Поликист өндгөвчний синдром бол дотоод шүүрлийн систем эвдэрч, даавар руу цусны урсгал алдагдах нөхцөл юм. Энэ нь илүүдэл жин, хүсээгүй үс, үргүйдэл, сарын тэмдгийн мөчлөг гэх мэт эмчлэхэд хэцүү шинж тэмдгүүдийг үүсгэдэг. Поликист өндгөвчний синдромтой зарим эмэгтэйчүүд тааламжгүй шинж тэмдгүүдийн улмаас сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралд ордог. Поликист өндгөвчний синдромтой тэмцэх нь туйлын хэцүү сонсогдож болох боловч шинж тэмдгийг арилгах, сэтгэл хангалуун, эрүүл амьдралын хэв маягийг бий болгох арга замууд байдаг.
Алхам
3 -р аргын 1: Эрүүл жингээ хадгалах
Алхам 1. Жин алдах боломжийн зорилго тавь
PCOS оношлогдсон эмэгтэйчүүдэд жингээ хасахыг зөвлөж байна. Гэсэн хэдий ч таны биеийн байдал сайжирч байгааг харахын тулд нэг тонн жин хасах шаардлагагүй болно. Биеийн жингийнхээ 10% -ийг алдах нь PCOS -ийг үүсгэж буй дааврын асуудлыг засахад тусална.
Жишээлбэл, хэрэв та 250 фунт жинтэй бол таван сарын хугацаанд 25 кг жин хасах зорилго тавьж үзээрэй. Энэ нь сард таван фунт жин хасах бөгөөд энэ нь долоо хоногт нэгээс хоёр фунт хасах шаардлагатай болно гэсэн үг юм. Энэ бол жингээ хасах боломжийн эрүүл үзүүлэлт юм
Алхам 2. Амтат болон нүүрс уснаас татгалзаж инсулиныг хянах
Поликист өндгөвчний синдромтой хүмүүс инсулины түвшинг нэмэгдүүлдэг. Инсулин бол даавар бөгөөд илүү их хэмжээгээр агуулагдах үед хүмүүс өлсгөлөнг мэдрэх нь элбэг бөгөөд энэ нь тэднийг илүү их идэж, жин нэмэхэд хүргэдэг. Поликист өндгөвчний синдромтой хүмүүст хамгийн хүнд шинж тэмдгүүдээс зайлсхийхийн тулд жингээ зохицуулах нь маш чухал юм.
- Амтат амттанг арилгана. Бидний ихэнх нь хааяа хааяа чихэрлэг бялуу, чихэр, талх, бялуу иддэг. Заримдаа шоколад, жигнэмэггүй өдөр явах нь хэцүү санагддаг. Гэсэн хэдий ч элсэн чихэр их идэх тусам инсулин үйлдвэрлэх болно. Засвар хийх шаардлагатай үед шинэхэн жимс идээрэй.
- Нүүрс усыг багасгах. Цагаан гоймон, цагаан талх, төмс, эрдэнэ шиш гэх мэт хоол хүнс нь сайхан амттай бөгөөд идэхэд тухтай байдаг ч инсулины хэмжээг нэмэгдүүлдэг. Гликемийн агууламж өндөртэй хоол хүнс хэрэглэхийн оронд олон талх, хүнсний ногоо, улаан буудайн гоймоныг хэрэглээрэй.
- Сод болон бусад чихэрлэг ундаа уухаа болих хэрэгтэй. Пепси таны сонгосон ундаа байж болох ч зөөлөн ундаа нь элсэн чихэрээр дүүрдэг. Шүүс гэх мэт илүү эрүүл мэт санагддаг сонголтууд нь хэт их сахар агуулдаг. Энгийн ус, гүзээлзгэнэ эсвэл өргөст хэмхээр амталсан ус, сельцер эсвэл элсэн чихэргүй мөстэй цайг сонгоорой. Гэсэн хэдий ч энэ асуудлыг шийдэхийн тулд хоолны дэглэмд шилжиж болохгүй. Хоолны сод уудаг хүмүүс жин ихтэй, хатуу хоол хүнснээс илүү их калори хэрэглэдэг.
Алхам 3. Илүү их уураг авахад тусална уу
Инсулиныг хааж, жингээ хэвийн хэмжээнд байлгахын тулд мах, буурцагт ургамлыг илүү их идээрэй. Уургийн эрүүл эх үүсвэр нь хөнгөн зууш хэрэгтэй үед маш сайн сонголт бөгөөд та хоол хүнс бүрт уураг хэрэглэж байх ёстой. Зүгээр л хэтрүүлж болохгүй!
