Хүн бүр илүү дур булаам байдлыг мэдрэхийг хүсдэг. Та бодлоо боловсруулж эсвэл царай зүсээ өөрчилснөөр илүү дур булаам мэдрэмж төрүүлж эхэлж болно. Өөрийнхөө тухай бодлоо өөрчилснөөр сэтгэл татам, өөртөө итгэлтэй болно. Үсэндээ цаг зарцуулж, хувцасны шүүгээгээ чимж, эрүүл сонголт хийснээр та өөрийгөө хамгийн сайхан, сэтгэл татам хүн шиг мэдрэх болно.
Алхам
3 -р аргын 1: Эерэг сэтгэлгээг төлөвшүүлэх
Алхам 1. Өөртөө сөрөг ханддаг яриаг арилга
Та хийсэн алхам бүрдээ хэт шүүмжлэлтэй хандаж байна уу? Эерэг дүр төрхийг бэхжүүлдэг шүүмжлэлтэй бодлуудыг орлуул. Сөрөг бодлын дунд өөрийгөө олоход тэр бодлоо зогсоо. Жишээлбэл, хөл чинь тарган, сэтгэл татам биш гэж битгий бодоорой. Үүний оронд өөртөө "Би хүчтэй, булчинлаг хөлөө үнэлдэг" гэж хэлээрэй.
- Өөрийнхөө талаар ямар нэгэн сөрөг зүйл бодох тоолондоо дөрөвний нэгийг нь саванд хийж, мөнгийг өөртөө педикюр, шинэ ном, үс засалт гэх мэт эерэг зүйл худалдаж аваарай.
- Өөрийнхөө сөрөг яриаг өдрийн тэмдэглэлд бич. Сөрөг бодол бүрийн хажууд өөрийнхөө тухай дор хаяж нэг эерэг зүйл бичээрэй.
Алхам 2. Өөрийгөө бусадтай харьцуулахаас зайлсхий
Харьцуулалт нь үргэлж хэн нэгний тухай хамгийн сайн зүйл, өөрийнхөө хамгийн муу зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, таныг дор бүрнээ гарч ирдэг тул таныг сэтгэлээр унагадаг. Та өөртөө бодит бус стандартыг бий болгох болно. Гэсэн хэдий ч эдгээр харьцуулалтууд нь бодит байдал биш тул тэдгээрийг оюун ухаандаа шингээхийг бүү зөвшөөр. Үүний оронд таныг өвөрмөц, гайхалтай болгодог зүйлд анхаарлаа хандуулаарай.
Найз нөхөд, олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэл, хэвлэл мэдээллийн хэрэгслээр харж буй зургуудтай өөрийгөө бүү харьцуул. Бусдын онцлох ороомог дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхийн оронд өөрийнхөө баярыг тэмдэглээрэй
Алхам 3. Хэтэрхий шүүмжлэлтэй хүмүүсээс хол бай
Хэрэв та илүү дур булаам байхыг хүсч байвал бусдыг эсвэл өөрийгөө шүүмжилдэг хүмүүстэй хэт их цагийг өнгөрөөж болохгүй. Жишээлбэл, хэрэв таны ажлын хамтрагч таны гадаад төрхийг байнга дорд үзэж, шүүмжилдэг бол үдийн хоол идэх өөр хүн хайж олохыг хичээгээрэй. Сөрөг байдлын эх үүсвэрийг арилгах нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэхэд тусална.
Алхам 4. Өөртөө сайхан сэтгэгдэл төрүүлэх хүмүүстэй цагийг өнгөрөө
Таныг ухаалаг, сэтгэл татам, үнэлэгддэг хүмүүстэй цагийг өнгөрөөх нь чухал юм. Найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүд эсвэл хамт ажиллагсадтайгаа өөрийгөө сайхан сэтгэгдэл төрүүлэх цагийг төлөвлө. Хэрэв та хэн нэгэнтэй уулзах үеэр эсвэл дараа нь илүү аз жаргалтай, илүү дур булаам санагдаж байвал үүнийг ердийн үзэгдэл болгохыг хичээгээрэй!
3 -ийн 2 -р арга: Гадаад төрхөө үнэлэх
Алхам 1. Шинэ үс засалт хийж үзээрэй
Үдээс хойш салоноор зочлох нь өөртөө итгэлтэй, сэтгэл татам болоход тусална. Эрсдэл гаргаж, шинэ тайралт, өнгө, хэв маягийн техникийг туршиж үзээрэй. Салон дээр байхдаа стилистээсээ гэртээ хэв маягаа хэрхэн яаж сэргээх талаар зөвлөгөө аваарай. Та дотогш орсноосоо илүү гэрэл гэгээтэй, илүү сайхан мэдрэмжээр хол явах болно.
