Хэрэв та нийгмийн нөхцөл байдалд айдас түгшүүртэй тулгарвал нийгмийн түгшүүртэй байж магадгүй юм. Болзох, шинэ хүмүүстэй уулзах, мэргэжлийн сүлжээ байгуулах, өдөр тутмын ажлуудаа хийх нь нийгмийн сэтгэл зовнилоос болж зовж шаналж буй хүмүүст хэцүү байж болно. Сэтгэл түгшсэн байдал нь таны ажил, өөрийгөө танин мэдэхүй, нийгмийн харилцаа, хувийн амьдралд хэрхэн нөлөөлдөг талаар чухал асуулт асууж, нийгмийн түгшүүр таныг саатуулж байгаа эсэхийг тодорхойлох боломжтой.
Алхам
2 -р арга 1: Нийгмийн түгшүүрийн талаар өөрөөсөө асуулт асуух
Алхам 1. Бусдаас шүүгдэхээс айж байна уу гэж өөрөөсөө асуугаарай
Нийгмийн сэтгэлийн түгшүүр нь янз бүрийн хэлбэртэй байж болох бөгөөд энэ өвчнөөр шаналж буй хүмүүсийн дунд бусдын шүүмжлэлд өртөхөөс айдаг. Бусдын чиний тухай юу гэж бодож байгаагаас айх нь чамайг саатуулж, бусадтай бүрэн харилцахаас сэргийлж чадна.
Өөрөөсөө "Би шүүгдэхээс айдаг учраас бусадтай ярих, уулзахаас зайлсхийдэг үү?"
Алхам 2. Өөрийгөө ухамсарлах мэдрэмж таныг хойшлуулж байна уу гэдгийг бодоорой
Олон нийтийн, мэргэжлийн болон хувийн нөхцөл байдалд байхдаа өөрийгөө маш их эвгүй байдалд оруулах эсвэл өөрийгөө ухамсарлах эсэхээ бодож үзээрэй. Өөрийгөө хэт их ухамсарлах нь нийгмийн сэтгэл зовнилоос болж зовж шаналж буй хүмүүсийн дунд түгээмэл тохиолддог бөгөөд танд таалагдахыг хүсч буй үйл ажиллагаанд оролцохоос сэргийлж чаддаг.
Өөрөөсөө асуу: "Бусад хүмүүс намайг байнга ажиглаж, харж байгаа юм шиг мэдрэмж надад дуртай зүйлээ хийхэд саад болж байна уу?"
Алхам 3. Та шинэ хүмүүстэй уулзахаас зайлсхийж байгаа эсэхээ бодож үзээрэй
Шинэ хүмүүстэй уулзах нь хүн төрөлхтний туршлагын чухал хэсэг юм. Энэ нь мэргэжлийн үүд хаалгыг нээж, таны сэтгэл санааны амьдралыг дээшлүүлж, сэтгэцийн эерэг эрүүл мэндэд хувь нэмэр оруулдаг. Шинэ хүмүүстэй уулзахаас зайлсхийх нь нийгмийн түгшүүр таныг амьдралд саад болж байгаагийн шинж юм.
Өөрөөсөө "Ажил дээрээ эсвэл нийгмийн амьдралдаа шинэ хүмүүстэй уулзахгүйн тулд би шалтаг тоочдог уу?"
Алхам 4. Нийгмийн түгшүүр нь өдөр тутмын ажлуудыг хийхэд хэцүү болгодог уу гэж өөрөөсөө асуугаарай
Заримдаа нийгмийн сэтгэл зовнил нь ажил, сургууль дээрээ хүмүүстэй ярилцах, хүнсний дэлгүүр орох, утсаар ярих зэрэг чухал уулзалтуудыг төлөвлөхөд хүндрэл учруулдаг. Хэрэв танд эдгээр зүйлийг хийхэд хэцүү санагдаж байгаа бол энэ нь нийгмийн сэтгэл зовнил таныг бүрэн дүүрэн амьдрахаас сэргийлж байгаагийн шинж юм.
Алхам 5. Шүүхээс айх нь таны харилцаанд нөлөөлөх эсэхийг тодорхойл
Таныг шүүмжилж, ажиглаж байгаа мэт сэтгэгдэл төрж байвал найз нөхөд, гэр бүл, романтик түншүүдтэйгээ харилцаагаа хадгалахад хэцүү байх болно. Нийгмийн сэтгэлийн түгшүүр нь бидний ойр дотны хүмүүстэй харьцах харьцаанд нөлөөлж, дотно харилцаа, итгэлцлийг хөгжүүлэхээс сэргийлдэг.
- Өөрөөсөө “Би нийгмийн харилцаагаа хянадаг уу, зууралддаг уу? Энэ нь сөрөг үр дагавартай юу?"