- Уураг эрэмбэлэх. Уургаар дүүрсэн хоол идэх нь биднийг дүүргэж, энерги өгдөг. Газрын самрын тос болон бусад самар, загас, тахианы мах, гахайн мах, улаан мах, өндөг, шош (хар шош, сэвэг зарам, лима шош гэх мэт), шар буурцаг гэх мэт зүйлийг идэх нь бусад хоол хүнс хэрэглэснээс үүдэлтэй инсулиныг эсэргүүцдэг. Илүү их уураг агуулсан хоолны дэглэмийг сахих нь жингээ илүү эрүүл байлгахад тусална.
- Хэсгийн хэмжээг анхаарч үзээрэй. Хоолны дэглэмээ өөрчилсний дараа та хэр их идэж байгаагаа мэдэж байх ёстой. Баасан гарагийн оройн хоолны үеэр 16 унц стейк эсвэл гурван порц шарсан загас амтлах нь жингээ барихад тус болохгүй нь ойлгомжтой. Өдрийн турш жижиг хэсгүүдийг идэх нь дээр.
- Шошгыг уншина уу. Заримдаа бидний хоолны сонголт эрүүл мэт санагдаж болох ч тийм биш юм. Хоол хүнсэндээ хичнээн их натри, элсэн чихэр агуулдгийг анхаарч үзээрэй. Энэ ажилд туслахын тулд тохирох битийг ашиглаарай эсвэл калори тоолуур худалдаж аваарай.
Алхам 4. Тогтмол дасгал хий
Дасгал хийх нь зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлж, жингээ хасахад тусалдаг. Энэ нь PMS -ийн шинж тэмдгүүд эсвэл түгшүүрийн мэдрэмжийг хөнгөвчлөх бөгөөд энэ нь өндгөвчний поликист хам шинжийн хамт дагалддаг. Ийм өвчтэй эмэгтэйчүүд ялангуяа хоол идсэнийхээ дараа дасгал хийх нь илүү үр дүнтэй байдаг. Ямар дасгал хийх нь танд тааламжтай болохыг олж мэдээд түүнийгээ өдөр тутмынхаа хэв маягт оруулаарай.
- Дасгалын хэрэгсэл ашиглах нь нэг сонголт юм. Та биеийн тамирын заал руу явж, зууван машин ашиглах, жинг өргөх, хөдөлгөөнгүй дугуй унах гэх мэт. Хэрэв та гэртээ машинтай бол энэ нь илүү тохиромжтой.
- Өөр нэг сонголт бол гадаа алхах явдал бөгөөд энэ нь цэвэр агаарт амьсгалах дуртай хүмүүст илүү тааламжтай байх болно. Том хотууд хүртэл том модтой цэцэрлэгт хүрээлэнг санал болгодог тул таатай орчныг хайж олох хэрэгтэй. Маршрутаар явж байхдаа сонирхолтой зэрлэг ан амьтдыг харж болно.
- Спортоор хичээллэх нь хөгжилтэй бөгөөд илчлэгийг шатаахад тусалдаг. Та мэргэжлийн хүн байх албагүй; олон нийтийн кикбол эсвэл софтболын лигт бүртгүүлэх. Цусны урсгалыг авч, инсулины түвшинг бууруулна уу.
- Иог, пилатес бол дасгалын бусад гайхалтай хэлбэр юм. Сунгах, амьсгалах дасгалууд таныг тайвшруулж, жингээ хэвийн хэмжээнд барихад тусална. Эдгээр дасгалууд нь таны булчинг бэхжүүлдэг.
- Та зумба, хип хоп, степ аэробик, кикбокс эсвэл үүнтэй төстэй ангид хамрагдах боломжтой. Эдгээр нь бүжиглэх дуртай хүмүүст тохиромжтой сонголт юм. Та зүрх судасны цохилтоо сайжруулж, гайхалтай сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх болно.
3 -ийн 2 -р арга: Тогтмол бус үе, үргүйдэл, илүүдэл үстэй тэмцэх
Алхам 1. Сарын тэмдгээ зохицуулахын тулд жирэмслэлтээс хамгаалах эм эсвэл прогестерон ууна
Сарын тэмдэг таны өдөр тутмын амьдралд саад болж байвал арга хэмжээ аваарай. Нэг түгээмэл арга бол жирэмслэлтээс хамгаалах эм хэрэглэх явдал юм. Гормоны өөр өөр тун нь гормонтой холбоотой асуудлыг тэнцвэржүүлэхэд тусалдаг. Прогестероныг хэрэглэх нь жирэмслэлтээс хамгаалах бэлдмэлд дургүй хүмүүст ижил төстэй үр дүнг өгөх өөр хувилбар юм.
