудал дээрх гарын түшлэгийг ариутгагч алчуураар арчиж, угаалгын өрөөний хаалгыг цаасан алчуураар нээ.
- Хэрэв та ямар нэгэн зүйлд хүрвэл гар ариутгагч хэрэглээрэй.
Алхам 3. Дархлаагаа сайжруулах
Нислэг дээр хэн нян тарааж болохыг та мэдэхгүй. Ихэнхдээ аялахдаа дархлаа сулардаг. Аяллын өмнө болон аялалын үеэр дархлааг сайжруулж чадах олон төрлийн амин дэм болон бусад тэжээллэг бодисууд.
Давстай хамрын шүршигч эсвэл Нети сав нь өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тустай. Давстай шүрших нь хамарыг хуурай хавтгай агаарт чийгшүүлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь халдварыг эсэргүүцэх болно. Нети тогооноос давстай усаар хамараа зайлах нь хамрынхаа нянг зайлахад тустай. Нислэгийн өмнө болон дараа хоёуланг нь ашиглаарай
Алхам 4. Их хэмжээний ус ууж чийгшсэн хэвээр байх
Шингэн алдалт нь аялж байхдаа таагүй байдалд хүргэж болзошгүй юм. Энэ нь зорьсон газартаа хүрсний дараа тийрэлтэт онгоцны хоцролтыг нэмэгдүүлж болзошгүй юм. Аялал жуулчлалын үеэр болон зорьсон газартаа ирснийхээ дараа чийгшүүлэхийн тулд их хэмжээний ус уугаарай.
- Нислэгийн үеэр танд ундаа санал болгох үед согтууруулах ундааг алгасаарай. Онгоцны үйлчлэгч ундааны тэрэг авчрах бүрт 1-2 аяга ус ууж, цангаж байгаа хэвээр байвал илүү ихийг асуугаарай.
- Усны сав авчирч, хэдэн цаг тутамд цэвэр ундны усаар дүүргэж эсвэл аялалын үеэр уух усны сав худалдаж аваарай.
Алхам 5. Тийрэлтэт онгоцны хоцрогдолтой тэмцэх
Хэрэв та өөр цагийн бүс рүү аялах гэж байгаа бол тийрэлтэт хоцролттой тулгарах магадлалтай. Jet lag нь ядарч сульдахаас гадна өвчтэй болоход хүргэдэг. Туслахын тулд шинэ цагийг ашиглан үйл ажиллагаагаа эхлүүлээрэй. Хаана ч байсан унтах цаг болоход орондоо ор. Өдрийн турш унтаж болохгүй. Боломжтой бол онгоцонд унтахыг хичээгээрэй.
Та аялахаас хэд хоногийн өмнө унтах хуваариа өөрчлөхийг оролдож болно
Алхам 6. Хэрэв та өвчтэй бол аялахаас татгалзаарай
Хэрэв та явахаасаа өмнө өвдөж байгаа бол төлөвлөгөөгөө цуцлах хэрэгтэй, ялангуяа халуурч байвал. Энэ нь аливаа нянг тараахгүй байхад тусална. Та мөн аяллаа эрүүл мэндийн яаралтай тусламж үзүүлэхэд зарцуулахыг хүсэхгүй байна.
3 -ийн 2 -р арга: Аялахдаа өөрийгөө хамгаалах
Алхам 1. Анхны тусламжийн иж бүрдлийг багцлах
Та анхны тусламжийн хэрэгсэл авч явах ёстой. Энэхүү анхны тусламжийн хэрэгсэлд суулгалт, ходоодны эм, өвдөлт намдаах эм, антигистамин, хүйтэн эм, антибиотик тос, боолт, гидрокортизоны тос, хөдөлгөөний өвчин гэх мэт зүйлс байх ёстой.
Хэрэв танд жороор олгодог эм байгаа бол түүнийгээ савлахаа мартуузай. Тэднийг анхны саванд хадгална уу
Алхам 2. Нарнаас хамгаалах тосыг хэрэглээрэй
Аялал жуулчлалын үеэр арьсаа хамгаалах нь чухал юм. Үүнийг хийхийн тулд малгай, хамгаалалтын хувцас, хамгийн чухал нь нарнаас хамгаалах тос өмс. Хэт ягаан туяа, хэт ягаан туяаны хамгаалалттай нарнаас хамгаалах тос түрхээрэй.
Алхам 3. Шавьж устгах бодис хэрэглээрэй
Алдаа, ялангуяа шумууланд хазуулахаас урьдчилан сэргийлэхийг хүсч байна. Та байгальд гарч байхдаа арьсаа хорхой шүршигчээр шүршиж байгаарай. Зэвүүн бодис нь 30-50% DEET байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Лаймын өвчин нь хачигаар дамждаг бөгөөд АНУ -ын олон хэсэгт санаа зовдог. Хачиг, шумуул, ялаа болон бусад шавьж нь Баруун Нилийн вирус, Зика вирус, хумхаа гэх мэт олон өвчнийг тарааж чаддаг.
- Шөнийн цагаар гадаа, ялангуяа хумхаа өвчтэй газарт урт ханцуйтай өмд өмс. Байшинд дэлгэц эсвэл агааржуулагчтай байхыг хичээ. Сандалын оронд бүтэн гутал өмс.
- Хүүхдүүддээ ямар төрлийн шавьж үргээдэг талаар эмчтэйгээ ярилцахаа мартуузай.
- Шавьжнаас хамгаалах нь шумуул, хорхойноос үүдэлтэй хумхаа, хачигнаас үүдэлтэй Лаймын өвчин гэх мэт өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх болно.
