Та өндөр өсгийт марафонд өрсөлдөж байгаа эсвэл зүгээр л автобусанд суух гэж байгаа эсэхээс үл хамааран өсгийтэй гүйх нь аймшгийн кинонд тоглоогүй байсан ч танд хэрэгтэй ур чадвар юм. Бага зэрэг бэлтгэл хийж, зохих техникийг ашигласнаар та хамгийн гайхалтай гуталнаасаа ч гэсэн бүх зүйлд бэлэн байж чадна.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Бэлтгэх
Алхам 1. Намхан өргөн өсгийтэй эвтэйхэн гутал сонгох
Өргөн өсгийтэй байх тусам таны тэнцвэр сайн байх болно. Тэдгээр нь таны хөлд яг тохирч байгаа эсэхийг шалгаарай.
Гүйлтийн үеэр цахилгаан товч эсвэл хоншоортой гутал (гутал гэх мэт) таны хөл дээр илүү найдвартай байх болно. Хэрэв та гараа ашиглахгүйгээр тэднийг амархан өшиглөж чадвал тэд гүйх хангалттай найдвартай биш байж магадгүй юм
Алхам 2. Эхлээд өсгийтэй гутал дээр алхаж сур
Та туршлагатай мэргэжилтэн байсан ч гэсэн хос гутал бүр өөр өөр мэдрэмж төрүүлэх болно. Тодорхой өсгийтэй гутал өмсөж болохгүй.
Алхам 3. Шагай, тугалаа бэхжүүл
Ялангуяа та өсгийтэй гутал байнга өмсдөг бол булчингийн хэлбэр, хүч чадалд нөлөөлдөг бол энэ нь маш чухал юм. Ихэнх дасгалуудыг хялбар бөгөөд энгийн бөгөөд заримыг нь ширээнийхээ ард хийж болно.
- Хуруугаараа оймс гэх мэт жижиг зүйлийг газар дээрээс авах дасгал хийж үзээрэй.
- Хөлийнхөө хурууг зөв хэлбэрт оруулахын тулд шагайгаа нугалж, цагаан толгойн үсийг агаарт бичээрэй.
- Хөлийнхөө хурууг аль болох чанга чиглүүлээд дараа нь нугална. 10 удаа давтана.
- Газар дээр, эсвэл гишгүүрийн ирмэг дээр өсгийгөө өлгөөд зогсож байхдаа хөлийнхөө хуруун дээр дээш өргөгтүн. Аажмаар доошоо доошоо буухаасаа өмнө 10 секундын турш барь. 10 удаа давтана.
3 -р хэсгийн 2: Зөв гүйлтийн маягтыг ашиглах
Алхам 1. Нуруугаа шулуун, толгойгоо өндөр байлга
Гүйж байхдаа, ялангуяа налуу дээр урагш бөхийх нь сэтгэл татам зүйл боловч бэлхүүсээр бөхийлгөх нь амьсгалын урсгал болон хонго уян хатан байдлыг хязгаарлах болно.
Алхам 2. Жингээ өсгий, хурууны хооронд тэнцвэржүүл
Ерөнхийдөө гүйх үедээ жингээ хөлнийхөө дунд байлгах нь танд илүү хурд өгөх болно. Дэмждэггүй тул өсгийгөө орхихыг хүсэх нь зүйн хэрэг боловч хөлийнхөө хуруун дээр хэт их ачаалал өгөх нь булчингаа хурдан ядраахад хүргэдэг.
Алхам 3. Том алхамаас зайлсхий
Гүйх үедээ хөлөө биеэсээ хэт хол байрлуулах нь таныг түрүүлж байхад өсгийгөө түлхэхэд хүргэдэг. Энэ нь таныг удаашруулж, хөлөө гэмтээж, гутлынхаа өсгийг хугалах эрсдэлийг нэмэгдүүлнэ.
Богино, хурдан алхам дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Том шалбааг гүйж, аль болох бага хэмжээний шүршихийг хичээж байгааг төсөөлөөд үз дээ
Алхам 4. Аль болох хөнгөн гүй
Өөрийнхөө болон гутлынхаа төлөө хөл дээрээ хэт их ачаалал өгөхөөс зайлсхий. Өндөгний хальс эсвэл нимгэн мөсөн дээр гүйж байгаа мэт дүр үзүүлж, аль болох бага зэрэг газарт хүрэхийг хичээгээрэй.
Алхам 5. Биеэ сулруулаарай
Битгий итгээрэй, хэрвээ та үүнийг хэтрүүлж бодохгүй бол илүү сайн, илүү хурдан гүйх болно. Хэт их хурцадмал байдал нь таны булчинг чангалж, үр дүн багатай болоход хүргэдэг.
Мөр, цээж, нүүрний булчинг сулруулахад анхаарлаа хандуулаарай. Хэрэв та гараа чангалж байгааг анзаарсан бол түүнийг суллаарай
3 -р хэсгийн 3: Юунаас зайлсхийх ёстойгоо мэдэх
Алхам 1. Хавтгай гадаргуу дээр наалдана
Хэрэв та аюулаас зугтаж, аюулгүй байдлыг хангах тодорхой замгүй бол аль болох хатуу хучилттай эсвэл бүр гадаргуу дээр байгаарай. Хэрэв та хатуу хучилттай талбайн ойролцоо биш бол харьцангуй тэгш, хатуу харагдах газрыг сонгохыг хичээгээрэй.
Өвснөөс зайлсхий. Энэ нь хавтгай мэт санагдаж магадгүй, гэхдээ өсгий чинь хөрсөнд живсэн бол сайн арчилгаа сайтай зүлэг ч гүйх аюултай
Алхам 2. Газар дээрх жижиг нүх, ховилыг анхаарч үзээрэй
Хатуу хучилттай гадаргуу ч гэсэн нимгэн өсгийг барьж, дээшээ унагах нүх, хагаралтай байж болно. Урд хөрсөө сайтар ажиглаарай, гэхдээ хаашаа явж байгаагаа анхааралтай ажиглаарай.
Алхам 3. Эгц налуугаас зайлсхий
Уруудах налуу нь илүү хурдан гүйхэд тань туслах мэт санагдаж болох ч энэ нь таны хөлийг бүр ч эвгүй өнцөгт оруулж, таныг удаашруулж магадгүй юм. Өгсүүр налуу нь хөлний булчинд илүү их ачаалал өгөх бөгөөд ингэснээр таныг удаан ажиллуулах болно.
Алхам 4. Шаардлагагүй бол үсрэх хэрэггүй
Саад тотгорыг тойрч гарах өөр арга байхгүй л бол жижиг үсрэлтээс зайлсхийх хэрэгтэй, учир нь тэд хөл, гутал дээр нэмэлт дарамт учруулж, газардсаны дараа тэнцвэрээ сэргээх хэрэгтэй болно. Том саад тотгорыг үсрэх үед газрын гадаргууг харахад хэцүү байж магадгүй юм.