- Жирэмслэлтээс хамгаалах бэлдмэлийг өдөр бүр нэгэн зэрэг уухаа мартуузай. Хэрэв та санамсаргүйгээр тунг алгассан бол зааварт заасан зүйлийг хий.
- Прогестероныг эмчийн зааврын дагуу хийнэ. Та үүнийг сард ердөө арваас арван дөрвөн хоногийн турш авах болно. Хэрэв энэ нь ажиллахгүй байгаа бол өөр хугацаанд туршиж үзэхийг хүс.
- Эдгээр эмчилгээг эхлэхдээ тэвчээртэй байгаарай. Тэд эерэг нөлөө үзүүлэх эсэхийг мэдэхийн тулд хэдэн сар шаардагдана. Хэрэв танд мэдээллийн товхимол дээр дурдсан ноцтой үр дагавар гарсан бол эмчид яаралтай хандаарай.
Алхам 2. Үргүйдэлтэй тэмцэхийн тулд Clomiphene эсвэл бусад дааврын эмүүдийг хэрэглээрэй
Хэрэв та гэр бүл зохиохыг хүсч байгаа боловч жирэмсэлж чадаагүй бол энэ нь өндгөвчний үйл ажиллагаа хангалтгүй байгаатай холбоотой байж магадгүй юм. Өвчин нь өндгөвчний фолликулууд боловсорч гүйцээд өндөг гаргахаас сэргийлдэг. Кломифен эсвэл үүнтэй төстэй эмүүд нь Суперовуляци өдөөдөг.
- Хэрэв Clomiphene үр дүн өгөхгүй бол метформиныг Кломифентэй хамт туршиж үзээрэй.
- Хэрэв Clomiphene ажиллахгүй бол өөр хувилбарууд байдаг. Таны эмч фолликулыг өдөөдөг даавар (FSH) болон лютеинжүүлэгч даавар (LH) эмийг зааж өгч болно. Тэд ихэвчлэн тарилга хэлбэрээр ирдэг.
- Урьдын адил хүндрэл гарахгүйн тулд эмчийн зөвлөмжийг дагаж мөрдөх ёстой.
Алхам 3. Нүүрний маск эсвэл хүсээгүй үсэнд зориулсан эм хэрэглэж үзээрэй
Эмэгтэй хүний хувьд илүүдэл үстэй байх нь тийм ч таатай байдаггүй. Хэрэв байнга хусах эсвэл бүдгэрч буй тос хэрэглэх нь төвөг учруулдаг бол эдгээр эмчилгээг хийх нь тус болно.
- Та нүүрэндээ түрхэхийн тулд яст мэлхий эсвэл өндөгний маск хийж болно. Турмерик нь нянгийн эсрэг үйлчилгээтэй тул үсний ургалтыг зогсоож чаддаг. Та үүнийг гурил, бага зэрэг усаар холих хэрэгтэй. Өндөгний цагааныг хагас хоолны халбага эрдэнэ шишийн цардуул, нэг халбага элсэн чихэртэй холих нь ижил нөлөөтэй.
- Алдактон эсвэл Ваника эмийг хэрэглэснээр таны биеэс ялгарах андрогенийн хэмжээг бууруулж, улмаар үс ургахгүй болно.
- Эмийг хэрэглэхдээ жирэмслэлтээс хамгаалах хэрэгсэл хэрэглэх шаардлагатай байдаг, учир нь идэвхтэй бүрэлдэхүүн хэсэг болох спиронолактон нь хүүхдийн төрөлхийн гажиг үүсгэдэг.
Алхам 4. Зүү тавих
Энэхүү эртний Хятадын практик нь ашиг тустай болохыг баримтжуулсан болно. Энэ нь таны биеийн замд байгаа энергийг олж авахад чиглэгддэг. Поликист өндгөвчний синдромтой эмэгтэйчүүдийн хувьд өндгөвчийг өдөөх зорилгоор зүүг өвдөг, нуруу, хэвлийн ойролцоо хийдэг.
- Зүүний тодорхой хэлбэрүүд нь уламжлалт анагаах ухаанаас илүү үр дүнтэй ажилладаг.
- Зүү нь дааврын тэнцвэрийг хадгалахад тусалдаг.
- Тестостероны түвшин буурч, сарын тэмдгийн мөчлөг тогтворжиж, Суперовуляци сайжирна.
- Мянга мянган эмэгтэйчүүд үүнийг хэрэглэж, эерэг үр дүнд хүрсэн.