Алхам 2. Танд дур булаам мэдрэмж төрүүлэх хувцас өмс
Бусдыг юу өмсөх ёстой гэж бодож байгаа талаар санаа зовохын оронд өөртөө сайн мэдрэмж төрүүлдэг хувцаслалтанд анхаарлаа хандуулаарай. Тайтгарал, хэв маягийн хооронд тэнцвэр тогтоохыг хичээ. "Би үүнд сайхан харагдаж байна!" Гэж бодоход хүргэдэг хувцас худалдаж аваарай. Танд дур булаам мэдрэмж төрүүлэхгүй хувцас хандивлах эсвэл зарах.
Алхам 3. Өөрийн хамгийн сайн шинж чанарууд дээр анхаарлаа төвлөрүүл
Хүн бүр сайн шинж чанартай байдаг бөгөөд өөртөө анхаарлаа төвлөрүүлэх нь өөртөө итгэх итгэлийг бий болгож, илүү дур булаам мэдрэмжийг төрүүлдэг. Жишээлбэл, хэрэв та хөөрхөн нүдтэй бол нүднийхээ гоё будалтыг хий. Танд дур булаам мэдрэмж төрөх үед тугалууд чинь ямар булчинлаг, арьс тань ямар гялалзсан харагддаг болохыг өөртөө сануулаарай.
Алхам 4. Хувь хүнийхээ онцлогт тохируулан хувцаслаарай
Таны хувийн онцлогийг харуулсан хувцас өмсөх нь танд эвгүй мэдрэмж төрүүлэх зүйлийг өмсөхөөс илүү дур булаам мэдрэмжийг төрүүлэх болно. Хувцасны шүүгээгээ өөрийн хэв маяг, хүсэл тэмүүлэл, тэр байтугай хоббитойгоо ярихыг зөвшөөрнө үү. Жишээлбэл, хэрэв та уран сайхны чадвартай бол Парис руу хийх сүүлчийн аялалдаа худалдаж авсан зоримог ороолтоо илүү боловсронгуй ажил, даашинз эсвэл костюмтай хослуулахаас бүү ичээрэй.
3 -ийн 3 -р арга: Эрүүл сонголт хийх
Алхам 1. Өөрийнхөө байр суурин дээр ажилла
Зөв байрлалтай байх нь танд илүү дур булаам мэдрэмж төрүүлж, өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэх болно. Өөрийнхөө байр суурийг мэдэж, шаардлагатай бол засаарай. Жишээлбэл, та шулуун зогсож байгаа эсэхээ шалгаарай. Явган явахдаа толгойгоо дээш, мөрөө хойш нь тавь.
- Мөр нь таны биеийг дээш нь өргөж, нуруугаа төсөөлөн боосон утсандаа тааруулж байна гэж төсөөлөөд үз дээ.
- Та зурагт үзэх, вэб үзэх, ажил хийх эсэхээс үл хамааран шулуун сууж байгаарай.
Алхам 2. Тогтмол дасгал хий
Тогтмол дасгал хийх нь сэтгэл татам байдлыг мэдрэх, сэтгэл санааг сайжруулах, энергийн түвшинг дээшлүүлэх, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Долоо хоногт дор хаяж 3-4 удаа дасгал хийхийг хичээ. Хэрэв та одоогоор дасгал хийдэггүй бол бага багаар эхэл. Долоо хоногт хоёр удаа 30 минут алхаж, дараа нь дасгалын хуваарь гаргахыг хичээ.
Алхам 3. Тэнцвэртэй хооллолт
Эрүүл хоол хүнс ачих нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэх, жингээ хасах, ерөнхий эрүүл мэндийг сайжруулахад тусална. Жимс, хүнсний ногоог шоуны од болгож, хоол хүнсээ загас, шувуу, үр тариа гэх мэт уургийн эх үүсвэрээр баяжуулаарай.
- Навчит ногоо, хулд загас, нэрс, интоор зэрэг антиоксидантоор баялаг жимс гэх мэт шим тэжээлээр баялаг хоол хүнсийг ачаарай.
- Хэт их чихэр эсвэл хэт боловсруулсан хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхий.
Алхам 4. Өөртөө зориулж цагаа төлөвлө
Бусдын цагийн хуваарьтай танилцах нь амархан бөгөөд өөртөө дур булаам мэт сэтгэгдэл төрүүлэх зүйлсийг хийхэд маш бага цаг зарцуулдаг. Надад цагийг нэн тэргүүнд тавь, энэ цагийг өөрийн гадаад төрх, сэтгэцийн эрүүл мэндэд зарцуулахын тулд зарцуул. Жишээлбэл, массаж хийлгэх, удаан усанд орох, явган аялал хийх гээд үзээрэй. Та надад цагаа хэрхэн яаж зарцуулахаа сонгосон ч хамаагүй өөртөө чухал зүйлийг хийж байгаа эсэхээ шалгаарай.
Алхам 5. Өөрийгөө инээлгэх эсвэл инээлгэх
Инээмсэглэх, инээх нь албадаж байсан ч таны сэтгэл санааг сайжруулдаг болох нь батлагдсан. Инээмсэглэх эсвэл инээх завсарлага авахыг танд сануулах найрсаг тэмдэглэл үлдээгээрэй. Илүү цагаар та өөрийгөө илүү сайн мэдэрч эхэлнэ.