- Өөрөөсөө “Харилцааны талаар санаа зовж, итгэлгүй байгаагаасаа болж би бусдыг үл тоомсорлож, маргалддаг уу?” Гэж асуугаарай.
Алхам 6. Нийгмийн сэтгэлийн түгшүүр таны мэргэжлийн амьдралд хэрхэн нөлөөлж байгааг анхаарч үзээрэй
Нийгмийн сэтгэл зовнилоос болж зовж шаналж буй хүмүүс ажлын байран дээрээ асуудалтай тулгарах нь элбэг байдаг. Багийн тоглогч байх, сүлжээнд холбогдох, хамт ажиллагсадтайгаа эрүүл харилцаа тогтоох гэх мэт нийгмийн ур чадварууд нь амжилттай карьерын чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Нийгмийн түгшүүр нь эдгээр мэргэжлийн үйл ажиллагаанд бүрэн хамрагдахад хүндрэл учруулдаг.
- Өөрөөсөө "Сэтгэл түгшсэн байдал нь миний салбарын бусадтай үр дүнтэй холбоо тогтооход саад болж байна уу?"
- Өөрөөсөө "Би шүүгдэх эсвэл доромжлохоос айж, ажил дээрээ шинэ санаа гаргахаас айдаг уу?"
2 -ийн 2 -р арга: Нийгмийн түгшүүртэй тэмцэх
Алхам 1. Эмчтэйгээ ярилц
Хэрэв та нийгмийн түгшүүртэй байдал нь таны амьдралд сөргөөр нөлөөлж байгаа бол шинж тэмдгүүдээ ярилцахаар эмчтэйгээ цаг товлох хэрэгтэй. Нийгмийн сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулахад туслах эмчилгээний ямар аргууд байгаа талаар эмчээсээ асуугаарай. Эдгээр сонголтууд нь таны тодорхой нөхцөл байдал, эрүүл мэндийн даатгалаас хамаарах боловч сэтгэлзүйн эмчилгээ ба/эсвэл эмийг багтааж болно.
Алхам 2. Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээг анхаарч үзээрэй
Хэрэв нийгмийн түгшүүр таныг хувийн, мэргэжлийн болон нийгмийн амьдралдаа саад болж байвал танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээгээр мэргэшсэн сэтгэцийн эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчтэй хамтран ажиллах талаар бодож үзэхийг хүсч магадгүй юм. Тэд сөрөг бодлыг сорьж, бодитой хариултаар сольж, тархиа эерэгээр бодоход тусална.
Алхам 3. Өдөр бүр дасгал хий
Дасгал хөдөлгөөн нь сэтгэцийн эрүүл мэндийн чухал хэсэг бөгөөд нийгмийн бухимдлыг даван туулахад туслах болно. Алхах, гүйх, йог хийх нь дасгалын цөөн хэдэн хэлбэр бөгөөд энэ нь ертөнцийг үзэх үзлээ өөрчлөхөд тусалдаг бөгөөд айдас, нийгмийн түгшүүрийг намдааж өгдөг. Бага багаар эхэлж, өдөр бүр 30 минут хүртэл дасгал хий.
Алхам 4. Гүнзгий амьсгаа аваарай
Нийгмийн сэтгэл зовнилоос болж зовж шаналж буй олон хүмүүс стресстэй эсвэл сэтгэл түгшээсэн нөхцөл байдалд өртөхдөө амьсгал нь хурдан эсвэл тогтмол бус болдог. Гараа гэдсэн дээрээ тавиад нүдээ аниад 10 хүртэл тоолохдоо хамраараа аажмаар амьсгал аваарай. 10 гэж тоолсны дараа амьсгалаа 1 секундын турш барь. Дараа нь 10 хүртэл тоолж байхдаа амаараа аажмаар амьсгалаа аваарай. Дор хаяж 10 удаа эсвэл тайвшрах хүртэл давтана.
Алхам 5. Дунд зэргийн нийгэмшүүлэх хоббиг туршиж үзээрэй
Нийгмийн сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулах нь хэцүү байж болох ч бусадтай харилцах шинэ үйл ажиллагааг туршиж үзэх нь шинж тэмдгээ удирдахад тусална. Нийгэмшүүлэх шаардлагатай хоббигоос зайлсхийхийн оронд бусадтай харилцах үйл ажиллагаанд оролцохыг хичээ.
- Жишээлбэл, хэрэв та унших дуртай бол номын клубт хамрагдах боломжтой.
- Хэрэв та явган аялал хийх дуртай бол найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ хамт явган аялал хийх эсвэл явган аялалын клубт хамрагдахыг хичээгээрэй.
- Гэртээ йог хийхийн оронд орон нутгийн студид хичээлд хамрагдахыг хичээгээрэй.