3 -ийн 3 -р арга: Эерэг байх
Алхам 1. Радикал хүлээн зөвшөөрөх дадлага хий
Заримдаа бид бие махбодь шиг амьдралдаа ямар нэгэн зүйлийг хянаж чадахгүй гэдгээ мэдээд уурладаг. Ихэнхдээ бид хийх ёсгүй зүйлээ хийснээр тэрсэлж болно. Үүний оронд бид эрүүл байхын тулд нөхцөл байдлаа хүлээн зөвшөөрөх ёстой.
- Та өвчтэй гэдгээ бүү мартаарай. Бүтээмжтэй амьдрахын тулд нөхцөл байдлын талаар бодитой хандах ёстой.
- Та ганцаараа биш гэдгээ өдөр бүр өөртөө сануулж байгаарай.
- Өвчний талаар өөрийгөө сургах. Мэдээлэл авах нь оюун санаа, сэтгэл санааны хувьд бидэнд ашиг тустай байдаг-эрүүл мэндэд ноцтой асуудал үүсэхэд мунхаглал нь аз жаргал биш юм.
Алхам 2. Дэмжих бүлэгт нэгдээрэй
Поликист өндгөвчний синдромтой эмэгтэйчүүдэд зориулсан бүлэг байдаг. Онлайнаар хайж, танай бүсээс бүлэг хайж, ганц хоёр уулзалтад оролцоорой. Бусадтай холбоо тогтоох нь олон давуу талтай.
- Туршлагаасаа хуваалцсаны дараа та илүү сайн мэдрэх болно, ялангуяа хэрэв та синдромтой өөр хэн нэгнийг мэдэхгүй бол.
- Та мөн шинж тэмдгийг эмчлэх бусад зөвлөмжийн нэгэн адил сэтгэлгээтэй хүмүүстэй ярилцаж, олон зүйлийг сурч болно.
- Танихгүй хүмүүс ихэвчлэн ойр дотны найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүдээсээ илүү бодитой ханддаг. Дэмжлэгийн бүлгийн хурлын үеэр та дүгнэлт гаргах талаар санаа зовох хэрэггүй.
Алхам 3. Зөвлөгөө авах
Хэрэв та хувийн хүн бол хувийн зөвлөгчтэй уулзах нь өөр сонголт юм. Хүмүүс эмчилгээг янз бүрийн шалтгаанаар хэрэглэдэг. Ялангуяа үржил шимтэй холбоотой асуудалтай эмэгтэйчүүдэд зөвлөгөө өгөх нь тустай.
- Танил бус хүмүүсийн үзэгчид өрөөнд байж, сонсож, харж чадахгүй. Энэ нь дэмжлэг үзүүлэх бүлэгт хамрагдахад эвгүй санагдаж магадгүй хүмүүст зориулсан нэмэлт юм.
- Та өндгөвчний поликист хам шинжийн талаар ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа хэлж болно.
- Хэрэв та өвчинтэй хэрхэн тэмцэхээ мэдэхгүй байгаа бол зөвлөх нь үйл ажиллагааны төлөвлөгөө боловсруулахад туслах болно.
Алхам 4. Бясалгал хийж сур
Поликист өндгөвчний синдром гэж оношлогдсоны дараа стресстэй мэдрэмжийг аль болох багасгах нь чухал юм. Бясалгал гэдэг нь гүнзгий амьсгалах, тухайн мөчийг санаж, сөрөг эсвэл эмх замбараагүй бодлыг хаах явдал юм.
- Бясалгалын хамгийн ашигтай тал бол сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулдаг явдал юм.
- Та мөн тулгамдсан асуудлын шинэ шийдлийг олж мэдэх болно. Заримдаа бид аливаа зүйлийн талаар ганц л байдлаар боддог нь биднийг замбараагүй байдалд оруулдаг.
- Гутранги үзлийг даван туулж, илүү өөдрөг мэдрэмжийг мэдрэх нь танд илүү хялбар байх болно.
Зөвлөмж
- Тууштай байх. Долоо хоног бүр хэдэн өдрийн турш алхамуудыг үл тоомсорлож болохгүй. Өвчний шинж тэмдгийг бууруулахын тулд та хоолны дэглэмийг сахих хэрэгтэй.
- Танд хөнгөн зууш хэрэгтэй бол жим холих гэх мэт. Самар нь уураг ихтэй тул танд эрч хүч өгөх болно. Зүгээр л шошгыг шалгаж, элсэн чихэр ихтэй хольцоос зайлсхий.
- "Өөх тосгүй" гэж нэрлэгддэг хоол хүнснээс болгоомжил. Энэ нь ихэвчлэн нэмэлт сахар агуулдаг. Худалдан авахаасаа өмнө шошгыг сайтар шалгаж үзээрэй.
