Анх удаа хийж байхдаа хормогч зангидах нь таавар мэт санагдаж магадгүй юм. Хэрэв таны хормогч цээживчтэй бол хүзүүний гогцоог зангидаж эхэл. Дараа нь та өөрийн хэрэгцээ эсвэл хувцаслалтын кодыг үндэслэн хормогчоо урд эсвэл хойд хэсэгт уяхыг хүсч байгаагаа тодорхойл. Оосор нь хэт богино эсвэл таны замд саад учруулахгүй бол урд нь уях нь ихэвчлэн хялбар байдаг. Удахгүй та хормогчоо боож боож боож боох болно.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Хүзүүний гогцоог зангидах
Алхам 1. Хөхний хүзүүвчний хүзүүвчийг 10 инч - 5 инч (13 см) доогуур байрлуул
Цээживч бол хормогчны дээд хэсэг бөгөөд таны цээжийг хамардаг. Та үүнийг хэт өндөр байлгахыг хүсэхгүй байна, учир нь энэ нь таныг боомилох болно. Хэрэв та үүнийг хэт доогуур тавих юм бол энэ нь таны цамцыг цэвэр байлгаж чадахгүй.
Алхам 2. Хэрэв хормогч нь ганц цээживчний гогцоотой бол гогцооны ар талд зангидна
Толгой дээрээ гогцоо тавь. Цээживчнийхээ зөв өндрийг олоорой. Богинохон болгохын тулд гогцооны ар талд зангидсан зангиа хий.
Алхам 3. Хормогч нь зангиа/гогцоо хаагдсан бол зангиагаа гогцоонд оруулаарай
Эхлээд зангиагаа хүзүүндээ зүүж, дараа нь гогцоонд оруулаарай. Цээживчийг хүссэн газартаа байрлуул. Дараа нь сул үзүүрийг гогцоонд тойруулан өөртөө холбоно.
Алхам 4. Хүзүүний урт гогцоотой бол хүзүүний гогцоог хайчилж, зангид
Дунд цэг дээр хүзүүгээ хагасаар нь хараад эхэл. Цээживчээ байрлуулаад хоёр мөрийг хүзүүнийхээ ард зангидна.
- Уяагаа таслахаасаа өмнө хормогчоо толгой дээрээ зүүх, тайлах боломжтой эсэхийг шалгаарай.
- Нэмэлт, дүүжлүүр хэсгүүдийг хайчилж ав, ингэснээр тэдгээр нь таны ажилд саад болохгүй.
3 -ийн 2 -р арга: Нурууны ард хормогч зангидах
Алхам 1. Хормогчны уяагаа ар талдаа нийлүүл
Гар тус бүрт нэг зангиа аваад ард нь нийлүүл. Хэд хэдэн мушгиралт нь хамаагүй байсан ч гэсэн таны зангиа хэт мушгирсан эсэхийг шалгаарай.
Алхам 2. Зангилаа эсвэл нум ашиглан тэдгээрийг хооронд нь уя
Зангилаагаа эхлүүлэхээсээ өмнө зангиагаа татаж, хормогчоо чангал. Амьсгалах боломжгүй, эсвэл цусны эргэлтийг тасалж байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлж болохгүй. Мөрийг гутлын үдээсний зангилаа эсвэл хагас гутлын үдээсний зангилаанд уя.
Алхам 3. Хүч чадлаа сорихын тулд зангилаагаа тат
Хормогчоо дээрээс болон доороос нь бага зэрэг татна. Та ажиллаж байхдаа зангилаа унахыг хүсэхгүй байна! Хэрэв энэ нь унасан бол унах хүртэл дахин хий.
Алхам 4. Илүү хурдан болохын тулд нүдээ аниад уя
Олон хүмүүс ар араасаа уяатай тэмцдэг. Дасгал хийхийн тулд хормогчоо тайлж, урд талын ширээн дээр тавь. Гар тус бүрт нэг зангиа авч, нүдээ аниад илүү хялбар болох хүртэл зангиа хий.
3 -ийн 3 -р арга: Урд хэсэгт хормогч зангидах
Алхам 1. Хормогч өвдөгнөөсөө дээш эсвэл доошоо унаж байгаа эсэхийг шалгаарай
Хүзүүнийхээ гогцоог зүүж, зүүхээр төлөвлөж байхдаа уя. Хэрэв танд хагас хормогч байгаа бол өмсөх гэж байгаа бүсэлхийндээ барь. Толинд хараад хормогч өвдөгнийхөө доор өлгөөтэй байгаа эсэхийг үзээрэй.
- Хэрэв таны хормогч өвдөгний доор өлгөөтэй байвал хайч, оёдлын машин эсвэл бэхэлгээний соронзон хальсаар тайрч болно.
- Хэрэв та оёхыг хүсэхгүй байгаа эсвэл танд цаг байхгүй бол хормогчийг ташаанаас аваад нэг хэсгийг нугална уу. Үүнийг зангидаж байхдаа хормогчоо богиносгосон хэвээр байлгаарай.
Алхам 2. Хормогчны зангиагаа ардаа гаталж урд талд нь авчир
Гар бүрт нэг зангиа ав. Гараа сэлгэн нуруугаараа хойш нь тавиад дахин урагш нь авчир.
Алхам 3. Хормогчоо зангидсан эсвэл нумаар боож өг
Уяхаасаа өмнө зангиагаа чанга татаарай, гэхдээ амьсгалж чадахгүй тийм чанга биш. Та гутлын үдээсний зангилаа, гулсах зангилаа, эсвэл хагас зангилаа зангилааг ашиглаж болно.
Алхам 4. Зөөлөн татах замаар зангилааг хүч чадлаар нь шалгаарай
Хормогчоо дээрээс болон доороос нь зөөлөн холбоорой. Хэрэв таны зангилаа унасан бол илүү хатуу зангиа эсвэл өөр төрлийн зангилаагаар үйл явцыг дахин хий.
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Зөвлөмж
- Хэрэв та яаралтай хормогч уях шаардлагатай бол үүнийг хийж чадахгүй бол хормогчоо эргүүлээрэй. Өмнө нь уяж, дараа нь биендээ эргүүлээд зангилаа ард чинь байх болно. Хэрэв таны хормогч хүзүүний гогцоотой бол хормогчоо эргүүлэхээсээ өмнө үүнийг арилга.
- Хэрэв та ажил хийхдээ хормогчоо өмсөж байгаа бол ээлжийн дундуур дахин уях хэрэгтэй болж магадгүй тул ажил дээрээ тулахгүйн тулд гэртээ хэд хэд уя.