Алхам 4. Даатгалын даатгалд хамрагдсан эсэхээ шалгаарай
Аялалд явахаасаа өмнө, хэрэв та гэрээсээ хол байхдаа өвдөж, гэмтсэн бол эрүүл мэндийн даатгал тань даатгалд хамрагдах эсэхийг шалгаарай. Энэ нь гадаад болон дотоод аялалд зориулагдсан болно. Даатгалд хамрагдсан эмч, эмнэлгийн талаархи холбоо барих мэдээллийг цуглуулахаа мартуузай. Даатгалын картаа савласан эсэхээ дахин шалгаарай.
Зарим даатгал нь гадаадад аялах олон улсын хөтөлбөртэй байж болно
3 -ийн 3 -р арга: Алслагдсан бүс нутгаар аялахдаа эрүүл байх
Алхам 1. Таны очих газартай холбоотой эрүүл мэндийн эрсдэлийг судлаарай
Олон чиглэлд эрүүл мэндийн тодорхой эрсдэл дагалддаг. Хэрэв та олон улсад аялах гэж байгаа бол энэ нь ялангуяа үнэн боловч дотоод аялалд чухал ач холбогдолтой юм. Аялал эхлэхээс дор хаяж 6-8 долоо хоногийн өмнө эрүүл мэндийн аливаа эрсдэлийн талаар олж мэдэх шаардлагатай бөгөөд ингэснээр шаардлагатай вакцин хийлгэх боломжтой болно.
- Та өөрийн очих газартай холбоотой аливаа эрсдлийн талаар ярилцахын тулд эмч эсвэл аялал жуулчлалын эмнэлэгт хандаж болно.
- Вакцинжуулалт одоо байгаа эсэхийг шалгаарай. Аялах гэж буй бүс нутагт тархсан өвчний эсрэг нэмэлт вакцин шаардлагатай эсэхийг олж мэдээрэй.
Алхам 2. Аялалын эрүүл мэндийн мэдэгдлийг шалгана уу
Хаана ч явахаасаа өмнө аяллын эрүүл мэндийн мэдэгдэл байхгүй эсэхийг шалгаарай. Та эдгээрийг ихэвчлэн мэдээллийн сайтууд эсвэл засгийн газрын хуудсуудаас олж болно, тухайлбал, Өвчнийг хянах төв, Превентоны аяллын эрүүл мэндийн мэдэгдэл хуудас.
Алхам 3. Хоол хүнсээр дамжих өвчнөөс өөрийгөө хамгаалаарай
Аяллаар явахдаа бохирдсон хоол идсэнээр өвдөхгүй байхыг анхаараарай. Гепатит А, хижиг өвчин нь бохирдсон хоол хүнсээр дамжин халдварладаг. Хаана явж байгаагаас шалтгаалан хоол хүнс хэрэглэхэд аюулгүй биш байж магадгүй юм. Та хаашаа явж байгаа, хоол хүнсний талаар санаа зовж буй зүйлээ сайтар судалж үзээрэй. Хэрэв итгэлгүй байгаа бол сайтар чанаж болгосон халуун хоол идэхээ мартуузай.
- Түүхий жимс, хүнсний ногоо идэхдээ болгоомжтой байгаарай. Хэрэв та бохирдсон хоолонд өртөмтгий улсад байгаа бол хальслахгүй бол идэж болохгүй. Та чанаж эсвэл чанаж болно.
- Салад, хясаа гэх мэт түүхий хоол идэж болохгүй.
- Гудамжны худалдаачдын хоол хүнснээс болгоомжлох хэрэгтэй.
Алхам 4. Усаар урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авна
Бохирдсон ус уух нь өвчинд нэрвэгддэг бөгөөд ялангуяа хөгжиж буй орнуудад аялахдаа хамгийн их санаа зовдог. Хэрэв таны аялах гэж буй газар усны асуудал бол зөвхөн савласан ус эсвэл буцалсан ус уух хэрэгтэй. Хийжүүлсэн ундаа гэх мэт битүүмжилсэн ундаа сайн байх ёстой.
- Өндөр эрсдэлтэй газарт ундаандаа мөс бүү уу - мөс бол зүгээр л хөлдөөсөн ус гэдгийг санаарай.
- Эрсдэл өндөртэй бүсэд усанд орохгүй байх, шүдээ угааж, усанд сэлэх, цэвэрлээгүй усанд сэлэх хэрэггүй. Үүнд цоргоны ус орно.
Алхам 5. Урьдчилан сэргийлэх эм хэрэгтэй эсэхийг тодорхойл
Зарим улс орнуудаар аялах нь зарим өвчний эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Эдгээр өвчний зарим нь аяллынхаа өмнө, аялалын үеэр болон дараа нь авах шаардлагатай урьдчилан сэргийлэх эмүүдийг шаарддаг. Урьдчилан сэргийлэх эм хэрэгтэй эсэхийг мэдэхийн тулд аялалын төлөвлөгөөнийхөө талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
Жишээлбэл, хэрэв та хумхаа өвчний эрсдэл өндөртэй улс орнуудаар явж байгаа бол хумхаа өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх эм хэрэгтэй
Алхам 6. Зэрлэг ан амьтадтай харьцахаас татгалз
Халдвар авсан амьтад шингэнтэйгээ харьцах эсвэл мах, загас, сүүн бүтээгдэхүүн гэх мэт бохирдсон амьтнаас хоол идэх замаар танд халдвар тарааж болно. Зэрлэг болон гэрийн тэжээвэр амьтдаас хол бай.
- Хөгжиж буй орнуудад нохой, сармагчин тэжээх хэрэггүй.
- Амьтныг хооллохоос татгалзах.
